長期(qi)伏(fu)案，容易頭痛、頭暈、脖子(zi)疼?

　　腰痛久治不愈(yu)，二三十的(de)年齡五六十的(de)腰?

　　視家(jia)務(wu)活為(wei)巨(ju)大的負擔?

　　娛樂放松時(shi)，越(yue)(yue)放松越(yue)(yue)累(lei)?

　　本想運(yun)動健身(shen)，卻(que)被運(yun)動傷身(shen)?

　　這(zhe)些或(huo)與姿勢不對、脊(ji)柱負擔過重有關。低頭含(han)胸、彎(wan)腰駝背、蹺二郎(lang)腿(tui)、久坐，使(shi)脊(ji)柱的小(xiao)骨說歪(wai)說歪(wai)，同時，內臟受壓迫、血液循環不暢。人(ren)們(men)因(yin)此出現(xian)椎(zhui)間盤突出、脊(ji)柱側彎(wan)、肩周炎(yan)，及(ji)肢體麻(ma)木(mu)、胸悶(men)、胸痛、便秘(mi)，甚至是失眠(mian)、精力(li)下降(jiang)、疲勞等病癥。

　　其實，養護脊柱并不難，無(wu)須大塊時(shi)間和專(zhuan)門道具，只需每天隨時(shi)隨地的小堅持、小運動，就能輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)，遠離“脊”病(bing)。

　　本書對頸、肩、腰疾病有專業(ye)的(de)(de)見(jian)解和獨到(dao)的(de)(de)治療方法，以(yi)深入淺(qian)出的(de)(de)方式，從行(xing)走、坐臥、起居(ju)、勞動(dong)、娛樂、運(yun)動(dong)、療病等七大方面，全面介紹了養(yang)護(hu)脊椎的(de)(de)簡單輕(qing)松(song)方法，讓讀者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養(yang)脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章(zhang) 上(shang)下(xia)班路上(shang)，改改習慣(guan)輕(qing)松護脊

　　慢(man)走(zou)時(shi)用力不對，脊柱受累 002

　　快走時保(bao)持脊柱(zhu)平衡(heng)，越走越輕松 005

　　高(gao)跟(gen)鞋：想要(yao)脊柱愛它(ta)不容(rong)易(yi) 008

　　騎(qi)車時(shi)讓脊柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公交(jiao)車時(shi)重(zhong)心不穩，易傷脊柱(zhu) 015

　　坐乘公交車時舒服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車時不(bu)后仰不(bu)前傾，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱(zhu) 022

　　遭遇堵車(che)，不煩不躁展背(bei)腰 026

　　上下車小心(xin)翼翼，不(bu)給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾(ji)分鐘就(jiu)可神(shen)清氣(qi)爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷(shang)脊 038

　　● 第二章 辦公時，換(huan)換(huan)姿(zi)勢脊柱不(bu)累

　　腰背坐不(bu)直脊柱容易累 042

　　選(xuan)把好椅(yi)子，讓久坐傷(shang)脊的罪過不再(zai)那么大 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說(shuo)愛你脊(ji)柱(zhu)不答應(ying) 050

　　低(di)頭(tou)屈頸(jing)打(da)字，頸(jing)椎苦不堪言 053

　　規矩接(jie)打電話，頸椎笑(xiao)哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起(qi)身(shen)的瞬間，姿勢(shi)對了也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取文件(jian)，脊柱答應(ying)了嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦(nao)”健(jian)脊操(cao)，持之以恒有奇效 067

　　在辦(ban)公室午睡，姿勢一般(ban)都不(bu)對 071

　　抽空做五個(ge)小(xiao)動作，忙(mang)里偷閑來養脊(ji) 075

　　● 第(di)三(san)章 生活起(qi)居，細節養脊快樂有趣

　　起床養(yang)脊，宜慢(man)宜緩少彎腰 080

　　洗(xi)漱時不過(guo)度彎腰，為腰椎(zhui)減壓 084

　　排便(bian)姿勢對(dui)了，便(bian)意足(zu)排輕松 088

　　站洗頭(tou)躺(tang)泡澡(zao)，人生就是這么愜(qie)意(yi)美(mei)好 091

　　吃飯喝水(shui)找(zhao)對姿勢，脊(ji)柱和胃都(dou)不受罪 095

　　坐起(qi)來舒(shu)(shu)服(fu)的沙發可(ke)能讓脊柱不舒(shu)(shu)服(fu) 099

　　選一張好床，睡(shui)一夜(ye)好覺 103

　　枕(zhen)頭(tou)選對(dui)了，才是“枕(zhen)”對(dui)頸椎(zhui)好 105

　　保護腰椎(zhui)，在床(chuang)上做四(si)個動作就夠(gou)了 108

　　擺對睡(shui)覺(jue)“造型”，舒(shu)服睡(shui)眠(mian)脊柱(zhu)安 112

　　做(zuo)愛時注(zhu)意(yi)姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四章 做家(jia)務活(huo)，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整(zheng)理床(chuang)鋪，應避免彎腰或過度前(qian)傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著(zhu)洗(xi)衣服，能(neng)洗(xi)凈還能(neng)防病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動(dong)，姿勢優美又不(bu)累 132

