長期伏案，容易頭痛(tong)、頭暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久治不愈(yu)，二三十(shi)(shi)的(de)年齡(ling)五六十(shi)(shi)的(de)腰(yao)?

　　視家務活為巨大的負擔?

　　娛樂放(fang)松時，越(yue)(yue)放(fang)松越(yue)(yue)累?

　　本(ben)想運(yun)動(dong)健身(shen)(shen)，卻被運(yun)動(dong)傷身(shen)(shen)?

　　這些或與姿勢不對、脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)負擔(dan)過重(zhong)有(you)關(guan)。低頭(tou)含胸、彎腰(yao)駝背、蹺二郎(lang)腿、久坐(zuo)，使脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)的小骨說歪說歪，同時，內臟(zang)受壓迫、血液循環不暢。人(ren)們(men)因此出現椎間盤(pan)突出、脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)側彎、肩周炎，及肢體(ti)麻木、胸悶(men)、胸痛、便秘，甚至是失眠(mian)、精力下降(jiang)、疲(pi)勞等病癥。

　　其實，養護脊(ji)柱并不難(nan)，無須大(da)塊時(shi)間和專門(men)道具，只需(xu)每天(tian)隨(sui)時(shi)隨(sui)地的小堅持、小運動，就能(neng)輕輕松松，遠離“脊(ji)”病。

　　本書對頸、肩(jian)、腰(yao)疾病有專業(ye)的見解和獨到的治療方法，以(yi)深入淺(qian)出(chu)的方式，從行走、坐臥、起(qi)居、勞動(dong)、娛樂(le)、運動(dong)、療病等(deng)七大(da)方面，全面介紹了(le)養護脊椎的簡單輕(qing)松(song)(song)方法，讓讀者(zhe)輕(qing)輕(qing)松(song)(song)松(song)(song)養脊、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上(shang)下班(ban)路上(shang)，改改習慣(guan)輕松護(hu)脊

　　慢走時用(yong)力不(bu)對，脊柱(zhu)受累 002

　　快走時(shi)保持脊柱平衡(heng)，越(yue)走越(yue)輕(qing)松(song) 005

　　高跟鞋(xie)：想要脊柱愛它不容(rong)易 008

　　騎車時讓脊柱在一(yi)條直線上就(jiu)對(dui)了 011

　　站乘(cheng)公交車時重心不穩(wen)，易傷(shang)脊(ji)柱 015

　　坐乘公交車時舒服(fu)一會兒，或致(zhi)疼痛一生(sheng) 018

　　開車時不后仰不前傾，舒舒服服護脊(ji)柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩不(bu)躁展背腰(yao) 026

　　上(shang)下車(che)小心翼翼，不給脊柱“添堵(du)” 031

　　等(deng)電梯時，只需幾分鐘就可(ke)神清(qing)氣爽(shuang) 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換換姿勢脊柱不累(lei)

　　腰背坐不直脊柱(zhu)容易累 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊(ji)的(de)罪過不(bu)再那么(me)大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你脊柱不答應(ying) 050

　　低(di)頭屈頸打字，頸椎苦不堪言(yan) 053

　　規矩(ju)接打電話，頸(jing)椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐下與起身(shen)的瞬(shun)間，姿勢(shi)對了也養脊(ji) 059

　　你彎腰撿取文(wen)件，脊柱(zhu)答(da)應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊(ji)操，持之以恒有奇效(xiao) 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空(kong)做五個小動(dong)作，忙里偷閑(xian)來養脊 075

　　● 第(di)三(san)章 生(sheng)活起居，細節養脊(ji)快樂有(you)趣

　　起床養脊，宜慢宜緩(huan)少(shao)彎腰 080

　　洗漱時不過(guo)度(du)彎腰，為腰椎減壓(ya) 084

　　排便姿(zi)勢對了，便意足排輕松 088

　　站(zhan)洗頭躺(tang)泡(pao)澡，人(ren)生(sheng)就是這么愜(qie)意美好 091

　　吃飯喝水找(zhao)對姿(zi)勢，脊柱(zhu)和(he)胃都不受罪 095

　　坐(zuo)起來舒(shu)服的(de)沙發可能讓脊柱不舒(shu)服 099

　　選一張好床，睡一夜好覺(jue) 103

　　枕頭選對了(le)，才是(shi)“枕”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上做四個動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型(xing)”，舒服睡眠脊柱(zhu)安 112

　　做愛時(shi)注(zhu)意姿勢，讓激情健(jian)康釋放(fang) 116

　　● 第四章 做家務活(huo)，懂點技巧脊柱不遭(zao)罪

　　整理床鋪，應避免(mian)彎(wan)腰(yao)或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡(jin)量減輕腰(yao)椎負擔 124

