長期(qi)伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久(jiu)治不愈，二(er)三十的年齡五六十的腰?

　　視家務活(huo)為巨大的負擔?

　　娛(yu)樂放松(song)(song)時，越(yue)放松(song)(song)越(yue)累?

　　本(ben)想運動健(jian)身，卻被運動傷身?

　　這些或(huo)與姿勢不對、脊(ji)柱負擔過重(zhong)有關(guan)。低頭含胸(xiong)(xiong)、彎腰(yao)駝背(bei)、蹺二郎腿、久坐(zuo)，使脊(ji)柱的小(xiao)骨說歪說歪，同時(shi)，內(nei)臟受壓迫、血液(ye)循環(huan)不暢。人們因此出(chu)(chu)現椎(zhui)間盤突出(chu)(chu)、脊(ji)柱側(ce)彎、肩周炎(yan)，及肢體麻木、胸(xiong)(xiong)悶(men)、胸(xiong)(xiong)痛、便(bian)秘，甚至是失眠(mian)、精(jing)力下(xia)降(jiang)、疲勞等病癥。

　　其(qi)實，養護(hu)脊柱并不(bu)難(nan)，無須大塊時(shi)間和專門道具，只需每天隨時(shi)隨地(di)的小(xiao)堅持(chi)、小(xiao)運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠(yuan)離“脊”病(bing)。

　　本書對頸、肩、腰疾病(bing)有專業(ye)的(de)見解和獨到(dao)的(de)治療(liao)方(fang)法，以深入淺出的(de)方(fang)式，從行(xing)走、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂(le)、運動(dong)、療(liao)病(bing)等七大方(fang)面，全(quan)面介紹了養護(hu)脊椎的(de)簡單輕松方(fang)法，讓讀(du)者輕輕松松養脊、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣(guan)輕松(song)護脊

　　慢(man)走時用力不(bu)對，脊柱受累 002

　　快(kuai)走時保(bao)持脊柱平衡(heng)，越(yue)(yue)走越(yue)(yue)輕松 005

　　高跟鞋：想要脊(ji)柱愛它不容(rong)易 008

　　騎車(che)時讓脊柱在(zai)一條(tiao)直線上就(jiu)對了(le) 011

　　站乘公交車時重心不穩，易(yi)傷脊(ji)柱 015

　　坐乘公交(jiao)車時舒(shu)服一(yi)會兒，或(huo)致疼痛一(yi)生 018

　　開(kai)車時(shi)不(bu)后仰不(bu)前傾，舒舒服服護脊柱(zhu) 022

　　遭遇堵車(che)，不煩不躁(zao)展背腰 026

　　上(shang)下車小心翼翼，不給(gei)脊柱“添堵” 031

　　等(deng)電(dian)梯時，只(zhi)需幾分鐘(zhong)就可神清(qing)氣(qi)爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第(di)二章 辦公時，換(huan)換(huan)姿(zi)勢脊柱不(bu)累

　　腰背坐不直脊柱(zhu)容易累 042

　　選把好椅(yi)子，讓(rang)久(jiu)坐傷脊(ji)的罪(zui)過不再那(nei)么大 046

　　蹺二(er)郎腿，想說愛(ai)你脊柱不(bu)答應 050

　　低(di)頭(tou)屈頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身的(de)瞬間，姿勢對了(le)也養脊 059

　　你彎腰(yao)撿(jian)取文件，脊柱(zhu)答應了嗎(ma) 062

　　“搖(yao)頭晃腦”健脊操，持之(zhi)以恒有(you)奇效(xiao) 067

　　在(zai)辦公室午(wu)睡(shui)，姿勢一般都(dou)不對 071

　　抽空做(zuo)五個小(xiao)動(dong)作，忙里(li)偷閑來(lai)養(yang)脊(ji) 075

　　● 第三章 生活起居，細節(jie)養脊快樂有(you)趣(qu)

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰(yao)，為腰(yao)椎(zhui)減(jian)壓 084

　　排便姿勢對了，便意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生(sheng)就是這么愜意(yi)美好(hao) 091

　　吃飯(fan)喝水找對姿勢，脊柱和胃(wei)都不受罪 095

　　坐(zuo)起(qi)來舒服的(de)沙發(fa)可能讓脊柱不(bu)舒服 099

　　選一張好床(chuang)，睡一夜好覺 103

　　枕(zhen)頭選對了，才是(shi)“枕(zhen)”對頸椎好 105

　　保護腰(yao)椎，在床上做四個(ge)動作(zuo)就夠了 108

　　擺(bai)對睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠脊柱(zhu)安 112

　　做(zuo)愛時注(zhu)意(yi)姿(zi)勢，讓激情健康釋放(fang) 116

　　● 第四章 做家務活(huo)，懂點技巧脊柱不(bu)遭(zao)罪(zui)

　　整理床鋪(pu)，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地(di)(di)擦地(di)(di)，盡量減輕腰椎(zhui)負擔(dan) 124

