長(chang)期(qi)伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久(jiu)治不(bu)愈(yu)，二三十的(de)年(nian)齡五六十的(de)腰?

　　視(shi)家務活為巨大(da)的負擔?

　　娛樂放松(song)時，越放松(song)越累?

　　本想運動(dong)健身，卻被運動(dong)傷(shang)身?

　　這些或與姿勢不對(dui)、脊(ji)柱負擔過重有關。低頭含胸(xiong)(xiong)、彎(wan)腰駝背、蹺二(er)郎腿、久坐(zuo)，使(shi)脊(ji)柱的(de)小骨(gu)說(shuo)(shuo)歪說(shuo)(shuo)歪，同(tong)時(shi)，內臟受壓迫、血液循環不暢。人們因此出現椎間盤突出、脊(ji)柱側(ce)彎(wan)、肩周炎，及肢體麻(ma)木、胸(xiong)(xiong)悶、胸(xiong)(xiong)痛、便秘，甚至(zhi)是失眠、精力(li)下降、疲勞等病(bing)癥。

　　其實，養護脊(ji)柱并不難，無須大(da)塊時間和專門道(dao)具，只需(xu)每天隨時隨地(di)的小堅(jian)持、小運動，就(jiu)能(neng)輕輕松松，遠離“脊(ji)”病。

　　本書對頸、肩、腰疾(ji)病(bing)(bing)有專業的(de)見解和(he)獨到的(de)治(zhi)療方(fang)(fang)法，以(yi)深(shen)入淺出(chu)的(de)方(fang)(fang)式(shi)，從行走(zou)、坐臥、起(qi)居、勞(lao)動、娛(yu)樂、運動、療病(bing)(bing)等七大方(fang)(fang)面，全面介紹了養(yang)護脊椎的(de)簡單輕松(song)方(fang)(fang)法，讓讀者輕輕松(song)松(song)養(yang)脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章(zhang) 上(shang)下班路上(shang)，改改習(xi)慣(guan)輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱(zhu)受累 002

　　快(kuai)走(zou)時保持脊(ji)柱平衡，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎(qi)車時讓脊柱在一(yi)條(tiao)直線上就(jiu)對(dui)了 011

　　站乘(cheng)公交車時重心不穩，易傷(shang)脊柱(zhu) 015

　　坐乘(cheng)公(gong)交(jiao)車時舒服(fu)一(yi)會兒，或致(zhi)疼痛(tong)一(yi)生 018

　　開車時不后仰不前傾，舒(shu)舒(shu)服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩(fan)不躁展背(bei)腰 026

　　上下車小心翼翼，不給(gei)脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分(fen)鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不(bu)傷脊 038

　　● 第二章(zhang) 辦(ban)公時，換(huan)換(huan)姿(zi)勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累 042

　　選把好椅(yi)子(zi)，讓(rang)久坐傷脊(ji)的(de)罪過不再那么(me)大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱(zhu)不(bu)答應(ying) 050

　　低頭屈(qu)頸(jing)打字，頸(jing)椎(zhui)苦不堪言 053

　　規矩接打(da)電(dian)話，頸椎笑(xiao)哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間(jian)，姿勢對了也養(yang)脊 059

　　你彎腰撿取(qu)文件，脊(ji)柱(zhu)答應了(le)嗎 062

　　“搖(yao)頭(tou)晃(huang)腦”健脊(ji)操，持之以恒有(you)奇效 067

　　在辦公室午(wu)睡，姿勢一般都(dou)不(bu)對 071

　　抽空做五個小動作，忙(mang)里偷(tou)閑來(lai)養脊 075

　　● 第三(san)章 生活起居，細(xi)節養脊(ji)快(kuai)樂有趣

　　起床養脊(ji)，宜慢宜緩(huan)少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎(wan)腰，為腰椎(zhui)減壓(ya) 084

　　排便姿勢對了，便意(yi)足(zu)排輕松 088

　　站洗(xi)頭躺泡澡，人(ren)生(sheng)就(jiu)是這么愜意美(mei)好(hao) 091

　　吃(chi)飯喝水找對姿勢，脊(ji)柱(zhu)和胃都不受(shou)罪(zui) 095

　　坐(zuo)起來舒服的沙(sha)發可能讓脊柱不舒服 099

　　選一(yi)張好床，睡(shui)一(yi)夜(ye)好覺 103

　　枕(zhen)頭(tou)選對了，才是“枕(zhen)”對頸椎好 105

　　保(bao)護腰椎，在床(chuang)上做四個動作就夠(gou)了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊(ji)柱(zhu)安 112

　　做愛時(shi)注意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四(si)章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭(zao)罪

　　整理床鋪，應避(bi)免(mian)彎(wan)腰(yao)或(huo)過度前(qian)傾 120

　　掃(sao)地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣服，能(neng)洗(xi)凈(jing)還能(neng)防病 128

