長期伏案，容易頭痛、頭暈(yun)、脖子疼?

　　腰痛久治不愈(yu)，二三十的(de)年齡五六十的(de)腰?

　　視家務活(huo)為巨(ju)大的負擔?

　　娛樂放松(song)時，越放松(song)越累(lei)?

　　本想運動(dong)健身，卻被運動(dong)傷(shang)身?

　　這些(xie)或與姿勢不(bu)對、脊(ji)柱負(fu)擔過重有關。低頭含(han)胸、彎(wan)腰駝背、蹺二(er)郎腿、久坐，使脊(ji)柱的小(xiao)骨說歪說歪，同時，內(nei)臟受(shou)壓(ya)迫、血液循環(huan)不(bu)暢。人(ren)們因此出(chu)現(xian)椎間盤突出(chu)、脊(ji)柱側彎(wan)、肩周炎，及肢體(ti)麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失(shi)眠(mian)、精力下降(jiang)、疲勞等病癥。

　　其實，養護脊柱并(bing)不難，無須大塊(kuai)時間和專門道具(ju)，只需(xu)每天隨時隨地的小堅持、小運(yun)動，就能輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松松，遠(yuan)離(li)“脊”病。

　　本(ben)書對頸、肩(jian)、腰疾病有專業的見解和獨(du)到(dao)的治療方法(fa)，以深(shen)入淺出的方式，從行走、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂、運動(dong)、療病等七(qi)大方面(mian)，全面(mian)介紹了養護脊椎的簡單輕(qing)(qing)松(song)(song)方法(fa)，讓(rang)讀者(zhe)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松(song)(song)松(song)(song)養脊、快(kuai)(kuai)快(kuai)(kuai)樂樂健身。

　　● 第一章 上下班路(lu)上，改改習慣(guan)輕松護脊

　　慢(man)走(zou)時(shi)用力不(bu)對，脊柱受累 002

　　快走時保持(chi)脊柱平衡，越走越輕(qing)松 005

　　高(gao)跟鞋：想要(yao)脊(ji)柱(zhu)愛(ai)它不容易 008

　　騎車時讓(rang)脊柱在一條(tiao)直(zhi)線上就對了 011

　　站乘公交車時(shi)重心(xin)不(bu)穩，易傷脊柱(zhu) 015

　　坐乘公交車(che)時(shi)舒服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車時不后仰不前傾，舒舒服服護脊柱(zhu) 022

　　遭遇堵車(che)，不煩不躁展背腰 026

　　上下車小心翼(yi)翼(yi)，不給脊(ji)柱(zhu)“添(tian)堵” 031

　　等(deng)電(dian)梯時，只需幾分(fen)鐘就可神(shen)清(qing)氣爽 034

　　爬(pa)樓(lou)梯時(shi)，上身挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累

　　腰背(bei)坐不直脊柱容易(yi)累 042

　　選(xuan)把(ba)好椅子，讓久坐傷脊的(de)罪過(guo)不再那么大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規(gui)矩(ju)接打電話，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身(shen)的(de)瞬(shun)間(jian)，姿勢對(dui)了也養脊 059

　　你(ni)彎腰(yao)撿取文(wen)件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健(jian)脊操，持之以恒有奇效 067

　　在(zai)辦公室(shi)午睡，姿勢一般都(dou)不對 071

　　抽空做五個小(xiao)動作，忙(mang)里偷(tou)閑來養脊 075

　　● 第三章 生活起居(ju)，細節養脊快樂有(you)趣

　　起床養脊(ji)，宜(yi)慢宜(yi)緩少(shao)彎腰 080

　　洗漱時(shi)不過度彎腰，為腰椎(zhui)減壓 084

　　排便姿勢對了，便意足排輕松 088

　　站(zhan)洗頭躺泡澡，人生(sheng)就是這么(me)愜意(yi)美好 091

　　吃飯喝(he)水找(zhao)對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的沙(sha)發可能讓脊柱不舒服 099

　　選一張好(hao)床，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸(jing)椎好 105

　　保護(hu)腰椎(zhui)，在床(chuang)上做四個動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛(ai)時注意(yi)姿勢，讓激(ji)情健康釋放 116

　　● 第(di)四章 做家(jia)務活，懂點技巧(qiao)脊柱不遭罪(zui)

　　整理床(chuang)鋪，應避免彎腰或過度(du)前傾 120

　　掃(sao)地(di)擦地(di)，盡量減(jian)輕腰椎負擔(dan) 124

　　站著洗(xi)衣服(fu)，能(neng)洗(xi)凈(jing)還能(neng)防病 128

　　擦玻(bo)璃要全(quan)身(shen)動，姿勢優美又不(bu)累 132

　　媽媽愛做(zuo)的針線活，就是葆(bao)青春的秘密武器 135

　　直(zhi)膝彎腰(yao)搬重物，容易“閃腰(yao)”不(bu)(bu)要不(bu)(bu)要 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸(suan)來背不痛 141

