長期伏案，容易頭痛(tong)、頭暈、脖子(zi)疼?

　　腰(yao)痛(tong)久治不愈，二三十的年齡五(wu)六十的腰(yao)?

　　視(shi)家務活(huo)為巨(ju)大的負(fu)擔?

　　娛樂放(fang)松(song)時(shi)，越放(fang)松(song)越累?

　　本想運動健身，卻被運動傷身?

　　這些或與姿(zi)勢不對(dui)、脊(ji)(ji)柱(zhu)負擔過重有關。低頭含(han)胸(xiong)、彎(wan)腰駝背、蹺二(er)郎腿(tui)、久坐，使脊(ji)(ji)柱(zhu)的小骨說(shuo)歪(wai)說(shuo)歪(wai)，同(tong)時(shi)，內臟受壓迫、血液(ye)循環不暢。人們因此出現椎間盤突出、脊(ji)(ji)柱(zhu)側彎(wan)、肩周炎，及肢體麻(ma)木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛(tong)、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其實，養護脊(ji)柱(zhu)并不難，無須(xu)大塊時(shi)間和(he)專門道具，只(zhi)需每天隨時(shi)隨地(di)的(de)小堅持、小運動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠(yuan)離“脊(ji)”病(bing)。

　　本書對頸、肩、腰疾(ji)病(bing)有專業的見解和獨到(dao)的治療方(fang)法，以深入淺出(chu)的方(fang)式，從行走、坐臥、起(qi)居(ju)、勞動、娛(yu)樂、運動、療病(bing)等七大方(fang)面，全面介(jie)紹了(le)養護脊(ji)椎的簡單輕松方(fang)法，讓讀(du)者(zhe)輕輕松松養脊(ji)、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走(zou)時用力不對，脊(ji)柱(zhu)受累 002

　　快走(zou)時(shi)保持脊柱(zhu)平衡，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱(zhu)愛(ai)它不容易 008

　　騎車時讓脊柱在一(yi)條直線上就對了 011

　　站(zhan)乘公(gong)交車(che)時(shi)重(zhong)心不穩，易傷(shang)脊柱 015

　　坐(zuo)乘公交車時舒服一(yi)會兒，或致疼痛一(yi)生 018

　　開車時不(bu)后仰不(bu)前傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁展(zhan)背(bei)腰 026

　　上(shang)下車小心翼翼，不給脊柱“添堵(du)” 031

　　等電梯時，只需(xu)幾分鐘就可神清氣(qi)爽 034

　　爬樓梯時，上身挺(ting)直不傷脊 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換(huan)換(huan)姿勢(shi)脊(ji)柱不累

　　腰背坐不直(zhi)脊柱容易累 042

　　選把好椅子，讓久坐傷(shang)脊的罪(zui)過不再那么大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛(ai)你脊柱不答(da)應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎苦(ku)不堪言 053

　　規矩接打電(dian)話(hua)，頸椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐(zuo)下(xia)與起身的瞬(shun)間(jian)，姿勢對了(le)也養脊(ji) 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱答應了嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦”健(jian)脊操，持(chi)之(zhi)以恒有奇效(xiao) 067

　　在(zai)辦(ban)公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做(zuo)五個小(xiao)動作，忙里(li)偷閑來養脊 075

　　● 第三章 生(sheng)活起居，細節養脊快樂有趣

　　起床養脊(ji)，宜慢宜緩少彎(wan)腰 080

　　洗漱(shu)時不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排(pai)便(bian)姿勢對(dui)了，便(bian)意足(zu)排(pai)輕松(song) 088

　　站洗頭(tou)躺泡澡(zao)，人生就是(shi)這么愜意美好(hao) 091

　　吃飯(fan)喝(he)水找對姿勢，脊柱和胃都(dou)不受(shou)罪 095

　　坐(zuo)起來舒服的沙(sha)發(fa)可能讓脊柱不舒服 099

　　選(xuan)一(yi)張好床，睡一(yi)夜好覺 103

　　枕頭選(xuan)對了(le)，才(cai)是“枕”對頸椎好 105

　　保(bao)護(hu)腰椎，在床(chuang)上做四(si)個動作就夠了(le) 108

　　擺對睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠脊柱安 112

　　做愛時注意(yi)姿(zi)勢(shi)，讓激情健康釋放 116

　　● 第(di)四章(zhang) 做家務(wu)活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理(li)床鋪(pu)，應避免彎腰(yao)或(huo)過(guo)度前傾 120