　　擦玻璃(li)要全身(shen)動，姿勢優美(mei)又不累 132

　　媽媽愛做的針線(xian)活，就是葆青春的秘密武(wu)器 135

　　直膝彎腰搬重物，容(rong)易“閃(shan)腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這樣買買買，腰不酸(suan)來背不痛 141

　　姿勢對了(le)，廚房(fang)也能變成養脊的健身房(fang) 145

　　科學抱(bao)孩子，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的(de)脊柱都安康 149

　　爬是一(yi)種本領，會爬的孩子脊柱(zhu)好 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛(tong)痛(tong)快(kuai)快(kuai)“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們(men)快(kuai)抬頭，昂首挺(ting)胸(xiong)才正常(chang) 156

　　看電視，坐(zuo)著好過(guo)“倒(dao)著” 159

　　書法(fa)繪畫，讓養脊行為(wei)更藝術 162

　　久坐打麻將(jiang)，脊柱(zhu)易受傷 165

　　跳起來，讓脊(ji)柱(zhu)與(yu)你一(yi)起“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養(yang)脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊椎病“隨風(feng)而逝” 174

　　垂(chui)釣時注意姿勢(shi)，收獲腰椎健康(kang) 176

　　做做經典小游戲，回(hui)味童年輕松養(yang)脊 179

　　踢毽子(zi)，輕松(song)“踢”出(chu)全身骨(gu)骼健康 182

　　騎馬，在(zai)速(su)度與激情中提升脊柱健康(kang) 184

　　打高爾夫(fu)球(qiu)，注重姿勢讓脊柱受益(yi) 187

　　● 第六(liu)章 運動健身(shen)，動動手腳脊柱好(hao)

　　仰臥起坐，姿(zi)勢正確才(cai)能保(bao)護(hu)頸(jing)椎 190

　　倒(dao)走，有益腰(yao)椎還增(zeng)智 193

　　四招瑜伽，不用器械健(jian)脊背(bei) 197

　　毛巾(jin)瑜(yu)伽，讓中老年人輕松(song)健脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健(jian)康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球(qiu)治(zhi)頸椎病，不是傳說(shuo) 217

　　踢足球，促進脊柱平衡防(fang)衰老 219

　　游泳，智者(zhe)樂水還(huan)養脊 221

　　● 第七章(zhang) 對(dui)癥養脊，“脊”病全(quan)消(xiao)一身輕(qing)

　　治病必備!頸椎病類(lei)型知多少 224

　　若能在(zai)家治頸椎病，想必是(shi)極好的 227

　　自己動手，做圍領沒那么(me)難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱患(huan)去無蹤(zong) 233

　　俯臥(wo)擴胸加(jia)按摩，告別駝(tuo)背好方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與(yu)熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功(gong) 242

　　三方法(fa)呵(he)護(hu)坐骨(gu)神(shen)經，遠離(li)“神(shen)經病” 245

　　一根拉(la)力繩，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰(yao)桿(gan)子再次硬(ying)起來(lai) 251

　　講真(zhen)，骨質(zhi)疏松(song)很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任(ren)醫(yi)(yi)師，教授，博(bo)士生(sheng)(后)導師，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學院望京醫(yi)(yi)院骨科(ke)主(zhu)任(ren)，享受國(guo)務院特殊(shu)津貼專(zhuan)家，全國(guo)政協(xie)委(wei)員。衛生(sheng)部(bu)有突出(chu)貢獻中(zhong)青年專(zhuan)家、國(guo)家中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)管理(li)局(ju)骨傷科(ke)重(zhong)點學科(ke)學術帶頭人、世界中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)聯(lian)合(he)會(hui)骨關(guan)節(jie)疾(ji)病(bing)(bing)專(zhuan)業委(wei)員會(hui)主(zhu)任(ren)委(wei)員、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)學會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從(cong)醫(yi)(yi)30多年來(lai)，一(yi)直(zhi)從(cong)事中(zhong)西醫(yi)(yi)結合(he)治療骨科(ke)疾(ji)病(bing)(bing)的醫(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉(xie)建新，十年前(qian)身(shen)患重度脊椎(zhui)疾(ji)病(bing)(bing)，大江南北遍尋名醫，了解(jie)并嘗試了諸多關于(yu)脊椎(zhui)病(bing)(bing)的(de)醫治手(shou)段，病(bing)(bing)中讀(du)《黃帝內經》，深有感悟。愈后，開始創立脊柱(zhu)(zhu)保護健(jian)康品牌，從(cong)事(shi)脊柱(zhu)(zhu)保養(yang)的(de)教學、產品研發、推廣等工作，目前(qian)正在籌劃成立健(jian)康脊柱(zhu)(zhu)協會，愿(yuan)意把自己的(de)求“脊”健(jian)康經驗與廣大讀(du)者分享。