長期伏案，容(rong)易頭痛、頭暈、脖子(zi)疼(teng)?

　　腰(yao)痛久治不愈(yu)，二三(san)十的年齡五六十的腰(yao)?

　　視家務(wu)活為巨大(da)的(de)負擔?

　　娛樂放松時(shi)，越(yue)放松越(yue)累?

　　本想運動健(jian)身，卻被運動傷身?

　　這些(xie)或與(yu)姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸(xiong)、彎腰駝背(bei)、蹺二郎腿、久(jiu)坐(zuo)，使脊柱的小骨說歪(wai)說歪(wai)，同時，內臟受壓迫、血(xue)液循環不暢。人們因(yin)此出(chu)現椎間盤突(tu)出(chu)、脊柱側彎、肩周炎(yan)，及肢體麻木、胸(xiong)悶(men)、胸(xiong)痛、便秘，甚至(zhi)是(shi)失眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其實，養護脊(ji)柱并不難，無須大塊時(shi)間和專門道(dao)具，只需每天(tian)隨時(shi)隨地的小(xiao)堅持、小(xiao)運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊(ji)”病。

　　本書對頸(jing)、肩、腰(yao)疾病(bing)有專業的(de)見解和(he)獨(du)到的(de)治(zhi)療(liao)方(fang)法，以深(shen)入淺出(chu)的(de)方(fang)式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛(yu)樂(le)、運動、療(liao)病(bing)等七大方(fang)面，全(quan)面介(jie)紹了養(yang)護脊椎的(de)簡單輕(qing)松(song)方(fang)法，讓讀者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養(yang)脊、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第(di)一章(zhang) 上下班路上，改(gai)改(gai)習慣輕(qing)松護脊

　　慢(man)走(zou)時用(yong)力不對(dui)，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持脊柱平(ping)衡，越走(zou)越輕松(song) 005

　　高跟(gen)鞋(xie)：想要脊柱愛它(ta)不(bu)容易 008

　　騎車時讓(rang)脊柱在一條(tiao)直線上(shang)就對了 011

　　站乘(cheng)公交車(che)時重心不穩(wen)，易傷脊柱 015

　　坐乘公交(jiao)車時(shi)舒服一(yi)會兒，或致疼痛一(yi)生 018

　　開(kai)車時不(bu)后仰不(bu)前傾，舒(shu)舒(shu)服服護脊柱 022

　　遭遇堵車(che)，不(bu)煩(fan)不(bu)躁展背腰 026

　　上下車小心翼翼，不給脊柱(zhu)“添堵(du)” 031

　　等電梯(ti)時(shi)，只需幾分(fen)鐘(zhong)就(jiu)可(ke)神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上(shang)身挺直(zhi)不傷脊 038

　　● 第二章 辦(ban)公時(shi)，換(huan)換(huan)姿勢脊(ji)柱不(bu)累

　　腰背坐不直脊(ji)柱容易累(lei) 042

　　選把好(hao)椅子，讓久坐(zuo)傷脊的(de)罪過不再(zai)那么大 046

　　蹺二(er)郎(lang)腿(tui)，想說愛你脊柱(zhu)不答應 050

　　低頭(tou)屈頸打字，頸椎苦(ku)不堪言 053

　　規矩接打電話(hua)，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身(shen)的瞬間，姿勢對了也養脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦(nao)”健脊操，持之以(yi)恒有奇效 067

　　在(zai)辦公室午睡(shui)，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五個小動作，忙里(li)偷閑來養(yang)脊(ji) 075

　　● 第(di)三章(zhang) 生活起居(ju)，細節養(yang)脊快樂有趣

　　起床養脊，宜慢宜緩(huan)少(shao)彎腰 080

　　洗漱(shu)時不過(guo)度彎腰(yao)(yao)，為腰(yao)(yao)椎減(jian)壓 084

　　排便(bian)(bian)姿勢對了(le)，便(bian)(bian)意足(zu)排輕(qing)松 088

　　站洗頭躺泡(pao)澡，人生就(jiu)是(shi)這(zhe)么(me)愜意美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都(dou)不受罪 095

　　坐起來舒(shu)(shu)服的沙發(fa)可能讓脊柱不舒(shu)(shu)服 099

　　選一張好(hao)床，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕(zhen)頭選對了(le)，才是“枕(zhen)”對頸椎好 105

　　保護腰(yao)椎，在床上做四個(ge)動作就夠(gou)了 108

　　擺對睡覺“造(zao)型(xing)”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做(zuo)愛(ai)時(shi)注意姿(zi)勢，讓激情健康釋放(fang) 116

　　● 第四章 做(zuo)家務(wu)活，懂點技巧脊(ji)柱不(bu)遭罪(zui)

　　整理(li)床鋪，應避免彎腰或(huo)過度(du)前(qian)傾 120

　　掃地(di)擦(ca)地(di)，盡量減輕腰椎負擔(dan) 124

　　站著(zhu)洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿勢優美又(you)不(bu)累 132