　　站著洗衣服，能(neng)洗凈還能(neng)防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的(de)針(zhen)線活(huo)，就是(shi)葆青春的(de)秘密武(wu)器(qi) 135

　　直膝(xi)彎腰(yao)搬重(zhong)物(wu)，容(rong)易“閃腰(yao)”不要不要 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚房也能(neng)變成養脊的健身房 145

　　科學抱孩子(zi)，讓媽媽和寶(bao)寶(bao)的脊柱都安康 149

　　爬是一種(zhong)本領，會(hui)爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快(kuai)快(kuai)“玩”出脊柱(zhu)健(jian)康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看電視(shi)，坐(zuo)著好過“倒著” 159

　　書法繪(hui)畫，讓養脊行為更藝(yi)術 162

　　久坐打麻將，脊柱(zhu)易(yi)受傷(shang) 165

　　跳起(qi)(qi)來(lai)，讓脊(ji)柱(zhu)與你(ni)一起(qi)(qi)“風度(du)翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對(dui)了(le)既優雅又養脊 170

　　放風箏(zheng)，讓脊椎(zhui)病“隨(sui)風而逝” 174

　　垂(chui)釣時注(zhu)意姿勢，收獲腰(yao)椎健康 176

　　做做經典小游(you)戲(xi)，回味童年輕松(song)養(yang)脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出(chu)全身骨骼健康 182

　　騎馬(ma)，在速度(du)與激(ji)情中提升脊柱(zhu)健康 184

　　打(da)高(gao)爾夫(fu)球，注重姿(zi)勢(shi)讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運(yun)動健(jian)身(shen)，動動手腳脊柱好(hao)

　　仰臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎(zhui)還增智(zhi) 193

　　四招瑜(yu)伽，不用器(qi)械健脊背 197

　　毛巾瑜伽(jia)，讓中老年(nian)人輕松(song)健(jian)脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊(ji)柱(zhu)不(bu)“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球治(zhi)頸椎(zhui)病，不是傳(chuan)說(shuo) 217

　　踢足球(qiu)，促進脊(ji)柱平(ping)衡防衰(shuai)老 219

　　游(you)泳，智者樂水還養(yang)脊 221

　　● 第七章(zhang) 對(dui)癥養脊，“脊”病(bing)全消一身輕

　　治病必備!頸椎病類型知多少 224

　　若能(neng)在(zai)家治(zhi)頸椎病，想必是極好(hao)的 227

　　自己動手(shou)，做圍(wei)領沒那(nei)么難 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸大(da)椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告(gao)別駝背好(hao)方法 236

　　防治肩周炎(yan)，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿(na)加(jia)食療(liao)，治腰(yao)椎間盤(pan)突出(chu)顯奇功 242

　　三方法呵護(hu)坐骨神經，遠離“神經病” 245

　　一(yi)根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿(tui)痛 248

　　產后自己動手，讓(rang)腰桿子(zi)再次硬起(qi)來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主任醫師(shi)，教授(shou)，博士生(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫科學(xue)院望京醫院骨(gu)科主任，享受(shou)國務院特(te)殊津貼專(zhuan)(zhuan)家(jia)，全(quan)國政協委(wei)員(yuan)。衛生部(bu)有突出貢獻中(zhong)(zhong)青年專(zhuan)(zhuan)家(jia)、國家(jia)中(zhong)(zhong)醫藥管理(li)局骨(gu)傷(shang)科重點(dian)學(xue)科學(xue)術帶頭人(ren)、世界中(zhong)(zhong)醫藥聯合(he)會(hui)(hui)骨(gu)關節疾(ji)病專(zhuan)(zhuan)業委(wei)員(yuan)會(hui)(hui)主任委(wei)員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫藥學(xue)會(hui)(hui)外(wai)治(zhi)(zhi)分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從(cong)醫30多年來，一直(zhi)從(cong)事(shi)中(zhong)(zhong)西醫結(jie)合(he)治(zhi)(zhi)療骨(gu)科疾(ji)病的(de)醫、教、研工(gong)作。

　　葉建新，十年前身患(huan)重度脊椎疾病(bing)，大江南(nan)北遍尋名醫(yi)，了解并嘗試(shi)了諸多關(guan)于脊椎病(bing)的醫(yi)治手段，病(bing)中讀(du)《黃(huang)帝內經(jing)》，深有感悟(wu)。愈后(hou)，開始(shi)創(chuang)立(li)脊柱(zhu)(zhu)保(bao)(bao)護健康(kang)品牌(pai)，從(cong)事脊柱(zhu)(zhu)保(bao)(bao)養的教學、產(chan)品研(yan)發、推廣(guang)等工(gong)作，目前正在籌劃成立(li)健康(kang)脊柱(zhu)(zhu)協會，愿意把(ba)自己的求“脊”健康(kang)經(jing)驗與廣(guang)大讀(du)者分享。