長期(qi)伏案，容易頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖子疼?

　　腰痛久治(zhi)不愈，二三十的(de)年齡五六十的(de)腰?

　　視(shi)家務活為巨大的(de)負(fu)擔(dan)?

　　娛樂放(fang)松(song)時，越放(fang)松(song)越累(lei)?

　　本想運動健身(shen)，卻被運動傷身(shen)?

　　這(zhe)些或與(yu)姿勢不對(dui)、脊柱負擔過重(zhong)有(you)關。低頭(tou)含胸、彎腰駝背、蹺二郎(lang)腿(tui)、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同時，內(nei)臟受壓迫、血液循環(huan)不暢。人(ren)們因此出現椎間(jian)盤突(tu)出、脊柱側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便(bian)秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等(deng)病癥。

　　其實，養護脊柱并不難，無須大塊時間和專門道(dao)具(ju)，只(zhi)需每(mei)天(tian)隨時隨地(di)的小堅持、小運動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠(yuan)離(li)“脊”病。

　　本書(shu)對頸、肩(jian)、腰疾病(bing)有專業的(de)見解(jie)和獨(du)到的(de)治(zhi)療方法，以深入淺出的(de)方式，從(cong)行走、坐(zuo)臥、起居、勞動(dong)、娛樂、運(yun)動(dong)、療病(bing)等七大(da)方面(mian)，全面(mian)介紹了(le)養護脊椎的(de)簡單輕(qing)松(song)方法，讓讀者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養脊、快快樂樂健身。

　　● 第(di)一章 上(shang)下班路(lu)上(shang)，改改習慣(guan)輕松護(hu)脊

　　慢走時用力不對，脊柱(zhu)受(shou)累(lei) 002

　　快走時保(bao)持(chi)脊柱平衡，越走越輕松(song) 005

　　高(gao)跟鞋：想要(yao)脊柱(zhu)愛它(ta)不容易(yi) 008

　　騎車時讓(rang)脊柱在一條直線上(shang)就對了 011

　　站(zhan)乘公交車時重心不穩(wen)，易傷脊柱(zhu) 015

　　坐乘公交(jiao)車(che)時舒服一會兒，或致(zhi)疼痛一生 018

　　開車時不(bu)后仰不(bu)前傾，舒(shu)(shu)舒(shu)(shu)服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩(fan)不躁(zao)展背腰(yao) 026

　　上下車小(xiao)心翼翼，不(bu)給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時(shi)，只(zhi)需幾分(fen)鐘(zhong)就(jiu)可(ke)神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦公時，換(huan)換(huan)姿勢(shi)脊(ji)柱不累

　　腰背坐(zuo)不直脊柱容易累 042

　　選把(ba)好椅子，讓久坐(zuo)傷脊的(de)罪過不再(zai)那(nei)么大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答(da)應(ying) 050

　　低(di)頭屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不堪(kan)言 053

　　規矩接打電(dian)話，頸(jing)椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐(zuo)下與起身的瞬間，姿勢對了也養(yang)脊 059

　　你彎腰(yao)撿取文(wen)件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖(yao)頭(tou)晃(huang)腦”健脊(ji)操，持之以恒有(you)奇(qi)效 067

　　在(zai)辦公(gong)室午睡(shui)，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五(wu)個(ge)小動作，忙里(li)偷閑來(lai)養(yang)脊 075

　　● 第三章 生活起居，細節(jie)養脊(ji)快樂有趣

　　起床養脊，宜(yi)慢(man)宜(yi)緩(huan)少彎腰 080

　　洗漱時不過度(du)彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢(shi)對了，便意足排輕(qing)松(song) 088

　　站洗頭躺泡(pao)澡(zao)，人(ren)生(sheng)就是這么(me)愜意美好 091

　　吃飯喝水(shui)找對(dui)姿勢，脊(ji)柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒(shu)服的沙(sha)發可(ke)能讓脊(ji)柱不舒(shu)服 099

　　選一(yi)張好床，睡一(yi)夜好覺 103

　　枕(zhen)頭選對了，才是“枕(zhen)”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上做四個動作(zuo)就夠(gou)了 108

　　擺(bai)對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四(si)章 做家(jia)務活，懂(dong)點技巧脊(ji)柱不(bu)遭罪(zui)

　　整理床(chuang)鋪，應避免(mian)彎(wan)腰或過度(du)前傾(qing) 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣服(fu)，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿勢優(you)美又不累(lei) 132

