長期(qi)伏案，容易(yi)頭痛、頭暈、脖子疼(teng)?

　　腰痛久治不愈，二(er)三(san)十的年齡五六十的腰?

　　視家務活(huo)為巨大的(de)負擔?

　　娛樂放松時，越(yue)放松越(yue)累?

　　本(ben)想(xiang)運動健身，卻被(bei)運動傷身?

　　這些或(huo)與姿(zi)勢不(bu)對(dui)、脊(ji)柱負擔過重有關。低頭含胸(xiong)、彎(wan)腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使(shi)脊(ji)柱的(de)小骨說歪(wai)說歪(wai)，同時(shi)，內臟受壓迫、血(xue)液循環不(bu)暢(chang)。人們(men)因此出現椎間盤(pan)突出、脊(ji)柱側彎(wan)、肩周(zhou)炎，及(ji)肢體麻木(mu)、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便秘，甚至是失(shi)眠(mian)、精力下降(jiang)、疲勞等病(bing)癥。

　　其實，養護脊(ji)柱并不難，無須大塊時(shi)間和專門道(dao)具，只需每天隨時(shi)隨地的(de)小堅持、小運動，就能(neng)輕輕松松，遠(yuan)離“脊(ji)”病。

　　本(ben)書對頸(jing)、肩、腰疾病有專業的見(jian)解和獨到的治療(liao)方法，以深(shen)入淺出的方式，從行走、坐臥、起居、勞(lao)動、娛樂、運動、療(liao)病等七大方面，全(quan)面介紹了(le)養(yang)護脊椎(zhui)的簡單輕(qing)松方法，讓讀者輕(qing)輕(qing)松松養(yang)脊、快(kuai)快(kuai)樂樂健身。

　　● 第(di)一章 上下班路(lu)上，改(gai)改(gai)習慣輕松護(hu)脊(ji)

　　慢(man)走時(shi)用力不(bu)對，脊柱(zhu)受累 002

　　快走(zou)時保持脊柱平衡，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想(xiang)要脊柱(zhu)愛它不容(rong)易 008

　　騎車(che)時讓脊柱在(zai)一條直線上就(jiu)對了 011

　　站乘公(gong)交車時(shi)重(zhong)心(xin)不穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服一會兒，或致(zhi)疼(teng)痛一生 018

　　開車時(shi)不后(hou)仰不前傾，舒舒服服護脊(ji)柱 022

　　遭遇堵車(che)，不煩(fan)不躁展背(bei)腰(yao) 026

　　上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就(jiu)可神清氣爽 034

　　爬樓梯時(shi)，上身挺直不(bu)傷脊 038

　　● 第(di)二章(zhang) 辦公時(shi)，換換姿勢脊柱不累(lei)

　　腰背坐(zuo)不直脊柱容(rong)易累 042

　　選(xuan)把(ba)好椅子，讓久坐傷脊(ji)的(de)罪過不再(zai)那么大 046

　　蹺二(er)郎腿，想說(shuo)愛你脊柱(zhu)不答應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎苦不(bu)堪言 053

　　規矩接打(da)電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了(le)也養脊(ji) 059

　　你彎腰(yao)撿取文件，脊(ji)柱答應了嗎(ma) 062

　　“搖頭晃(huang)腦”健脊操，持之以恒有奇效 067

　　在辦(ban)公室午(wu)睡，姿勢一(yi)般都不對 071

　　抽空(kong)做五個小動作(zuo)，忙里偷閑(xian)來養(yang)脊 075

　　● 第三(san)章 生活(huo)起居，細節養脊(ji)快(kuai)樂有趣(qu)

　　起(qi)床養(yang)脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰(yao) 080

　　洗漱時不(bu)過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢(shi)對了，便意(yi)足排輕松 088

　　站洗(xi)頭躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃(chi)飯喝水找對姿(zi)勢，脊柱和(he)胃都不受(shou)罪 095

　　坐起來舒服的沙(sha)發(fa)可能(neng)讓脊柱(zhu)不舒服 099

　　選一張好床，睡一夜好覺(jue) 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸椎好 105

　　保(bao)護腰椎(zhui)，在床上做四個動(dong)作就夠了 108

　　擺對睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠脊柱安 112

　　做愛(ai)時注意姿勢(shi)，讓(rang)激情(qing)健康釋放 116

　　● 第四章(zhang) 做(zuo)家(jia)務(wu)活，懂點技巧脊柱不遭(zao)罪

　　整理(li)床鋪(pu)，應避免(mian)彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著(zhu)洗衣服，能洗凈還能防(fang)病 128

