長期伏案，容易(yi)頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖(bo)子疼?

　　腰(yao)痛久治不愈，二(er)三十的年(nian)齡五(wu)六十的腰(yao)?

　　視家務活為巨大的(de)負擔(dan)?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本想運(yun)動(dong)健(jian)身，卻(que)被(bei)運(yun)動(dong)傷身?

　　這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有(you)關。低頭含(han)胸(xiong)、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同(tong)時，內臟受(shou)壓迫、血液循環(huan)不暢。人們因此出(chu)(chu)現椎間盤突出(chu)(chu)、脊柱側彎、肩(jian)周(zhou)炎(yan)，及肢體麻(ma)木、胸(xiong)悶(men)、胸(xiong)痛(tong)、便(bian)秘，甚至是(shi)失眠(mian)、精力下降(jiang)、疲(pi)勞等病(bing)癥。

　　其實，養(yang)護脊柱并(bing)不難，無須大(da)塊(kuai)時間和專門道具，只需每天隨(sui)時隨(sui)地的(de)小堅(jian)持(chi)、小運(yun)動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠離“脊”病。

　　本書對頸、肩、腰疾病有專業的(de)見(jian)解和獨到的(de)治療(liao)方(fang)法(fa)(fa)，以深入淺出的(de)方(fang)式，從行(xing)走、坐臥、起居、勞(lao)動(dong)(dong)、娛樂(le)、運動(dong)(dong)、療(liao)病等七(qi)大方(fang)面(mian)，全面(mian)介紹了養護脊(ji)椎的(de)簡單(dan)輕松方(fang)法(fa)(fa)，讓讀者輕輕松松養脊(ji)、快快樂(le)樂(le)健身(shen)。

　　● 第一章 上下(xia)班路上，改(gai)改(gai)習慣輕松護(hu)脊

　　慢(man)走(zou)時(shi)用力不對，脊柱受(shou)累 002

　　快走(zou)時保(bao)持(chi)脊柱平(ping)衡，越(yue)(yue)走(zou)越(yue)(yue)輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容(rong)易 008

　　騎車(che)時讓脊柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公(gong)交車時重心(xin)不穩，易傷脊(ji)柱 015

　　坐乘公交車時舒服一(yi)會兒，或致疼(teng)痛一(yi)生 018

　　開車(che)時不后仰不前(qian)傾(qing)，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁展背(bei)腰 026

　　上下(xia)車小心翼翼，不給脊柱“添堵(du)” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就可(ke)神(shen)清氣爽 034

　　爬樓梯(ti)時，上身挺直不傷(shang)脊 038

　　● 第二章 辦公時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱(zhu)不累

　　腰背(bei)坐(zuo)不直脊柱(zhu)容(rong)易累 042

　　選(xuan)把好椅子，讓久坐傷(shang)脊的罪過不再那么大 046

　　蹺二郎腿，想(xiang)說(shuo)愛你脊柱(zhu)不答應(ying) 050

　　低(di)頭屈頸(jing)打(da)字，頸(jing)椎苦不(bu)堪言 053

　　規矩接(jie)打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與(yu)起身的瞬間，姿勢對了也養脊 059

　　你(ni)彎腰撿(jian)取文件，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖頭晃(huang)腦”健(jian)脊操，持之(zhi)以恒有奇(qi)效(xiao) 067

　　在辦(ban)公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五個小動作，忙里偷(tou)閑來養脊 075

　　● 第三章 生活起(qi)居，細節養脊快樂有(you)趣

　　起床養脊，宜(yi)(yi)慢宜(yi)(yi)緩少彎(wan)腰 080

　　洗漱時不過度(du)彎(wan)腰，為腰椎減(jian)壓 084

　　排便姿勢對了，便意(yi)足(zu)排輕(qing)松 088

　　站洗頭躺(tang)泡(pao)澡，人(ren)生就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝(he)水(shui)找對姿勢，脊(ji)柱(zhu)和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099

　　選一(yi)張(zhang)好床(chuang)，睡一(yi)夜好覺 103

　　枕(zhen)頭選(xuan)對了，才(cai)是(shi)“枕(zhen)”對頸椎好 105

　　保護(hu)腰(yao)椎，在床上做四個(ge)動(dong)作就夠了(le) 108

　　擺(bai)對睡覺“造型”，舒(shu)服睡眠脊(ji)柱安 112

　　做愛時注(zhu)意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四章(zhang) 做家務活，懂點技(ji)巧脊柱不遭(zao)罪(zui)

　　整(zheng)理床鋪，應避(bi)免彎(wan)腰(yao)或(huo)過度(du)前(qian)傾 120

　　掃地擦地，盡量(liang)減輕腰椎負擔 124

　　站著(zhu)洗(xi)衣(yi)服，能洗(xi)凈還(huan)能防病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動(dong)，姿勢優美又不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做(zuo)的(de)針線活(huo)，就是葆青春的(de)秘密武器(qi) 135

