長期伏案(an)，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久治不愈(yu)，二三(san)十的年齡五(wu)六十的腰(yao)?

　　視(shi)家(jia)務(wu)活(huo)為巨大的負(fu)擔(dan)?

　　娛樂放松(song)時，越(yue)(yue)放松(song)越(yue)(yue)累(lei)?

　　本想運動(dong)健身，卻被運動(dong)傷身?

　　這些(xie)或與(yu)姿勢(shi)不對、脊(ji)柱負擔過(guo)重有關。低頭含胸、彎腰駝(tuo)背、蹺(qiao)二郎腿(tui)、久(jiu)坐(zuo)，使脊(ji)柱的(de)小骨說歪(wai)說歪(wai)，同(tong)時，內(nei)臟受壓迫、血液循環(huan)不暢。人們因此出現椎間盤(pan)突出、脊(ji)柱側彎、肩周炎，及(ji)肢體麻木、胸悶、胸痛(tong)、便秘(mi)，甚至是(shi)失眠(mian)、精力下降、疲(pi)勞等病癥(zheng)。

　　其實，養護(hu)脊(ji)柱(zhu)并(bing)不難，無須(xu)大塊時(shi)間(jian)和(he)專門(men)道具，只需每天隨時(shi)隨地的(de)小(xiao)堅持、小(xiao)運動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠離“脊(ji)”病。

　　本(ben)書(shu)對頸、肩、腰(yao)疾(ji)病有專業(ye)的見解和獨(du)到的治療方(fang)法，以深入淺出的方(fang)式(shi)，從(cong)行走(zou)、坐臥、起居(ju)、勞動、娛樂、運動、療病等七大方(fang)面(mian)，全(quan)面(mian)介紹了養護脊(ji)椎的簡(jian)單輕(qing)松(song)方(fang)法，讓讀(du)者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂樂健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走(zou)時用力不對(dui)，脊(ji)柱受累 002

　　快走時保持脊柱平衡，越(yue)(yue)走越(yue)(yue)輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不(bu)容易 008

　　騎車時讓脊(ji)柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公(gong)交車時(shi)重(zhong)心(xin)不穩，易傷(shang)脊柱 015

　　坐乘(cheng)公交車時舒服(fu)一會兒，或致疼(teng)痛一生 018

　　開車(che)時不后仰不前傾，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁展背腰 026

　　上下車小心翼(yi)翼(yi)，不給脊柱“添堵(du)” 031

　　等電梯時，只(zhi)需幾(ji)分鐘就可神清氣爽(shuang) 034

　　爬樓(lou)梯時，上身挺直(zhi)不傷脊(ji) 038

　　● 第(di)二章 辦公(gong)時，換換姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱(zhu)容易累(lei) 042

　　選把(ba)好椅子，讓久(jiu)坐(zuo)傷脊(ji)的罪過不再那么(me)大 046

　　蹺二(er)郎(lang)腿，想說愛你脊柱(zhu)不答應 050

　　低頭屈頸打字(zi)，頸椎苦不堪言(yan) 053

　　規矩接打電(dian)話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了(le)也養(yang)脊 059

　　你彎腰(yao)撿(jian)取文件，脊柱答應了(le)嗎(ma) 062

　　“搖頭(tou)晃腦”健脊操，持之以(yi)恒有奇效 067

　　在辦公室午(wu)睡(shui)，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五個小動(dong)作，忙里偷閑來養脊(ji) 075

　　● 第(di)三章 生活(huo)起居，細(xi)節養脊(ji)快樂有趣

　　起床養脊，宜慢(man)宜緩少(shao)彎腰 080

　　洗漱(shu)時不過度彎腰，為(wei)腰椎減壓 084

　　排便姿勢對了，便意足排輕松(song) 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是這么(me)愜意美好(hao) 091

　　吃飯喝水找對姿勢(shi)，脊柱和(he)胃(wei)都不受(shou)罪 095

　　坐起(qi)來舒服(fu)的沙(sha)發可能讓脊柱不(bu)舒服(fu) 099

　　選一張(zhang)好(hao)床(chuang)，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕(zhen)(zhen)頭選對了，才(cai)是“枕(zhen)(zhen)”對頸(jing)椎好 105

　　保(bao)護腰椎，在(zai)床上(shang)做四(si)個動(dong)作就(jiu)夠(gou)了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服(fu)睡眠脊柱安(an) 112

　　做愛時注(zhu)意姿勢，讓(rang)激情健(jian)康釋放 116

　　● 第四章 做(zuo)家(jia)務活，懂點(dian)技巧脊(ji)柱不(bu)遭(zao)罪

　　整理床鋪，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著(zhu)洗(xi)衣服，能洗(xi)凈還能防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿勢優美(mei)又不累 132