　　媽媽愛做的針(zhen)線活，就是葆青(qing)春的秘密武器 135

　　直(zhi)膝彎(wan)腰搬重物，容易(yi)“閃腰”不要不要 138

　　外(wai)出這(zhe)樣買買買，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢對(dui)了，廚(chu)房(fang)也(ye)能變成養脊的(de)健身房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶的脊柱(zhu)都安康 149

　　爬是一(yi)種本領，會爬的孩子脊(ji)柱好(hao) 153

　　● 第五章 休閑娛樂(le)，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩(wan)”出脊柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首挺(ting)胸才(cai)正常 156

　　看電視，坐(zuo)著好過“倒著” 159

　　書(shu)法繪畫，讓養(yang)脊(ji)行為更(geng)藝術(shu) 162

　　久坐打麻將(jiang)，脊(ji)柱易(yi)受傷(shang) 165

　　跳起來，讓脊柱與(yu)你一起“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優(you)雅又養脊(ji) 170

　　放(fang)風(feng)箏，讓脊椎病“隨風(feng)而逝(shi)” 174

　　垂釣時(shi)注意姿(zi)勢，收(shou)獲腰椎健康 176

　　做做經典(dian)小(xiao)游戲，回味(wei)童年輕松養脊 179

　　踢毽子(zi)，輕松(song)“踢”出全(quan)身骨骼(ge)健康 182

　　騎(qi)馬，在速度與激情中提升(sheng)脊柱健康 184

　　打高爾夫球(qiu)，注(zhu)重姿勢(shi)讓(rang)脊(ji)柱(zhu)受益 187

　　● 第六(liu)章 運動健(jian)身，動動手腳脊柱好

　　仰臥起(qi)坐，姿勢正確才能保護頸椎(zhui) 190

　　倒走，有益腰椎還增智(zhi) 193

　　四招(zhao)瑜(yu)伽(jia)，不用器械健脊背 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓中老年人輕松(song)健脊 202

　　動物模仿(fang)秀(xiu)(xiu)，“秀(xiu)(xiu)”出脊健(jian)康(kang) 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打(da)”出脊柱健(jian)康 211

　　經常打(da)籃(lan)球，脊(ji)柱不(bu)“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球治頸椎(zhui)病，不是傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平衡防衰(shuai)老(lao) 219

　　游泳，智(zhi)者樂水(shui)還養脊 221

　　● 第七章 對癥養(yang)脊，“脊”病全消一身(shen)輕

　　治病(bing)必備(bei)!頸椎(zhui)病(bing)類型知多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必是極好的 227

　　自己動(dong)手(shou)，做圍(wei)領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱(yin)患去無蹤(zong) 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎(yan)，試試姜蔥(cong)與熱(re)鹽 240

　　推(tui)拿加食(shi)療，治腰(yao)椎間盤突(tu)出顯奇功(gong) 242

　　三方法呵護(hu)坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病” 245

　　一根拉力繩(sheng)，讓你輕松遠離腰腿(tui)痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿子再次硬(ying)起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕(pa)”曬 254

　　溫建民，主任醫(yi)(yi)師，教授，博士生(后)導(dao)師，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學院(yuan)望京醫(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)(gu)科(ke)主任，享受國(guo)務院(yuan)特殊津貼專(zhuan)(zhuan)家，全(quan)國(guo)政協委(wei)員(yuan)(yuan)。衛生部有突出貢獻中(zhong)青年(nian)專(zhuan)(zhuan)家、國(guo)家中(zhong)醫(yi)(yi)藥管理局骨(gu)(gu)傷科(ke)重點(dian)學科(ke)學術(shu)帶頭(tou)人(ren)、世界中(zhong)醫(yi)(yi)藥聯合會骨(gu)(gu)關節疾病專(zhuan)(zhuan)業(ye)委(wei)員(yuan)(yuan)會主任委(wei)員(yuan)(yuan)、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)(yi)藥學會外(wai)治分會會長。從醫(yi)(yi)30多年(nian)來，一直從事(shi)中(zhong)西(xi)醫(yi)(yi)結合治療骨(gu)(gu)科(ke)疾病的(de)醫(yi)(yi)、教、研(yan)工作。

　　葉建新(xin)，十年前(qian)身患重度脊(ji)(ji)(ji)椎疾病，大(da)(da)江南北(bei)遍(bian)尋名醫，了(le)解并嘗試了(le)諸多關于(yu)脊(ji)(ji)(ji)椎病的(de)(de)醫治手段，病中讀《黃帝(di)內(nei)經》，深有感悟。愈后(hou)，開始創立(li)(li)脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)保護健康(kang)品(pin)牌，從(cong)事(shi)脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)保養(yang)的(de)(de)教(jiao)學(xue)、產品(pin)研發(fa)、推廣(guang)等工作，目(mu)前(qian)正在籌劃成立(li)(li)健康(kang)脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)協(xie)會，愿(yuan)意把(ba)自(zi)己的(de)(de)求“脊(ji)(ji)(ji)”健康(kang)經驗(yan)與廣(guang)大(da)(da)讀者分享。