長期伏(fu)案，容易頭(tou)痛(tong)、頭(tou)暈、脖子疼(teng)?

　　腰痛久治不(bu)愈，二三十(shi)的年(nian)齡(ling)五六十(shi)的腰?

　　視家(jia)務活為(wei)巨大的負(fu)擔?

　　娛樂放松(song)(song)時，越(yue)(yue)放松(song)(song)越(yue)(yue)累?

　　本想運(yun)動健身，卻(que)被運(yun)動傷身?

　　這(zhe)些或與姿勢不對、脊(ji)柱(zhu)負擔(dan)過重有關。低頭含(han)胸、彎腰駝背、蹺(qiao)二郎腿(tui)、久坐(zuo)，使脊(ji)柱(zhu)的小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同(tong)時，內臟受(shou)壓迫、血(xue)液(ye)循環不暢(chang)。人們因此出現(xian)椎間盤突出、脊(ji)柱(zhu)側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便(bian)秘(mi)，甚至是失眠、精(jing)力下降、疲勞(lao)等(deng)病癥。

　　其實(shi)，養(yang)護(hu)脊柱并不難，無須大塊(kuai)時間和(he)專門(men)道具，只(zhi)需每天(tian)隨時隨地的小堅持(chi)、小運動，就能輕輕松松，遠(yuan)離“脊”病。

　　本(ben)書對頸、肩(jian)、腰疾(ji)病(bing)有(you)專業的(de)見解和獨到(dao)的(de)治療方(fang)法，以深入(ru)淺出的(de)方(fang)式(shi)，從行(xing)走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病(bing)等七大方(fang)面(mian)，全面(mian)介(jie)紹了養護脊椎(zhui)的(de)簡(jian)單輕(qing)松方(fang)法，讓(rang)讀(du)者(zhe)輕(qing)輕(qing)松松養脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上下(xia)班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走(zou)時用(yong)力不對，脊柱受累 002

　　快走時(shi)保持脊柱(zhu)平衡(heng)，越走越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛(ai)它不容易 008

　　騎(qi)車時讓脊柱(zhu)在一(yi)條直(zhi)線上就對(dui)了 011

　　站乘公交(jiao)車時重心不穩，易傷脊柱(zhu) 015

　　坐(zuo)乘公交車時舒服一(yi)會兒，或致疼(teng)痛(tong)一(yi)生(sheng) 018

　　開車時(shi)不后仰不前傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩(fan)不(bu)躁展背腰 026

　　上(shang)下車小心(xin)翼(yi)(yi)翼(yi)(yi)，不(bu)給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需(xu)幾分(fen)鐘就可神清氣(qi)爽 034

　　爬樓(lou)梯時(shi)，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二(er)章 辦公(gong)時(shi)，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累(lei)

　　腰背坐不直脊(ji)柱容易累 042

　　選把好椅(yi)子，讓(rang)久坐傷脊的罪過不再那么(me)大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎(zhui)苦不堪言(yan) 053

　　規矩(ju)接打(da)電話，頸(jing)椎笑哈哈 056

　　坐下(xia)與起身的(de)瞬間，姿(zi)勢對了也養(yang)脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊(ji)柱答應了嗎(ma) 062

　　“搖頭(tou)晃(huang)腦”健脊(ji)操，持之以恒有(you)奇效(xiao) 067

　　在辦公室(shi)午睡，姿勢(shi)一(yi)般都不對 071

　　抽空做(zuo)五個小動作(zuo)，忙里(li)偷閑來養(yang)脊 075

　　● 第三章 生(sheng)活(huo)起居(ju)，細(xi)節養(yang)脊快(kuai)樂有趣

　　起床(chuang)養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不(bu)過度彎腰，為(wei)腰椎(zhui)減壓 084

　　排便(bian)(bian)姿勢對了，便(bian)(bian)意足排輕松(song) 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是(shi)這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對(dui)姿(zi)勢(shi)，脊(ji)柱和(he)胃都(dou)不受罪 095

　　坐起來舒服的沙發(fa)可能讓脊柱不舒服 099

　　選一(yi)張好床，睡一(yi)夜好覺(jue) 103

　　枕(zhen)(zhen)頭(tou)選(xuan)對了，才是(shi)“枕(zhen)(zhen)”對頸椎好(hao) 105

　　保(bao)護(hu)腰椎，在床上做四個動作就夠了 108

　　擺(bai)對睡(shui)覺“造(zao)型”，舒(shu)服睡(shui)眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四(si)章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理(li)床鋪，應(ying)避免彎腰(yao)或(huo)過度前傾(qing) 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣服(fu)，能(neng)洗凈還能(neng)防病 128

