長期伏案，容易頭(tou)痛、頭(tou)暈(yun)、脖(bo)子疼?

　　腰(yao)痛久治不(bu)愈，二三(san)十的(de)年齡(ling)五(wu)六十的(de)腰(yao)?

　　視家務活為巨大的(de)負擔?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本(ben)想運(yun)動(dong)健(jian)身(shen)，卻(que)被運(yun)動(dong)傷(shang)身(shen)?

　　這些(xie)或與(yu)姿(zi)勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含(han)胸(xiong)(xiong)、彎腰駝背(bei)、蹺(qiao)二郎腿、久坐，使脊柱的(de)小(xiao)骨說歪說歪，同(tong)時，內臟受壓迫、血液循環(huan)不暢(chang)。人們因此出現椎間盤突出、脊柱側(ce)彎、肩周炎，及肢體麻木、胸(xiong)(xiong)悶、胸(xiong)(xiong)痛、便(bian)秘，甚(shen)至是失眠、精力下降(jiang)、疲勞(lao)等(deng)病(bing)癥。

　　其實，養(yang)護脊柱并不難，無須大塊時(shi)間和(he)專(zhuan)門(men)道具，只需每天隨(sui)時(shi)隨(sui)地的小堅持(chi)、小運動，就能(neng)輕輕松松，遠離(li)“脊”病。

　　本書對頸(jing)、肩、腰疾病有(you)專業的見解和獨到的治(zhi)療(liao)方(fang)法(fa)，以深入淺出的方(fang)式(shi)，從行走、坐臥、起居(ju)、勞動(dong)(dong)、娛(yu)樂(le)、運動(dong)(dong)、療(liao)病等七大方(fang)面，全面介紹了養護脊椎的簡單輕(qing)(qing)松(song)方(fang)法(fa)，讓讀者輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松(song)松(song)養脊、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一(yi)章 上下(xia)班(ban)路上，改改習慣輕(qing)松護脊

　　慢(man)走時用力不(bu)對，脊柱受累 002

　　快(kuai)走(zou)時保(bao)持脊柱平衡，越(yue)走(zou)越(yue)輕松(song) 005

　　高跟鞋：想(xiang)要脊柱愛它(ta)不容易 008

　　騎(qi)車時讓脊柱在(zai)一條直線上就對了 011

　　站乘公(gong)交車時重心不(bu)穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服(fu)一(yi)會兒，或致疼痛(tong)一(yi)生(sheng) 018

　　開車時不后仰(yang)不前傾，舒(shu)舒(shu)服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁展背(bei)腰 026

　　上下車(che)小心翼翼，不(bu)給(gei)脊柱“添堵(du)” 031

　　等電(dian)梯時，只需幾分(fen)鐘(zhong)就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺(ting)直不傷(shang)脊 038

　　● 第(di)二(er)章 辦公(gong)時，換換姿勢脊柱(zhu)不累

　　腰背坐不直脊柱容易累 042

　　選把好椅子(zi)，讓久坐傷(shang)脊(ji)的(de)罪(zui)過不再那么大(da) 046

　　蹺二郎腿(tui)，想(xiang)說愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈(qu)頸打(da)字，頸椎苦不(bu)堪(kan)言 053

　　規(gui)矩(ju)接打電話(hua)，頸椎笑哈哈 056

　　坐下(xia)與起身的瞬間，姿勢對了也養脊 059

　　你彎腰撿取文件(jian)，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健(jian)脊(ji)操，持之以恒(heng)有奇效(xiao) 067

　　在辦公(gong)室午睡(shui)，姿(zi)勢一般都(dou)不對 071

　　抽空做(zuo)五個小動(dong)作(zuo)，忙里(li)偷閑(xian)來養(yang)脊 075

　　● 第三章 生活(huo)起(qi)居(ju)，細節(jie)養脊(ji)快樂有趣

　　起床(chuang)養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎(wan)腰 080

　　洗(xi)漱時不過度(du)彎(wan)腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢(shi)對(dui)了，便意足排輕松 088

　　站洗頭躺(tang)泡澡，人生就(jiu)是(shi)這么(me)愜意(yi)美好 091

　　吃飯喝(he)水(shui)找對姿勢，脊(ji)柱和胃都(dou)不受罪(zui) 095

　　坐起來舒(shu)服(fu)的沙發可(ke)能(neng)讓脊柱(zhu)不舒(shu)服(fu) 099

　　選一張好床，睡一夜(ye)好覺 103

　　枕頭(tou)選對了(le)，才是“枕”對頸椎好 105

　　保護腰(yao)椎，在(zai)床(chuang)上(shang)做(zuo)四個動作就夠了 108

　　擺對睡(shui)覺“造(zao)型”，舒服睡(shui)眠脊柱(zhu)安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情健(jian)康釋放 116