　　直膝彎腰搬重物，容易“閃(shan)腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣買買買，腰不酸來(lai)背不痛 141

　　姿勢(shi)對了，廚房也能變成養脊的健身房 145

　　科學抱孩子，讓(rang)媽媽和寶寶的(de)脊柱都安康 149

　　爬(pa)是一(yi)種本(ben)領，會(hui)爬(pa)的孩子脊柱(zhu)好 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛痛快快“玩”出脊(ji)柱健康(kang)

　　“低頭族”們(men)快抬頭，昂首(shou)挺胸才正常 156

　　看電(dian)視，坐著(zhu)好過(guo)“倒著(zhu)” 159

　　書法繪(hui)畫，讓養脊行為更藝(yi)術 162

　　久(jiu)坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與(yu)你一起“風度翩(pian)(pian)翩(pian)(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養(yang)脊 170

　　放風箏(zheng)，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注(zhu)意姿(zi)勢，收獲(huo)腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小(xiao)游戲，回味童年輕松養(yang)脊 179

　　踢(ti)毽子，輕(qing)松“踢(ti)”出全(quan)身(shen)骨骼健(jian)康(kang) 182

　　騎馬，在速度(du)與激(ji)情中提升脊柱(zhu)健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運(yun)動健身，動動手腳脊柱(zhu)好

　　仰(yang)臥起坐，姿勢正(zheng)確才能(neng)保護頸(jing)椎 190

　　倒走，有益腰椎還增(zeng)智 193

　　四招(zhao)瑜(yu)伽，不用器械健脊背 197

　　毛(mao)巾瑜伽，讓(rang)中老年(nian)人輕(qing)松健(jian)脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康(kang) 206

　　太極拳，招招“打”出脊(ji)柱(zhu)健康 211

　　經(jing)常打籃球(qiu)，脊(ji)柱不“出軌” 215

　　打羽毛(mao)球治頸(jing)椎病，不是傳(chuan)說 217

　　踢足球(qiu)，促(cu)進脊柱平衡(heng)防衰老(lao) 219

　　游(you)泳，智者樂水(shui)還養脊 221

　　● 第七章(zhang) 對癥養脊(ji)(ji)，“脊(ji)(ji)”病全消(xiao)一身輕

　　治病必備!頸椎病類型知(zhi)多少(shao) 224

　　若能在家治頸椎病，想必(bi)是(shi)極好的 227

　　自己(ji)動手，做圍領沒(mei)那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大(da)椎(zhui)隱患去無(wu)蹤(zong) 233

　　俯臥擴胸(xiong)加(jia)按摩，告別(bie)駝背好方法 236

　　防治肩周(zhou)炎，試(shi)試(shi)姜蔥與(yu)熱鹽 240

　　推拿加食療，治(zhi)腰椎間(jian)盤(pan)突(tu)出(chu)顯(xian)奇(qi)功 242

　　三方法呵護坐(zuo)骨神經(jing)，遠(yuan)離(li)“神經(jing)病” 245

　　一(yi)根(gen)拉力繩，讓你輕松(song)遠(yuan)離腰(yao)腿痛 248

　　產后自己(ji)動手，讓腰桿子再次(ci)硬起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主任(ren)醫(yi)師(shi)，教授，博士生(后)導師(shi)，中國(guo)中醫(yi)科(ke)學院(yuan)(yuan)望京醫(yi)院(yuan)(yuan)骨科(ke)主任(ren)，享受國(guo)務(wu)院(yuan)(yuan)特殊津貼專家(jia)，全(quan)國(guo)政(zheng)協(xie)委(wei)(wei)員。衛生部有突出貢獻中青年(nian)專家(jia)、國(guo)家(jia)中醫(yi)藥(yao)管理局骨傷科(ke)重點學科(ke)學術帶頭人(ren)、世界中醫(yi)藥(yao)聯合會骨關節(jie)疾病專業(ye)委(wei)(wei)員會主任(ren)委(wei)(wei)員、中華中醫(yi)藥(yao)學會外治分會會長(chang)。從醫(yi)30多年(nian)來，一直從事中西醫(yi)結合治療(liao)骨科(ke)疾病的醫(yi)、教、研(yan)工作。

　　葉建新，十年前身患重度脊(ji)(ji)椎疾病，大江南北遍(bian)尋名醫，了(le)解并嘗試了(le)諸多(duo)關于脊(ji)(ji)椎病的(de)醫治手(shou)段，病中讀(du)(du)《黃帝(di)內經(jing)》，深有(you)感(gan)悟(wu)。愈后，開始創立脊(ji)(ji)柱(zhu)保(bao)護(hu)健(jian)(jian)康品牌，從事脊(ji)(ji)柱(zhu)保(bao)養的(de)教學、產品研發、推廣等工作，目(mu)前正在籌劃成立健(jian)(jian)康脊(ji)(ji)柱(zhu)協會，愿(yuan)意(yi)把自己的(de)求“脊(ji)(ji)”健(jian)(jian)康經(jing)驗與廣大讀(du)(du)者分享。