長(chang)期伏案(an)，容易頭痛、頭暈、脖(bo)子疼?

　　腰痛久治不(bu)愈，二三十的年齡五六十的腰?

　　視家務(wu)活(huo)為巨大的負擔(dan)?

　　娛樂放松時(shi)，越放松越累?

　　本想(xiang)運動健身(shen)，卻被運動傷身(shen)?

　　這些或與(yu)姿(zi)勢不對、脊(ji)(ji)柱負擔過重有關。低頭(tou)含(han)胸、彎(wan)腰駝背、蹺二(er)郎腿、久坐，使脊(ji)(ji)柱的小骨說(shuo)(shuo)歪說(shuo)(shuo)歪，同(tong)時，內(nei)臟受(shou)壓迫、血液(ye)循環(huan)不暢。人們(men)因此出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊(ji)(ji)柱側彎(wan)、肩周(zhou)炎(yan)，及肢體(ti)麻木、胸悶、胸痛(tong)、便(bian)秘，甚至(zhi)是失(shi)眠、精(jing)力下降、疲(pi)勞等病癥(zheng)。

　　其(qi)實(shi)，養護脊(ji)柱并不(bu)難，無(wu)須大(da)塊時間和專門道具(ju)，只需每天隨時隨地的小堅持(chi)、小運動(dong)，就能(neng)輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)，遠離“脊(ji)”病。

　　本書對頸、肩、腰疾(ji)病有(you)專業的(de)見解和獨到的(de)治療方法，以深入淺出的(de)方式，從行走、坐(zuo)臥、起居、勞動(dong)、娛樂、運動(dong)、療病等七大方面(mian)，全面(mian)介(jie)紹了(le)養護(hu)脊椎(zhui)的(de)簡(jian)單輕松(song)方法，讓(rang)讀(du)者輕輕松(song)松(song)養脊、快(kuai)快(kuai)樂樂健身。

　　● 第一章 上(shang)下(xia)班路上(shang)，改(gai)改(gai)習(xi)慣輕松(song)護脊

　　慢走時用力(li)不對，脊柱受累 002

　　快走時(shi)保(bao)持脊柱平衡，越走越輕(qing)松 005

　　高跟鞋：想要脊(ji)柱(zhu)愛它(ta)不容易(yi) 008

　　騎車時讓脊(ji)柱在(zai)一條直線上就對了 011

　　站乘(cheng)公交車時重心(xin)不穩，易(yi)傷脊柱 015

　　坐乘公交車時(shi)舒服(fu)一(yi)會兒，或(huo)致疼痛一(yi)生(sheng) 018

　　開車(che)時(shi)不后仰不前(qian)傾，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩(fan)不躁展背腰 026

　　上下車小(xiao)心(xin)翼(yi)翼(yi)，不給脊柱“添堵(du)” 031

　　等(deng)電梯(ti)時，只需幾分鐘(zhong)就可(ke)神清氣爽 034

　　爬樓(lou)梯時，上身挺直(zhi)不傷脊 038

　　● 第二(er)章(zhang) 辦公時，換(huan)換(huan)姿勢脊(ji)柱不(bu)累(lei)

　　腰(yao)背坐不直脊(ji)柱容易(yi)累 042

　　選把好椅子(zi)，讓久坐傷脊的罪(zui)過不再那(nei)么大 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說愛你脊(ji)柱不答(da)應 050

　　低頭屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不堪(kan)言 053

　　規(gui)矩接打電話(hua)，頸椎笑哈哈 056

　　坐(zuo)下(xia)與(yu)起身的瞬(shun)間，姿勢對(dui)了也養脊(ji) 059

　　你彎腰(yao)撿取文件，脊柱答(da)應了嗎 062

　　“搖頭(tou)晃腦”健脊操，持之以恒有奇效 067

　　在辦公室午(wu)睡(shui)，姿勢(shi)一般都不對 071

　　抽(chou)空做五個小動作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三章 生活(huo)起居，細節養脊快樂有趣

　　起床(chuang)養(yang)脊，宜慢(man)宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不(bu)過度彎腰(yao)，為腰(yao)椎減壓 084

　　排便(bian)(bian)姿(zi)勢(shi)對了(le)，便(bian)(bian)意(yi)足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生(sheng)就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找(zhao)對姿勢，脊柱和胃都不受(shou)罪 095

　　坐起(qi)來(lai)舒(shu)服的沙發可能讓脊柱不舒(shu)服 099

　　選一(yi)張好(hao)床，睡(shui)一(yi)夜好(hao)覺 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸(jing)椎好 105

　　保(bao)護腰椎，在(zai)床(chuang)上做四個動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱(zhu)安 112

　　做愛(ai)時注意(yi)姿勢，讓激情(qing)健康釋放 116

　　● 第(di)四章 做家務活，懂點技巧(qiao)脊(ji)柱不(bu)遭罪

　　整理床鋪，應避(bi)免彎腰或過(guo)度前傾 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減輕腰椎負(fu)擔 124

