長期(qi)伏案，容(rong)易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久(jiu)治不愈(yu)，二三十(shi)的年齡(ling)五六十(shi)的腰(yao)?

　　視家務活(huo)為巨大的負擔?

　　娛(yu)樂放松(song)時，越放松(song)越累?

　　本想(xiang)運(yun)動健(jian)身，卻被(bei)運(yun)動傷身?

　　這些或(huo)與(yu)姿勢不對、脊(ji)柱負擔過(guo)重有關。低頭含胸、彎腰(yao)駝背、蹺二郎(lang)腿、久(jiu)坐，使脊(ji)柱的(de)小骨說歪(wai)說歪(wai)，同時，內臟受壓迫、血液循環不暢。人們因此出現椎間盤突(tu)出、脊(ji)柱側彎、肩(jian)周炎(yan)，及肢體麻木、胸悶(men)、胸痛、便(bian)秘，甚(shen)至是失眠、精(jing)力下降、疲勞等病(bing)癥。

　　其實，養護(hu)脊柱并不難(nan)，無須(xu)大塊時間和(he)專門道具，只需每(mei)天隨時隨地的(de)小(xiao)堅持、小(xiao)運動，就能輕輕松松，遠離“脊”病(bing)。

　　本書對頸(jing)、肩、腰疾病(bing)(bing)有專業的見解和獨到的治療方法，以深入淺出(chu)的方式，從行走、坐(zuo)臥、起居、勞動、娛樂(le)、運動、療病(bing)(bing)等七大方面，全面介紹(shao)了養護(hu)脊椎的簡(jian)單輕松(song)方法，讓讀者輕輕松(song)松(song)養脊、快快樂(le)樂(le)健(jian)身。

　　● 第一章 上下班(ban)路上，改改習(xi)慣輕(qing)松護脊

　　慢走時(shi)用力不對，脊柱受累(lei) 002

　　快走(zou)時(shi)保持脊柱平衡，越(yue)走(zou)越(yue)輕松(song) 005

　　高跟鞋：想(xiang)要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公(gong)交車時重(zhong)心(xin)不穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公(gong)交車時舒服一會兒，或致疼(teng)痛一生 018

　　開車(che)時不(bu)后(hou)仰不(bu)前(qian)傾(qing)，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇堵(du)車，不煩不躁展(zhan)背腰(yao) 026

　　上下(xia)車小(xiao)心(xin)翼(yi)翼(yi)，不給脊柱(zhu)“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘(zhong)就可(ke)神清氣爽(shuang) 034

　　爬樓(lou)梯時(shi)，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累

　　腰背(bei)坐(zuo)不(bu)直脊柱容易(yi)累 042

　　選(xuan)把好椅子，讓久坐(zuo)傷脊的罪過不再(zai)那(nei)么(me)大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你脊柱(zhu)不答(da)應 050

　　低(di)頭屈頸(jing)打字(zi)，頸(jing)椎苦不堪言 053

　　規矩接(jie)打(da)電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下(xia)與起身的瞬(shun)間，姿(zi)勢對了也養(yang)脊 059

　　你彎腰(yao)撿取(qu)文件(jian)，脊柱(zhu)答(da)應了嗎(ma) 062

　　“搖(yao)頭(tou)晃腦(nao)”健脊操，持(chi)之以恒有奇(qi)效 067

　　在辦公室午(wu)睡，姿勢一般都(dou)不對 071

　　抽空做五(wu)個(ge)小動作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三章 生活起(qi)居，細節養脊快樂有(you)趣

　　起床(chuang)養(yang)脊，宜慢宜緩少(shao)彎腰 080

　　洗漱(shu)時不(bu)過度彎腰(yao)，為(wei)腰(yao)椎減壓 084

　　排(pai)便姿勢對了，便意(yi)足排(pai)輕(qing)松 088

　　站洗頭躺泡澡(zao)，人生就是這么愜意美(mei)好 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和(he)胃(wei)都(dou)不受罪 095

　　坐(zuo)起來舒(shu)服(fu)的沙發可(ke)能讓脊柱不舒(shu)服(fu) 099

　　選一張好(hao)床，睡一夜好(hao)覺(jue) 103

　　枕頭選對(dui)了(le)，才(cai)是“枕”對(dui)頸(jing)椎(zhui)好(hao) 105

　　保(bao)護腰椎，在床上(shang)做四個(ge)動作就夠了 108

　　擺對(dui)睡覺“造(zao)型”，舒服睡眠脊(ji)柱安 112

　　做愛(ai)時注意姿勢，讓激情健康(kang)釋(shi)放(fang) 116

　　● 第四章 做家務(wu)活，懂點(dian)技巧(qiao)脊柱不遭罪(zui)

　　整理床鋪，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣(yi)服(fu)，能(neng)洗(xi)凈還(huan)能(neng)防病 128

