長期(qi)伏案，容易(yi)頭痛(tong)、頭暈(yun)、脖(bo)子疼?

　　腰痛久治不愈，二(er)三十(shi)的年齡五六十(shi)的腰?

　　視(shi)家務(wu)活為巨大的(de)負擔?

　　娛樂放松時，越(yue)(yue)放松越(yue)(yue)累?

　　本想運動(dong)健身，卻被運動(dong)傷身?

　　這些(xie)或與(yu)姿勢(shi)不對、脊(ji)柱(zhu)負擔過重有關。低(di)頭含胸(xiong)、彎腰駝背、蹺(qiao)二郎腿(tui)、久坐，使脊(ji)柱(zhu)的小骨說歪說歪，同時，內(nei)臟(zang)受壓迫、血液(ye)循環(huan)不暢。人們(men)因此出現椎(zhui)間(jian)盤突出、脊(ji)柱(zhu)側(ce)彎、肩周炎，及(ji)肢體麻(ma)木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便秘(mi)，甚至是(shi)失眠、精力下(xia)降(jiang)、疲勞(lao)等病癥(zheng)。

　　其實(shi)，養護脊柱并不難，無(wu)須大塊時(shi)間和專門道具(ju)，只(zhi)需每天隨時(shi)隨地的小(xiao)堅持、小(xiao)運(yun)動(dong)，就能(neng)輕輕松松，遠離“脊”病(bing)。

　　本書(shu)對頸、肩(jian)、腰疾病有(you)專業的見解和獨到的治(zhi)療(liao)方法，以深入(ru)淺出的方式，從行走、坐臥、起居、勞(lao)動、娛樂(le)(le)、運動、療(liao)病等七大方面，全面介紹了養(yang)護脊(ji)椎的簡單輕(qing)松方法，讓讀者輕(qing)輕(qing)松松養(yang)脊(ji)、快快樂(le)(le)樂(le)(le)健(jian)身。

　　● 第一章 上下(xia)班路上，改改習(xi)慣輕松護脊

　　慢走(zou)時用力(li)不對(dui)，脊柱受累 002

　　快走(zou)時(shi)保持脊柱平衡，越走(zou)越輕(qing)松 005

　　高(gao)跟鞋(xie)：想要(yao)脊柱(zhu)愛它不容易 008

　　騎車(che)時讓(rang)脊柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公交車時(shi)重心不穩，易傷(shang)脊柱 015

　　坐乘公(gong)交車時(shi)舒(shu)服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車時(shi)不(bu)后仰不(bu)前傾，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇堵(du)車，不(bu)煩不(bu)躁展背(bei)腰(yao) 026

　　上下車小(xiao)心(xin)翼翼，不給脊(ji)柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需(xu)幾分鐘就可(ke)神清氣(qi)爽 034

　　爬樓(lou)梯時，上身挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦公時(shi)，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累

　　腰(yao)背坐不直(zhi)脊柱容(rong)易累(lei) 042

　　選(xuan)把好椅子，讓久(jiu)坐(zuo)傷脊的罪過不再(zai)那么(me)大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭(tou)屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不(bu)堪(kan)言 053

　　規矩(ju)接打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身(shen)的(de)瞬間，姿勢對了(le)也(ye)養(yang)脊 059

　　你(ni)彎腰撿取文件，脊柱(zhu)答應了嗎 062

　　“搖(yao)頭晃(huang)腦(nao)”健脊操(cao)，持(chi)之以恒有奇效 067

　　在辦公(gong)室午睡，姿勢一般都不(bu)對(dui) 071

　　抽空做五個小動作，忙(mang)里偷閑來養脊 075

　　● 第三(san)章 生活(huo)起居，細(xi)節養(yang)脊快樂有趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不(bu)過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢對了，便意(yi)足(zu)排輕松(song) 088

　　站洗(xi)頭(tou)躺(tang)泡(pao)澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃(chi)飯喝水(shui)找對(dui)姿(zi)勢，脊柱和胃都不(bu)受罪 095

　　坐起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099

　　選一張(zhang)好床(chuang)，睡一夜好覺(jue) 103

　　枕頭選(xuan)對了，才是“枕”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上做四個動作(zuo)就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情健康釋(shi)放(fang) 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整(zheng)理(li)床鋪，應避免彎(wan)腰或(huo)過度前傾 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站(zhan)著洗衣(yi)服(fu)，能(neng)洗凈還能(neng)防(fang)病(bing) 128

　　擦玻璃要全(quan)身動，姿勢優美又不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的針線活，就是葆(bao)青春的秘密武器 135

　　直(zhi)膝彎腰(yao)搬重物(wu)，容易“閃腰(yao)”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰(yao)不(bu)酸來背不(bu)痛(tong) 141

