長期(qi)伏案，容(rong)易頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖(bo)子(zi)疼?

　　腰(yao)痛久(jiu)治不愈(yu)，二三十的(de)(de)年齡(ling)五六(liu)十的(de)(de)腰(yao)?

　　視(shi)家(jia)務活(huo)為巨大的負擔?

　　娛(yu)樂放松時，越放松越累?

　　本想(xiang)運(yun)動健身，卻(que)被運(yun)動傷身?

　　這(zhe)些或(huo)與姿(zi)勢不對、脊柱負擔過重有關(guan)。低頭含胸(xiong)(xiong)、彎腰駝(tuo)背(bei)、蹺二郎(lang)腿(tui)、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同時，內臟受壓迫、血液循環(huan)不暢。人們因此出(chu)現(xian)椎間盤突出(chu)、脊柱側彎、肩周炎，及肢(zhi)體麻木、胸(xiong)(xiong)悶、胸(xiong)(xiong)痛(tong)、便秘，甚至是失(shi)眠(mian)、精力下降、疲勞等病癥。

　　其實(shi)，養護脊柱(zhu)并不難，無(wu)須大塊時間和專門(men)道具，只需每天隨時隨地的(de)小(xiao)(xiao)堅持(chi)、小(xiao)(xiao)運動，就(jiu)能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊”病。

　　本書對頸、肩、腰疾病(bing)有專業的(de)見解和獨到(dao)的(de)治(zhi)療方法，以(yi)深入(ru)淺出的(de)方式，從行走、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂(le)、運動(dong)、療病(bing)等七大(da)方面，全面介紹了養護脊椎的(de)簡單輕(qing)(qing)松方法，讓讀者輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松松養脊、快快樂(le)樂(le)健(jian)身。

　　● 第一章(zhang) 上下班(ban)路上，改改習慣輕松護脊(ji)

　　慢走(zou)時用力不(bu)對，脊柱受累 002

　　快(kuai)走(zou)時保持脊柱(zhu)平(ping)衡，越走(zou)越輕松(song) 005

　　高跟(gen)鞋(xie)：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓脊柱在(zai)一條(tiao)直線上就對了 011

　　站乘公交車(che)時重心不穩(wen)，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服一(yi)會兒，或致疼痛一(yi)生 018

　　開(kai)車時不(bu)后仰(yang)不(bu)前傾，舒(shu)舒(shu)服服護脊柱 022

　　遭(zao)遇(yu)堵(du)車，不(bu)煩不(bu)躁展背腰(yao) 026

　　上下車小心(xin)翼翼，不(bu)給脊柱“添(tian)堵” 031

　　等電梯時，只需幾分(fen)鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上(shang)身(shen)挺直不(bu)傷脊 038

　　● 第二章 辦公(gong)時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累

　　腰(yao)背坐不(bu)直脊柱(zhu)容易累 042

　　選把好椅(yi)子，讓久坐傷脊的罪(zui)過不再那(nei)么(me)大 046

　　蹺(qiao)二郎腿(tui)，想說(shuo)愛你(ni)脊(ji)柱(zhu)不答應 050

　　低(di)頭(tou)屈(qu)頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑(xiao)哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身(shen)的瞬間，姿勢對了(le)也(ye)養(yang)脊 059

　　你(ni)彎腰撿取文件，脊柱(zhu)答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦(nao)”健脊操，持之以恒(heng)有奇(qi)效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做(zuo)五個小(xiao)動作，忙(mang)里偷閑(xian)來養(yang)脊 075

　　● 第三(san)章 生(sheng)活起(qi)居，細節養脊快(kuai)樂有趣

　　起床養(yang)脊，宜(yi)慢(man)宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗(xi)漱時不過度彎腰(yao)，為(wei)腰(yao)椎(zhui)減壓 084

　　排(pai)便(bian)姿勢(shi)對了(le)，便(bian)意足(zu)排(pai)輕松 088

　　站洗頭躺(tang)泡澡，人生就是這么愜意(yi)美(mei)好 091

　　吃(chi)飯喝水找對姿(zi)勢，脊(ji)柱(zhu)和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的(de)沙發(fa)可能讓(rang)脊柱不(bu)舒服 099

　　選一張好(hao)床，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸椎好 105

　　保護腰(yao)椎，在床(chuang)上做(zuo)四個動作就夠(gou)了(le) 108

　　擺對睡覺“造(zao)型”，舒服睡眠(mian)脊柱安 112

　　做愛時注(zhu)意姿勢，讓激情(qing)健康釋放(fang) 116

　　● 第四章(zhang) 做家務活，懂點(dian)技巧脊柱不(bu)遭罪

　　整理床鋪(pu)，應避免彎腰或過(guo)度(du)前傾 120

　　掃(sao)地擦(ca)地，盡量減輕腰椎負(fu)擔 124

　　站著洗衣服，能洗凈還(huan)能防病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動(dong)，姿(zi)勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是(shi)葆青(qing)春的秘密(mi)武器 135

