長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖(bo)子疼?

　　腰(yao)痛久治(zhi)不愈，二三(san)十的年齡(ling)五六十的腰(yao)?

　　視家務活為巨大的負擔?

　　娛樂放(fang)松(song)(song)時，越(yue)放(fang)松(song)(song)越(yue)累?

　　本想運動健(jian)身(shen)，卻被運動傷身(shen)?

　　這些或與(yu)姿勢不對、脊柱負擔過重有(you)關。低頭含胸(xiong)(xiong)、彎腰駝(tuo)背、蹺二郎腿(tui)、久坐，使(shi)脊柱的小骨說歪(wai)說歪(wai)，同時，內臟受壓迫、血(xue)液(ye)循環不暢。人們因此出現椎間盤(pan)突出、脊柱側彎、肩周炎，及(ji)肢體麻(ma)木、胸(xiong)(xiong)悶、胸(xiong)(xiong)痛、便秘(mi)，甚至是失眠、精力下(xia)降、疲(pi)勞(lao)等病癥。

　　其實，養護脊柱并不難，無須大塊時間(jian)和專(zhuan)門道具，只需每天(tian)隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕(qing)輕(qing)松(song)(song)松(song)(song)，遠(yuan)離“脊”病(bing)。

　　本(ben)書對頸、肩、腰疾病有專(zhuan)業的見解(jie)和獨到的治療方法，以(yi)深入淺出的方式，從(cong)行走、坐臥、起(qi)居、勞(lao)動、娛樂(le)、運(yun)動、療病等(deng)七(qi)大方面，全面介紹了養護脊椎的簡單輕松方法，讓讀者輕輕松松養脊、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱受累 002

　　快(kuai)走時(shi)保持脊柱(zhu)平(ping)衡，越走越輕松 005

　　高跟鞋(xie)：想要脊柱愛它(ta)不容易 008

　　騎車時讓脊(ji)柱在一(yi)條直線上(shang)就對了(le) 011

　　站乘(cheng)公交(jiao)車時重心不穩，易傷脊柱 015

　　坐(zuo)乘公(gong)交車時舒服一會(hui)兒，或致疼痛一生 018

　　開車(che)時不(bu)后(hou)仰不(bu)前傾，舒舒服服護脊(ji)柱(zhu) 022

　　遭遇堵車，不煩(fan)不躁展(zhan)背腰 026

　　上(shang)下車小心翼翼，不給(gei)脊(ji)柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾(ji)分(fen)鐘(zhong)就可神清(qing)氣爽 034

　　爬(pa)樓梯時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二(er)章 辦公時，換換姿勢(shi)脊柱不累

　　腰背坐不直脊(ji)柱(zhu)容易累 042

　　選把好椅子(zi)，讓久坐(zuo)傷脊的(de)罪過不再那么大 046

　　蹺二(er)郎(lang)腿(tui)，想(xiang)說(shuo)愛你(ni)脊柱不答應 050

　　低頭屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不堪言(yan) 053

　　規(gui)矩接打電話，頸椎笑(xiao)哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下(xia)與(yu)起身(shen)的瞬間(jian)，姿勢對了也養脊 059

　　你彎腰(yao)撿取(qu)文件，脊柱(zhu)答應了嗎 062

　　“搖頭(tou)晃(huang)腦”健脊操，持之以(yi)恒有奇(qi)效 067

　　在辦(ban)公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做(zuo)五個小(xiao)動(dong)作，忙里偷閑來(lai)養脊(ji) 075

　　● 第三章(zhang) 生活起(qi)居，細節養脊(ji)快(kuai)樂有趣(qu)

　　起床養脊(ji)，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰(yao)，為腰(yao)椎減壓 084

　　排便(bian)姿勢對(dui)了，便(bian)意足排輕(qing)松 088

　　站洗頭(tou)躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝(he)水找對(dui)姿(zi)勢，脊柱和胃都不受(shou)罪 095

　　坐起來(lai)舒服的沙發可能讓(rang)脊(ji)柱(zhu)不舒服 099

　　選一張好床(chuang)，睡(shui)一夜好覺(jue) 103

　　枕頭選對了，才是(shi)“枕”對頸(jing)椎好 105

　　保護腰椎，在床(chuang)上做四個動(dong)作就夠了 108

　　擺對睡(shui)覺“造型”，舒服(fu)睡(shui)眠脊(ji)柱安 112

　　做愛時注意姿(zi)勢，讓(rang)激情(qing)健康釋放 116

　　● 第四章 做家(jia)務活(huo)，懂點技巧脊柱不(bu)遭罪

　　整理床鋪，應避(bi)免彎(wan)腰或過度前傾 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減輕腰椎負擔(dan) 124