　　擦玻(bo)璃要全身動，姿勢優美(mei)又不(bu)累 132

　　媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)愛做的針線活，就是(shi)葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰搬重物，容易“閃(shan)腰”不要不要 138

　　外出這樣買買買，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢(shi)對(dui)了，廚房(fang)也(ye)能(neng)變成養脊的健身房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)的脊(ji)柱都安康 149

　　爬(pa)是一(yi)種本領，會爬(pa)的孩(hai)子脊(ji)柱好 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛(tong)痛(tong)快(kuai)快(kuai)“玩”出(chu)脊柱(zhu)健康

　　“低頭族”們快(kuai)抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐著好過(guo)“倒著” 159

　　書(shu)法繪畫，讓養脊行為更(geng)藝(yi)術 162

　　久坐打麻(ma)將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊(ji)柱與你一起“風(feng)度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了(le)既優雅又養脊(ji) 170

　　放風箏，讓脊(ji)椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收獲(huo)腰椎健(jian)康 176

　　做做經典小游戲，回味(wei)童年(nian)輕(qing)松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全(quan)身骨骼健康 182

　　騎馬(ma)，在速度(du)與激情(qing)中提(ti)升脊柱健康 184

　　打(da)高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳脊柱好

　　仰臥起坐(zuo)，姿(zi)勢(shi)正確才能保護(hu)頸椎 190

　　倒走(zou)，有益(yi)腰(yao)椎還增智 193

　　四招(zhao)瑜伽，不用器械健脊背(bei) 197

　　毛(mao)巾瑜伽(jia)，讓中老(lao)年(nian)人輕松健(jian)脊 202

　　動物模仿(fang)秀，“秀”出(chu)脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常打(da)籃球，脊(ji)柱不(bu)“出(chu)軌” 215

　　打羽(yu)毛(mao)球治頸(jing)椎病(bing)，不是(shi)傳說 217

　　踢(ti)足球(qiu)，促進(jin)脊(ji)柱平(ping)衡防衰老 219

　　游泳，智者(zhe)樂水(shui)還(huan)養脊 221

　　● 第七章(zhang) 對癥養(yang)脊，“脊”病全消一身輕

　　治(zhi)病必備!頸(jing)椎病類型知多少 224

　　若能在家治頸(jing)椎病，想必是極好的 227

　　自己動手，做(zuo)圍領沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱患去無蹤 233

　　俯臥(wo)擴胸(xiong)加按摩，告別駝背好方(fang)法 236

　　防治肩周(zhou)炎，試(shi)試(shi)姜(jiang)蔥與熱(re)鹽 240

　　推拿(na)加食療(liao)，治腰椎間(jian)盤(pan)突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神經，遠離“神經病(bing)” 245

　　一根(gen)拉力繩，讓你輕松遠離腰腿(tui)痛(tong) 248

　　產后自己動(dong)手，讓腰桿子再次硬(ying)起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬(shai) 254

　　溫建民，主(zhu)任醫師，教授，博士生(后)導師，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)醫科學院望京(jing)醫院骨科主(zhu)任，享受(shou)國(guo)(guo)務(wu)院特(te)殊(shu)津貼專家，全(quan)國(guo)(guo)政(zheng)協委(wei)員(yuan)。衛生部有突出貢獻(xian)中(zhong)(zhong)青(qing)年專家、國(guo)(guo)家中(zhong)(zhong)醫藥管(guan)理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)醫藥聯合會(hui)骨關節(jie)疾病專業委(wei)員(yuan)會(hui)主(zhu)任委(wei)員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫藥學會(hui)外治(zhi)分會(hui)會(hui)長。從醫30多年來，一直從事中(zhong)(zhong)西(xi)醫結合治(zhi)療骨科疾病的(de)醫、教、研工作。

　　葉(xie)建新，十(shi)年前(qian)身患重度脊椎(zhui)疾(ji)病，大江南(nan)北(bei)遍尋名醫(yi)，了解并嘗試了諸多關于脊椎(zhui)病的醫(yi)治手段，病中讀《黃帝內(nei)經》，深(shen)有(you)感悟。愈后，開始創(chuang)立(li)脊柱(zhu)保護健康品(pin)牌，從事脊柱(zhu)保養的教學、產品(pin)研發、推(tui)廣等工作，目前(qian)正在籌劃成立(li)健康脊柱(zhu)協會，愿(yuan)意把自己的求“脊”健康經驗與廣大讀者分享。