長(chang)期伏案，容易頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖子疼?

　　腰痛久治不愈，二三(san)十的年齡五六十的腰?

　　視家務活(huo)為巨大的負擔(dan)?

　　娛(yu)樂放(fang)(fang)松時(shi)，越(yue)放(fang)(fang)松越(yue)累?

　　本想(xiang)運動健身，卻被運動傷(shang)身?

　　這些(xie)或與姿勢不對、脊(ji)柱負擔過重有(you)關(guan)。低(di)頭(tou)含胸、彎腰駝(tuo)背(bei)、蹺(qiao)二郎(lang)腿、久坐，使脊(ji)柱的(de)小骨說歪說歪，同時，內臟受壓迫、血液(ye)循(xun)環不暢。人們因此出現椎間盤突出、脊(ji)柱側(ce)彎、肩周炎，及肢(zhi)體(ti)麻(ma)木(mu)、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病(bing)癥(zheng)。

　　其(qi)實(shi)，養護(hu)脊(ji)柱并不難，無(wu)須大(da)塊(kuai)時間和專門道(dao)具(ju)，只需每天隨時隨地的小堅(jian)持(chi)、小運動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠離(li)“脊(ji)”病。

　　本書(shu)對頸、肩、腰疾病有專業的見解(jie)和(he)獨到的治(zhi)療方(fang)法，以(yi)深入淺(qian)出的方(fang)式，從行(xing)走(zou)、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂(le)、運動(dong)、療病等七(qi)大(da)方(fang)面，全面介紹了(le)養(yang)護脊(ji)椎的簡(jian)單輕(qing)(qing)松(song)方(fang)法，讓讀者(zhe)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松(song)松(song)養(yang)脊(ji)、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第(di)一章 上(shang)下班(ban)路上(shang)，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用力(li)不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持脊柱平衡，越走(zou)越輕(qing)松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它(ta)不容易 008

　　騎(qi)車時讓脊(ji)柱在一條直(zhi)線上(shang)就對了 011

　　站乘公交車時(shi)重心(xin)不穩，易(yi)傷脊(ji)柱 015

　　坐乘公交車時舒服一會兒(er)，或致疼痛一生 018

　　開車時不后仰(yang)不前傾，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭(zao)遇堵車，不煩不躁展背(bei)腰 026

　　上下車小心翼翼，不給(gei)脊柱(zhu)“添堵” 031

　　等電梯時，只(zhi)需(xu)幾分鐘就可神(shen)清氣爽 034

　　爬(pa)樓梯(ti)時，上(shang)身挺(ting)直不傷脊 038

　　● 第二(er)章 辦(ban)公時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累(lei) 042

　　選把好椅子，讓久(jiu)坐傷脊的罪(zui)過不再那么大 046

　　蹺二郎腿(tui)，想說愛你脊柱不答(da)應 050

　　低頭(tou)屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦(ku)不堪(kan)言(yan) 053

　　規矩(ju)接打電(dian)話，頸椎(zhui)笑(xiao)哈哈 056

　　坐下與(yu)起身的瞬間，姿勢對了(le)也養脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊(ji)柱答應了(le)嗎 062

　　“搖(yao)頭晃腦”健脊操(cao)，持之以恒有奇(qi)效(xiao) 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五個小動作(zuo)，忙里(li)偷閑(xian)來養脊 075

　　● 第三章(zhang) 生活起居，細節養脊(ji)快樂有趣

　　起床養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少(shao)彎腰 080

　　洗(xi)漱(shu)時不過度彎腰，為(wei)腰椎減壓 084

　　排便姿勢對了(le)，便意足排輕(qing)松 088

　　站洗頭躺(tang)泡(pao)澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找(zhao)對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐(zuo)起來舒服的(de)沙發可(ke)能讓(rang)脊柱不舒服 099

　　選一張(zhang)好床，睡一夜好覺(jue) 103

　　枕頭選對(dui)(dui)了，才是“枕”對(dui)(dui)頸(jing)椎好 105

　　保護腰椎，在床上做(zuo)四個動作就夠了 108

　　擺對(dui)睡覺“造型”，舒(shu)服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注(zhu)意(yi)姿勢，讓激(ji)情健康釋放 116

　　● 第四(si)章 做(zuo)家務活，懂點(dian)技巧(qiao)脊柱(zhu)不(bu)遭罪

　　整理床鋪，應避免彎腰(yao)或過度前傾(qing) 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量(liang)減輕腰(yao)椎負擔 124

　　站著洗(xi)衣(yi)服，能(neng)洗(xi)凈還能(neng)防病 128

　　擦玻璃要全(quan)身動，姿(zi)勢優美又不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的針線活，就是葆(bao)青春的秘(mi)密(mi)武器 135

