長期伏案(an)，容易頭痛、頭暈(yun)、脖子疼(teng)?

　　腰痛久治(zhi)不愈，二三十的年齡五六十的腰?

　　視家務活(huo)為(wei)巨大的負擔?

　　娛樂放松時，越(yue)放松越(yue)累(lei)?

　　本(ben)想運動健身(shen)，卻被(bei)運動傷身(shen)?

　　這些或與姿(zi)勢不對(dui)、脊(ji)柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背(bei)、蹺二郎腿、久坐(zuo)，使(shi)脊(ji)柱的小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同時，內臟受壓迫、血液(ye)循(xun)環不暢。人們(men)因(yin)此出現椎間盤突出、脊(ji)柱側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚(shen)至是失眠(mian)、精力下降(jiang)、疲勞等(deng)病癥。

　　其實(shi)，養護脊柱(zhu)并不(bu)難，無須大塊時(shi)間(jian)和專(zhuan)門道具，只需(xu)每天隨(sui)(sui)時(shi)隨(sui)(sui)地的小堅持、小運動，就能(neng)輕(qing)輕(qing)松松，遠離“脊”病。

　　本書對(dui)頸、肩(jian)、腰疾病(bing)有(you)專業的(de)見解和獨到(dao)的(de)治療(liao)(liao)方(fang)法(fa)，以深入淺出的(de)方(fang)式，從行走、坐臥、起(qi)居(ju)、勞動(dong)、娛樂、運動(dong)、療(liao)(liao)病(bing)等七大(da)方(fang)面，全面介紹了(le)養護脊(ji)椎的(de)簡(jian)單輕(qing)松(song)(song)方(fang)法(fa)，讓(rang)讀者(zhe)輕(qing)輕(qing)松(song)(song)松(song)(song)養脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂樂健身。

　　● 第一章(zhang) 上下班路(lu)上，改改習慣輕松(song)護脊

　　慢走(zou)時用力不對，脊柱(zhu)受累(lei) 002

　　快走時保持脊柱平衡，越走越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓(rang)脊柱(zhu)在(zai)一條直線上就對了 011

　　站乘(cheng)公(gong)交車時重(zhong)心不穩(wen)，易(yi)傷脊(ji)柱 015

　　坐(zuo)乘公交車時舒服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開(kai)車時不后仰不前(qian)傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭(zao)遇堵車，不煩不躁展背(bei)腰 026

　　上下車小心翼(yi)翼(yi)，不給脊(ji)柱(zhu)“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就可神清氣(qi)爽(shuang) 034

　　爬樓(lou)梯時(shi)，上身挺直不(bu)傷脊 038

　　● 第二章 辦公(gong)時，換換姿(zi)勢脊柱(zhu)不(bu)累

　　腰背坐不直(zhi)脊柱容易累 042

　　選把(ba)好椅子，讓久坐(zuo)傷(shang)脊的罪過不再那么大(da) 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈頸(jing)打(da)字，頸(jing)椎(zhui)苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下(xia)與起身的瞬(shun)間，姿(zi)勢對了也養脊 059

　　你彎腰(yao)撿取(qu)文件，脊柱答(da)應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健(jian)脊操，持(chi)之(zhi)以恒有奇效 067

　　在辦(ban)公室午睡，姿勢一般都(dou)不對 071

　　抽空(kong)做五個小動作，忙里偷閑(xian)來養脊(ji) 075

　　● 第三章 生(sheng)活(huo)起居，細節養脊快樂有(you)趣

　　起(qi)床(chuang)養脊(ji)，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗(xi)漱時(shi)不(bu)過度彎腰，為腰椎(zhui)減壓 084

　　排便姿(zi)勢對了(le)，便意足排輕松 088

　　站(zhan)洗(xi)頭躺泡(pao)澡，人生就是(shi)這么愜(qie)意(yi)美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃(wei)都不受罪 095

　　坐(zuo)起來舒(shu)服的沙發可(ke)能讓(rang)脊柱(zhu)不舒(shu)服 099

　　選一張(zhang)好床，睡(shui)一夜(ye)好覺(jue) 103

　　枕(zhen)頭(tou)選對(dui)了，才(cai)是“枕(zhen)”對(dui)頸椎(zhui)好 105

　　保護腰椎，在床(chuang)上做四(si)個(ge)動(dong)作就(jiu)夠了(le) 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時(shi)注意姿(zi)勢，讓激情健康(kang)釋放(fang) 116

　　● 第(di)四章 做家務活，懂點(dian)技(ji)巧(qiao)脊柱(zhu)不遭罪

　　整理(li)床鋪，應避免彎腰或(huo)過度前傾(qing) 120

　　掃(sao)地擦地，盡量減輕腰椎負(fu)擔 124

　　站著(zhu)洗衣(yi)服，能(neng)洗凈還(huan)能(neng)防病 128

　　擦玻(bo)璃要全身(shen)動(dong)，姿勢優美又不累(lei) 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的針線(xian)活，就是(shi)葆青春的秘密(mi)武(wu)器 135

