長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久治(zhi)不愈，二三十(shi)(shi)的年齡(ling)五六十(shi)(shi)的腰(yao)?

　　視家務活為巨大的負擔?

　　娛樂放(fang)松時，越放(fang)松越累(lei)?

　　本想運(yun)(yun)動(dong)健身，卻(que)被運(yun)(yun)動(dong)傷身?

　　這些或與(yu)姿勢不(bu)(bu)對(dui)、脊(ji)柱(zhu)(zhu)負擔過重(zhong)有關。低頭含胸(xiong)、彎腰駝(tuo)背(bei)、蹺(qiao)二郎腿、久坐，使脊(ji)柱(zhu)(zhu)的(de)小骨(gu)說歪說歪，同時，內臟(zang)受(shou)壓迫(po)、血液循(xun)環(huan)不(bu)(bu)暢。人(ren)們因此出現椎(zhui)間(jian)盤突出、脊(ji)柱(zhu)(zhu)側彎、肩周(zhou)炎，及(ji)肢體(ti)麻木(mu)、胸(xiong)悶(men)、胸(xiong)痛(tong)、便秘，甚至是(shi)失眠、精力下降、疲勞(lao)等病癥。

　　其(qi)實，養護脊柱并不難(nan)，無(wu)須(xu)大塊(kuai)時(shi)(shi)間和專門道具，只(zhi)需每天(tian)隨時(shi)(shi)隨地的小(xiao)堅持、小(xiao)運動，就能(neng)輕輕松(song)松(song)，遠離“脊”病(bing)。

　　本(ben)書對頸、肩、腰疾(ji)病有專業(ye)的(de)見(jian)解(jie)和獨到(dao)的(de)治療(liao)(liao)方(fang)法(fa)，以(yi)深入淺出的(de)方(fang)式，從(cong)行(xing)走、坐臥、起居、勞(lao)動(dong)、娛樂、運動(dong)、療(liao)(liao)病等七大方(fang)面(mian)，全面(mian)介紹(shao)了養護脊(ji)椎的(de)簡單輕松(song)方(fang)法(fa)，讓(rang)讀者輕輕松(song)松(song)養脊(ji)、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上(shang)下(xia)班路上(shang)，改改習(xi)慣(guan)輕松(song)護脊(ji)

　　慢(man)走時用力不對(dui)，脊柱受(shou)累 002

　　快走(zou)時保(bao)持脊柱平衡，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊(ji)柱愛它不(bu)容(rong)易(yi) 008

　　騎車時讓脊柱(zhu)在一條直線上就對(dui)了 011

　　站乘(cheng)公交車時重心不(bu)穩，易傷脊(ji)柱 015

　　坐乘(cheng)公交(jiao)車時舒服一會兒，或致疼痛(tong)一生(sheng) 018

　　開車時(shi)不后仰不前傾，舒舒服(fu)服(fu)護(hu)脊(ji)柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩不(bu)躁(zao)展背(bei)腰(yao) 026

　　上(shang)下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電(dian)梯時，只(zhi)需幾分(fen)鐘就可神清(qing)氣爽(shuang) 034

　　爬樓梯(ti)時，上身(shen)挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦公(gong)時，換換姿勢脊柱不累(lei)

　　腰背坐(zuo)不直脊柱容易累(lei) 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊(ji)的罪過不(bu)再那么大 046

　　蹺二郎腿，想說(shuo)愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈(qu)頸打字(zi)，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身(shen)的瞬間，姿勢對(dui)了也養脊 059

　　你(ni)彎(wan)腰撿(jian)取文(wen)件，脊柱答(da)應了嗎 062

　　“搖(yao)頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇效(xiao) 067

　　在辦公室(shi)午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五個小動作，忙里偷閑(xian)來養脊 075

　　● 第三章 生活起居，細節養脊快樂有趣

　　起床養脊，宜(yi)慢(man)宜(yi)緩少(shao)彎腰 080

　　洗漱(shu)時不(bu)過度彎腰，為腰椎減(jian)壓 084

　　排(pai)便(bian)姿勢對了，便(bian)意(yi)足排(pai)輕松(song) 088

　　站(zhan)洗頭躺泡澡，人(ren)生(sheng)就是這么愜(qie)意美好 091

　　吃飯(fan)喝水(shui)找對(dui)姿勢(shi)，脊柱和胃(wei)都(dou)不(bu)受罪 095

　　坐(zuo)起來舒服的沙發可能讓脊(ji)柱不舒服 099

　　選一(yi)張好(hao)床，睡一(yi)夜好(hao)覺 103

　　枕頭選(xuan)對了，才是(shi)“枕”對頸椎(zhui)好 105

　　保(bao)護腰(yao)椎，在(zai)床(chuang)上做四(si)個(ge)動作就夠了(le) 108

　　擺對睡覺“造型”，舒(shu)服(fu)睡眠脊柱(zhu)安 112

　　做愛時注意(yi)姿(zi)勢，讓激情健康(kang)釋放 116

　　● 第四(si)章(zhang) 做家務活，懂(dong)點技(ji)巧脊柱不遭罪

　　整理床鋪，應(ying)避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量(liang)減輕腰椎負(fu)擔(dan) 124

