長(chang)期伏案，容易(yi)頭痛、頭暈(yun)、脖子疼?

　　腰痛久治(zhi)不愈，二三十的年齡五六十的腰?

　　視家務活為巨大的負擔?

　　娛樂(le)放松(song)時，越(yue)放松(song)越(yue)累?

　　本想(xiang)運(yun)動健身，卻被運(yun)動傷身?

　　這些或(huo)與(yu)姿勢不對、脊柱(zhu)(zhu)負擔過重有(you)關(guan)。低頭含胸、彎腰駝背(bei)、蹺二郎(lang)腿、久坐(zuo)，使脊柱(zhu)(zhu)的小(xiao)骨說歪說歪，同時(shi)，內臟受壓迫、血(xue)液循環不暢(chang)。人們因此(ci)出現椎間盤突(tu)出、脊柱(zhu)(zhu)側彎、肩周(zhou)炎，及(ji)肢體麻木、胸悶(men)、胸痛(tong)、便秘，甚至是(shi)失眠、精力下降、疲勞等病癥(zheng)。

　　其實，養(yang)護(hu)脊柱并不難，無須大(da)塊時間和專門道具，只需每天(tian)隨時隨地的小堅(jian)持、小運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊”病。

　　本書(shu)對頸(jing)、肩(jian)、腰(yao)疾病有專業的(de)見解(jie)和(he)獨到的(de)治療方法，以(yi)深入淺出的(de)方式，從行(xing)走、坐(zuo)臥、起居、勞動(dong)、娛樂、運動(dong)、療病等七大方面，全面介(jie)紹(shao)了(le)養(yang)護脊(ji)椎的(de)簡單輕(qing)松方法，讓讀者輕(qing)輕(qing)松松養(yang)脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂樂健身。

　　● 第一章(zhang) 上下班路(lu)上，改改習慣輕松(song)護脊

　　慢走時用力不(bu)對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持脊柱平衡，越(yue)走(zou)越(yue)輕(qing)松 005

　　高(gao)跟鞋：想(xiang)要脊柱愛(ai)它不容(rong)易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直線上就對了(le) 011

　　站乘(cheng)公交車時重心(xin)不穩，易(yi)傷脊(ji)柱 015

　　坐乘公交車(che)時舒(shu)服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車(che)時(shi)不后仰不前(qian)傾，舒舒服服護(hu)脊柱 022

　　遭(zao)遇堵車(che)，不煩不躁展背腰 026

　　上下(xia)車小心(xin)翼(yi)翼(yi)，不給脊柱“添堵(du)” 031

　　等(deng)電梯時，只(zhi)需(xu)幾分鐘就(jiu)可神清氣爽(shuang) 034

　　爬樓梯時，上身挺(ting)直不傷(shang)脊 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換(huan)(huan)換(huan)(huan)姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累 042

　　選把好椅子(zi)，讓久坐傷(shang)脊的罪過不(bu)再那么(me)大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應(ying) 050

　　低(di)頭屈(qu)頸打字，頸椎(zhui)苦不(bu)堪言(yan) 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下(xia)與起(qi)身的瞬間，姿勢對(dui)了也(ye)養脊(ji) 059

　　你(ni)彎腰撿取(qu)文件，脊柱(zhu)答應了嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦(nao)”健脊操，持之以恒有奇(qi)效 067

　　在辦(ban)公室午(wu)睡，姿(zi)勢一般都(dou)不對 071

　　抽空做(zuo)五個小動(dong)作，忙里偷閑(xian)來養脊 075

　　● 第三章 生活(huo)起居，細節養脊快樂有趣

　　起(qi)床養(yang)脊(ji)，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗(xi)漱時不過度(du)彎腰，為(wei)腰椎減(jian)壓 084

　　排(pai)便(bian)姿勢對了，便(bian)意足(zu)排(pai)輕松 088

　　站洗頭躺泡澡(zao)，人生(sheng)就(jiu)是這么愜意美好 091

　　吃(chi)飯喝(he)水找對姿勢，脊柱(zhu)和胃都不(bu)受罪 095

　　坐起來(lai)舒服的沙發可能讓(rang)脊(ji)柱不舒服 099

　　選一張(zhang)好床，睡一夜(ye)好覺 103

　　枕(zhen)頭選對了(le)，才(cai)是“枕(zhen)”對頸椎好(hao) 105

　　保護腰椎，在床上(shang)做四個動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿(zi)勢，讓激(ji)情健康釋放 116

　　● 第(di)四章(zhang) 做家務活，懂(dong)點技巧脊(ji)柱不(bu)遭罪(zui)

　　整理床(chuang)鋪，應避(bi)免彎腰或過(guo)度前傾 120

　　掃(sao)地擦地，盡(jin)量(liang)減(jian)輕腰椎負擔(dan) 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣服(fu)，能(neng)洗(xi)凈(jing)還(huan)能(neng)防病 128