　　直膝彎腰(yao)搬重(zhong)物(wu)，容易“閃腰(yao)”不要不要 138

　　外出這樣買買買，腰不酸來(lai)背不痛(tong) 141

　　姿(zi)勢對了，廚房也能變成(cheng)養(yang)脊的(de)健(jian)身房 145

　　科(ke)學(xue)抱(bao)孩子(zi)，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的(de)脊柱都安康 149

　　爬是一種本領，會爬的孩子脊柱(zhu)好(hao) 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛痛快快“玩(wan)”出脊柱健康(kang)

　　“低頭族(zu)”們快抬頭，昂首挺胸才正(zheng)常 156

　　看電(dian)視，坐(zuo)著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊(ji)行為更藝術 162

　　久坐打麻(ma)將，脊柱易(yi)受傷 165

　　跳起(qi)來，讓(rang)脊柱與(yu)你一起(qi)“風度翩(pian)(pian)翩(pian)(pian)” 168

　　彈(dan)鋼(gang)琴，姿勢對了既優雅又養(yang)脊 170

　　放(fang)風(feng)(feng)箏，讓(rang)脊椎病“隨風(feng)(feng)而逝” 174

　　垂釣時注意姿(zi)勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經典小游戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出(chu)全(quan)身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度與激情中提升脊柱(zhu)健康 184

　　打高爾夫球(qiu)，注(zhu)重(zhong)姿勢讓脊柱(zhu)受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健身(shen)，動(dong)動(dong)手腳脊柱(zhu)好

　　仰臥(wo)起坐，姿(zi)勢正確才(cai)能(neng)保護頸椎 190

　　倒走，有益(yi)腰(yao)椎還增智(zhi) 193

　　四招(zhao)瑜伽，不用器械(xie)健脊背 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓中老年(nian)人輕松健脊(ji) 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健(jian)康 206

　　太(tai)極拳，招招“打”出脊柱(zhu)健康 211

　　經常打(da)籃(lan)球(qiu)，脊(ji)柱不“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢(ti)足(zu)球(qiu)，促進脊柱平衡防衰老 219

　　游(you)泳(yong)，智者樂水還養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全消一身輕

　　治病必備(bei)!頸椎病類型(xing)知多少(shao) 224

　　若能在家(jia)治頸椎病，想必是極好的(de) 227

　　自己動手，做(zuo)圍領沒那么(me)難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎(zhui)隱患去(qu)無蹤(zong) 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背好(hao)方法 236

　　防治(zhi)肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食(shi)療，治腰椎間盤(pan)突出顯奇(qi)功 242

　　三方法呵護(hu)坐骨神(shen)經，遠(yuan)離“神(shen)經病” 245

　　一根(gen)拉力繩(sheng)，讓你輕松遠離(li)腰(yao)腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿(gan)子再次硬起來 251

　　講真，骨(gu)質疏松很“怕”曬 254

　　溫(wen)建民，主任(ren)(ren)醫師，教(jiao)授，博(bo)士生(后)導師，中國(guo)中醫科(ke)學(xue)院望京(jing)醫院骨(gu)科(ke)主任(ren)(ren)，享受國(guo)務(wu)院特殊津貼專家(jia)，全國(guo)政協委(wei)員(yuan)。衛(wei)生部有突出貢(gong)獻中青(qing)年專家(jia)、國(guo)家(jia)中醫藥管理局骨(gu)傷科(ke)重點學(xue)科(ke)學(xue)術帶(dai)頭人、世界中醫藥聯合(he)會(hui)骨(gu)關節(jie)疾病(bing)專業委(wei)員(yuan)會(hui)主任(ren)(ren)委(wei)員(yuan)、中華(hua)中醫藥學(xue)會(hui)外治(zhi)分會(hui)會(hui)長。從醫30多年來，一直從事(shi)中西醫結合(he)治(zhi)療骨(gu)科(ke)疾病(bing)的醫、教(jiao)、研工作。

　　葉建(jian)新，十(shi)年前身(shen)患(huan)重(zhong)度脊(ji)(ji)椎疾(ji)病(bing)，大江南北遍尋(xun)名醫(yi)，了解并嘗試了諸多關(guan)于脊(ji)(ji)椎病(bing)的醫(yi)治手段，病(bing)中讀(du)《黃帝內經》，深(shen)有感(gan)悟。愈后，開始(shi)創立(li)脊(ji)(ji)柱保護健(jian)康品(pin)牌，從事(shi)脊(ji)(ji)柱保養的教學、產品(pin)研發、推廣(guang)等工作，目前正在(zai)籌劃成立(li)健(jian)康脊(ji)(ji)柱協(xie)會(hui)，愿(yuan)意(yi)把(ba)自己的求(qiu)“脊(ji)(ji)”健(jian)康經驗與廣(guang)大讀(du)者分享。