長期(qi)伏案，容(rong)易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久治不愈，二三十的(de)年(nian)齡五六十的(de)腰(yao)?

　　視家務活為巨(ju)大的負(fu)擔?

　　娛樂放松時，越(yue)(yue)放松越(yue)(yue)累?

　　本想運動健身，卻被運動傷身?

　　這些或與姿(zi)勢不(bu)對、脊柱(zhu)負擔過重(zhong)有關。低(di)頭(tou)含胸、彎(wan)腰駝背、蹺二郎腿(tui)、久坐(zuo)，使脊柱(zhu)的(de)小(xiao)骨說歪說歪，同時，內臟受壓迫、血液循環不(bu)暢。人們因此出現(xian)椎間盤突出、脊柱(zhu)側彎(wan)、肩周(zhou)炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便(bian)秘，甚至是失眠、精力下降(jiang)、疲勞等(deng)病(bing)癥。

　　其實(shi)，養護脊(ji)(ji)柱并不難，無須(xu)大塊(kuai)時(shi)間和專門道具，只需每天隨時(shi)隨地的(de)小堅持、小運動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠離“脊(ji)(ji)”病。

　　本書對頸(jing)、肩、腰疾病有專業的(de)見(jian)解(jie)和獨(du)到的(de)治療方(fang)(fang)法，以深入淺(qian)出的(de)方(fang)(fang)式，從行走、坐臥、起(qi)居、勞動、娛樂、運動、療病等(deng)七大方(fang)(fang)面，全面介紹了養(yang)護脊椎(zhui)的(de)簡單輕(qing)松方(fang)(fang)法，讓讀者(zhe)輕(qing)輕(qing)松松養(yang)脊、快快樂樂健身。

　　● 第(di)一章 上(shang)下班路上(shang)，改改習慣輕松護脊

　　慢走(zou)時(shi)用力不對，脊柱(zhu)受(shou)累 002

　　快(kuai)走時(shi)保(bao)持脊柱(zhu)平衡(heng)，越(yue)走越(yue)輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛(ai)它不容易 008

　　騎車(che)時讓脊柱在(zai)一條直線上就對了 011

　　站乘(cheng)公交車時重心不穩，易傷脊(ji)柱 015

　　坐乘公交車時舒(shu)服一(yi)會兒，或致疼痛一(yi)生(sheng) 018

　　開車時不(bu)(bu)后仰(yang)不(bu)(bu)前傾，舒舒服服護脊(ji)柱 022

　　遭(zao)遇堵車，不煩不躁(zao)展背腰 026

　　上下(xia)車小心翼(yi)翼(yi)，不給脊柱(zhu)“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾(ji)分鐘就可(ke)神(shen)清氣爽(shuang) 034

　　爬樓(lou)梯(ti)時，上(shang)身(shen)挺直(zhi)不傷脊(ji) 038

　　● 第二章(zhang) 辦公時，換換姿(zi)勢脊柱不(bu)累

　　腰背坐(zuo)不直脊(ji)柱容易(yi)累 042

　　選(xuan)把好椅(yi)子，讓久坐(zuo)傷脊的罪過不(bu)再(zai)那么大 046

　　蹺二郎腿(tui)，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈(qu)頸打字，頸椎苦不堪(kan)言 053

　　規矩接打電(dian)話(hua)，頸椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐(zuo)下與起身(shen)的瞬間，姿勢對(dui)了也(ye)養脊 059

　　你彎腰(yao)撿取文件(jian)，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃(huang)腦”健(jian)脊(ji)操，持(chi)之以恒有奇效(xiao) 067

　　在辦公(gong)室(shi)午(wu)睡，姿勢一般都不(bu)對 071

　　抽空做(zuo)五個(ge)小(xiao)動作，忙里偷閑(xian)來(lai)養脊 075

　　● 第三章 生活起居，細節養脊快樂有趣(qu)

　　起(qi)床養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱(shu)時不過度彎腰，為(wei)腰椎減壓 084

　　排(pai)便姿勢對了(le)，便意足排(pai)輕松 088

　　站(zhan)洗頭躺泡澡，人(ren)生就是這(zhe)么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都(dou)不(bu)受(shou)罪 095

　　坐起來舒服的沙發可能讓(rang)脊柱不舒服 099

　　選一(yi)張好(hao)(hao)床，睡一(yi)夜(ye)好(hao)(hao)覺(jue) 103

　　枕頭選對了，才(cai)是“枕”對頸椎好 105

　　保(bao)護腰椎，在床上做(zuo)四個(ge)動作就夠了 108

　　擺對睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠(mian)脊(ji)柱安 112

　　做愛時注意(yi)姿勢，讓激情健康(kang)釋放 116

　　● 第四(si)章(zhang) 做(zuo)家務活，懂點技巧脊柱(zhu)不遭罪

　　整理(li)床鋪，應(ying)避免(mian)彎(wan)腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡(jin)量(liang)減輕腰(yao)椎(zhui)負(fu)擔 124

　　站(zhan)著洗(xi)(xi)衣服，能洗(xi)(xi)凈還能防病 128

　　擦玻(bo)璃要全身動，姿勢優美又不累 132

　　媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)愛(ai)做(zuo)的(de)針線(xian)活，就是葆青春(chun)的(de)秘密武器 135

