長(chang)期伏(fu)案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久治不愈(yu)，二三十的年齡(ling)五(wu)六十的腰?

　　視家務活為巨大的負擔?

　　娛樂放松(song)時(shi)，越放松(song)越累?

　　本(ben)想運動(dong)健身，卻被運動(dong)傷身?

　　這些或與姿(zi)勢不對、脊(ji)柱負擔(dan)過重有(you)關(guan)。低頭含胸、彎腰駝背(bei)、蹺(qiao)二郎腿(tui)、久坐(zuo)，使脊(ji)柱的(de)小骨說歪(wai)說歪(wai)，同時(shi)，內(nei)臟(zang)受壓迫、血液(ye)循環不暢。人(ren)們因此出現椎(zhui)間盤突出、脊(ji)柱側彎、肩周炎，及肢(zhi)體麻(ma)木(mu)、胸悶(men)、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞(lao)等(deng)病癥。

　　其實，養護脊柱并不難(nan)，無須大(da)塊時(shi)間和(he)專門道具，只需每天隨(sui)時(shi)隨(sui)地的(de)小堅(jian)持、小運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊”病(bing)。

　　本書對頸、肩、腰疾病有專業的(de)見解和獨到的(de)治(zhi)療方法，以深(shen)入淺出的(de)方式，從行(xing)走、坐臥、起居(ju)、勞動(dong)、娛樂(le)、運動(dong)、療病等七大方面，全面介紹了養護(hu)脊(ji)椎的(de)簡單輕松方法，讓讀者輕輕松松養脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊(ji)柱(zhu)受累 002

　　快(kuai)走時保持脊柱平衡，越走越輕松(song) 005

　　高跟(gen)鞋(xie)：想(xiang)要脊(ji)柱愛它不(bu)容易(yi) 008

　　騎車(che)時讓(rang)脊柱在一(yi)條直線上就對了 011

　　站乘公交車時重心不穩，易傷(shang)脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服一會兒(er)，或(huo)致(zhi)疼(teng)痛一生 018

　　開車時不后仰不前傾，舒舒服(fu)服(fu)護(hu)脊柱 022

　　遭遇(yu)堵車，不煩(fan)不躁展背(bei)腰 026

　　上下車小(xiao)心翼(yi)翼(yi)，不(bu)給脊(ji)柱“添堵” 031

　　等(deng)電(dian)梯時(shi)，只需幾分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓(lou)梯時，上(shang)身挺直不(bu)傷脊 038

　　● 第(di)二章(zhang) 辦公時，換換姿勢脊柱(zhu)不累

　　腰背坐不(bu)直(zhi)脊柱容易累 042

　　選把(ba)好椅子(zi)，讓(rang)久坐傷(shang)脊的罪過不再那么大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你(ni)脊柱不答(da)應(ying) 050

　　低頭屈(qu)頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規(gui)矩接(jie)打電話，頸椎笑(xiao)哈哈 056

　　坐下與(yu)起身的瞬間，姿勢(shi)對(dui)了也養脊 059

　　你彎腰撿取文件(jian)，脊(ji)柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢(shi)一般都不對 071

　　抽(chou)空做五個小動作，忙(mang)里偷閑來養脊 075

　　● 第三章(zhang) 生活起居，細節養脊快(kuai)樂有趣(qu)

　　起床養脊(ji)，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱時不(bu)過度彎腰(yao)，為(wei)腰(yao)椎減(jian)壓 084

　　排(pai)便(bian)姿勢對了，便(bian)意足排(pai)輕(qing)松 088

　　站洗(xi)頭躺(tang)泡澡，人生就是這么愜意美(mei)好 091

　　吃飯喝水(shui)找對姿勢，脊(ji)柱和胃都不受罪(zui) 095

　　坐起來舒(shu)(shu)服的沙發(fa)可能讓脊柱不舒(shu)(shu)服 099

　　選一(yi)張(zhang)好床，睡一(yi)夜(ye)好覺 103

　　枕(zhen)頭選對了，才是(shi)“枕(zhen)”對頸椎(zhui)好(hao) 105

　　保護腰椎，在床上做四個動作就夠了 108

　　擺(bai)對睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿(zi)勢，讓激(ji)情健康(kang)釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理床(chuang)鋪，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃(sao)地(di)擦地(di)，盡量減(jian)輕(qing)腰椎負(fu)擔 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣服，能(neng)洗(xi)凈還能(neng)防病 128

　　擦玻璃要全身(shen)動，姿(zi)勢優(you)美又不(bu)累 132

　　媽媽愛做(zuo)的針線(xian)活(huo)，就是(shi)葆青(qing)春的秘密武器 135

　　直膝(xi)彎(wan)腰搬重(zhong)物，容易“閃腰”不(bu)(bu)要(yao)不(bu)(bu)要(yao) 138

　　外出這(zhe)樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)酸來(lai)背不(bu)痛 141

