長期伏案，容易頭痛(tong)、頭暈、脖(bo)子疼?

　　腰(yao)痛久(jiu)治不愈(yu)，二三(san)十(shi)的年齡五(wu)六十(shi)的腰(yao)?

　　視家務活為巨大的負擔(dan)?

　　娛樂放松(song)時，越(yue)放松(song)越(yue)累?

　　本想(xiang)運(yun)動健(jian)身，卻被運(yun)動傷身?

　　這些或與姿勢不對、脊(ji)柱負擔過重有關(guan)。低(di)頭含胸(xiong)、彎腰駝背、蹺二(er)郎腿、久坐，使脊(ji)柱的小骨說歪說歪，同時，內(nei)臟(zang)受(shou)壓迫、血液循環不暢。人們(men)因此出現椎間(jian)盤突出、脊(ji)柱側彎、肩周炎(yan)，及肢(zhi)體麻木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便(bian)秘，甚(shen)至是(shi)失(shi)眠、精力下降、疲勞等(deng)病癥。

　　其實，養護脊柱并不難，無須大塊時(shi)間和(he)專門道(dao)具，只需每天隨(sui)時(shi)隨(sui)地的小堅持、小運動(dong)，就能輕輕松(song)松(song)，遠離(li)“脊”病(bing)。

　　本書(shu)對頸、肩、腰疾病(bing)有(you)專業的見解和獨到的治療(liao)方法，以(yi)深(shen)入淺(qian)出(chu)的方式，從行走、坐臥、起(qi)居、勞動(dong)、娛樂(le)、運(yun)動(dong)、療(liao)病(bing)等七(qi)大方面，全(quan)面介紹了養(yang)護脊椎的簡(jian)單輕(qing)松(song)方法，讓讀者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養(yang)脊、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第(di)一章 上下班路上，改(gai)改(gai)習慣輕松護(hu)脊

　　慢(man)走時(shi)用(yong)力不(bu)對，脊柱受累 002

　　快走時保(bao)持脊柱平衡，越走越輕(qing)松 005

　　高跟鞋：想(xiang)要脊(ji)柱(zhu)愛它不容(rong)易 008

　　騎車(che)時讓脊(ji)柱在一條直線上就對(dui)了 011

　　站(zhan)乘公交(jiao)車(che)時重心(xin)不穩，易傷(shang)脊柱(zhu) 015

　　坐乘公交車(che)時舒服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開(kai)車時(shi)不后仰不前傾(qing)，舒(shu)舒(shu)服服護脊(ji)柱(zhu) 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩(fan)不(bu)躁展背(bei)腰 026

　　上下(xia)車小心翼翼，不給(gei)脊柱“添堵” 031

　　等電(dian)梯時，只需幾分鐘就可(ke)神清(qing)氣爽 034

　　爬樓梯(ti)時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦(ban)公時(shi)，換換姿(zi)勢脊柱不累

　　腰背坐不(bu)直脊柱容(rong)易(yi)累 042

　　選把(ba)好椅子，讓久坐(zuo)傷脊的罪過不再那么(me)大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭(tou)屈頸打字，頸椎苦不堪言(yan) 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬(shun)間，姿勢對(dui)了也養脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱答(da)應了嗎(ma) 062

　　“搖頭(tou)晃(huang)腦”健脊(ji)操，持之以恒有(you)奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五(wu)個小動(dong)作，忙里(li)偷閑來(lai)養脊 075

　　● 第(di)三章 生活(huo)起居(ju)，細節養脊快樂有趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不過度(du)彎腰，為(wei)腰椎減壓 084

　　排便姿勢對了(le)，便意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是這么(me)愜意美好(hao) 091

　　吃(chi)飯喝水找(zhao)對(dui)姿(zi)勢，脊柱(zhu)和(he)胃(wei)都(dou)不受罪 095

　　坐起來舒服(fu)的沙發可能讓脊柱(zhu)不舒服(fu) 099

　　選(xuan)一(yi)張好床，睡一(yi)夜好覺 103

　　枕頭選對(dui)(dui)了(le)，才是(shi)“枕”對(dui)(dui)頸椎好 105

　　保護腰椎，在床(chuang)上(shang)做四個(ge)動作就(jiu)夠(gou)了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱(zhu)安(an) 112

　　做愛時(shi)注意姿(zi)勢，讓激情健(jian)康釋放 116

　　● 第四(si)章(zhang) 做家務活，懂點技巧脊柱(zhu)不遭罪(zui)

　　整理(li)床鋪，應避(bi)免(mian)彎腰或過度(du)前傾 120

　　掃地擦(ca)地，盡(jin)量減輕(qing)腰椎負擔 124

　　站著(zhu)洗衣服，能洗凈還(huan)能防病(bing) 128

　　擦玻璃要(yao)全身(shen)動，姿勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的針線活(huo)，就(jiu)是葆青(qing)春的秘密(mi)武器 135

