長期(qi)伏案(an)，容易頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久(jiu)治不愈，二(er)三十(shi)的(de)年齡五六十(shi)的(de)腰(yao)?

　　視(shi)家務(wu)活為巨大(da)的(de)負擔?

　　娛樂放松(song)時，越放松(song)越累?

　　本想(xiang)運(yun)(yun)動健身，卻被運(yun)(yun)動傷身?

　　這些或與姿(zi)勢(shi)不對(dui)、脊柱負(fu)擔(dan)過重(zhong)有關(guan)。低頭含胸(xiong)(xiong)、彎(wan)腰駝(tuo)背、蹺二郎(lang)腿(tui)、久坐，使脊柱的(de)小骨說歪說歪，同(tong)時，內臟受壓迫(po)、血(xue)液(ye)循環不暢。人們因此出(chu)現(xian)椎間盤突出(chu)、脊柱側彎(wan)、肩(jian)周(zhou)炎(yan)，及(ji)肢(zhi)體麻木、胸(xiong)(xiong)悶、胸(xiong)(xiong)痛、便秘，甚至是(shi)失眠、精力下(xia)降(jiang)、疲勞等病癥(zheng)。

　　其實，養護(hu)脊柱并不難，無(wu)須大塊時間(jian)和專門(men)道具，只(zhi)需每(mei)天(tian)隨時隨地的小(xiao)堅持、小(xiao)運動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠離“脊”病。

　　本(ben)書對頸、肩、腰疾病(bing)有專業的(de)見解和獨到的(de)治(zhi)療(liao)方(fang)(fang)法(fa)，以深入淺出的(de)方(fang)(fang)式，從行走(zou)、坐臥、起居、勞(lao)動、娛樂、運動、療(liao)病(bing)等七大(da)方(fang)(fang)面，全面介紹了養護脊(ji)椎的(de)簡單(dan)輕松(song)(song)方(fang)(fang)法(fa)，讓讀者輕輕松(song)(song)松(song)(song)養脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂樂健身(shen)。

　　● 第一(yi)章(zhang) 上(shang)下班路上(shang)，改改習慣輕松(song)護脊

　　慢走時用(yong)力不對(dui)，脊柱受累 002

　　快走時(shi)保持脊柱平衡，越(yue)走越(yue)輕松(song) 005

　　高跟(gen)鞋：想(xiang)要脊柱愛它不容(rong)易 008

　　騎車時讓脊柱在一(yi)條直線上就對了 011

　　站(zhan)乘公交(jiao)車(che)時重心不(bu)穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服一(yi)會(hui)兒，或致(zhi)疼痛一(yi)生 018

　　開車時不(bu)后仰(yang)不(bu)前傾(qing)，舒(shu)(shu)舒(shu)(shu)服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇(yu)堵車，不煩不躁展背(bei)腰 026

　　上下車小心(xin)翼(yi)翼(yi)，不給脊(ji)柱“添堵” 031

　　等電梯(ti)時，只(zhi)需幾分鐘(zhong)就可神清氣爽(shuang) 034

　　爬樓梯時(shi)，上身(shen)挺直不(bu)傷(shang)脊 038

　　● 第二章 辦公時，換(huan)(huan)換(huan)(huan)姿勢脊柱不累

　　腰(yao)背坐不直脊柱容易累(lei) 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊(ji)的罪(zui)過(guo)不再那么(me)大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低(di)頭屈(qu)頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不堪言 053

　　規矩(ju)接打(da)電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐(zuo)下與(yu)起身的瞬(shun)間，姿勢對了也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取文件，脊柱答應了嗎(ma) 062

　　“搖頭晃(huang)腦”健脊操，持之以恒有(you)奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一(yi)般都不對 071

　　抽(chou)空做(zuo)五個小動作，忙里偷(tou)閑(xian)來養脊 075

　　● 第(di)三章 生活起居，細(xi)節養(yang)脊快樂有趣

　　起(qi)床(chuang)養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎(wan)腰(yao) 080

　　洗漱時不(bu)過(guo)度彎腰，為腰椎減壓(ya) 084

　　排便(bian)姿勢對(dui)了(le)，便(bian)意足排輕松 088

　　站洗頭(tou)躺泡澡(zao)，人生就(jiu)是(shi)這么(me)愜意美好 091

　　吃飯喝水找對(dui)姿勢，脊柱和胃都不受罪(zui) 095

　　坐(zuo)起來舒(shu)服的沙發可能讓脊(ji)柱不(bu)舒(shu)服 099

　　選(xuan)一張好(hao)(hao)床，睡一夜(ye)好(hao)(hao)覺 103

　　枕(zhen)頭選對了，才(cai)是“枕(zhen)”對頸椎好(hao) 105

　　保護腰(yao)椎，在床上做四個動作(zuo)就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊(ji)柱安 112

　　做愛時注意姿勢(shi)，讓(rang)激情健(jian)康釋放 116

　　● 第四章 做(zuo)家務(wu)活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理床鋪(pu)，應避(bi)免彎(wan)腰或過度前(qian)傾 120

