長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼(teng)?

　　腰痛(tong)久治(zhi)不(bu)愈，二三十的年齡五(wu)六(liu)十的腰?

　　視家務活為巨大的負擔?

　　娛樂放松時(shi)，越放松越累(lei)?

　　本想運(yun)動健身，卻被運(yun)動傷身?

　　這些(xie)或與姿勢(shi)不對、脊(ji)(ji)柱負擔過重(zhong)有關(guan)。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿(tui)、久坐，使脊(ji)(ji)柱的小骨說歪說歪，同(tong)時(shi)，內(nei)臟受壓迫(po)、血液循(xun)環不暢。人們因(yin)此出現椎間盤突出、脊(ji)(ji)柱側彎、肩周炎，及(ji)肢體(ti)麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚(shen)至是失眠、精力下降、疲(pi)勞等病(bing)癥。

　　其實，養護脊柱并不(bu)難，無須大塊時間和專門道具(ju)，只需每天隨時隨地的小堅持(chi)、小運動(dong)，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠離“脊”病。

　　本書(shu)對頸(jing)、肩、腰疾(ji)病有專(zhuan)業的見解和獨(du)到的治療方(fang)(fang)法，以(yi)深入淺出的方(fang)(fang)式，從行走(zou)、坐臥、起(qi)居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方(fang)(fang)面，全面介(jie)紹了養護脊椎的簡(jian)單(dan)輕(qing)(qing)松(song)方(fang)(fang)法，讓(rang)讀者輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松(song)松(song)養脊、快(kuai)(kuai)快(kuai)(kuai)樂樂健(jian)身。

　　● 第(di)一章 上下班路上，改(gai)改(gai)習慣輕松(song)護脊

　　慢走時用力不對(dui)，脊柱(zhu)受累 002

　　快走時保(bao)持脊柱平衡，越走越輕(qing)松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓脊柱在(zai)一條直線(xian)上就(jiu)對了 011

　　站乘(cheng)公(gong)交車時重心不穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服一(yi)會兒，或致(zhi)疼痛一(yi)生 018

　　開車時(shi)不后仰不前傾，舒(shu)舒(shu)服(fu)(fu)服(fu)(fu)護脊(ji)柱 022

　　遭遇堵(du)車(che)，不煩(fan)不躁展背腰 026

　　上下車小(xiao)心(xin)翼翼，不給(gei)脊柱“添(tian)堵(du)” 031

　　等電梯(ti)時(shi)，只(zhi)需幾分鐘就(jiu)可神(shen)清氣(qi)爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二(er)章 辦公時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直(zhi)脊柱容易累 042

　　選把好椅子(zi)，讓久(jiu)坐傷(shang)脊的罪過不再那么大 046

　　蹺二郎腿(tui)，想說愛你脊柱不答應 050

　　低(di)頭屈頸(jing)(jing)打(da)字，頸(jing)(jing)椎苦不(bu)堪言(yan) 053

　　規矩接(jie)打(da)電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身的(de)瞬間，姿勢(shi)對了也養脊 059

　　你彎腰撿取(qu)文(wen)件，脊柱答(da)應了(le)嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊(ji)操(cao)，持之以恒(heng)有奇效 067

　　在辦公(gong)室午睡，姿勢一般都(dou)不對 071

　　抽空做五個小動作，忙里偷(tou)閑來(lai)養脊(ji) 075

　　● 第三章 生活起(qi)居，細節養脊快(kuai)樂有趣

　　起床(chuang)養脊(ji)，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎減壓(ya) 084

　　排便姿勢對(dui)了，便意足排輕松(song) 088

　　站洗頭(tou)躺(tang)泡澡，人生就是這么愜意(yi)美好 091

　　吃飯(fan)喝水找對姿勢，脊(ji)柱和胃都不(bu)受罪 095

　　坐起來舒服(fu)(fu)的(de)沙發可能讓脊(ji)柱不(bu)舒服(fu)(fu) 099

　　選一張好床(chuang)，睡一夜好覺 103

　　枕(zhen)頭選(xuan)對了，才是(shi)“枕(zhen)”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上做四個動作就夠(gou)了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊(ji)柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情健(jian)康(kang)釋放 116

　　● 第四章 做(zuo)家務活，懂點技巧脊(ji)柱不遭罪

　　整(zheng)理床鋪，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣服，能(neng)洗(xi)凈(jing)還能(neng)防(fang)病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動，姿(zi)勢優美又不累 132

