長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子(zi)疼?

　　腰痛久治(zhi)不愈(yu)，二(er)三十(shi)(shi)的(de)年齡(ling)五六(liu)十(shi)(shi)的(de)腰?

　　視家務(wu)活(huo)為巨(ju)大(da)的負擔?

　　娛樂放松時，越放松越累(lei)?

　　本想運(yun)動健身，卻被運(yun)動傷身?

　　這(zhe)些或與姿勢(shi)不對(dui)、脊柱負擔過(guo)重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺(qiao)二郎(lang)腿、久(jiu)坐，使脊柱的(de)小(xiao)骨說歪說歪，同時，內臟(zang)受壓迫、血液循環不暢。人們(men)因此出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊柱側彎、肩周炎(yan)，及(ji)肢(zhi)體(ti)麻(ma)木、胸悶(men)、胸痛(tong)、便秘，甚至是失眠、精(jing)力(li)下降、疲勞等病癥。

　　其實，養(yang)護脊柱并不難，無須(xu)大塊(kuai)時間和專門道具，只需每天隨時隨地的小(xiao)堅持、小(xiao)運動，就能(neng)輕輕松松，遠(yuan)離“脊”病。

　　本書對頸、肩、腰疾病(bing)有專業的(de)(de)(de)見解和獨到的(de)(de)(de)治療(liao)(liao)方法，以深(shen)入淺(qian)出(chu)的(de)(de)(de)方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂(le)、運動、療(liao)(liao)病(bing)等(deng)七大方面，全面介紹了養(yang)護脊(ji)椎(zhui)的(de)(de)(de)簡單輕松(song)方法，讓讀(du)者輕輕松(song)松(song)養(yang)脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一(yi)章 上下(xia)班(ban)路(lu)上，改改習慣輕(qing)松(song)護(hu)脊

　　慢走時用力不對(dui)，脊柱受(shou)累 002

　　快走時(shi)保持脊柱平衡，越(yue)走越(yue)輕松(song) 005

　　高跟(gen)鞋：想(xiang)要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓(rang)脊柱在一條(tiao)直線上就對了 011

　　站(zhan)乘公交車時重(zhong)心不穩，易傷脊柱 015

　　坐(zuo)乘公交車時(shi)舒服(fu)一會兒，或致疼痛一生 018

　　開(kai)車時不后仰不前(qian)傾(qing)，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩(fan)不躁展(zhan)背腰(yao) 026

　　上(shang)下車(che)小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾(ji)分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦公時，換(huan)(huan)換(huan)(huan)姿(zi)勢(shi)脊柱(zhu)不累

　　腰(yao)背(bei)坐不直脊柱(zhu)容易累 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不(bu)再那么(me)大 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說愛你(ni)脊柱不答應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎(zhui)苦不堪言 053

　　規矩接(jie)打(da)電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身(shen)的瞬(shun)間，姿勢(shi)對了也養脊 059

　　你(ni)彎腰撿取文件，脊柱答(da)應(ying)了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊(ji)操，持(chi)之以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽(chou)空(kong)做五個小動作(zuo)，忙里偷(tou)閑來(lai)養脊 075

　　● 第(di)三(san)章 生(sheng)活(huo)起居，細節養脊(ji)快樂有(you)趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎(wan)腰 080

　　洗漱時不過度彎(wan)腰，為腰椎(zhui)減壓 084

　　排便(bian)姿勢對了，便(bian)意(yi)足排輕松 088

　　站(zhan)洗頭躺泡澡，人(ren)生就(jiu)是這么愜(qie)意美好(hao) 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃(wei)都(dou)不(bu)受(shou)罪 095

　　坐起來舒(shu)服(fu)的(de)沙(sha)發可(ke)能讓脊柱不舒(shu)服(fu) 099

　　選(xuan)一(yi)張好床，睡一(yi)夜(ye)好覺 103

　　枕頭選(xuan)對了，才(cai)是“枕”對頸椎(zhui)好 105

　　保(bao)護腰椎，在(zai)床上做四(si)個動作就夠了 108

　　擺對睡覺(jue)“造型”，舒服睡眠脊(ji)柱(zhu)安(an) 112

　　做(zuo)愛時注(zhu)意(yi)姿勢(shi)，讓激情健(jian)康釋(shi)放 116

　　● 第四章 做家(jia)務(wu)活，懂點技巧脊柱不遭罪(zui)

　　整理床(chuang)鋪，應避(bi)免彎(wan)腰或過(guo)度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負(fu)擔 124

　　站著(zhu)洗衣服，能(neng)洗凈(jing)還能(neng)防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的針線活(huo)，就是(shi)葆青春(chun)的秘密武(wu)器(qi) 135