　　媽媽愛做的針線(xian)活，就是葆(bao)青春的秘密武器 135

　　直膝彎(wan)腰(yao)搬重(zhong)物，容易“閃腰(yao)”不要不要 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢(shi)對了(le)，廚(chu)房(fang)也能(neng)變成(cheng)養(yang)脊的健身(shen)房(fang) 145

　　科學(xue)抱孩(hai)子(zi)，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的脊柱都安(an)康 149

　　爬(pa)是一種(zhong)本領(ling)，會(hui)爬(pa)的(de)孩子(zi)脊柱(zhu)好 153

　　● 第五章 休閑(xian)娛樂(le)，痛痛快快“玩”出脊柱(zhu)健康

　　“低(di)頭族”們快抬(tai)頭，昂首挺胸才正常(chang) 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行為(wei)更藝(yi)術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一起“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿勢(shi)對(dui)了(le)既優雅又養脊 170

　　放風箏，讓(rang)脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收獲腰椎健(jian)康(kang) 176

　　做做經典小游戲(xi)，回味(wei)童年輕松養(yang)脊 179

　　踢毽(jian)子，輕(qing)松“踢”出全身骨骼健(jian)康 182

　　騎馬(ma)，在速度與激(ji)情(qing)中提(ti)升脊(ji)柱健康 184

　　打(da)高爾夫球，注重姿(zi)勢(shi)讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動健身(shen)，動動手腳脊柱好

　　仰(yang)臥起坐，姿(zi)勢(shi)正確才能保護頸椎(zhui) 190

　　倒(dao)走，有益(yi)腰椎還(huan)增智 193

　　四招瑜(yu)伽，不用器械健(jian)脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓(rang)中老年人輕(qing)松健脊 202

　　動物(wu)模仿秀，“秀”出脊(ji)健康 206

　　太(tai)極(ji)拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球(qiu)治(zhi)頸椎病，不是傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平衡(heng)防(fang)衰老 219

　　游(you)泳，智者(zhe)樂(le)水還(huan)養脊 221

　　● 第(di)七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全消一身輕

　　治(zhi)病必(bi)備!頸椎病類型知(zhi)多(duo)少 224

　　若能在家(jia)治頸椎(zhui)病，想必是極好的 227

　　自己(ji)動手，做圍領沒(mei)那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱患去無(wu)蹤 233

　　俯(fu)臥擴胸(xiong)加按摩(mo)，告別駝背好(hao)方法(fa) 236

　　防治肩周炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療(liao)，治腰椎間盤(pan)突出顯奇功(gong) 242

　　三方法呵護坐(zuo)骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根(gen)拉力(li)繩，讓你輕松遠離腰腿痛(tong) 248

　　產后自己動手，讓腰桿子(zi)再次(ci)硬起來(lai) 251

　　講真，骨質疏(shu)松很“怕(pa)”曬 254

　　溫建(jian)民，主(zhu)任(ren)(ren)醫(yi)(yi)(yi)師，教(jiao)授，博士生(后)導師，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)科學院(yuan)望京醫(yi)(yi)(yi)院(yuan)骨科主(zhu)任(ren)(ren)，享受國務院(yuan)特(te)殊津貼專家，全國政協委員。衛(wei)生部有突出貢獻中(zhong)(zhong)青(qing)年專家、國家中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)管理局骨傷科重(zhong)點學科學術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)聯(lian)合會骨關節疾病專業(ye)委員會主(zhu)任(ren)(ren)委員、中(zhong)(zhong)華(hua)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)學會外治分(fen)會會長。從(cong)醫(yi)(yi)(yi)30多年來，一直從(cong)事中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結合治療骨科疾病的醫(yi)(yi)(yi)、教(jiao)、研工(gong)作。

　　葉建新，十年前身患重度脊椎疾病(bing)，大江南北遍尋名醫，了(le)解并嘗試了(le)諸多關(guan)于(yu)脊椎病(bing)的(de)(de)醫治手段，病(bing)中讀《黃(huang)帝內經(jing)》，深(shen)有感悟。愈后，開始創立(li)脊柱(zhu)保護健(jian)康(kang)品牌(pai)，從事(shi)脊柱(zhu)保養的(de)(de)教學、產(chan)品研發(fa)、推廣(guang)等工作，目前正在籌(chou)劃成立(li)健(jian)康(kang)脊柱(zhu)協會，愿意把自己的(de)(de)求(qiu)“脊”健(jian)康(kang)經(jing)驗(yan)與廣(guang)大讀者(zhe)分享。