　　擦玻璃要全(quan)身動，姿勢(shi)優(you)美又不累 132

　　媽媽愛(ai)做的(de)針線活(huo)，就(jiu)是葆青春的(de)秘密武器 135

　　直膝彎腰搬(ban)重物，容易“閃(shan)腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這(zhe)樣(yang)買買買，腰(yao)不酸來背不痛 141

　　姿勢對了(le)，廚房也能(neng)變成養脊(ji)的健身房 145

　　科學抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶的脊柱都安康 149

　　爬是一種本領，會爬的孩(hai)子脊(ji)柱好 153

　　● 第五章 休(xiu)閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱(zhu)健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常(chang) 156

　　看(kan)電視(shi)，坐(zuo)著好過“倒(dao)著” 159

　　書(shu)法(fa)繪畫，讓養(yang)脊行為更(geng)藝術 162

　　久坐打麻(ma)將，脊柱易受(shou)傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你(ni)一起“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢(shi)對(dui)了既優雅又(you)養脊(ji) 170

　　放風箏，讓脊椎病(bing)“隨風而逝(shi)” 174

　　垂釣時注意姿勢，收獲(huo)腰椎健(jian)康 176

　　做做經(jing)典小游戲(xi)，回味(wei)童年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松(song)“踢”出全(quan)身(shen)骨(gu)骼健康 182

　　騎馬，在速(su)度(du)與(yu)激情中(zhong)提升(sheng)脊柱健(jian)康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓(rang)脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳脊柱好

　　仰臥起(qi)坐，姿勢正確(que)才能(neng)保護頸椎(zhui) 190

　　倒(dao)走，有益腰椎(zhui)還增智(zhi) 193

　　四招瑜伽，不(bu)用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松(song)健(jian)脊 202

　　動物(wu)模(mo)仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太極拳(quan)，招招“打”出脊柱(zhu)健(jian)康 211

　　經常打籃(lan)球，脊柱不“出軌” 215

　　打(da)羽毛球治頸椎(zhui)病，不是傳說 217

　　踢足球(qiu)，促進脊柱平(ping)衡防(fang)衰老 219

　　游泳(yong)，智者樂水還養脊(ji) 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全消一身(shen)輕

　　治病必備(bei)!頸椎病類型知多少(shao) 224

　　若能在家治頸椎病，想必是極好的 227

　　自己動手，做(zuo)圍領沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱患(huan)去無(wu)蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背(bei)好方法 236

　　防(fang)治肩周(zhou)炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽(yan) 240

　　推拿加食療，治(zhi)腰椎間盤(pan)突出顯奇功 242

　　三方(fang)法呵(he)護坐骨神(shen)經(jing)，遠離“神(shen)經(jing)病(bing)” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產后自己動手，讓(rang)腰桿(gan)子再次(ci)硬(ying)起來 251

　　講真(zhen)，骨質疏松(song)很“怕”曬(shai) 254

　　溫建民(min)，主任醫(yi)(yi)(yi)師，教授，博士生(后)導師，中(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)科(ke)學(xue)院(yuan)(yuan)望(wang)京醫(yi)(yi)(yi)院(yuan)(yuan)骨(gu)(gu)(gu)科(ke)主任，享受國(guo)(guo)務院(yuan)(yuan)特(te)殊津貼專(zhuan)家，全(quan)國(guo)(guo)政(zheng)協委員(yuan)。衛生部有突出貢獻(xian)中(zhong)(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家、國(guo)(guo)家中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)管(guan)理局骨(gu)(gu)(gu)傷科(ke)重點學(xue)科(ke)學(xue)術(shu)帶頭人、世界中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)聯合會骨(gu)(gu)(gu)關節疾病(bing)專(zhuan)業(ye)委員(yuan)會主任委員(yuan)、中(zhong)(zhong)(zhong)華(hua)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)學(xue)會外治分(fen)會會長。從(cong)醫(yi)(yi)(yi)30多年來，一直從(cong)事中(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結(jie)合治療骨(gu)(gu)(gu)科(ke)疾病(bing)的醫(yi)(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建(jian)新，十年前(qian)身患(huan)重度脊(ji)椎疾病，大(da)江南北遍(bian)尋(xun)名醫，了(le)解并嘗試了(le)諸多關于脊(ji)椎病的醫治手(shou)段，病中讀《黃帝內經(jing)》，深有感悟(wu)。愈后，開始(shi)創(chuang)立脊(ji)柱(zhu)保護健康品牌，從事脊(ji)柱(zhu)保養(yang)的教學、產品研發、推廣(guang)等(deng)工作，目(mu)前(qian)正在籌劃(hua)成立健康脊(ji)柱(zhu)協會，愿(yuan)意把(ba)自(zi)己(ji)的求“脊(ji)”健康經(jing)驗與廣(guang)大(da)讀者分享。