　　擦玻璃(li)要(yao)全身(shen)動，姿勢(shi)優美(mei)又不累 132

　　媽媽愛(ai)做的針線活，就是(shi)葆青春的秘密武器(qi) 135

　　直膝(xi)彎腰(yao)搬重物，容易“閃腰(yao)”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這(zhe)樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰(yao)不酸來背(bei)不痛(tong) 141

　　姿(zi)勢對了，廚(chu)房(fang)也能變成養脊的健身房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的脊柱都(dou)安康 149

　　爬是一種本領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊(ji)柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂(ang)首挺胸才正常(chang) 156

　　看(kan)電視，坐著好(hao)過“倒(dao)著” 159

　　書法(fa)繪畫(hua)，讓養脊行(xing)為更藝(yi)術 162

　　久(jiu)坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一起“風度(du)翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈(dan)鋼琴，姿(zi)勢(shi)對了既優(you)雅又(you)養(yang)脊(ji) 170

　　放(fang)風(feng)箏，讓脊(ji)椎病“隨(sui)風(feng)而(er)逝” 174

　　垂釣(diao)時注意(yi)姿勢，收獲腰(yao)椎健康 176

　　做做經(jing)典(dian)小游戲，回(hui)味童年輕松(song)養脊(ji) 179

　　踢(ti)(ti)毽子，輕(qing)松“踢(ti)(ti)”出(chu)全身骨骼健康 182

　　騎馬，在(zai)速度與(yu)激情中(zhong)提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注(zhu)重姿勢讓(rang)脊柱受(shou)益 187

　　● 第(di)六章(zhang) 運動健身，動動手腳脊柱好

　　仰臥起坐(zuo)，姿(zi)勢正(zheng)確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰(yao)椎還(huan)增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背(bei) 197

　　毛(mao)巾瑜伽，讓中老(lao)年人輕松健脊 202

　　動(dong)物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出(chu)脊健康 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打(da)羽毛球治(zhi)頸(jing)椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱平(ping)衡防(fang)衰老 219

　　游泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全(quan)消一(yi)身輕

　　治病必(bi)備(bei)!頸椎病類型知多(duo)少 224

　　若能在家治頸椎(zhui)病(bing)，想必(bi)是極好(hao)的 227

　　自(zi)己動手(shou)，做圍領沒那(nei)么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大(da)椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩(mo)，告別駝背好方法 236

　　防(fang)治(zhi)肩(jian)周炎，試試姜蔥與(yu)熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出(chu)顯(xian)奇功 242

　　三方法呵(he)護(hu)坐(zuo)骨神經(jing)(jing)，遠離“神經(jing)(jing)病” 245

　　一(yi)根拉力(li)繩，讓你輕(qing)松遠離(li)腰腿痛 248

　　產后自(zi)己動手，讓腰桿子再(zai)次硬起來 251

　　講(jiang)真，骨(gu)質(zhi)疏(shu)松很“怕(pa)”曬 254

　　溫建民(min)，主(zhu)任醫師，教授，博士生(sheng)(后)導師，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫科(ke)學(xue)院望(wang)京醫院骨科(ke)主(zhu)任，享受國(guo)務院特殊津貼(tie)專家，全國(guo)政協委員(yuan)。衛生(sheng)部(bu)有突(tu)出貢獻中(zhong)青(qing)年專家、國(guo)家中(zhong)醫藥管理局骨傷科(ke)重(zhong)點學(xue)科(ke)學(xue)術帶頭人、世界中(zhong)醫藥聯合(he)會(hui)骨關節疾病專業(ye)委員(yuan)會(hui)主(zhu)任委員(yuan)、中(zhong)華中(zhong)醫藥學(xue)會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從(cong)醫30多年來，一直從(cong)事(shi)中(zhong)西醫結合(he)治療骨科(ke)疾病的醫、教、研工作。

　　葉建新(xin)，十年前身患重(zhong)度脊(ji)(ji)椎疾(ji)病(bing)，大(da)江南北遍(bian)尋(xun)名(ming)醫，了(le)解并(bing)嘗試了(le)諸多關(guan)于脊(ji)(ji)椎病(bing)的醫治(zhi)手段，病(bing)中讀(du)《黃帝(di)內經(jing)》，深有感悟。愈后(hou)，開始創(chuang)立脊(ji)(ji)柱保(bao)護(hu)健康品牌(pai)，從(cong)事脊(ji)(ji)柱保(bao)養(yang)的教學(xue)、產品研(yan)發、推(tui)廣等工作，目前正在籌劃成立健康脊(ji)(ji)柱協(xie)會，愿(yuan)意把(ba)自己(ji)的求“脊(ji)(ji)”健康經(jing)驗(yan)與廣大(da)讀(du)者分享。