長(chang)期伏案，容易頭(tou)(tou)痛、頭(tou)(tou)暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久(jiu)治不愈，二(er)三(san)十(shi)的(de)年齡五六十(shi)的(de)腰(yao)?

　　視家務活為巨大的(de)負擔?

　　娛樂放(fang)(fang)松時，越(yue)(yue)放(fang)(fang)松越(yue)(yue)累(lei)?

　　本想運(yun)動(dong)(dong)健身，卻(que)被運(yun)動(dong)(dong)傷身?

　　這些或與姿勢不(bu)對、脊(ji)(ji)柱(zhu)負擔過重(zhong)有關(guan)。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久(jiu)坐，使脊(ji)(ji)柱(zhu)的小(xiao)骨說歪(wai)說歪(wai)，同時，內臟受(shou)壓迫、血液循環不(bu)暢。人們因此(ci)出(chu)現(xian)椎間盤突出(chu)、脊(ji)(ji)柱(zhu)側彎、肩(jian)周炎，及肢體(ti)麻木(mu)、胸悶、胸痛、便(bian)秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其實，養護脊柱(zhu)并不難，無須大(da)塊時間(jian)和專門道具(ju)，只需(xu)每天隨時隨地的小堅持、小運(yun)動(dong)，就能輕輕松松，遠(yuan)離“脊”病。

　　本(ben)書對頸、肩、腰疾病有(you)專業的(de)見解和(he)獨到的(de)治(zhi)療方法，以(yi)深(shen)入(ru)淺出(chu)的(de)方式，從行(xing)走、坐(zuo)臥、起(qi)居、勞動、娛樂(le)(le)、運動、療病等(deng)七大方面(mian)，全面(mian)介紹(shao)了養護(hu)脊(ji)椎的(de)簡單輕(qing)松(song)方法，讓讀者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養脊(ji)、快快樂(le)(le)樂(le)(le)健(jian)身。

　　● 第(di)一章(zhang) 上下班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用(yong)力不對(dui)，脊柱受累(lei) 002

　　快走(zou)(zou)時保持脊柱平衡，越走(zou)(zou)越輕松 005

　　高(gao)跟(gen)鞋：想要脊柱愛它(ta)不(bu)容易 008

　　騎車(che)時讓(rang)脊柱在(zai)一條(tiao)直線上就對了 011

　　站乘公交車時重心不穩，易傷(shang)脊柱 015

　　坐乘公(gong)交(jiao)車(che)時舒(shu)服一會(hui)兒，或致疼痛一生 018

　　開(kai)車時不(bu)后仰不(bu)前傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇(yu)堵車，不(bu)煩(fan)不(bu)躁(zao)展背腰 026

　　上下車小心翼(yi)翼(yi)，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘(zhong)就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上(shang)身挺直不傷脊 038

　　● 第(di)二章 辦(ban)公時，換換姿勢脊(ji)柱不累(lei)

　　腰背坐不直脊柱(zhu)容易累 042

　　選把(ba)好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那么(me)大 046

　　蹺二郎腿，想說愛(ai)你脊柱不答應 050

　　低頭屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不堪言 053

　　規矩(ju)接打電話(hua)，頸椎笑(xiao)哈哈 056

　　坐下與起(qi)身的瞬間，姿勢對了也養(yang)脊(ji) 059

　　你彎腰撿取文(wen)件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒(heng)有(you)奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不(bu)對 071

　　抽(chou)空做五個小動作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三(san)章 生活起(qi)居，細節(jie)養脊快樂有趣

　　起床養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱時(shi)不過度彎腰，為腰椎減壓(ya) 084

　　排(pai)便(bian)姿(zi)勢對了(le)，便(bian)意足排(pai)輕松 088

　　站洗(xi)頭躺泡澡(zao)，人(ren)生就是這(zhe)么愜意美好 091

　　吃飯(fan)喝水找對(dui)姿(zi)勢，脊柱和胃(wei)都(dou)不受罪(zui) 095

　　坐(zuo)起來舒(shu)(shu)服(fu)的(de)沙發(fa)可能(neng)讓脊柱不舒(shu)(shu)服(fu) 099

　　選一(yi)張(zhang)好床，睡(shui)一(yi)夜好覺 103

　　枕頭選(xuan)對了，才是“枕”對頸(jing)椎好 105

　　保護腰椎，在床(chuang)上做(zuo)四(si)個(ge)動(dong)作就(jiu)夠了 108

　　擺對睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠脊柱(zhu)安 112

　　做愛時注意(yi)姿勢，讓(rang)激情健(jian)康釋放(fang) 116

　　● 第四章 做家(jia)務活，懂點(dian)技巧脊柱(zhu)不遭罪

　　整理床鋪(pu)，應避(bi)免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣服，能洗凈還(huan)能防病 128