　　站著洗衣(yi)服，能(neng)洗凈還能(neng)防病(bing) 128

　　擦玻璃要(yao)全身動，姿勢優美又不累 132

　　媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)愛做的針線活，就是葆青春的秘(mi)密武(wu)器 135

　　直膝(xi)彎腰搬(ban)重(zhong)物，容易“閃腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這(zhe)樣買買買，腰不酸來背(bei)不痛 141

　　姿勢(shi)對了，廚房(fang)也(ye)能變成養脊的健身(shen)房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶(bao)寶(bao)的脊柱都安康 149

　　爬是一種(zhong)本領，會爬的孩子(zi)脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂(le)，痛痛快(kuai)(kuai)快(kuai)(kuai)“玩(wan)”出脊(ji)柱健康

　　“低(di)頭族”們快(kuai)抬頭，昂(ang)首挺(ting)胸才正常 156

　　看電視，坐著(zhu)好過(guo)“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓養脊行為(wei)更藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱(zhu)與你一起“風度(du)翩翩” 168

　　彈(dan)鋼琴，姿勢對了既優雅(ya)又養(yang)脊 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂(chui)釣時注意(yi)姿勢(shi)，收獲腰椎(zhui)健康(kang) 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小(xiao)游戲，回味(wei)童年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健康(kang) 182

　　騎馬，在速(su)度與激情(qing)中提(ti)升脊柱(zhu)健康 184

　　打高爾夫球(qiu)，注重姿勢讓脊(ji)柱受益 187

　　● 第六章(zhang) 運(yun)動(dong)健身(shen)，動(dong)動(dong)手腳脊柱好

　　仰臥(wo)起坐，姿(zi)勢正確(que)才(cai)能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招(zhao)瑜伽，不用器械(xie)健(jian)脊背(bei) 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃(lan)球，脊柱不“出軌(gui)” 215

　　打羽毛球(qiu)治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊(ji)柱平(ping)衡(heng)防衰老 219

　　游(you)泳(yong)，智者樂水還養脊 221

　　● 第七(qi)章 對癥(zheng)養(yang)脊(ji)，“脊(ji)”病全消(xiao)一身輕

　　治病必備!頸椎病類型(xing)知多(duo)少 224

　　若(ruo)能在家(jia)治頸(jing)椎(zhui)病(bing)，想必是極(ji)好(hao)的(de) 227

　　自己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱(yin)患去(qu)無蹤 233

　　俯臥擴(kuo)胸加按(an)摩，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥(cong)與(yu)熱(re)鹽(yan) 240

　　推拿(na)加食療(liao)，治腰椎(zhui)間(jian)盤突出(chu)顯奇(qi)功 242

　　三方法呵護坐(zuo)骨神(shen)(shen)經，遠(yuan)離“神(shen)(shen)經病(bing)” 245

　　一根拉力繩，讓你(ni)輕松(song)遠離腰腿痛 248

　　產(chan)后自己動手，讓腰桿(gan)子再(zai)次(ci)硬起(qi)來 251

　　講真，骨質疏松(song)很“怕”曬(shai) 254

　　溫建民(min)，主(zhu)(zhu)任醫(yi)師(shi)，教(jiao)授，博士生(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)科(ke)學院望京醫(yi)院骨(gu)科(ke)主(zhu)(zhu)任，享受國(guo)務院特殊(shu)津貼專家，全國(guo)政(zheng)協委員。衛(wei)生(sheng)部有(you)突出貢獻中(zhong)(zhong)青年(nian)專家、國(guo)家中(zhong)(zhong)醫(yi)藥管(guan)理局骨(gu)傷科(ke)重點學科(ke)學術(shu)帶頭人、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)藥聯(lian)合(he)會(hui)骨(gu)關(guan)節疾病專業委員會(hui)主(zhu)(zhu)任委員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)藥學會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從醫(yi)30多年(nian)來，一(yi)直從事中(zhong)(zhong)西(xi)醫(yi)結(jie)合(he)治療骨(gu)科(ke)疾病的(de)醫(yi)、教(jiao)、研工作。

　　葉建新，十年前(qian)身(shen)患重度脊(ji)(ji)椎(zhui)疾病(bing)，大江南北(bei)遍尋名醫，了解并嘗試了諸(zhu)多關于脊(ji)(ji)椎(zhui)病(bing)的醫治手段(duan)，病(bing)中讀(du)(du)《黃帝內經》，深有感悟(wu)。愈(yu)后，開始創(chuang)立脊(ji)(ji)柱保(bao)(bao)護健康(kang)(kang)品牌，從事脊(ji)(ji)柱保(bao)(bao)養的教(jiao)學、產品研發(fa)、推廣(guang)等工作，目前(qian)正在籌劃成立健康(kang)(kang)脊(ji)(ji)柱協會(hui)，愿意把自(zi)己(ji)的求“脊(ji)(ji)”健康(kang)(kang)經驗與廣(guang)大讀(du)(du)者分享(xiang)。