　　站著洗衣(yi)服，能洗凈(jing)還(huan)能防病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動，姿勢(shi)優美又(you)不(bu)累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆(bao)青春的秘密(mi)武器(qi) 135

　　直膝彎(wan)腰搬重物，容易“閃(shan)腰”不(bu)要(yao)不(bu)要(yao) 138

　　外出這樣(yang)買(mai)(mai)買(mai)(mai)買(mai)(mai)，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了(le)，廚房也能變(bian)成養(yang)脊的健身房 145

　　科學抱孩子(zi)，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的脊柱都(dou)安康 149

　　爬(pa)是一種本領，會爬(pa)的(de)孩(hai)子脊(ji)柱好(hao) 153

　　● 第五章 休閑(xian)娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低(di)頭(tou)族”們(men)快抬(tai)頭(tou)，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐(zuo)著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行為更(geng)藝術 162

　　久坐打麻(ma)將，脊(ji)柱易受傷 165

　　跳(tiao)起來(lai)，讓脊柱與(yu)你(ni)一起“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既(ji)優雅又養脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊椎病(bing)“隨(sui)風(feng)而逝(shi)” 174

　　垂(chui)釣時(shi)注意姿(zi)勢(shi)，收獲腰椎健康 176

　　做做經典小游戲，回(hui)味童年(nian)輕松養脊(ji) 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速(su)度與激情中提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受(shou)益 187

　　● 第六(liu)章 運動健(jian)身，動動手腳脊柱(zhu)好

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢(shi)正確(que)才能保護(hu)頸(jing)椎 190

　　倒(dao)走，有益腰(yao)椎還增智 193

　　四招瑜(yu)伽，不用(yong)器械健脊背 197

　　毛巾瑜(yu)伽，讓(rang)中老年人(ren)輕松健脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出(chu)脊健(jian)康(kang) 206

　　太(tai)極(ji)拳，招招“打”出(chu)脊柱(zhu)健康 211

　　經常打籃球，脊柱不(bu)“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足(zu)球(qiu)，促進(jin)脊(ji)柱平衡防(fang)衰老 219

　　游泳，智者(zhe)樂水還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身輕

　　治病必(bi)備!頸椎病類型(xing)知多少(shao) 224

　　若能(neng)在家(jia)治頸椎病，想必(bi)是極好的 227

　　自己動手，做圍(wei)領(ling)沒(mei)那么難 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸大椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝(tuo)背好方法 236

　　防治肩周炎(yan)，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推(tui)拿加食療，治腰椎間盤突(tu)出顯奇(qi)功 242

　　三(san)方法呵護坐骨(gu)神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根拉力繩，讓你(ni)輕松(song)遠離(li)腰腿痛(tong) 248

　　產后自己(ji)動手(shou)，讓腰桿子再次硬起(qi)來 251

　　講真，骨質疏松很(hen)“怕”曬 254

　　溫建(jian)民(min)，主(zhu)(zhu)任(ren)醫(yi)師(shi)，教授，博士生(后)導(dao)師(shi)，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)科(ke)(ke)(ke)學院望京醫(yi)院骨(gu)科(ke)(ke)(ke)主(zhu)(zhu)任(ren)，享受國(guo)(guo)務院特殊津貼專(zhuan)家(jia)，全國(guo)(guo)政(zheng)協委(wei)員。衛生部有(you)突出貢獻中(zhong)(zhong)青年(nian)專(zhuan)家(jia)、國(guo)(guo)家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)藥管理(li)局(ju)骨(gu)傷科(ke)(ke)(ke)重(zhong)點(dian)學科(ke)(ke)(ke)學術帶(dai)頭(tou)人、世界(jie)中(zhong)(zhong)醫(yi)藥聯合會骨(gu)關(guan)節(jie)疾(ji)病專(zhuan)業(ye)委(wei)員會主(zhu)(zhu)任(ren)委(wei)員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)藥學會外(wai)治分會會長。從醫(yi)30多(duo)年(nian)來，一直從事(shi)中(zhong)(zhong)西醫(yi)結合治療(liao)骨(gu)科(ke)(ke)(ke)疾(ji)病的醫(yi)、教、研工作。

　　葉建新，十年前(qian)身患重度脊(ji)椎疾病，大江南北遍尋(xun)名醫，了解(jie)并嘗試了諸多關于脊(ji)椎病的醫治手(shou)段(duan)，病中讀(du)《黃帝內(nei)經(jing)(jing)》，深有感悟(wu)。愈(yu)后，開(kai)始創(chuang)立脊(ji)柱保護健(jian)(jian)康品(pin)牌，從事脊(ji)柱保養的教學、產(chan)品(pin)研發、推廣等工作，目前(qian)正在籌(chou)劃成立健(jian)(jian)康脊(ji)柱協會，愿意把自己的求“脊(ji)”健(jian)(jian)康經(jing)(jing)驗與廣大讀(du)者分享。