　　媽媽愛做的(de)針線活，就(jiu)是葆青春的(de)秘密武器 135

　　直膝(xi)彎腰搬重物，容易(yi)“閃腰”不(bu)要(yao)不(bu)要(yao) 138

　　外(wai)出這樣(yang)買買買，腰不(bu)酸(suan)來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚房(fang)也能變成養脊的(de)健身房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊(ji)柱都(dou)安康 149

　　爬(pa)是一種本(ben)領，會爬(pa)的(de)孩子脊柱(zhu)好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩(wan)”出脊柱健康(kang)

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首(shou)挺胸才正常 156

　　看電(dian)視，坐著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓(rang)養(yang)脊行(xing)為更藝術 162

　　久坐打麻將(jiang)，脊(ji)柱易受傷 165

　　跳起來，讓(rang)脊柱與你一起“風(feng)度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對(dui)了既優雅又養脊 170

　　放(fang)風箏，讓脊(ji)椎病“隨(sui)風而(er)逝(shi)” 174

　　垂釣時注(zhu)意姿勢，收(shou)獲腰椎健康 176

　　做做經典小游戲，回味童年輕松養(yang)脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全(quan)身(shen)骨骼(ge)健(jian)康 182

　　騎(qi)馬(ma)，在速度與(yu)激情中提升脊柱健康(kang) 184

　　打高爾夫(fu)球，注重(zhong)姿勢讓脊(ji)柱(zhu)受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健(jian)身，動(dong)動(dong)手腳脊柱(zhu)好

　　仰(yang)臥起坐，姿勢正(zheng)確才能保護頸椎 190

　　倒走(zou)，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老(lao)年人(ren)輕松健脊(ji) 202

　　動(dong)物(wu)模仿秀(xiu)(xiu)，“秀(xiu)(xiu)”出脊健康(kang) 206

　　太極(ji)拳，招招“打”出脊(ji)柱健(jian)康 211

　　經常打籃(lan)球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳(chuan)說 217

　　踢(ti)足(zu)球，促進脊柱(zhu)平衡防衰老 219

　　游泳，智者(zhe)樂水還養脊 221

　　● 第(di)七(qi)章 對癥養脊，“脊”病(bing)全消一身輕(qing)

　　治病必備!頸椎(zhui)病類型(xing)知多(duo)少(shao) 224

　　若能在家治頸椎病，想必是(shi)極好的 227

　　自己動手，做(zuo)圍領沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱患(huan)去無(wu)蹤 233

　　俯臥擴胸加(jia)按摩(mo)，告別駝背好方法(fa) 236

　　防治肩周(zhou)炎，試試姜蔥(cong)與熱(re)鹽(yan) 240

　　推拿加食療，治(zhi)腰(yao)椎間盤突(tu)出顯奇功(gong) 242

　　三方法呵(he)護坐骨神(shen)經(jing)，遠離(li)“神(shen)經(jing)病(bing)” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿痛(tong) 248

　　產(chan)后自己(ji)動手，讓腰桿子再(zai)次(ci)硬起來 251

　　講(jiang)真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主(zhu)任醫(yi)(yi)師(shi)，教授，博士生(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學(xue)院望京醫(yi)(yi)院骨(gu)科(ke)主(zhu)任，享受(shou)國(guo)務院特殊津貼專(zhuan)(zhuan)家，全國(guo)政協委員。衛生(sheng)部有突(tu)出貢獻中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)青年專(zhuan)(zhuan)家、國(guo)家中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥管(guan)理局(ju)骨(gu)傷科(ke)重點學(xue)科(ke)學(xue)術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥聯合會骨(gu)關節疾(ji)病專(zhuan)(zhuan)業(ye)委員會主(zhu)任委員、中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥學(xue)會外(wai)治分會會長。從(cong)醫(yi)(yi)30多年來，一直從(cong)事中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)結合治療骨(gu)科(ke)疾(ji)病的醫(yi)(yi)、教、研工作(zuo)。

　　葉(xie)建(jian)新(xin)，十年前身患重(zhong)度(du)脊(ji)椎(zhui)疾病，大江(jiang)南北遍(bian)尋名(ming)醫，了解并嘗試了諸多關于脊(ji)椎(zhui)病的醫治手段，病中(zhong)讀《黃(huang)帝內經》，深有感悟。愈后，開始創立脊(ji)柱保護(hu)健康品牌，從事脊(ji)柱保養(yang)的教學、產品研發、推廣等工作，目前正在(zai)籌劃成立健康脊(ji)柱協會，愿意(yi)把自己的求“脊(ji)”健康經驗與廣大讀者分(fen)享。