　　姿(zi)勢對了，廚房也(ye)能(neng)變成(cheng)養脊的健(jian)身(shen)房 145

　　科學抱(bao)孩子，讓媽媽和寶(bao)寶(bao)的脊柱(zhu)都安康 149

　　爬(pa)是一種本領，會爬(pa)的孩子脊(ji)柱(zhu)好 153

　　● 第(di)五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊(ji)柱(zhu)健康(kang)

　　“低頭族”們(men)快抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看電視(shi)，坐著好(hao)過“倒著” 159

　　書法(fa)繪畫，讓養脊(ji)行為更藝術 162

　　久坐打麻(ma)將(jiang)，脊(ji)柱(zhu)易受傷 165

　　跳起來(lai)，讓脊柱與(yu)你(ni)一起“風度(du)翩翩” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿勢對了既優雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而(er)逝(shi)” 174

　　垂釣(diao)時注意(yi)姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典(dian)小游戲，回味童(tong)年輕(qing)松(song)養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健(jian)康 182

　　騎馬，在速度與激情中提(ti)升(sheng)脊(ji)柱健康(kang) 184

　　打高爾夫球(qiu)，注(zhu)重(zhong)姿勢讓脊柱(zhu)受益 187

　　● 第六章 運動健身(shen)，動動手(shou)腳(jiao)脊柱(zhu)好

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢正確(que)才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰(yao)椎還增智 193

　　四招瑜(yu)伽，不用器械健脊背 197

　　毛(mao)巾瑜伽，讓中老年人(ren)輕松健(jian)脊 202

　　動物模(mo)仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出(chu)脊健康 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康(kang) 211

　　經常打籃球，脊柱(zhu)不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病(bing)，不是傳說 217

　　踢足球，促進(jin)脊柱(zhu)平衡防衰老 219

　　游(you)泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊，“脊”病全消一(yi)身輕

　　治病(bing)必備(bei)!頸椎(zhui)病(bing)類(lei)型知多少 224

　　若(ruo)能在家(jia)治頸椎病(bing)，想必(bi)是(shi)極好(hao)的 227

　　自(zi)己動手，做圍領沒那(nei)么(me)難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎(zhui)隱(yin)患(huan)去無蹤(zong) 233

　　俯臥擴胸(xiong)加按摩，告別駝背好方法(fa) 236

　　防治肩周炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱(re)鹽 240

　　推拿(na)加食療，治腰椎(zhui)間盤突出顯(xian)奇(qi)功 242

　　三(san)方(fang)法呵(he)護坐(zuo)骨神經，遠離“神經病(bing)” 245

　　一(yi)根拉力繩，讓你輕(qing)松(song)遠離腰(yao)腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿子(zi)再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主(zhu)任醫(yi)(yi)師(shi)，教授(shou)，博士(shi)生(后)導(dao)師(shi)，中(zhong)國中(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)(ke)學(xue)院望京醫(yi)(yi)院骨(gu)科(ke)(ke)主(zhu)任，享受國務院特殊津貼專家，全國政協(xie)委員(yuan)。衛(wei)生部(bu)有(you)突出(chu)貢獻中(zhong)青年專家、國家中(zhong)醫(yi)(yi)藥管(guan)理局骨(gu)傷科(ke)(ke)重點(dian)學(xue)科(ke)(ke)學(xue)術帶頭人、世(shi)界中(zhong)醫(yi)(yi)藥聯合會(hui)骨(gu)關節疾病專業委員(yuan)會(hui)主(zhu)任委員(yuan)、中(zhong)華(hua)中(zhong)醫(yi)(yi)藥學(xue)會(hui)外(wai)治分會(hui)會(hui)長。從(cong)醫(yi)(yi)30多年來，一直從(cong)事中(zhong)西醫(yi)(yi)結合治療骨(gu)科(ke)(ke)疾病的(de)醫(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建新，十(shi)年前身患重(zhong)度(du)脊(ji)(ji)(ji)椎(zhui)疾病，大江南北遍尋名醫，了(le)(le)解并嘗試了(le)(le)諸多關于脊(ji)(ji)(ji)椎(zhui)病的醫治手段，病中讀(du)《黃帝內經(jing)》，深有感悟。愈后(hou)，開始(shi)創立脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)保(bao)護健康品牌，從(cong)事脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)保(bao)養的教學(xue)、產品研發、推廣(guang)等(deng)工作(zuo)，目前正在籌(chou)劃成(cheng)立健康脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)協(xie)會(hui)，愿(yuan)意把自己的求(qiu)“脊(ji)(ji)(ji)”健康經(jing)驗與廣(guang)大讀(du)者分享。