　　站著(zhu)洗衣服，能(neng)洗凈(jing)還能(neng)防(fang)病 128

　　擦玻璃要全身動(dong)，姿勢優(you)美又不(bu)累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的(de)針(zhen)線活，就(jiu)是葆(bao)青春的(de)秘密武(wu)器 135

　　直膝彎腰搬重物，容(rong)易“閃(shan)腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣(yang)買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢對(dui)了，廚房(fang)也能變成養脊(ji)的健身房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓(rang)媽(ma)媽(ma)和寶寶的脊柱都(dou)安(an)康 149

　　爬是一種(zhong)本領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第(di)五章 休閑(xian)娛(yu)樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭(tou)族”們快(kuai)抬頭(tou)，昂首挺胸才(cai)正常 156

　　看(kan)電視，坐著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓養(yang)脊行為更藝術(shu) 162

　　久坐打麻(ma)將，脊柱易受傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱與(yu)你一起(qi)“風度(du)翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈(dan)鋼琴，姿勢對了既優雅又養(yang)脊 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注意(yi)姿(zi)勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經典(dian)小游戲，回味(wei)童年輕松(song)養脊 179

　　踢毽(jian)子，輕(qing)松“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速(su)度與激情(qing)中提(ti)升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益(yi) 187

　　● 第六章 運(yun)動健身，動動手腳脊柱(zhu)好

　　仰臥起坐，姿(zi)勢正(zheng)確才能保(bao)護頸椎 190

　　倒走(zou)，有益腰椎(zhui)還增智 193

　　四招瑜伽，不用器(qi)械健脊(ji)背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健(jian)脊(ji) 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太(tai)極拳(quan)，招(zhao)招(zhao)“打(da)”出脊柱健康 211

　　經常打(da)籃球，脊(ji)柱(zhu)不“出(chu)軌” 215

　　打羽毛(mao)球治頸(jing)椎病(bing)，不是傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平(ping)衡防衰老 219

　　游(you)泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第(di)七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全消一身輕

　　治病(bing)必備!頸椎病(bing)類(lei)型(xing)知多少 224

　　若能在家(jia)治頸椎病，想(xiang)必是極好的 227

　　自己(ji)動手，做圍領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸(xiong)大椎隱患(huan)去無(wu)蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別(bie)駝(tuo)背好方法 236

　　防治肩周炎(yan)，試試姜(jiang)蔥與(yu)熱(re)鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇(qi)功 242

　　三方法呵護(hu)坐骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根拉力(li)繩，讓(rang)你輕松遠(yuan)離(li)腰(yao)腿痛 248

　　產后自己動(dong)手(shou)，讓腰桿(gan)子再(zai)次(ci)硬起來 251

　　講真，骨質(zhi)疏松(song)很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任(ren)醫(yi)(yi)師(shi)，教授(shou)，博士生(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學(xue)(xue)院(yuan)望(wang)京醫(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)(gu)(gu)科(ke)主(zhu)任(ren)，享(xiang)受國務院(yuan)特殊津貼專家(jia)，全國政(zheng)協委員(yuan)。衛生(sheng)部(bu)有突出貢獻中(zhong)(zhong)青年專家(jia)、國家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥管(guan)理局骨(gu)(gu)(gu)傷科(ke)重(zhong)點學(xue)(xue)科(ke)學(xue)(xue)術(shu)帶(dai)頭人、世界(jie)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥聯(lian)合會(hui)(hui)骨(gu)(gu)(gu)關節疾病(bing)專業委員(yuan)會(hui)(hui)主(zhu)任(ren)委員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥學(xue)(xue)會(hui)(hui)外治分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從醫(yi)(yi)30多年來，一直從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)結合治療骨(gu)(gu)(gu)科(ke)疾病(bing)的醫(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉(xie)建新，十年前(qian)身患(huan)重度脊(ji)椎疾病(bing)(bing)，大江(jiang)南北遍(bian)尋(xun)名醫，了解并嘗試了諸多關于脊(ji)椎病(bing)(bing)的(de)醫治手段(duan)，病(bing)(bing)中讀《黃帝內(nei)經(jing)》，深有感悟(wu)。愈(yu)后(hou)，開始創立(li)脊(ji)柱保(bao)護健(jian)康(kang)(kang)品牌，從事脊(ji)柱保(bao)養的(de)教(jiao)學(xue)、產品研發、推廣等工(gong)作，目(mu)前(qian)正在籌(chou)劃成立(li)健(jian)康(kang)(kang)脊(ji)柱協(xie)會，愿意把自己的(de)求(qiu)“脊(ji)”健(jian)康(kang)(kang)經(jing)驗與廣大讀者分享(xiang)。