　　擦玻(bo)璃要全身動，姿勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的針線活(huo)，就是(shi)葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰搬重(zhong)物，容(rong)易“閃腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外(wai)出(chu)這樣買(mai)(mai)買(mai)(mai)買(mai)(mai)，腰不酸來(lai)背不痛(tong) 141

　　姿(zi)勢(shi)對了，廚房(fang)也能變成養(yang)脊的健(jian)身房(fang) 145

　　科學抱孩子(zi)，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的脊柱都安(an)康 149

　　爬(pa)是一(yi)種本領，會爬(pa)的(de)孩子脊柱好 153

　　● 第(di)五章 休(xiu)閑娛(yu)樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂(ang)首挺胸才(cai)正常 156

　　看(kan)電視，坐(zuo)著(zhu)好過(guo)“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓養脊(ji)行為更藝術(shu) 162

　　久坐打麻(ma)將，脊柱易受傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊(ji)柱(zhu)與你(ni)一起(qi)“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊(ji) 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注(zhu)意(yi)姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游戲，回味(wei)童年輕(qing)松(song)養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨(gu)骼健(jian)康 182

　　騎馬，在速度與激情中(zhong)提升(sheng)脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊(ji)柱受益 187

　　● 第六章 運動健(jian)身，動動手(shou)腳脊柱(zhu)好(hao)

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢正確(que)才能(neng)保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智(zhi) 193

　　四招瑜伽，不用器械(xie)健脊背 197

　　毛巾瑜(yu)伽，讓中老年人輕松健脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳(quan)，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊(ji)柱不“出(chu)軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳(chuan)說 217

　　踢足球，促進脊柱平(ping)衡防衰老 219

　　游泳，智者樂(le)水還(huan)養(yang)脊(ji) 221

　　● 第七章(zhang) 對癥(zheng)養脊，“脊”病全消一(yi)身(shen)輕

　　治病必備!頸椎(zhui)病類(lei)型知多少(shao) 224

　　若能在家治頸椎(zhui)病，想必是極好的 227

　　自(zi)己動手，做圍領(ling)沒那么難(nan) 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸大(da)椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩(mo)，告(gao)別駝背(bei)好方法 236

　　防治(zhi)肩周(zhou)炎，試試姜(jiang)蔥(cong)與熱鹽 240

　　推拿(na)加食療，治腰椎(zhui)間盤突出顯(xian)奇功 242

　　三(san)方法呵護坐骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根拉力繩(sheng)，讓你輕松遠離(li)腰腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿子再次硬起來 251

　　講真(zhen)，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任醫(yi)(yi)師，教(jiao)授，博士生(sheng)(后(hou))導(dao)師，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學院望京醫(yi)(yi)院骨科(ke)主(zhu)任，享受國(guo)務院特殊津貼專(zhuan)家，全國(guo)政協委(wei)員。衛生(sheng)部有突(tu)出貢獻(xian)中(zhong)青年專(zhuan)家、國(guo)家中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)管理局骨傷科(ke)重點學科(ke)學術帶頭人、世界(jie)中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)聯合會(hui)骨關節(jie)疾(ji)病專(zhuan)業(ye)委(wei)員會(hui)主(zhu)任委(wei)員、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)學會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從醫(yi)(yi)30多年來，一(yi)直從事中(zhong)西(xi)醫(yi)(yi)結合治療骨科(ke)疾(ji)病的(de)醫(yi)(yi)、教(jiao)、研(yan)工作。

　　葉建新，十年(nian)前(qian)(qian)身患重度脊(ji)(ji)(ji)(ji)椎疾病(bing)，大江南北遍尋名(ming)醫(yi)，了解(jie)并(bing)嘗試了諸多關于脊(ji)(ji)(ji)(ji)椎病(bing)的醫(yi)治手(shou)段，病(bing)中讀(du)《黃帝內經》，深有感悟。愈后(hou)，開始創(chuang)立(li)(li)脊(ji)(ji)(ji)(ji)柱(zhu)保護健康(kang)品牌(pai)，從事脊(ji)(ji)(ji)(ji)柱(zhu)保養(yang)的教學、產品研發、推廣等工作，目前(qian)(qian)正在籌劃成立(li)(li)健康(kang)脊(ji)(ji)(ji)(ji)柱(zhu)協(xie)會(hui)，愿(yuan)意(yi)把(ba)自己的求“脊(ji)(ji)(ji)(ji)”健康(kang)經驗(yan)與廣大讀(du)者分享。