　　直膝彎腰搬重物(wu)，容易“閃(shan)腰”不要不要 138

　　外出(chu)這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來背不痛(tong) 141

　　姿勢對(dui)了(le)，廚房也(ye)能變(bian)成養脊(ji)的健身房 145

　　科學抱(bao)孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都(dou)安康 149

　　爬是一種本領，會爬的孩子(zi)脊柱好 153

　　● 第(di)五(wu)章 休(xiu)閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭(tou)族(zu)”們快抬頭(tou)，昂首挺胸才正常 156

　　看(kan)電視，坐著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書法繪(hui)畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久坐打麻將，脊(ji)柱易受傷(shang) 165

　　跳起來，讓脊柱與你(ni)一(yi)起“風度翩翩” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿勢(shi)對了既優雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而(er)逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經典(dian)小游戲(xi)，回味童年(nian)輕松(song)養脊 179

　　踢(ti)毽子(zi)，輕(qing)松“踢(ti)”出全身骨骼健康 182

　　騎(qi)馬(ma)，在(zai)速度與激(ji)情(qing)中提(ti)升脊柱健(jian)康 184

　　打高爾夫球(qiu)，注重姿勢讓(rang)脊柱受益 187

　　● 第六(liu)章 運(yun)動(dong)(dong)健身，動(dong)(dong)動(dong)(dong)手腳脊柱(zhu)好

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢正確才能保(bao)護頸椎 190

　　倒走，有(you)益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健(jian)脊(ji)背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松(song)健脊 202

　　動(dong)物模仿秀，“秀”出脊(ji)健康(kang) 206

　　太極(ji)拳，招招“打”出脊柱(zhu)健(jian)康 211

　　經常打籃球，脊柱(zhu)不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病(bing)，不是傳說 217

　　踢足(zu)球，促進脊柱平衡防衰老(lao) 219

　　游(you)泳(yong)，智(zhi)者樂水還養(yang)脊 221

　　● 第(di)七章(zhang) 對癥(zheng)養(yang)脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身(shen)輕

　　治病必備!頸椎病類型知多少(shao) 224

　　若能(neng)在家治頸(jing)椎病，想必(bi)是(shi)極好的 227

　　自己動手，做圍領(ling)沒那么(me)難 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸大(da)椎隱患(huan)去無蹤 233

　　俯(fu)臥擴胸加按(an)摩，告別駝背好方(fang)法(fa) 236

　　防治肩周炎(yan)，試試姜蔥與熱鹽(yan) 240

　　推(tui)拿加食(shi)療，治腰椎(zhui)間(jian)盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護(hu)坐骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根拉力繩(sheng)，讓(rang)你輕松(song)遠離(li)腰(yao)腿痛 248

　　產后自己(ji)動(dong)手(shou)，讓腰(yao)桿子(zi)再次硬(ying)起(qi)來 251

　　講真(zhen)，骨(gu)質疏(shu)松很(hen)“怕”曬 254

　　溫建民，主任(ren)醫(yi)(yi)(yi)(yi)師，教(jiao)授，博(bo)士(shi)生(后(hou))導師，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)科學院(yuan)望京醫(yi)(yi)(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)(gu)科主任(ren)，享受國務院(yuan)特殊津貼(tie)專(zhuan)家(jia)，全國政協委員(yuan)。衛生部有突出貢獻中(zhong)(zhong)青(qing)年專(zhuan)家(jia)、國家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)管理局骨(gu)(gu)傷(shang)科重點學科學術帶頭人(ren)、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)聯合(he)(he)會骨(gu)(gu)關節疾(ji)病(bing)(bing)專(zhuan)業委員(yuan)會主任(ren)委員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)學會外治(zhi)分會會長。從醫(yi)(yi)(yi)(yi)30多(duo)年來，一直從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)(yi)結(jie)合(he)(he)治(zhi)療骨(gu)(gu)科疾(ji)病(bing)(bing)的(de)醫(yi)(yi)(yi)(yi)、教(jiao)、研(yan)工作(zuo)。

　　葉建新，十年前身患重度脊椎疾(ji)病(bing)，大(da)江南北遍(bian)尋(xun)名醫，了解并嘗試了諸多(duo)關(guan)于脊椎病(bing)的醫治(zhi)手段，病(bing)中讀(du)《黃帝內經(jing)》，深有(you)感悟。愈后，開始創立脊柱(zhu)保(bao)護健(jian)康(kang)品(pin)牌，從(cong)事脊柱(zhu)保(bao)養的教學、產(chan)品(pin)研發、推廣等工作(zuo)，目前正在籌劃成立健(jian)康(kang)脊柱(zhu)協會，愿意把自己的求(qiu)“脊”健(jian)康(kang)經(jing)驗與廣大(da)讀(du)者分享。