長期伏案，容易(yi)頭痛、頭暈、脖(bo)子疼?

　　腰(yao)痛(tong)久治不愈，二三十的(de)年齡五六十的(de)腰(yao)?

　　視(shi)家務活為巨大的負擔?

　　娛(yu)樂放(fang)松時，越(yue)放(fang)松越(yue)累?

　　本想運動健身，卻(que)被(bei)運動傷身?

　　這些或與姿(zi)勢不對、脊(ji)柱(zhu)負擔過重有(you)關。低(di)頭含(han)胸、彎腰駝背、蹺(qiao)二(er)郎腿(tui)、久坐，使脊(ji)柱(zhu)的(de)小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同時，內臟受壓(ya)迫、血(xue)液循(xun)環不暢。人(ren)們(men)因此出現椎間盤突出、脊(ji)柱(zhu)側彎、肩(jian)周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘(mi)，甚至是失(shi)眠、精力(li)下降、疲勞等病(bing)癥。

　　其實，養(yang)護脊柱并不(bu)難(nan)，無須大塊(kuai)時間和專(zhuan)門道(dao)具，只需每天隨時隨地的(de)小(xiao)堅(jian)持、小(xiao)運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊”病(bing)。

　　本書對頸、肩、腰疾病(bing)(bing)有(you)專業的見解和(he)獨到(dao)的治療方法，以深入淺(qian)出的方式，從行(xing)走、坐臥(wo)、起居、勞動、娛樂、運動、療病(bing)(bing)等(deng)七大方面，全面介紹(shao)了養(yang)護脊(ji)椎的簡單輕松(song)方法，讓(rang)讀者輕輕松(song)松(song)養(yang)脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂樂健(jian)身。

　　● 第一(yi)章 上(shang)下(xia)班路上(shang)，改改習慣輕松護脊

　　慢走時(shi)用力不對，脊柱受(shou)累 002

　　快走時保持脊柱(zhu)平衡，越(yue)走越(yue)輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不(bu)容易 008

　　騎(qi)車時讓脊柱在(zai)一條直(zhi)線上就(jiu)對了 011

　　站乘公(gong)交(jiao)車時(shi)重心不穩(wen)，易(yi)傷(shang)脊柱 015

　　坐乘公交車時(shi)舒服一會兒，或(huo)致疼痛一生(sheng) 018

　　開車(che)時不(bu)后仰不(bu)前傾，舒(shu)舒(shu)服(fu)服(fu)護脊柱(zhu) 022

　　遭遇堵車，不煩不躁展(zhan)背腰(yao) 026

　　上下車小(xiao)心翼(yi)翼(yi)，不給脊(ji)柱“添(tian)堵” 031

　　等電梯時(shi)，只需幾分鐘就可神清(qing)氣爽 034

　　爬樓梯時(shi)，上身挺(ting)直不傷脊 038

　　● 第二章 辦公(gong)時(shi)，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累

　　腰(yao)背(bei)坐不直脊柱容易累(lei) 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊(ji)的罪過不再那么(me)大(da) 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說(shuo)愛你(ni)脊柱不答應 050

　　低(di)頭屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦(ku)不堪言 053

　　規矩(ju)接(jie)打電話，頸(jing)椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐下與(yu)起身的瞬間，姿勢對(dui)了也養(yang)脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持(chi)之(zhi)以恒有奇效 067

　　在辦公(gong)室午(wu)睡(shui)，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五(wu)個(ge)小動作，忙里偷閑(xian)來(lai)養脊 075

　　● 第三章 生活(huo)起居(ju)，細節養脊快樂有趣

　　起(qi)床養脊，宜慢宜緩少彎(wan)腰 080

　　洗(xi)漱(shu)時不(bu)過度(du)彎腰，為腰椎減壓 084

　　排(pai)便姿勢對了(le)，便意足排(pai)輕松 088

　　站(zhan)洗(xi)頭(tou)躺泡澡(zao)，人生就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝(he)水找對(dui)姿勢，脊柱和胃都不(bu)受罪 095

　　坐(zuo)起(qi)來舒服(fu)的沙發可能讓脊(ji)柱不(bu)舒服(fu) 099

　　選一張好床，睡一夜(ye)好覺(jue) 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在(zai)床上做四個(ge)動作就夠了 108

　　擺(bai)對睡覺“造型”，舒(shu)服睡眠脊柱安(an) 112

　　做愛時注(zhu)意姿勢，讓激情健康釋(shi)放(fang) 116

　　● 第四章 做家務活，懂(dong)點技巧(qiao)脊柱(zhu)不遭罪(zui)

　　整(zheng)理床鋪(pu)，應避免彎腰(yao)或(huo)過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰(yao)椎(zhui)負(fu)擔 124