　　媽媽愛(ai)做的針(zhen)線活，就(jiu)是葆青春的秘(mi)密武器 135

　　直膝彎(wan)腰搬重物，容易“閃腰”不(bu)要(yao)不(bu)要(yao) 138

　　外(wai)出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸(suan)來背不痛(tong) 141

　　姿勢對(dui)了(le)，廚(chu)房(fang)也能變(bian)成養脊的健身房(fang) 145

　　科學抱孩子(zi)，讓媽媽和(he)寶寶的(de)脊(ji)柱都安康 149

　　爬是一(yi)種本領(ling)，會爬的孩子脊柱(zhu)好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們快(kuai)抬頭，昂首(shou)挺胸才正常 156

　　看電視，坐著(zhu)好過“倒(dao)著(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓(rang)養脊行為更藝術 162

　　久坐打麻(ma)將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊(ji)柱與你(ni)一起“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿勢對了既優雅又養(yang)脊 170

　　放風箏(zheng)，讓脊椎病(bing)“隨風而逝” 174

　　垂釣(diao)時注(zhu)意姿勢(shi)，收(shou)獲腰椎健康 176

　　做做經典小(xiao)游戲，回味童(tong)年輕(qing)松養脊 179

　　踢毽子，輕(qing)松(song)“踢”出全身骨骼健(jian)康 182

　　騎馬，在速度(du)與激情中提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱(zhu)受益 187

　　● 第六章 運(yun)動健身(shen)，動動手腳脊柱好

　　仰臥起(qi)坐，姿勢(shi)正確才能(neng)保護(hu)頸椎 190

　　倒走(zou)，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜(yu)伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老(lao)年(nian)人輕松(song)健脊 202

　　動物模仿秀(xiu)(xiu)，“秀(xiu)(xiu)”出脊(ji)健康 206

　　太極拳，招招“打”出(chu)脊(ji)柱健康 211

　　經(jing)常打籃(lan)球(qiu)，脊柱不“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球治頸椎病，不(bu)是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱平衡防(fang)衰老 219

　　游泳，智(zhi)者(zhe)樂水還養(yang)脊 221

　　● 第七(qi)章(zhang) 對癥養脊，“脊”病全(quan)消一身輕

　　治病必備(bei)!頸椎(zhui)病類型知多(duo)少 224

　　若能在家(jia)治(zhi)頸椎病(bing)，想(xiang)必(bi)是極好的 227

　　自己動手，做圍領沒那(nei)么難(nan) 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸大椎隱患去(qu)無蹤 233

　　俯(fu)臥(wo)擴胸(xiong)加按(an)摩，告別(bie)駝背好方(fang)法(fa) 236

　　防治(zhi)肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推(tui)拿加食療，治腰椎間盤突出顯(xian)奇功 242

　　三方(fang)法呵護(hu)坐骨神(shen)經，遠(yuan)離“神(shen)經病” 245

　　一(yi)根拉(la)力繩，讓你輕松遠(yuan)離腰腿痛(tong) 248

　　產后自己動手，讓腰桿子再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫(wen)建民(min)，主任(ren)醫師，教授，博士生(sheng)(后)導師，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)醫科(ke)學院(yuan)望京醫院(yuan)骨科(ke)主任(ren)，享受國(guo)(guo)務院(yuan)特殊(shu)津貼(tie)專(zhuan)家，全(quan)國(guo)(guo)政協委(wei)員。衛生(sheng)部有突出貢獻中(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家、國(guo)(guo)家中(zhong)(zhong)醫藥管理局骨傷科(ke)重(zhong)點學科(ke)學術(shu)帶頭人、世界中(zhong)(zhong)醫藥聯合會骨關(guan)節疾病(bing)專(zhuan)業(ye)委(wei)員會主任(ren)委(wei)員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫藥學會外治分會會長。從醫30多年來(lai)，一直從事中(zhong)(zhong)西醫結合治療骨科(ke)疾病(bing)的醫、教、研工作(zuo)。

　　葉建新，十年前(qian)身患重度脊椎(zhui)(zhui)疾病，大江(jiang)南(nan)北遍尋(xun)名醫，了解并(bing)嘗試了諸多關于脊椎(zhui)(zhui)病的(de)醫治手段，病中讀(du)《黃帝(di)內經》，深有感悟。愈后，開始(shi)創立脊柱(zhu)保護(hu)健康品牌，從事脊柱(zhu)保養的(de)教學(xue)、產品研(yan)發、推廣(guang)(guang)等工作，目前(qian)正在籌劃成(cheng)立健康脊柱(zhu)協會，愿意把自己(ji)的(de)求“脊”健康經驗與廣(guang)(guang)大讀(du)者分享。