　　直膝彎腰搬(ban)重物，容易(yi)“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣買買買，腰不酸來(lai)背不痛 141

　　姿(zi)勢對了，廚房(fang)也能變成養脊(ji)的健身房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊(ji)柱都(dou)安康 149

　　爬(pa)是(shi)一(yi)種(zhong)本領，會爬(pa)的孩(hai)子脊柱好 153

　　● 第(di)五(wu)章 休閑娛樂，痛(tong)(tong)痛(tong)(tong)快(kuai)快(kuai)“玩”出脊柱健康

　　“低(di)頭(tou)族”們快抬(tai)頭(tou)，昂首挺胸才(cai)正(zheng)常 156

　　看電視，坐著好過“倒(dao)著” 159

　　書法繪(hui)畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久坐打麻將(jiang)，脊(ji)柱易受傷 165

　　跳(tiao)起(qi)來，讓脊柱與你一(yi)起(qi)“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了(le)既(ji)優雅又養(yang)脊 170

　　放風箏(zheng)，讓(rang)脊椎病“隨(sui)風而逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收(shou)獲腰(yao)椎(zhui)健康(kang) 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游戲，回味(wei)童(tong)年輕松養(yang)脊 179

　　踢(ti)毽(jian)子，輕松“踢(ti)”出全身骨(gu)骼健康(kang) 182

　　騎馬(ma)，在(zai)速度(du)與激(ji)情中提升(sheng)脊(ji)柱健(jian)康 184

　　打高(gao)爾夫球，注重姿勢讓脊柱受(shou)益(yi) 187

　　● 第六章 運動(dong)(dong)健身，動(dong)(dong)動(dong)(dong)手(shou)腳脊柱好(hao)

　　仰臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎 190

　　倒(dao)走，有益(yi)腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健(jian)脊背 197

　　毛(mao)巾瑜伽，讓中(zhong)老(lao)年人輕松健脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太極(ji)拳，招招“打”出脊柱(zhu)健康 211

　　經常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打(da)羽毛(mao)球治(zhi)頸(jing)椎(zhui)病，不是(shi)傳(chuan)說 217

　　踢足球，促進(jin)脊柱平衡防衰(shuai)老 219

　　游泳，智者(zhe)樂(le)水還(huan)養脊 221

　　● 第七章(zhang) 對癥養脊，“脊”病全消一身輕

　　治病(bing)必(bi)備!頸(jing)椎病(bing)類型(xing)知多少 224

　　若能(neng)在家治頸(jing)椎病，想(xiang)必(bi)是(shi)極好的(de) 227

　　自己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸大椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加(jia)按摩，告別(bie)駝背(bei)好方法(fa) 236

　　防(fang)治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間(jian)盤突出顯奇(qi)功 242

　　三方法呵(he)護坐(zuo)骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根(gen)拉力繩(sheng)，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產(chan)后自己動手，讓腰(yao)桿子(zi)再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主任醫(yi)師(shi)，教授(shou)，博士(shi)生(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫(yi)科(ke)學(xue)院(yuan)望京醫(yi)院(yuan)骨(gu)科(ke)主任，享受(shou)國(guo)務院(yuan)特殊津貼專家，全(quan)國(guo)政協委員(yuan)。衛生(sheng)部有突(tu)出貢獻中(zhong)青(qing)年專家、國(guo)家中(zhong)醫(yi)藥管理局骨(gu)傷科(ke)重(zhong)點學(xue)科(ke)學(xue)術帶(dai)頭(tou)人、世界中(zhong)醫(yi)藥聯合會骨(gu)關(guan)節(jie)疾(ji)病專業委員(yuan)會主任委員(yuan)、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)藥學(xue)會外治(zhi)分會會長。從醫(yi)30多(duo)年來，一直從事中(zhong)西(xi)醫(yi)結(jie)合治(zhi)療骨(gu)科(ke)疾(ji)病的醫(yi)、教、研工(gong)作。

　　葉建新，十年前身患重度脊(ji)椎疾病(bing)，大(da)江南北(bei)遍尋名醫(yi)，了解并嘗試了諸多關(guan)于脊(ji)椎病(bing)的(de)醫(yi)治手(shou)段，病(bing)中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈后(hou)，開始(shi)創立脊(ji)柱保護健康品牌(pai)，從事脊(ji)柱保養的(de)教學(xue)、產品研發、推廣等工作，目前正在籌劃成立健康脊(ji)柱協(xie)會(hui)，愿意把自己(ji)的(de)求“脊(ji)”健康經驗與廣大(da)讀者(zhe)分享。