　　站著(zhu)洗(xi)衣(yi)服，能洗(xi)凈還能防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿(zi)勢優美又不累(lei) 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做(zuo)的針線(xian)活(huo)，就是葆青春(chun)的秘密武器 135

　　直膝彎(wan)腰搬重物，容易“閃腰”不要(yao)(yao)不要(yao)(yao) 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)酸(suan)來(lai)背不(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚(chu)房(fang)也能變成養脊的健身房(fang) 145

　　科學(xue)抱孩子(zi)，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的(de)脊柱都安康 149

　　爬(pa)是一種本領，會爬(pa)的孩子脊柱好 153

　　● 第五章(zhang) 休閑娛樂，痛(tong)(tong)痛(tong)(tong)快(kuai)快(kuai)“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首挺(ting)胸(xiong)才正常(chang) 156

　　看電視，坐著好過(guo)“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行為(wei)更藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳(tiao)起(qi)來，讓脊柱與你一起(qi)“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊 170

　　放(fang)風箏，讓脊椎病“隨(sui)風而逝(shi)” 174

　　垂釣時注意(yi)姿勢，收獲腰(yao)椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游戲(xi)，回味(wei)童年輕松養脊 179

　　踢毽子(zi)，輕松“踢”出全身骨骼(ge)健康 182

　　騎馬(ma)，在速度(du)與(yu)激情(qing)中提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球(qiu)，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動健身，動動手腳脊柱好

　　仰臥起坐(zuo)，姿(zi)勢正(zheng)確才能保護頸椎(zhui) 190

　　倒(dao)走，有(you)益腰(yao)椎還(huan)增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背(bei) 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓中老年人(ren)輕松健脊(ji) 202

　　動物模仿秀，“秀”出(chu)脊(ji)健(jian)康(kang) 206

　　太極拳，招招“打(da)”出脊柱健康(kang) 211

　　經(jing)常(chang)打籃球，脊柱不“出(chu)軌” 215

　　打羽毛(mao)球(qiu)治頸椎(zhui)病，不是(shi)傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平衡防(fang)衰老 219

　　游泳，智者(zhe)樂水(shui)還養(yang)脊 221

　　● 第七章 對癥養脊，“脊”病全(quan)消一身輕

　　治病必備(bei)!頸椎病類型知多少 224

　　若能在(zai)家治頸椎(zhui)病，想(xiang)必是極(ji)好(hao)的(de) 227

　　自己動手，做圍(wei)領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸(xiong)大椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加(jia)按摩，告別(bie)駝背好方法(fa) 236

　　防治肩周(zhou)炎，試試姜蔥與(yu)熱鹽 240

　　推(tui)拿加食(shi)療，治腰椎間盤突出顯奇功(gong) 242

　　三方(fang)法呵護(hu)坐骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根拉力(li)繩，讓(rang)你輕松遠離腰(yao)腿痛 248

　　產后自(zi)己動手，讓(rang)腰(yao)桿(gan)子再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫(wen)建民，主(zhu)任醫師(shi)(shi)，教授，博士生(后)導師(shi)(shi)，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)醫科學(xue)(xue)(xue)院望(wang)京醫院骨(gu)科主(zhu)任，享受國(guo)(guo)務院特殊津貼(tie)專(zhuan)家，全國(guo)(guo)政協委(wei)員(yuan)。衛生部(bu)有(you)突出貢獻中(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家、國(guo)(guo)家中(zhong)(zhong)醫藥管理局骨(gu)傷科重點學(xue)(xue)(xue)科學(xue)(xue)(xue)術(shu)帶(dai)頭人、世界中(zhong)(zhong)醫藥聯合會(hui)骨(gu)關(guan)節疾病專(zhuan)業委(wei)員(yuan)會(hui)主(zhu)任委(wei)員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫藥學(xue)(xue)(xue)會(hui)外(wai)治分會(hui)會(hui)長。從醫30多年來，一直從事中(zhong)(zhong)西醫結(jie)合治療骨(gu)科疾病的醫、教、研工作。

　　葉(xie)建新，十年前(qian)身患重(zhong)度(du)脊(ji)椎疾病(bing)，大江南北遍尋(xun)名醫，了(le)解并嘗試了(le)諸多關于脊(ji)椎病(bing)的(de)醫治手段，病(bing)中讀《黃帝(di)內經》，深有感悟。愈后，開始創立脊(ji)柱(zhu)保護健康品牌(pai)，從(cong)事脊(ji)柱(zhu)保養(yang)的(de)教學、產品研發、推廣等工(gong)作，目前(qian)正在籌劃成立健康脊(ji)柱(zhu)協會，愿意把自己的(de)求“脊(ji)”健康經驗與廣大讀者分享(xiang)。