長期伏案(an)，容易頭(tou)(tou)痛(tong)、頭(tou)(tou)暈、脖子疼(teng)?

　　腰(yao)痛(tong)久治(zhi)不(bu)愈，二三十的年齡五(wu)六(liu)十的腰(yao)?

　　視家務(wu)活為巨(ju)大的負擔?

　　娛(yu)樂放松時(shi)，越放松越累?

　　本想運動(dong)(dong)健身(shen)(shen)，卻被運動(dong)(dong)傷身(shen)(shen)?

　　這些或(huo)與姿勢不對、脊(ji)柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰(yao)駝背(bei)、蹺二(er)郎腿、久(jiu)坐，使脊(ji)柱的小(xiao)骨(gu)說(shuo)歪說(shuo)歪，同時(shi)，內臟受(shou)壓迫、血液循環不暢。人們因(yin)此(ci)出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊(ji)柱側(ce)彎、肩周炎，及(ji)肢體麻(ma)木、胸悶、胸痛、便(bian)秘，甚至(zhi)是失(shi)眠、精力下降、疲勞等病癥(zheng)。

　　其(qi)實，養護脊柱并不難，無(wu)須大塊時(shi)間和專門道具，只需每天隨時(shi)隨地的小堅持、小運動，就能輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本書對頸、肩、腰疾(ji)病有專業的(de)(de)見解和獨到(dao)的(de)(de)治療方法，以(yi)深入淺出(chu)的(de)(de)方式，從行走、坐(zuo)臥、起居、勞動(dong)、娛(yu)樂、運(yun)動(dong)、療病等七大方面，全面介紹了養護脊椎(zhui)的(de)(de)簡(jian)單輕(qing)(qing)松方法，讓讀者(zhe)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松松養脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章(zhang) 上下(xia)班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持脊柱(zhu)平衡，越走(zou)越輕松(song) 005

　　高(gao)跟鞋：想要脊柱(zhu)愛(ai)它(ta)不容(rong)易 008

　　騎車時(shi)讓脊(ji)柱在一(yi)條直線上就對了(le) 011

　　站乘公(gong)交車時重心不穩，易傷(shang)脊柱 015

　　坐(zuo)乘公交車時舒服(fu)一會(hui)兒，或致疼(teng)痛(tong)一生 018

　　開(kai)車時不(bu)后仰不(bu)前傾，舒(shu)(shu)舒(shu)(shu)服(fu)服(fu)護脊柱(zhu) 022

　　遭(zao)遇堵車(che)，不煩(fan)不躁(zao)展背腰(yao) 026

　　上下車(che)小(xiao)心翼翼，不給脊柱“添(tian)堵(du)” 031

　　等(deng)電(dian)梯時，只需幾(ji)分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直(zhi)不(bu)傷脊 038

　　● 第二章(zhang) 辦公時，換換姿勢脊柱(zhu)不累

　　腰(yao)背坐不直脊(ji)柱容易累 042

　　選把好(hao)椅子(zi)，讓久坐傷(shang)脊的(de)罪過不再(zai)那么大 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說愛你脊柱不(bu)答應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下(xia)與起身的瞬(shun)間，姿(zi)勢對了也養脊 059

　　你彎腰撿取文件(jian)，脊柱答(da)應(ying)了嗎 062

　　“搖(yao)頭晃腦”健脊(ji)操，持(chi)之以恒有(you)奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都(dou)不對 071

　　抽空(kong)做五(wu)個小動作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第(di)三章(zhang) 生活起居，細(xi)節養脊快樂有趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎腰(yao) 080

　　洗漱(shu)時不過度彎腰，為腰椎減壓(ya) 084

　　排便姿勢(shi)對了，便意足排輕(qing)松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是這么(me)愜(qie)意(yi)美好(hao) 091

　　吃(chi)飯(fan)喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒(shu)服(fu)的沙發可能讓(rang)脊柱不舒(shu)服(fu) 099

　　選一(yi)(yi)張好(hao)床，睡(shui)一(yi)(yi)夜好(hao)覺(jue) 103

　　枕(zhen)頭(tou)選對(dui)了，才(cai)是“枕(zhen)”對(dui)頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上做四個動作就夠了(le) 108

　　擺對睡(shui)覺“造型”，舒服(fu)睡(shui)眠脊柱安 112

　　做愛(ai)時注意姿勢，讓激情健(jian)康釋放 116

　　● 第(di)四章 做家務(wu)活(huo)，懂點技巧脊柱(zhu)不(bu)遭罪(zui)

　　整(zheng)理床鋪，應避免(mian)彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量(liang)減輕腰(yao)椎負擔 124

　　站(zhan)著(zhu)洗衣服(fu)，能洗凈(jing)還能防病(bing) 128

　　擦玻璃(li)要全身動，姿勢優美又不(bu)累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的針線活(huo)，就是葆青春的秘(mi)密武器 135