　　姿勢(shi)對了，廚房(fang)也能(neng)變成(cheng)養脊的健身房(fang) 145

　　科(ke)學抱孩子，讓媽媽和寶(bao)寶(bao)的脊柱都安康 149

　　爬(pa)是一種本領，會爬(pa)的孩(hai)子脊(ji)柱好(hao) 153

　　● 第五章 休(xiu)閑娛(yu)樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱(zhu)健康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺(ting)胸才正常 156

　　看(kan)電視，坐著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書法(fa)繪畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久(jiu)坐打麻(ma)將，脊柱易(yi)受(shou)傷 165

　　跳(tiao)起(qi)來，讓(rang)脊(ji)柱與你(ni)一起(qi)“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿(zi)勢(shi)對了既(ji)優雅又養脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊(ji)椎病“隨(sui)風(feng)而逝” 174

　　垂(chui)釣時注意姿勢，收獲(huo)腰椎健(jian)康 176

　　做(zuo)做(zuo)經(jing)典小游戲(xi)，回味童年(nian)輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松(song)“踢(ti)”出全身骨骼(ge)健康 182

　　騎(qi)馬，在(zai)速度與激(ji)情中(zhong)提升脊柱健康 184

　　打高(gao)爾夫(fu)球(qiu)，注(zhu)重姿勢(shi)讓脊(ji)柱受益 187

　　● 第六章 運動健身，動動手腳脊柱好

　　仰臥(wo)起坐，姿勢正確(que)才能(neng)保護頸椎 190

　　倒(dao)走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用(yong)器械健脊(ji)背(bei) 197

　　毛巾瑜伽，讓(rang)中老年人輕松健脊(ji) 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊(ji)健康 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健(jian)康(kang) 211

　　經(jing)常(chang)打籃球，脊柱不“出軌(gui)” 215

　　打羽毛球(qiu)治頸椎(zhui)病，不是傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱(zhu)平衡(heng)防衰老 219

　　游泳(yong)，智者樂(le)水還養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全消一身(shen)輕

　　治病必備!頸椎(zhui)病類(lei)型知多少 224

　　若能(neng)在(zai)家治頸(jing)椎病，想必是極(ji)好的 227

　　自己動手，做圍領沒那(nei)么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎(zhui)隱患(huan)去無蹤 233

　　俯臥擴(kuo)胸(xiong)加按摩，告別駝背(bei)好方(fang)法 236

　　防(fang)治(zhi)肩周炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿(na)加食療(liao)，治腰椎間(jian)盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐(zuo)骨神(shen)經(jing)，遠離“神(shen)經(jing)病(bing)” 245

　　一(yi)根(gen)拉力繩，讓你輕松遠離(li)腰腿痛 248

　　產后自己動手(shou)，讓腰(yao)桿子再次硬起來 251

　　講真(zhen)，骨質疏松(song)很(hen)“怕”曬 254

　　溫建民，主任(ren)(ren)醫(yi)(yi)(yi)師，教授(shou)，博士生(sheng)(sheng)(后(hou))導師，中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)科學(xue)院望京醫(yi)(yi)(yi)院骨(gu)科主任(ren)(ren)，享受國(guo)務院特殊津(jin)貼專家，全國(guo)政協委員(yuan)。衛生(sheng)(sheng)部有突出貢(gong)獻中(zhong)(zhong)青(qing)年專家、國(guo)家中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥管(guan)理局骨(gu)傷(shang)科重點學(xue)科學(xue)術帶頭人、世(shi)界中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥聯合(he)會骨(gu)關節疾(ji)(ji)病專業委員(yuan)會主任(ren)(ren)委員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥學(xue)會外治(zhi)分會會長。從醫(yi)(yi)(yi)30多(duo)年來(lai)，一直從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結合(he)治(zhi)療(liao)骨(gu)科疾(ji)(ji)病的醫(yi)(yi)(yi)、教、研工作(zuo)。

　　葉(xie)建(jian)新(xin)，十年前身患重度脊椎(zhui)疾病(bing)，大江(jiang)南北遍(bian)尋(xun)名(ming)醫(yi)，了(le)解并嘗試(shi)了(le)諸多關(guan)于脊椎(zhui)病(bing)的(de)醫(yi)治(zhi)手段，病(bing)中讀《黃帝內(nei)經(jing)》，深有感悟。愈后(hou)，開始創立脊柱(zhu)保(bao)護健康品牌(pai)，從事(shi)脊柱(zhu)保(bao)養(yang)的(de)教學、產品研發、推廣等工作，目前正在籌(chou)劃(hua)成(cheng)立健康脊柱(zhu)協會，愿意(yi)把自己的(de)求(qiu)“脊”健康經(jing)驗(yan)與(yu)廣大讀者分享(xiang)。