　　媽媽愛(ai)做(zuo)的針線活，就是葆(bao)青春的秘(mi)密武器(qi) 135

　　直膝(xi)彎腰搬重物，容易“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰(yao)不酸來背不痛 141

　　姿(zi)勢(shi)對(dui)了，廚(chu)房也能(neng)變成(cheng)養脊的健身房 145

　　科學抱孩子(zi)，讓媽媽和寶(bao)寶(bao)的(de)脊柱都安(an)康 149

　　爬是一種本(ben)領，會爬的孩(hai)子脊(ji)柱好 153

　　● 第五章 休閑(xian)娛樂，痛痛快快“玩”出脊(ji)柱健康(kang)

　　“低頭族”們(men)快抬頭，昂首挺(ting)胸(xiong)才正常 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊(ji)行為更藝術(shu) 162

　　久坐(zuo)打麻將，脊柱易受(shou)傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你(ni)一起“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又(you)養(yang)脊 170

　　放風箏(zheng)，讓(rang)脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時(shi)注意姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經(jing)典小游戲，回味(wei)童年(nian)輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度與激情(qing)中提(ti)升脊柱(zhu)健康 184

　　打高爾夫球(qiu)，注重姿勢(shi)讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運(yun)動(dong)健身(shen)，動(dong)動(dong)手(shou)腳脊柱好

　　仰(yang)臥(wo)起坐，姿勢(shi)正(zheng)確才能保護(hu)頸椎 190

　　倒走，有益腰(yao)椎還增(zeng)智 193

　　四(si)招瑜伽，不用器械健脊背(bei) 197

　　毛巾瑜(yu)伽，讓中老(lao)年人輕松健(jian)脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太(tai)極拳，招招“打”出(chu)脊柱(zhu)健康 211

　　經常打籃球(qiu)，脊(ji)柱不“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球治(zhi)頸椎病，不是(shi)傳說(shuo) 217

　　踢足(zu)球(qiu)，促進脊柱平衡(heng)防衰(shuai)老 219

　　游(you)泳(yong)，智(zhi)者(zhe)樂水還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊，“脊”病全(quan)消一身輕

　　治病必備!頸椎(zhui)病類型知(zhi)多(duo)少 224

　　若能在(zai)家治頸椎(zhui)病，想(xiang)必是極(ji)好的 227

　　自己動手，做圍領沒(mei)那么難 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸大椎隱患(huan)去(qu)無蹤(zong) 233

　　俯臥擴(kuo)胸加按摩，告別駝(tuo)背好方法 236

　　防治肩周炎(yan)，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間(jian)盤突出顯奇功 242

　　三方法呵(he)護坐(zuo)骨(gu)神(shen)經(jing)，遠離“神(shen)經(jing)病” 245

　　一根(gen)拉力繩，讓你輕松遠(yuan)離(li)腰(yao)腿(tui)痛 248

　　產后(hou)自己動手，讓腰(yao)桿子再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建(jian)民(min)，主(zhu)任(ren)醫(yi)(yi)師，教授，博(bo)士生(sheng)(后)導師，中(zhong)國中(zhong)醫(yi)(yi)科學(xue)院望(wang)京醫(yi)(yi)院骨(gu)科主(zhu)任(ren)，享受國務院特殊(shu)津貼專家(jia)，全國政協委員。衛生(sheng)部有突出貢獻中(zhong)青年專家(jia)、國家(jia)中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)管理局骨(gu)傷科重點學(xue)科學(xue)術帶頭人(ren)、世界中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)聯合會骨(gu)關(guan)節(jie)疾(ji)病專業委員會主(zhu)任(ren)委員、中(zhong)華(hua)中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)學(xue)會外治(zhi)分會會長。從醫(yi)(yi)30多年來，一直(zhi)從事中(zhong)西醫(yi)(yi)結合治(zhi)療骨(gu)科疾(ji)病的醫(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉(xie)建(jian)新，十年前(qian)身患重度脊(ji)(ji)椎疾病，大(da)江(jiang)南北遍尋名醫(yi)，了解(jie)并嘗試了諸多關于脊(ji)(ji)椎病的醫(yi)治手(shou)段，病中讀《黃帝內(nei)經》，深(shen)有感悟。愈后，開始創立(li)脊(ji)(ji)柱保護健(jian)康(kang)品(pin)牌，從事脊(ji)(ji)柱保養的教學、產品(pin)研(yan)發、推廣(guang)等工作，目前(qian)正在籌(chou)劃成立(li)健(jian)康(kang)脊(ji)(ji)柱協會，愿(yuan)意(yi)把自己的求“脊(ji)(ji)”健(jian)康(kang)經驗與廣(guang)大(da)讀者(zhe)分享。