　　擦玻璃要全身動，姿(zi)勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青(qing)春的秘(mi)密武器(qi) 135

　　直膝彎腰(yao)搬重物，容易“閃腰(yao)”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出(chu)這樣(yang)買買買，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢(shi)對(dui)了(le)，廚房也能變成(cheng)養脊的健身房 145

　　科(ke)學(xue)抱孩子，讓媽媽和寶寶的(de)脊柱都安(an)康 149

　　爬(pa)是一種本領(ling)，會爬(pa)的(de)孩(hai)子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快(kuai)快(kuai)“玩(wan)”出脊柱健康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺胸才正常(chang) 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養(yang)脊行(xing)為更(geng)藝術 162

　　久(jiu)坐打麻將，脊柱易(yi)受(shou)傷(shang) 165

　　跳起來，讓脊柱與你一起“風(feng)度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既(ji)優雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊(ji)椎病“隨風而逝(shi)” 174

　　垂釣時(shi)注意姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經(jing)典小游戲，回味(wei)童年輕松養(yang)脊 179

　　踢毽子(zi)，輕松“踢”出(chu)全身骨骼健康 182

　　騎馬，在(zai)速(su)度與激情(qing)中提(ti)升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱(zhu)受益(yi) 187

　　● 第六章(zhang) 運(yun)動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳(jiao)脊柱好

　　仰臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎 190

　　倒(dao)走(zou)，有益腰椎還增(zeng)智 193

　　四(si)招瑜伽(jia)，不用器械(xie)健(jian)脊背(bei) 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓中老(lao)年人輕松(song)健脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊(ji)柱健康 211

　　經常打籃球(qiu)，脊(ji)柱不“出(chu)軌(gui)” 215

　　打羽(yu)毛球治頸(jing)椎病，不是傳說(shuo) 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平衡防衰(shuai)老 219

　　游泳，智(zhi)者樂(le)水還養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全消一(yi)身輕

　　治(zhi)病必備!頸椎病類型知多(duo)少 224

　　若能在家治頸椎(zhui)病，想必是(shi)極好的(de) 227

　　自己動手，做圍(wei)領沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸大(da)椎隱患去無蹤(zong) 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背(bei)好方法(fa) 236

　　防治肩(jian)周炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿(na)加食療，治腰(yao)椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病” 245

　　一根拉力繩，讓(rang)你輕(qing)松遠離腰腿痛(tong) 248

　　產后自己(ji)動手，讓腰桿子再次硬起來(lai) 251

　　講真，骨質疏松(song)很(hen)“怕”曬 254

　　溫建(jian)民(min)，主(zhu)任醫(yi)(yi)(yi)師，教(jiao)授，博士生(后(hou))導師，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)科學院望(wang)京醫(yi)(yi)(yi)院骨(gu)科主(zhu)任，享受國(guo)(guo)務(wu)院特殊津貼專家(jia)，全國(guo)(guo)政協委(wei)員(yuan)(yuan)。衛(wei)生部有(you)突出貢獻中(zhong)(zhong)青年(nian)專家(jia)、國(guo)(guo)家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)管理局骨(gu)傷科重點(dian)學科學術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)聯(lian)合會(hui)(hui)骨(gu)關(guan)節疾病專業委(wei)員(yuan)(yuan)會(hui)(hui)主(zhu)任委(wei)員(yuan)(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)學會(hui)(hui)外治(zhi)分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長(chang)。從醫(yi)(yi)(yi)30多年(nian)來，一直從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結(jie)合治(zhi)療骨(gu)科疾病的(de)醫(yi)(yi)(yi)、教(jiao)、研工作(zuo)。

　　葉建新，十年前身患重(zhong)度(du)脊椎(zhui)疾(ji)病，大江南北遍尋(xun)名醫(yi)，了解并嘗試了諸多關于(yu)脊椎(zhui)病的(de)醫(yi)治手段，病中讀《黃帝(di)內經(jing)》，深有感悟。愈后(hou)，開始創立脊柱(zhu)保(bao)護(hu)健康品牌，從(cong)事脊柱(zhu)保(bao)養(yang)的(de)教學、產品研發(fa)、推廣等工作，目前正在(zai)籌劃成(cheng)立健康脊柱(zhu)協會，愿意把自己的(de)求“脊”健康經(jing)驗與(yu)廣大讀者分(fen)享(xiang)。