長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久(jiu)治(zhi)不愈，二三十的(de)年齡五六十的(de)腰(yao)?

　　視家(jia)務活(huo)為巨大的負擔?

　　娛樂放松(song)時，越放松(song)越累?

　　本想運動健身，卻被(bei)運動傷(shang)身?

　　這些或(huo)與姿勢不(bu)對、脊(ji)(ji)柱負(fu)擔過重有關。低頭含胸(xiong)、彎腰駝背(bei)、蹺(qiao)二郎(lang)腿、久(jiu)坐(zuo)，使脊(ji)(ji)柱的(de)小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同時，內臟受壓迫、血液循環不(bu)暢。人們因此(ci)出現(xian)椎間(jian)盤(pan)突出、脊(ji)(ji)柱側(ce)彎、肩周(zhou)炎，及肢體(ti)麻(ma)木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便(bian)秘，甚至(zhi)是(shi)失眠(mian)、精(jing)力下降、疲勞等病癥(zheng)。

　　其實，養護脊(ji)柱并不難(nan)，無(wu)須(xu)大塊時(shi)(shi)間和專門道(dao)具，只(zhi)需每天隨時(shi)(shi)隨地的小堅持、小運動，就能(neng)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松(song)松(song)，遠離“脊(ji)”病。

　　本書(shu)對(dui)頸、肩、腰(yao)疾病(bing)有專業的見解和獨到的治療(liao)方(fang)(fang)(fang)法，以深入淺出(chu)的方(fang)(fang)(fang)式，從行走(zou)、坐(zuo)臥(wo)、起居、勞動、娛樂、運動、療(liao)病(bing)等七(qi)大方(fang)(fang)(fang)面，全面介紹(shao)了養護脊椎的簡單輕(qing)(qing)松方(fang)(fang)(fang)法，讓讀者輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松松養脊、快快樂樂健身(shen)。

　　● 第一章 上(shang)下(xia)班路上(shang)，改改習慣輕松護脊(ji)

　　慢(man)走時(shi)用力不對(dui)，脊柱受累 002

　　快走(zou)時(shi)保持(chi)脊柱平衡，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想(xiang)要脊(ji)柱愛它不容易 008

　　騎車時(shi)讓脊柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公(gong)交車時重心不穩，易傷脊柱 015

　　坐(zuo)乘公交車時(shi)舒(shu)服一會(hui)兒(er)，或致疼痛一生 018

　　開車(che)時不后仰不前傾，舒(shu)舒(shu)服服護脊柱 022

　　遭(zao)遇堵(du)車，不(bu)煩不(bu)躁(zao)展背腰 026

　　上下(xia)車小心翼(yi)翼(yi)，不給脊柱“添堵(du)” 031

　　等電梯時，只(zhi)需幾分(fen)鐘就可(ke)神(shen)清氣爽 034

　　爬樓梯時(shi)，上身(shen)挺直(zhi)不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦公時(shi)，換(huan)換(huan)姿勢(shi)脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容(rong)易(yi)累(lei) 042

　　選把好椅子，讓(rang)久(jiu)坐傷脊(ji)的(de)罪過不再那么大 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說(shuo)愛你脊柱不答應 050

　　低頭(tou)屈(qu)頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑(xiao)哈哈 056

　　坐下與起(qi)身的瞬間，姿勢對了也養(yang)脊(ji) 059

　　你(ni)彎(wan)腰撿取(qu)文(wen)件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以(yi)恒(heng)有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一(yi)般都不對 071

　　抽空做五個小動作，忙(mang)里偷閑來(lai)養脊(ji) 075

　　● 第三章(zhang) 生活(huo)起居，細(xi)節養脊(ji)快樂有趣

　　起(qi)床養脊，宜慢宜緩少(shao)彎腰(yao) 080

　　洗漱時不過(guo)度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便(bian)姿(zi)勢對了，便(bian)意(yi)足(zu)排輕松(song) 088

　　站洗頭(tou)躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃飯(fan)喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐(zuo)起來舒(shu)服的(de)沙發可能(neng)讓脊柱不舒(shu)服 099

　　選一張好(hao)床，睡一夜好(hao)覺(jue) 103

　　枕頭選對了(le)，才是“枕”對頸椎好 105

　　保護腰(yao)椎，在床(chuang)上做(zuo)四個動作就(jiu)夠了 108

　　擺對(dui)睡覺“造型”，舒(shu)服(fu)睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第(di)四章 做家務(wu)活(huo)，懂點技巧脊柱不(bu)遭罪(zui)

　　整(zheng)理(li)床鋪，應避(bi)免(mian)彎(wan)腰(yao)或過度前(qian)傾 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減(jian)輕腰椎負擔 124

　　站(zhan)著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動，姿(zi)勢優(you)美又(you)不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆(bao)青春的秘(mi)密(mi)武(wu)器 135

　　直膝彎腰搬重(zhong)物，容易“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)(bu)酸(suan)來背(bei)不(bu)(bu)痛(tong) 141