　　直膝彎(wan)腰搬重物，容易“閃腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出(chu)這(zhe)樣買買買，腰不(bu)(bu)酸(suan)來背不(bu)(bu)痛 141

　　姿勢對(dui)了，廚房(fang)也能(neng)變(bian)成養脊的健身房(fang) 145

　　科(ke)學抱(bao)孩子(zi)，讓媽媽和寶寶的脊柱都安康 149

　　爬是一(yi)種(zhong)本領，會爬的孩子脊柱好(hao) 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱健(jian)康

　　“低(di)頭(tou)族”們(men)快抬頭(tou)，昂首挺胸才正(zheng)常 156

　　看(kan)電(dian)視，坐著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓(rang)養脊行為(wei)更藝(yi)術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱(zhu)與(yu)你一(yi)起(qi)“風度翩翩” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿(zi)勢對了既優雅又養脊 170

　　放風(feng)(feng)箏，讓(rang)脊(ji)椎(zhui)病“隨(sui)風(feng)(feng)而逝” 174

　　垂釣時(shi)注(zhu)意姿(zi)勢，收獲腰(yao)椎健(jian)康 176

　　做做經典小(xiao)游(you)戲，回(hui)味童(tong)年輕(qing)松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健(jian)康(kang) 182

　　騎馬，在(zai)速度與(yu)激情(qing)中(zhong)提升脊柱(zhu)健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓(rang)脊柱受益 187

　　● 第(di)六(liu)章(zhang) 運動健身，動動手(shou)腳脊柱好

　　仰臥起坐，姿勢正(zheng)確(que)才能(neng)保護頸椎 190

　　倒(dao)走，有益(yi)腰(yao)椎還增智 193

　　四招瑜(yu)伽，不用器械健(jian)脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老(lao)年(nian)人輕松健脊(ji) 202

　　動(dong)物模(mo)仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出(chu)脊柱健康 211

　　經常(chang)打籃球(qiu)，脊柱不“出(chu)軌(gui)” 215

　　打羽毛球治(zhi)頸椎病(bing)，不是(shi)傳說 217

　　踢(ti)足(zu)球，促(cu)進脊(ji)柱平衡防衰老 219

　　游(you)泳，智者樂水(shui)還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身輕

　　治病(bing)(bing)必備!頸椎(zhui)病(bing)(bing)類(lei)型知(zhi)多少 224

　　若能在家治頸椎(zhui)病(bing)，想必是極好(hao)的 227

　　自己動手(shou)，做圍領沒那么難(nan) 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱(yin)患去無蹤 233

　　俯臥(wo)擴胸加按摩，告別駝背好方法(fa) 236

　　防(fang)治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食(shi)療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵(he)護坐骨神(shen)經，遠(yuan)離(li)“神(shen)經病” 245

　　一根拉(la)力繩，讓(rang)你輕松遠離腰(yao)腿痛 248

　　產后(hou)自己動手(shou)，讓腰桿子再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很(hen)“怕”曬 254

　　溫(wen)建民，主(zhu)任(ren)醫(yi)師(shi)，教授(shou)，博(bo)士(shi)生(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫(yi)科(ke)學院望京醫(yi)院骨(gu)科(ke)主(zhu)任(ren)，享受(shou)國務院特殊(shu)津貼專家(jia)，全國政協委(wei)員(yuan)。衛(wei)生(sheng)部(bu)有(you)突出貢(gong)獻中(zhong)(zhong)青年專家(jia)、國家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)管理局骨(gu)傷科(ke)重點(dian)學科(ke)學術帶頭人(ren)、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)聯合會骨(gu)關節疾病專業(ye)委(wei)員(yuan)會主(zhu)任(ren)委(wei)員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)學會外治分會會長。從醫(yi)30多(duo)年來，一直從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)結合治療骨(gu)科(ke)疾病的(de)醫(yi)、教、研(yan)工(gong)作(zuo)。

　　葉建新，十(shi)年(nian)前(qian)(qian)身患重度脊(ji)椎疾(ji)病，大江南(nan)北遍(bian)尋(xun)名醫，了(le)解并嘗試(shi)了(le)諸多關于脊(ji)椎病的醫治手段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈后(hou)，開(kai)始創立脊(ji)柱保護健康品(pin)牌(pai)，從事脊(ji)柱保養(yang)的教學、產品(pin)研發、推廣等工作，目前(qian)(qian)正在籌劃成立健康脊(ji)柱協會，愿意把自(zi)己的求“脊(ji)”健康經驗與廣大讀者(zhe)分享。