　　掃(sao)地擦地，盡量減(jian)輕腰椎(zhui)負擔 124

　　站著洗(xi)(xi)衣服(fu)，能洗(xi)(xi)凈(jing)還能防病 128

　　擦玻璃(li)要全身動，姿勢(shi)優(you)美又不累 132

　　媽媽愛做的(de)針(zhen)線(xian)活，就(jiu)是葆青春的(de)秘密武器 135

　　直膝彎腰搬重(zhong)物，容易“閃(shan)腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這樣買買買，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢對了，廚房也能變成養脊的健身(shen)房 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和(he)寶寶的(de)脊(ji)柱都安(an)康 149

　　爬是一種本領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第(di)五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩(wan)”出脊柱(zhu)健康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐著(zhu)(zhu)好過(guo)“倒著(zhu)(zhu)” 159

　　書(shu)法繪畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久坐(zuo)打(da)麻將(jiang)，脊柱(zhu)易(yi)受傷 165

　　跳(tiao)起來，讓脊(ji)柱與你(ni)一起“風(feng)度(du)翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了(le)既優雅(ya)又養(yang)脊(ji) 170

　　放(fang)風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣(diao)時(shi)注意姿勢，收(shou)獲腰椎健(jian)康 176

　　做做經(jing)典小游戲，回(hui)味童年輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出(chu)全(quan)身骨骼(ge)健康 182

　　騎馬，在速度與激情(qing)中提(ti)升脊柱健(jian)康 184

　　打高爾夫(fu)球(qiu)，注重(zhong)姿勢(shi)讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳脊柱好(hao)

　　仰臥(wo)起坐，姿(zi)勢正(zheng)確(que)才能保護(hu)頸椎(zhui) 190

　　倒(dao)走，有益腰椎還(huan)增智 193

　　四招(zhao)瑜(yu)伽，不用器械(xie)健脊背 197

　　毛巾(jin)瑜(yu)伽，讓中老年人輕松健(jian)脊(ji) 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康(kang) 211

　　經常打籃(lan)球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽(yu)毛(mao)球治頸椎病，不是(shi)傳說 217

　　踢足球，促進脊柱(zhu)平衡(heng)防衰老 219

　　游泳，智者樂水還(huan)養脊 221

　　● 第七章 對癥(zheng)養脊，“脊”病全消(xiao)一身輕

　　治病必備!頸椎病類型知多少 224

　　若能在家(jia)治頸椎病，想必(bi)是(shi)極好(hao)的 227

　　自己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱患去(qu)無(wu)蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背(bei)好方法(fa) 236

　　防治肩(jian)周炎，試(shi)試(shi)姜(jiang)蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇(qi)功(gong) 242

　　三方(fang)法呵護坐骨神經，遠離“神經病” 245

　　一(yi)根拉力繩，讓你(ni)輕松遠離腰腿痛(tong) 248

　　產后自己(ji)動手，讓(rang)腰桿子再次硬起來 251

　　講真(zhen)，骨質疏(shu)松很(hen)“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主任(ren)(ren)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)師(shi)，教授，博士生(sheng)(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)科學(xue)院(yuan)望京醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)(gu)科主任(ren)(ren)，享受(shou)國(guo)務院(yuan)特殊(shu)津貼(tie)專家(jia)，全國(guo)政協委(wei)員(yuan)(yuan)。衛生(sheng)(sheng)部有(you)突出(chu)貢(gong)獻中(zhong)青年專家(jia)、國(guo)家(jia)中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)藥管理(li)局骨(gu)(gu)傷科重點(dian)學(xue)科學(xue)術帶頭人、世界(jie)中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)藥聯(lian)合會骨(gu)(gu)關節(jie)疾病專業委(wei)員(yuan)(yuan)會主任(ren)(ren)委(wei)員(yuan)(yuan)、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)藥學(xue)會外(wai)治(zhi)分會會長。從(cong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)30多年來，一直從(cong)事中(zhong)西(xi)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)結(jie)合治(zhi)療骨(gu)(gu)科疾病的醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建新，十年前(qian)身(shen)患重度(du)脊(ji)(ji)(ji)(ji)椎(zhui)疾病，大(da)江南北遍尋名(ming)醫，了(le)解并嘗試了(le)諸多關于脊(ji)(ji)(ji)(ji)椎(zhui)病的醫治手(shou)段，病中(zhong)讀(du)《黃帝內經》，深(shen)有感(gan)悟。愈后，開始創立(li)脊(ji)(ji)(ji)(ji)柱保護健(jian)康(kang)品牌，從(cong)事脊(ji)(ji)(ji)(ji)柱保養的教學、產品研發、推廣等(deng)工(gong)作，目前(qian)正在籌劃成立(li)健(jian)康(kang)脊(ji)(ji)(ji)(ji)柱協會，愿意(yi)把自己的求“脊(ji)(ji)(ji)(ji)”健(jian)康(kang)經驗與廣大(da)讀(du)者分享。