　　姿勢對了，廚(chu)房也能變(bian)成養脊(ji)的健身(shen)房 145

　　科(ke)學(xue)抱孩子，讓(rang)媽媽和(he)寶(bao)寶(bao)的脊(ji)柱(zhu)都安康 149

　　爬是一種(zhong)本領，會爬的孩(hai)子脊柱好 153

　　● 第五章(zhang) 休(xiu)閑(xian)娛(yu)樂，痛痛快快“玩”出(chu)脊柱健康(kang)

　　“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才(cai)正常 156

　　看電視，坐著(zhu)(zhu)好(hao)過“倒(dao)著(zhu)(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓養(yang)脊行為更藝(yi)術(shu) 162

　　久坐打麻將(jiang)，脊柱易受傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱與你(ni)一起(qi)“風(feng)度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅(ya)又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注意姿(zi)勢，收獲腰椎健康(kang) 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游戲(xi)，回味童年輕松(song)養(yang)脊 179

　　踢毽子，輕松(song)“踢”出全身(shen)骨骼健康(kang) 182

　　騎馬，在速度與激(ji)情中提升脊(ji)柱(zhu)健康 184

　　打(da)高(gao)爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動健(jian)身，動動手(shou)腳脊柱好

　　仰臥起坐(zuo)，姿(zi)勢正確才能(neng)保護頸(jing)椎 190

　　倒走，有(you)益腰椎還(huan)增智 193

　　四招瑜(yu)伽(jia)，不用器械健(jian)脊背 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓中老年人輕松健脊(ji) 202

　　動(dong)物模仿秀，“秀”出(chu)脊健康 206

　　太(tai)極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出(chu)脊柱健康 211

　　經(jing)常打籃球，脊柱不(bu)“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊(ji)柱平(ping)衡防衰老 219

　　游泳(yong)，智者樂水(shui)還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身輕

　　治病必備(bei)!頸椎病類型知多少 224

　　若(ruo)能(neng)在家治頸(jing)椎(zhui)病，想必是極好的 227

　　自(zi)己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲(qiao)(qiao)敲(qiao)(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸大椎隱患(huan)去(qu)無蹤 233

　　俯臥擴胸加(jia)按(an)摩，告別駝背好(hao)方法 236

　　防(fang)治(zhi)肩周炎，試試姜蔥與(yu)熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎(zhui)間盤突出顯奇功(gong) 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經(jing)，遠(yuan)離“神(shen)經(jing)病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松(song)遠離腰腿(tui)痛(tong) 248

　　產后自(zi)己動手，讓腰(yao)桿子再次硬起(qi)來 251

　　講(jiang)真，骨質疏(shu)松很“怕”曬 254

　　溫建民，主任(ren)(ren)醫(yi)師，教(jiao)授，博士生(sheng)(后)導師，中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)科(ke)(ke)(ke)學(xue)(xue)院(yuan)望京醫(yi)院(yuan)骨(gu)(gu)(gu)科(ke)(ke)(ke)主任(ren)(ren)，享受國(guo)務院(yuan)特殊津貼專(zhuan)家，全國(guo)政協(xie)委員。衛生(sheng)部有(you)突出貢獻中(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家、國(guo)家中(zhong)(zhong)醫(yi)藥管(guan)理(li)局骨(gu)(gu)(gu)傷科(ke)(ke)(ke)重(zhong)點學(xue)(xue)科(ke)(ke)(ke)學(xue)(xue)術帶(dai)頭人、世(shi)界中(zhong)(zhong)醫(yi)藥聯合(he)會(hui)骨(gu)(gu)(gu)關節疾(ji)病專(zhuan)業委員會(hui)主任(ren)(ren)委員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)藥學(xue)(xue)會(hui)外治(zhi)分會(hui)會(hui)長。從(cong)醫(yi)30多年來，一直從(cong)事(shi)中(zhong)(zhong)西(xi)醫(yi)結合(he)治(zhi)療骨(gu)(gu)(gu)科(ke)(ke)(ke)疾(ji)病的(de)醫(yi)、教(jiao)、研工作。

　　葉建(jian)新，十年前身(shen)患重(zhong)度(du)脊椎(zhui)疾病(bing)，大江(jiang)南北(bei)遍(bian)尋名醫，了解并嘗(chang)試了諸多關于脊椎(zhui)病(bing)的醫治(zhi)手(shou)段(duan)，病(bing)中讀《黃帝內經(jing)》，深(shen)有感悟(wu)。愈后，開始創立脊柱(zhu)保(bao)護健康品(pin)牌，從(cong)事(shi)脊柱(zhu)保(bao)養的教學(xue)、產品(pin)研發、推廣等工作，目前正在(zai)籌劃(hua)成立健康脊柱(zhu)協會，愿意把自己的求“脊”健康經(jing)驗(yan)與廣大讀者(zhe)分享。