　　● 第四(si)章 做家務(wu)活，懂(dong)點技巧(qiao)脊柱不遭罪

　　整理床(chuang)鋪，應避免(mian)彎(wan)腰或(huo)過度前(qian)傾 120

　　掃(sao)地擦地，盡量減輕腰(yao)椎負擔 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣服，能(neng)洗(xi)凈還能(neng)防(fang)病 128

　　擦玻璃要全身(shen)動，姿勢優美(mei)又不累 132

　　媽媽愛做的針線(xian)活，就是葆青春的秘(mi)密武器 135

　　直(zhi)膝彎(wan)腰搬重物，容易“閃(shan)腰”不要不要 138

　　外出這樣買(mai)(mai)買(mai)(mai)買(mai)(mai)，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿(zi)勢對了，廚房也(ye)能變(bian)成養脊(ji)的健(jian)身房 145

　　科學抱孩子，讓媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和寶(bao)寶(bao)的脊柱都安康(kang) 149

　　爬是一種本領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第(di)五章 休閑(xian)娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭(tou)(tou)族”們快抬頭(tou)(tou)，昂首(shou)挺胸(xiong)才正常 156

　　看電視(shi)，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久(jiu)坐打麻(ma)將，脊柱易受傷 165

　　跳(tiao)起來，讓脊(ji)柱與你一起“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿勢對了既優雅又養(yang)脊 170

　　放風箏，讓(rang)脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收獲腰(yao)椎健(jian)康 176

　　做做經典(dian)小游戲，回味童(tong)年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健(jian)康 182

　　騎馬，在速度與激情中提升脊(ji)柱(zhu)健康(kang) 184

　　打高爾夫球，注重(zhong)姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動健身，動動手(shou)腳脊柱(zhu)好(hao)

　　仰臥起(qi)坐，姿勢正確才能保護頸椎(zhui) 190

　　倒走，有益腰椎還增(zeng)智 193

　　四(si)招瑜伽(jia)，不(bu)用器械健脊(ji)背 197

　　毛巾瑜(yu)伽，讓中老年人輕松健脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊(ji)健康 206

　　太(tai)極拳(quan)，招招“打”出脊柱(zhu)健康 211

　　經常打籃球，脊柱不(bu)“出軌” 215

　　打羽毛球治(zhi)頸椎病(bing)，不是(shi)傳說 217

　　踢足球，促進脊(ji)柱平(ping)衡防衰(shuai)老(lao) 219

　　游泳，智者樂水(shui)還養(yang)脊 221

　　● 第七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消(xiao)一(yi)身輕

　　治病必備!頸(jing)椎病類(lei)型知多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必是(shi)極好的 227

　　自己動(dong)手，做圍領沒(mei)那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大(da)椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩(mo)，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎(yan)，試試姜蔥(cong)與(yu)熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎(zhui)間(jian)盤突出(chu)顯奇功 242

　　三方法呵護(hu)坐骨神經，遠離“神經病” 245

　　一(yi)根拉(la)力繩(sheng)，讓你(ni)輕松(song)遠離腰腿(tui)痛 248

　　產后自己動(dong)手，讓腰桿子再次硬(ying)起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主(zhu)任(ren)醫(yi)(yi)師(shi)，教授，博(bo)士生(后)導(dao)師(shi)，中(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學院望京醫(yi)(yi)院骨科(ke)主(zhu)任(ren)，享受國(guo)(guo)務院特殊(shu)津貼專家，全國(guo)(guo)政協(xie)委(wei)員。衛生部有突出(chu)貢(gong)獻中(zhong)青年專家、國(guo)(guo)家中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)(yao)管理(li)局骨傷科(ke)重點學科(ke)學術帶頭人、世界中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)(yao)聯合會(hui)骨關節疾(ji)病專業委(wei)員會(hui)主(zhu)任(ren)委(wei)員、中(zhong)華(hua)中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)(yao)學會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從醫(yi)(yi)30多年來(lai)，一(yi)直(zhi)從事中(zhong)西醫(yi)(yi)結合治療骨科(ke)疾(ji)病的醫(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建新，十年(nian)前身患重度(du)脊(ji)(ji)椎(zhui)疾病(bing)，大(da)江南北遍尋名(ming)醫(yi)，了解并(bing)嘗試了諸多(duo)關(guan)于脊(ji)(ji)椎(zhui)病(bing)的(de)醫(yi)治(zhi)手段，病(bing)中(zhong)讀(du)(du)《黃帝內經》，深有感悟(wu)。愈后，開始創立脊(ji)(ji)柱保護健(jian)康(kang)品牌(pai)，從事脊(ji)(ji)柱保養(yang)的(de)教學、產品研發、推廣等工作(zuo)，目前正在(zai)籌劃成(cheng)立健(jian)康(kang)脊(ji)(ji)柱協會，愿意把(ba)自己的(de)求“脊(ji)(ji)”健(jian)康(kang)經驗與(yu)廣大(da)讀(du)(du)者(zhe)分享。