　　直膝(xi)彎腰搬重(zhong)物，容(rong)易“閃(shan)腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出(chu)這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚(chu)房也能(neng)變(bian)成(cheng)養(yang)脊的健身房 145

　　科學(xue)抱孩子(zi)，讓媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶的脊(ji)柱都安康 149

　　爬(pa)是(shi)一(yi)種(zhong)本領(ling)，會爬(pa)的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休(xiu)閑娛樂，痛痛快(kuai)(kuai)快(kuai)(kuai)“玩(wan)”出(chu)脊柱健(jian)康

　　“低頭族”們(men)快抬頭，昂(ang)首挺(ting)胸(xiong)才正(zheng)常 156

　　看電視，坐著好過(guo)“倒著” 159

　　書法繪畫(hua)，讓養脊行(xing)為更(geng)藝術 162

　　久坐(zuo)打麻將(jiang)，脊柱易受傷(shang) 165

　　跳起來，讓脊柱(zhu)與你一起“風(feng)度(du)翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既(ji)優雅又養脊(ji) 170

　　放風箏，讓脊(ji)椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時(shi)注意姿勢，收(shou)獲(huo)腰椎健康 176

　　做做經典小游戲，回味童年(nian)輕松養(yang)脊(ji) 179

　　踢(ti)毽(jian)子，輕(qing)松“踢(ti)”出全身骨骼(ge)健康 182

　　騎馬，在(zai)速(su)度與激情中提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球(qiu)，注(zhu)重姿勢(shi)讓脊柱(zhu)受益 187

　　● 第六章 運動健身，動動手腳脊柱好(hao)

　　仰臥起(qi)坐，姿(zi)勢(shi)正確(que)才能保護頸椎 190

　　倒走，有益(yi)腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓中(zhong)老年人(ren)輕松(song)健脊 202

　　動物模(mo)仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太(tai)極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康 211

　　經常打(da)籃球(qiu)，脊柱(zhu)不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足球(qiu)，促進脊柱平(ping)衡(heng)防衰老 219

　　游泳(yong)，智者樂水(shui)還養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全(quan)消(xiao)一(yi)身輕

　　治病必備!頸(jing)椎(zhui)病類型知多少 224

　　若能在家治頸椎(zhui)病，想必是(shi)極好的 227

　　自(zi)己動手，做圍(wei)領(ling)沒那么難(nan) 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸大椎隱患去(qu)無蹤(zong) 233

　　俯臥擴(kuo)胸加按(an)摩，告別駝背好方(fang)法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽(yan) 240

　　推拿(na)加食療，治腰(yao)椎(zhui)間盤突出顯奇功 242

　　三(san)方法呵(he)護坐骨神經，遠離“神經病(bing)” 245

　　一(yi)根拉力繩，讓你輕松(song)遠離腰腿痛 248

　　產后自己(ji)動手，讓腰(yao)桿(gan)子再次硬起來 251

　　講(jiang)真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主任(ren)醫(yi)(yi)(yi)師(shi)，教授，博士生(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)科學(xue)院(yuan)(yuan)望京醫(yi)(yi)(yi)院(yuan)(yuan)骨(gu)科主任(ren)，享受國(guo)務(wu)院(yuan)(yuan)特殊津貼專(zhuan)家(jia)，全(quan)國(guo)政協(xie)委(wei)員(yuan)。衛生部有突出(chu)貢獻中(zhong)(zhong)(zhong)青年(nian)專(zhuan)家(jia)、國(guo)家(jia)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)管理局骨(gu)傷科重點學(xue)科學(xue)術帶(dai)頭人、世界中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)聯(lian)合會(hui)骨(gu)關節疾(ji)病專(zhuan)業委(wei)員(yuan)會(hui)主任(ren)委(wei)員(yuan)、中(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)學(xue)會(hui)外治分(fen)會(hui)會(hui)長。從醫(yi)(yi)(yi)30多年(nian)來，一直從事中(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結(jie)合治療骨(gu)科疾(ji)病的醫(yi)(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建(jian)新，十年前(qian)身患(huan)重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫，了解并嘗試了諸(zhu)多關于脊椎病的(de)醫治手段，病中讀(du)《黃帝內(nei)經》，深有感(gan)悟。愈(yu)后(hou)，開(kai)始(shi)創立脊柱(zhu)保護健(jian)康(kang)品牌，從(cong)事脊柱(zhu)保養(yang)的(de)教(jiao)學(xue)、產品研發、推廣等工作(zuo)，目前(qian)正在籌劃成立健(jian)康(kang)脊柱(zhu)協會，愿意把自己的(de)求(qiu)“脊”健(jian)康(kang)經驗與(yu)廣大讀(du)者分享。