　　站著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦(ca)玻璃要全身動，姿勢優美(mei)又不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青(qing)春的秘密武器 135

　　直膝彎腰(yao)搬重(zhong)物，容易“閃腰(yao)”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這(zhe)樣買(mai)(mai)買(mai)(mai)買(mai)(mai)，腰不(bu)酸來背不(bu)痛(tong) 141

　　姿勢對了(le)，廚房(fang)也能變成(cheng)養脊的健(jian)身房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安(an)康 149

　　爬是一種本領，會爬的孩子(zi)脊(ji)柱好(hao) 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩”出脊(ji)柱健康

　　“低頭族”們(men)快(kuai)抬(tai)頭，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊(ji)行為更藝術 162

　　久坐打(da)麻將(jiang)，脊柱易受(shou)傷 165

　　跳起來(lai)，讓脊柱與你一起“風(feng)度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿(zi)勢對了既(ji)優(you)雅(ya)又養脊 170

　　放風箏(zheng)，讓(rang)脊椎(zhui)病“隨風而逝” 174

　　垂釣時(shi)注意(yi)姿(zi)勢，收(shou)獲腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游(you)戲(xi)，回味童年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全(quan)身(shen)骨骼健康 182

　　騎馬，在(zai)速度與(yu)激情中提(ti)升脊柱(zhu)健康(kang) 184

　　打高(gao)爾夫球，注重姿(zi)勢讓脊柱(zhu)受益 187

　　● 第六(liu)章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手(shou)腳脊柱(zhu)好

　　仰臥(wo)起坐(zuo)，姿勢(shi)正確(que)才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增(zeng)智(zhi) 193

　　四(si)招(zhao)瑜伽(jia)，不用(yong)器(qi)械(xie)健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓(rang)中老年人輕松(song)健脊 202

　　動物模仿(fang)秀，“秀”出脊健康(kang) 206

　　太極(ji)拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經(jing)常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打(da)羽毛球治頸椎(zhui)病，不是傳(chuan)說 217

　　踢(ti)足球(qiu)，促(cu)進脊柱平衡防衰老 219

　　游(you)泳，智者樂水(shui)還養脊 221

　　● 第七(qi)章 對癥養脊，“脊”病全消(xiao)一身輕

　　治病(bing)必備!頸(jing)椎病(bing)類型知多少(shao) 224

　　若能在家治頸(jing)椎(zhui)病(bing)，想必是極好的 227

　　自己動手，做(zuo)圍領(ling)沒那么(me)難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱患去(qu)無蹤(zong) 233

　　俯臥擴胸(xiong)加按摩，告別(bie)駝背好方法 236

　　防治(zhi)肩周炎(yan)，試試姜(jiang)蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎(zhui)間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵(he)護坐骨神經，遠離“神經病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松遠離(li)腰腿痛 248

　　產后自己動手(shou)，讓(rang)腰桿子再次(ci)硬起來(lai) 251

　　講真(zhen)，骨質疏松(song)很(hen)“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任(ren)(ren)醫(yi)師，教授，博士生(sheng)(后)導師，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)科(ke)學院(yuan)望京醫(yi)院(yuan)骨(gu)(gu)科(ke)主(zhu)任(ren)(ren)，享受國(guo)(guo)務院(yuan)特殊津貼專家，全國(guo)(guo)政協委員(yuan)。衛生(sheng)部有突出貢獻中(zhong)(zhong)青(qing)年(nian)專家、國(guo)(guo)家中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)管理局(ju)骨(gu)(gu)傷科(ke)重點學科(ke)學術(shu)帶頭人、世(shi)界中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)聯(lian)合(he)會骨(gu)(gu)關節疾病(bing)(bing)專業委員(yuan)會主(zhu)任(ren)(ren)委員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)學會外(wai)治分會會長(chang)。從醫(yi)30多年(nian)來，一直(zhi)從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)結合(he)治療骨(gu)(gu)科(ke)疾病(bing)(bing)的醫(yi)、教、研工(gong)作。

　　葉(xie)建新，十年(nian)前(qian)身患重度脊(ji)(ji)(ji)椎疾病，大江南北遍尋名醫(yi)(yi)，了解并(bing)嘗試了諸(zhu)多關于脊(ji)(ji)(ji)椎病的(de)(de)醫(yi)(yi)治手(shou)段(duan)，病中(zhong)讀《黃帝內經(jing)》，深有感悟。愈后，開始創(chuang)立脊(ji)(ji)(ji)柱保護健康(kang)品(pin)牌，從事脊(ji)(ji)(ji)柱保養的(de)(de)教學、產品(pin)研發(fa)、推廣等工作，目(mu)前(qian)正(zheng)在籌劃成立健康(kang)脊(ji)(ji)(ji)柱協(xie)會，愿意把自(zi)己的(de)(de)求“脊(ji)(ji)(ji)”健康(kang)經(jing)驗與廣大讀者分享。