　　姿勢對了(le)，廚房(fang)也能變成養脊(ji)的(de)健身房(fang) 145

　　科學抱(bao)孩(hai)子，讓媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)的脊柱(zhu)都安康 149

　　爬(pa)是一種本領，會爬(pa)的孩子脊柱好 153

　　● 第五(wu)章 休(xiu)閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱健(jian)康

　　“低頭族”們快抬頭，昂(ang)首挺胸才正常(chang) 156

　　看電(dian)視(shi)，坐著好過“倒著” 159

　　書(shu)法(fa)繪畫，讓養脊行為(wei)更(geng)藝(yi)術 162

　　久坐打(da)麻將，脊(ji)柱易受傷 165

　　跳起來，讓(rang)脊柱與你一(yi)起“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對(dui)了(le)既優雅(ya)又養(yang)脊(ji) 170

　　放(fang)風箏，讓(rang)脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注(zhu)意姿勢(shi)，收獲腰(yao)椎(zhui)健康 176

　　做做經典小游戲(xi)，回(hui)味童(tong)年(nian)輕松養(yang)脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身(shen)骨(gu)骼健康 182

　　騎馬，在速度(du)與激情中提升(sheng)脊(ji)柱(zhu)健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓(rang)脊(ji)柱受(shou)益 187

　　● 第(di)六章(zhang) 運動(dong)健(jian)身(shen)，動(dong)動(dong)手腳脊(ji)柱好(hao)

　　仰臥起坐，姿勢正(zheng)確才(cai)能保護頸椎 190

　　倒(dao)走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背(bei) 197

　　毛(mao)巾瑜伽，讓(rang)中老年人(ren)輕松健脊 202

　　動物(wu)模仿秀，“秀”出(chu)脊(ji)健康 206

　　太極拳，招招“打”出(chu)脊柱健康(kang) 211

　　經常打籃球(qiu)，脊柱不“出軌” 215

　　打(da)羽毛(mao)球治頸椎病(bing)，不(bu)是傳說(shuo) 217

　　踢(ti)足球(qiu)，促(cu)進脊(ji)柱平衡防衰老 219

　　游泳(yong)，智者樂水還(huan)養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身輕

　　治(zhi)病必備!頸椎病類(lei)型知多少 224

　　若能(neng)在(zai)家(jia)治頸椎(zhui)病，想必是(shi)極(ji)好的 227

　　自己動手，做圍(wei)領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱(yin)患去無蹤 233

　　俯臥擴胸(xiong)加按摩(mo)，告別駝背(bei)好方法(fa) 236

　　防治(zhi)肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿(na)加食療(liao)，治腰椎間盤突出(chu)顯奇功 242

　　三方法(fa)呵護坐骨(gu)神(shen)經，遠離“神(shen)經病(bing)” 245

　　一(yi)根拉力(li)繩，讓你輕松遠離(li)腰(yao)腿痛 248

　　產后自(zi)己動手，讓腰(yao)桿(gan)子(zi)再次硬(ying)起(qi)來 251

　　講真(zhen)，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任(ren)醫(yi)師(shi)，教授，博士生(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)科(ke)學(xue)院望(wang)京(jing)醫(yi)院骨(gu)科(ke)主(zhu)任(ren)，享受國(guo)務院特殊津貼專家，全國(guo)政(zheng)協(xie)委員。衛生部有突出貢獻中(zhong)(zhong)青(qing)年專家、國(guo)家中(zhong)(zhong)醫(yi)藥管(guan)理局骨(gu)傷科(ke)重點(dian)學(xue)科(ke)學(xue)術(shu)帶頭人、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)藥聯合(he)會骨(gu)關(guan)節(jie)疾(ji)病專業委員會主(zhu)任(ren)委員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)藥學(xue)會外治分(fen)會會長。從(cong)(cong)醫(yi)30多年來(lai)，一直從(cong)(cong)事中(zhong)(zhong)西醫(yi)結合(he)治療骨(gu)科(ke)疾(ji)病的醫(yi)、教、研工作。

　　葉建(jian)新，十(shi)年前身患重度脊(ji)椎疾病(bing)，大(da)江南北遍尋名醫，了解并嘗試了諸多(duo)關于脊(ji)椎病(bing)的醫治手(shou)段，病(bing)中(zhong)讀(du)《黃(huang)帝內經》，深有(you)感(gan)悟(wu)。愈后，開始(shi)創(chuang)立脊(ji)柱保護健(jian)康品牌(pai)，從事(shi)脊(ji)柱保養的教學(xue)、產品研發、推廣等工(gong)作，目前正在籌劃(hua)成立健(jian)康脊(ji)柱協會，愿意(yi)把自己的求“脊(ji)”健(jian)康經驗與(yu)廣大(da)讀(du)者分享。