長(chang)期伏案，容易(yi)頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖子疼?

　　腰痛(tong)久(jiu)治不愈，二三(san)十的年齡五六十的腰?

　　視家務活為巨(ju)大的負(fu)擔?

　　娛(yu)樂放(fang)松(song)時(shi)，越(yue)放(fang)松(song)越(yue)累?

　　本想運(yun)動健身(shen)，卻被運(yun)動傷身(shen)?

　　這(zhe)些或與(yu)姿勢不(bu)對、脊(ji)柱負擔過重有關(guan)。低頭(tou)含胸(xiong)、彎腰駝(tuo)背、蹺二郎(lang)腿、久坐，使脊(ji)柱的小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同(tong)時，內臟受壓迫、血液循(xun)環不(bu)暢。人(ren)們(men)因此(ci)出(chu)現(xian)椎間(jian)盤突出(chu)、脊(ji)柱側(ce)彎、肩(jian)周炎，及(ji)肢(zhi)體麻木(mu)、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便秘(mi)，甚至(zhi)是失眠(mian)、精力下降(jiang)、疲勞等病(bing)癥。

　　其實，養護脊柱并不難，無須(xu)大塊(kuai)時間和專門道具，只需每天隨時隨地的(de)小堅持(chi)、小運(yun)動，就(jiu)能輕(qing)輕(qing)松松，遠離“脊”病(bing)。

　　本書對(dui)頸、肩(jian)、腰疾病有專業的(de)(de)見解和獨到的(de)(de)治療方(fang)法，以深入(ru)淺出的(de)(de)方(fang)式，從(cong)行走、坐臥(wo)、起居、勞動(dong)、娛(yu)樂、運動(dong)、療病等(deng)七大方(fang)面，全面介紹了養護脊(ji)椎的(de)(de)簡單輕松方(fang)法，讓讀者輕輕松松養脊(ji)、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上(shang)下班路上(shang)，改(gai)改(gai)習(xi)慣輕松護(hu)脊

　　慢走(zou)時用力(li)不對(dui)，脊柱(zhu)受累 002

　　快(kuai)走(zou)時保(bao)持脊柱(zhu)平衡，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容(rong)易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直(zhi)線上(shang)就(jiu)對了 011

　　站(zhan)乘公(gong)交(jiao)車時(shi)重心不穩，易(yi)傷(shang)脊柱 015

　　坐乘公(gong)交車時舒服一會(hui)兒，或致(zhi)疼痛一生 018

　　開車時(shi)不后仰不前傾(qing)，舒(shu)舒(shu)服服護脊柱(zhu) 022

　　遭遇(yu)堵車，不煩不躁展背腰 026

　　上下車小心翼(yi)翼(yi)，不給(gei)脊柱“添堵(du)” 031

　　等電(dian)梯時，只需幾分鐘就(jiu)可神清氣爽(shuang) 034

　　爬(pa)樓梯時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換換姿勢脊柱(zhu)不累

　　腰背坐不直脊柱(zhu)容易累 042

　　選把好椅子，讓久坐(zuo)傷脊的罪(zui)過不再那么(me)大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低(di)頭屈頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打(da)電(dian)話，頸椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐(zuo)下與起(qi)身的瞬間，姿(zi)勢對了(le)也養脊 059

　　你彎腰撿取(qu)文件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有(you)奇效(xiao) 067

　　在辦公(gong)室午(wu)睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空(kong)做五個小動作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三章 生活(huo)起居，細(xi)節養脊快樂(le)有趣

　　起床養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少(shao)彎腰(yao) 080

　　洗漱時(shi)不過度彎腰，為腰椎減壓(ya) 084

　　排(pai)便姿勢對了，便意足排(pai)輕(qing)松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是這(zhe)么愜意美好(hao) 091

　　吃飯喝水(shui)找對姿勢，脊(ji)柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的沙發(fa)可能讓脊(ji)柱不舒服 099

　　選一張好(hao)床(chuang)，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕(zhen)頭選(xuan)對了(le)，才(cai)是“枕(zhen)”對頸(jing)椎好 105

　　保護腰(yao)椎(zhui)，在床上做四個動作(zuo)就夠了(le) 108

　　擺對睡(shui)覺“造(zao)型”，舒(shu)服睡(shui)眠脊柱安 112

　　做愛時(shi)注(zhu)意姿勢(shi)，讓激情健康釋放 116

　　● 第四章 做(zuo)家務(wu)活，懂(dong)點技(ji)巧脊柱不遭(zao)罪

　　整(zheng)理床(chuang)鋪，應避免彎腰或過度前(qian)傾(qing) 120

　　掃地擦地，盡量減(jian)輕腰椎負擔(dan) 124

　　站著洗(xi)(xi)衣服，能洗(xi)(xi)凈(jing)還能防(fang)病 128

　　擦玻(bo)璃要全身(shen)動，姿勢優美又不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的(de)針線活，就(jiu)是葆青春的(de)秘密武器 135