　　直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來背不痛 141

　　姿(zi)勢對(dui)了，廚(chu)房也能變成養脊的健身房 145

　　科學抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的脊柱都安(an)康 149

　　爬(pa)是一(yi)種(zhong)本(ben)領(ling)，會爬(pa)的孩子(zi)脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快(kuai)快(kuai)“玩”出(chu)脊柱健康

　　“低頭族(zu)”們(men)快抬頭，昂首挺(ting)胸才正常 156

　　看電視，坐(zuo)著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓養(yang)脊(ji)行為更藝術 162

　　久坐(zuo)打麻將(jiang)，脊柱易(yi)受傷(shang) 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱與(yu)你一起(qi)“風度翩翩” 168

　　彈(dan)鋼琴(qin)，姿勢對了既優雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎(zhui)病(bing)“隨(sui)風而逝” 174

　　垂釣時注(zhu)意姿勢，收獲腰椎(zhui)健康 176

　　做做經(jing)典小游(you)戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子(zi)，輕(qing)松“踢(ti)”出(chu)全身骨(gu)骼(ge)健康(kang) 182

　　騎馬，在速度與激(ji)情中提升脊(ji)柱健康 184

　　打高爾(er)夫球，注重姿勢讓脊柱(zhu)受(shou)益 187

　　● 第六章 運動健(jian)身，動動手腳(jiao)脊柱(zhu)好

　　仰(yang)臥起坐(zuo)，姿勢正(zheng)確才能保護(hu)頸椎 190

　　倒(dao)走，有(you)益腰椎還增智 193

　　四(si)招瑜伽，不用(yong)器(qi)械(xie)健(jian)脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊(ji) 202

　　動(dong)物模仿秀，“秀”出脊健(jian)康 206

　　太(tai)極拳，招(zhao)招(zhao)“打(da)”出脊柱健康 211

　　經(jing)常打籃球(qiu)，脊(ji)柱(zhu)不“出軌(gui)” 215

　　打羽(yu)毛球治頸椎病，不是傳說(shuo) 217

　　踢足球，促進脊柱平衡(heng)防衰老 219

　　游泳，智者樂水還養(yang)脊 221

　　● 第(di)七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病(bing)全(quan)消一身(shen)輕

　　治病(bing)必備!頸椎病(bing)類型知(zhi)多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必是極好的(de) 227

　　自己動手，做圍(wei)領沒那么(me)難 231

　　敲敲揉(rou)(rou)揉(rou)(rou)，胸(xiong)大(da)椎隱患去(qu)無(wu)蹤 233

　　俯臥擴胸加按(an)摩，告別駝背好(hao)方(fang)法 236

　　防治肩周炎(yan)，試(shi)試(shi)姜蔥與(yu)熱鹽 240

　　推拿加食(shi)療，治腰椎(zhui)間盤突出(chu)顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經(jing)，遠離“神(shen)經(jing)病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產后自己動手(shou)，讓腰桿(gan)子(zi)再(zai)次硬起來(lai) 251

　　講真，骨質(zhi)疏松很“怕”曬 254

　　溫(wen)建民(min)，主任醫(yi)師，教授，博士生(后)導(dao)師，中(zhong)國中(zhong)醫(yi)科學(xue)院望(wang)京醫(yi)院骨(gu)科主任，享受(shou)國務院特(te)殊津貼專(zhuan)家(jia)，全(quan)國政協委(wei)員(yuan)。衛生部有突(tu)出貢(gong)獻中(zhong)青(qing)年(nian)專(zhuan)家(jia)、國家(jia)中(zhong)醫(yi)藥管理局(ju)骨(gu)傷科重點(dian)學(xue)科學(xue)術帶頭人、世界中(zhong)醫(yi)藥聯合會(hui)(hui)骨(gu)關節(jie)疾病(bing)專(zhuan)業委(wei)員(yuan)會(hui)(hui)主任委(wei)員(yuan)、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)藥學(xue)會(hui)(hui)外治分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從醫(yi)30多年(nian)來，一直從事中(zhong)西(xi)醫(yi)結合治療骨(gu)科疾病(bing)的醫(yi)、教、研工作(zuo)。

　　葉建新，十年(nian)前身患(huan)重度(du)脊(ji)(ji)椎疾病，大江南北遍尋名醫，了解(jie)并嘗試了諸多關于脊(ji)(ji)椎病的醫治手段，病中讀(du)《黃(huang)帝(di)內經》，深有(you)感悟。愈后，開始(shi)創立脊(ji)(ji)柱保護健(jian)康品(pin)牌，從(cong)事脊(ji)(ji)柱保養的教(jiao)學、產品(pin)研發、推(tui)廣(guang)等(deng)工作(zuo)，目(mu)前正在籌劃成立健(jian)康脊(ji)(ji)柱協會(hui)，愿意(yi)把自己(ji)的求“脊(ji)(ji)”健(jian)康經驗與(yu)廣(guang)大讀(du)者分(fen)享。