　　直膝彎(wan)腰搬重物，容易“閃腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這(zhe)樣買買買，腰不(bu)酸來(lai)背不(bu)痛(tong) 141

　　姿(zi)勢對了(le)，廚房也能變成(cheng)養脊的(de)健身(shen)房 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱(zhu)都安康(kang) 149

　　爬(pa)是一種本領，會爬(pa)的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩(wan)”出脊柱健(jian)康

　　“低(di)頭族(zu)”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看電視(shi)，坐著好(hao)過“倒著” 159

　　書法(fa)繪畫，讓養脊行為更(geng)藝術(shu) 162

　　久坐打麻(ma)將(jiang)，脊柱易受傷(shang) 165

　　跳(tiao)起來，讓(rang)脊柱與(yu)你(ni)一起“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又(you)養(yang)脊 170

　　放(fang)風箏(zheng)，讓(rang)脊(ji)椎病(bing)“隨風而逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收(shou)獲腰椎健康 176

　　做做經典小(xiao)游戲，回味童年輕松養(yang)脊(ji) 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身(shen)骨骼健康 182

　　騎馬，在速(su)度與激情中提升脊柱健(jian)康 184

　　打高(gao)爾夫球，注重姿勢讓脊柱(zhu)受益 187

　　● 第六(liu)章 運動健身，動動手腳脊柱好

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢(shi)正確才能保護頸椎(zhui) 190

　　倒(dao)走，有益腰椎還增智(zhi) 193

　　四招瑜伽，不(bu)用(yong)器械健脊背(bei) 197

　　毛巾瑜(yu)伽，讓中老(lao)年人輕(qing)松(song)健脊 202

　　動物模仿(fang)秀，“秀”出(chu)脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常(chang)打籃球，脊柱(zhu)不“出軌” 215

　　打(da)羽毛球治頸椎(zhui)病，不(bu)是傳(chuan)說 217

　　踢(ti)足球，促進(jin)脊(ji)柱平(ping)衡(heng)防衰老 219

　　游泳，智者樂水還養(yang)脊 221

　　● 第七章(zhang) 對癥養脊，“脊”病(bing)全消一(yi)身輕

　　治病必(bi)備!頸椎病類型知多少 224

　　若能(neng)在家(jia)治頸椎病，想必是極好的 227

　　自己動(dong)手，做圍領沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎(zhui)隱患(huan)去無蹤 233

　　俯臥(wo)擴(kuo)胸加按摩，告(gao)別駝背好方(fang)法 236

　　防治肩周(zhou)炎，試試姜蔥與熱(re)鹽 240

　　推拿加食療(liao)，治腰椎(zhui)間盤突(tu)出顯奇(qi)功(gong) 242

　　三(san)方法呵護坐(zuo)骨(gu)神經，遠離“神經病” 245

　　一根拉力繩(sheng)，讓你(ni)輕松(song)遠離腰腿痛 248

　　產后自(zi)己動手，讓(rang)腰桿子再次(ci)硬起來 251

　　講真(zhen)，骨(gu)質疏(shu)松很“怕”曬 254

　　溫建民，主任(ren)醫(yi)師，教授(shou)，博(bo)士生(sheng)(sheng)(后(hou))導(dao)師，中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)科(ke)學院(yuan)(yuan)望(wang)京醫(yi)院(yuan)(yuan)骨科(ke)主任(ren)，享(xiang)受國(guo)務院(yuan)(yuan)特(te)殊津貼專(zhuan)家，全國(guo)政協(xie)委員。衛生(sheng)(sheng)部有突出貢獻(xian)中(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家、國(guo)家中(zhong)(zhong)醫(yi)藥管(guan)理局骨傷(shang)科(ke)重點(dian)學科(ke)學術帶頭人(ren)、世(shi)界中(zhong)(zhong)醫(yi)藥聯合(he)會(hui)骨關節疾病專(zhuan)業委員會(hui)主任(ren)委員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)藥學會(hui)外(wai)治分會(hui)會(hui)長。從(cong)醫(yi)30多(duo)年來，一直從(cong)事中(zhong)(zhong)西醫(yi)結合(he)治療骨科(ke)疾病的醫(yi)、教、研(yan)工作。

　　葉(xie)建新，十(shi)年前(qian)身患重度脊(ji)(ji)椎疾病(bing)，大(da)江南北遍(bian)尋名醫，了(le)(le)解并嘗試了(le)(le)諸多關(guan)于(yu)脊(ji)(ji)椎病(bing)的醫治手段，病(bing)中讀《黃帝內(nei)經》，深有感(gan)悟。愈后，開始創(chuang)立(li)脊(ji)(ji)柱(zhu)保護健康品(pin)(pin)牌，從(cong)事脊(ji)(ji)柱(zhu)保養的教學、產品(pin)(pin)研發、推廣等(deng)工作(zuo)，目前(qian)正在籌劃成立(li)健康脊(ji)(ji)柱(zhu)協會，愿(yuan)意(yi)把自己(ji)的求“脊(ji)(ji)”健康經驗與(yu)廣大(da)讀者分享。