　　直膝(xi)彎腰(yao)搬重物，容易“閃(shan)腰(yao)”不要(yao)不要(yao) 138

　　外(wai)出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢對了，廚房也能變成養(yang)脊(ji)的健身房 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的(de)脊柱都安康 149

　　爬(pa)是一種(zhong)本(ben)領(ling)，會爬(pa)的孩子脊柱(zhu)好 153

　　● 第五(wu)章 休閑娛(yu)樂(le)，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩”出(chu)脊柱(zhu)健康

　　“低頭族(zu)”們(men)快抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐著(zhu)好(hao)過(guo)“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓養脊(ji)行為(wei)更藝術 162

　　久坐打麻將，脊(ji)柱(zhu)易受傷 165

　　跳(tiao)起來(lai)，讓脊(ji)柱與(yu)你一起“風(feng)度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊 170

　　放風(feng)箏，讓(rang)脊(ji)椎病“隨風(feng)而逝” 174

　　垂釣時注意(yi)姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經典小游戲，回(hui)味(wei)童年(nian)輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出(chu)全(quan)身(shen)骨骼健康 182

　　騎馬(ma)，在速度與(yu)激情中提升脊柱健康 184

　　打(da)高爾(er)夫球，注重姿勢讓脊柱(zhu)受益 187

　　● 第六章 運動(dong)(dong)健身，動(dong)(dong)動(dong)(dong)手腳(jiao)脊(ji)柱好(hao)

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢正確才能保護頸椎(zhui) 190

　　倒走，有益腰椎(zhui)還增智 193

　　四招(zhao)瑜(yu)伽，不用器械健脊背 197

　　毛(mao)巾瑜(yu)伽(jia)，讓中(zhong)老年人(ren)輕松(song)健脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健(jian)康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球(qiu)，脊柱(zhu)不“出軌(gui)” 215

　　打(da)羽(yu)毛球(qiu)治頸椎病，不(bu)是(shi)傳說 217

　　踢足球，促進脊柱平衡防衰老 219

　　游(you)泳，智(zhi)者樂水還(huan)養脊 221

　　● 第(di)七(qi)章 對癥養脊(ji)(ji)，“脊(ji)(ji)”病全消一身(shen)輕

　　治(zhi)病(bing)必備!頸椎(zhui)病(bing)類(lei)型知(zhi)多少(shao) 224

　　若能(neng)在家治(zhi)頸椎病，想必是極好(hao)的 227

　　自(zi)己動手，做圍領沒那(nei)么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背好方法(fa) 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎(zhui)間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐(zuo)骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根拉(la)力(li)繩，讓你(ni)輕(qing)松遠離腰(yao)腿痛 248

　　產(chan)后自己動手，讓腰(yao)桿子再次(ci)硬(ying)起來 251

　　講真，骨質疏松(song)很“怕”曬 254

　　溫建民，主任醫(yi)(yi)師(shi)，教授，博(bo)士生(sheng)(sheng)(后)導師(shi)，中國中醫(yi)(yi)科(ke)(ke)(ke)學院(yuan)望京醫(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)科(ke)(ke)(ke)主任，享受國務院(yuan)特殊(shu)津貼專(zhuan)(zhuan)家(jia)，全國政協委(wei)員(yuan)。衛生(sheng)(sheng)部有突出貢獻中青年(nian)專(zhuan)(zhuan)家(jia)、國家(jia)中醫(yi)(yi)藥(yao)管理局骨(gu)傷科(ke)(ke)(ke)重點學科(ke)(ke)(ke)學術(shu)帶頭人、世界中醫(yi)(yi)藥(yao)聯合會(hui)骨(gu)關節疾病專(zhuan)(zhuan)業委(wei)員(yuan)會(hui)主任委(wei)員(yuan)、中華中醫(yi)(yi)藥(yao)學會(hui)外(wai)治分會(hui)會(hui)長(chang)。從醫(yi)(yi)30多年(nian)來，一直從事中西(xi)醫(yi)(yi)結(jie)合治療(liao)骨(gu)科(ke)(ke)(ke)疾病的(de)醫(yi)(yi)、教、研工作(zuo)。

　　葉建新(xin)，十年前身患重度脊(ji)(ji)椎(zhui)疾病(bing)，大江(jiang)南北遍(bian)尋名醫，了(le)解并(bing)嘗試(shi)了(le)諸多關(guan)于(yu)脊(ji)(ji)椎(zhui)病(bing)的(de)醫治手段，病(bing)中讀《黃帝內經(jing)》，深(shen)有感(gan)悟(wu)。愈后，開始(shi)創(chuang)立脊(ji)(ji)柱保護健康品(pin)牌(pai)，從事(shi)脊(ji)(ji)柱保養的(de)教學、產品(pin)研(yan)發、推廣(guang)等工(gong)作，目前正在籌(chou)劃(hua)成(cheng)立健康脊(ji)(ji)柱協(xie)會，愿意把自己的(de)求“脊(ji)(ji)”健康經(jing)驗(yan)與廣(guang)大讀者(zhe)分享。