　　掃地擦地，盡量減(jian)輕腰椎負擔(dan) 124

　　站著洗衣服，能(neng)洗凈還能(neng)防病 128

　　擦玻(bo)璃要全身動，姿(zi)勢優美又不(bu)累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘密(mi)武器 135

　　直膝彎(wan)腰搬(ban)重物，容易“閃腰”不(bu)(bu)要不(bu)(bu)要 138

　　外(wai)出(chu)這樣(yang)買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢(shi)對了，廚房也能變成養脊的健身房 145

　　科(ke)學(xue)抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶的脊柱都安康 149

　　爬(pa)是一種本領，會(hui)爬(pa)的孩(hai)子脊(ji)柱(zhu)好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出(chu)脊(ji)柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首(shou)挺胸才正常 156

　　看電(dian)視(shi)，坐(zuo)著好過“倒(dao)著” 159

　　書(shu)法繪畫，讓養脊(ji)行為更(geng)藝術 162

　　久坐打(da)麻(ma)將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一(yi)起“風(feng)度翩翩” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿勢對了既(ji)優雅又養脊 170

　　放風(feng)(feng)箏，讓(rang)脊椎病“隨風(feng)(feng)而逝(shi)” 174

　　垂釣時(shi)注意姿勢，收獲腰椎健康(kang) 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游(you)戲，回味童年(nian)輕松養脊(ji) 179

　　踢毽子，輕(qing)松“踢”出全身(shen)骨(gu)骼健康 182

　　騎馬，在速度與(yu)激情中(zhong)提升脊柱健康 184

　　打(da)高爾夫球，注(zhu)重姿勢讓脊(ji)柱(zhu)受益 187

　　● 第(di)六章 運動健(jian)身，動動手(shou)腳脊柱好(hao)

　　仰臥起(qi)坐，姿(zi)勢正確(que)才能(neng)保護頸椎(zhui) 190

　　倒走，有(you)益腰椎還增(zeng)智(zhi) 193

　　四招瑜伽，不(bu)用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽(jia)，讓中老年人(ren)輕松健脊 202

　　動(dong)物模仿(fang)秀，“秀”出(chu)脊健康 206

　　太極(ji)拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健(jian)康 211

　　經常打籃球(qiu)，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛(mao)球治頸椎(zhui)病，不是傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平(ping)衡防衰老 219

　　游泳(yong)，智者樂水還(huan)養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全(quan)消一身(shen)輕(qing)

　　治病必備!頸椎病類(lei)型(xing)知多少 224

　　若能(neng)在家治頸椎病，想必是(shi)極好(hao)的(de) 227

　　自己(ji)動(dong)手，做圍領沒那(nei)么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸大(da)椎(zhui)隱(yin)患去無蹤 233

　　俯臥(wo)擴(kuo)胸加(jia)按摩，告別(bie)駝(tuo)背好(hao)方法 236

　　防治(zhi)肩(jian)周炎，試試姜蔥與(yu)熱(re)鹽 240

　　推(tui)拿加食療(liao)，治腰椎間盤突出顯(xian)奇功 242

　　三方法呵護(hu)坐骨神經，遠離(li)“神經病” 245

　　一根拉力繩，讓你(ni)輕(qing)松遠離腰腿(tui)痛 248

　　產后自己動(dong)手，讓腰桿(gan)子再次硬(ying)起來 251

　　講真，骨(gu)質(zhi)疏(shu)松很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任醫師(shi)，教授，博(bo)士(shi)生(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫科(ke)學(xue)院望京(jing)醫院骨(gu)科(ke)主(zhu)任，享(xiang)受(shou)國務院特(te)殊(shu)津貼專(zhuan)家，全國政協(xie)委(wei)(wei)員(yuan)。衛生(sheng)部有突出貢獻中(zhong)(zhong)青(qing)年專(zhuan)家、國家中(zhong)(zhong)醫藥(yao)管理局骨(gu)傷科(ke)重點學(xue)科(ke)學(xue)術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)醫藥(yao)聯合會骨(gu)關節疾(ji)病專(zhuan)業(ye)委(wei)(wei)員(yuan)會主(zhu)任委(wei)(wei)員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫藥(yao)學(xue)會外治分會會長。從(cong)醫30多年來，一(yi)直從(cong)事中(zhong)(zhong)西(xi)醫結合治療骨(gu)科(ke)疾(ji)病的醫、教、研工作(zuo)。

　　葉(xie)建新，十年前身患重度脊椎疾病(bing)(bing)，大江南北遍尋名醫(yi)，了解并嘗試了諸多關于脊椎病(bing)(bing)的(de)醫(yi)治手(shou)段(duan)，病(bing)(bing)中(zhong)讀《黃(huang)帝內(nei)經》，深有(you)感(gan)悟。愈后，開始(shi)創立脊柱(zhu)(zhu)保護健(jian)康品(pin)牌，從事脊柱(zhu)(zhu)保養的(de)教學(xue)、產品(pin)研發、推廣等工作，目(mu)前正在籌劃成(cheng)立健(jian)康脊柱(zhu)(zhu)協會，愿意把(ba)自己的(de)求“脊”健(jian)康經驗與廣大讀者(zhe)分(fen)享。