長期伏案，容易(yi)頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖子疼(teng)?

　　腰痛久治(zhi)不(bu)愈，二三十(shi)的年齡五六十(shi)的腰?

　　視家(jia)務活(huo)為巨大的負(fu)擔?

　　娛樂放(fang)松(song)時(shi)，越放(fang)松(song)越累?

　　本想(xiang)運動(dong)(dong)健(jian)身，卻被(bei)運動(dong)(dong)傷身?

　　這些(xie)或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎(wan)腰駝背、蹺二(er)郎腿、久坐，使脊柱的小(xiao)骨說(shuo)(shuo)歪說(shuo)(shuo)歪，同時，內臟(zang)受壓(ya)迫、血液(ye)循(xun)環不暢。人們(men)因此出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊柱側(ce)彎(wan)、肩周炎(yan)，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精(jing)力下(xia)降、疲勞等病(bing)癥。

　　其實，養護(hu)脊柱并不難(nan)，無須大塊時間和(he)專門(men)道具，只(zhi)需每天隨時隨地的小(xiao)堅持、小(xiao)運動，就(jiu)能輕輕松(song)(song)松(song)(song)，遠離“脊”病。

　　本(ben)書(shu)對頸、肩、腰疾病有專業(ye)的(de)見解(jie)和(he)獨(du)到的(de)治療方(fang)法，以深入淺出的(de)方(fang)式，從(cong)行走、坐臥、起(qi)居、勞動、娛樂(le)、運動、療病等七(qi)大方(fang)面(mian)，全面(mian)介紹了養(yang)護脊椎的(de)簡單輕(qing)松(song)方(fang)法，讓(rang)讀(du)者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養(yang)脊、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走(zou)時用力不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時(shi)保持脊(ji)柱(zhu)平(ping)衡，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓脊柱(zhu)在一條直(zhi)線上就對了 011

　　站乘公(gong)交(jiao)車時重(zhong)心不穩，易(yi)傷脊柱 015

　　坐(zuo)乘公交車時舒服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車時不后(hou)仰不前(qian)傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩不(bu)躁展背(bei)腰 026

　　上下(xia)車(che)小(xiao)心翼(yi)翼(yi)，不給脊(ji)柱(zhu)“添堵” 031

　　等電梯時，只(zhi)需幾(ji)分鐘就可(ke)神清(qing)氣(qi)爽 034

　　爬樓梯時，上身(shen)挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦公時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累 042

　　選(xuan)把(ba)好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那么(me)大 046

　　蹺二(er)郎腿，想說(shuo)愛(ai)你(ni)脊柱不答應 050

　　低頭屈(qu)頸打字，頸椎苦不(bu)堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下(xia)與起(qi)身(shen)的瞬間，姿勢對了(le)也(ye)養(yang)脊 059

　　你彎(wan)腰撿取文件，脊柱答(da)應了嗎 062

　　“搖(yao)頭晃腦”健脊操(cao)，持(chi)之以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿(zi)勢一般都不對 071

　　抽空做(zuo)五個小動作，忙(mang)里偷閑來養脊 075

　　● 第三章 生活起居，細節養脊(ji)快(kuai)樂(le)有趣

　　起(qi)床(chuang)養(yang)脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰(yao)，為腰(yao)椎減壓 084

　　排便(bian)姿勢(shi)對了，便(bian)意足(zu)排輕松 088

　　站(zhan)洗頭躺(tang)泡澡，人生就是這(zhe)么愜意美好 091

　　吃飯喝水(shui)找對(dui)姿勢，脊柱(zhu)和胃都(dou)不受罪 095

　　坐起來舒(shu)服的沙發(fa)可能讓脊(ji)柱不(bu)舒(shu)服 099

　　選(xuan)一(yi)張(zhang)好床(chuang)，睡一(yi)夜好覺 103

　　枕頭選對(dui)了，才是(shi)“枕”對(dui)頸(jing)椎(zhui)好 105

　　保護腰椎(zhui)，在(zai)床上(shang)做四個(ge)動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒(shu)服睡眠(mian)脊柱安 112

　　做(zuo)愛時(shi)注意姿勢，讓激(ji)情健康釋放 116

　　● 第四章(zhang) 做家務活，懂點技巧脊柱(zhu)不(bu)遭罪

　　整理床鋪，應避(bi)免彎腰或過(guo)度(du)前傾 120

　　掃地擦地，盡(jin)量(liang)減(jian)輕腰椎負擔 124

　　站著(zhu)洗衣服，能洗凈還(huan)能防病 128

　　擦玻璃要全身動(dong)，姿勢優美又(you)不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做(zuo)的針線活(huo)，就(jiu)是葆青(qing)春的秘密(mi)武器 135

　　直膝彎(wan)腰搬重(zhong)物，容易“閃腰”不要不要 138

　　外出這(zhe)樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰(yao)不(bu)酸來背(bei)不(bu)痛 141

　　姿(zi)勢對了，廚(chu)房也能變(bian)成養脊的健身房 145

　　科學(xue)抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶的脊柱都安康 149

　　爬(pa)是一種本領，會爬(pa)的(de)孩子脊柱(zhu)好 153

　　● 第五章 休閑娛樂(le)，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩”出(chu)脊(ji)柱健康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺胸才正常 156

　　看電(dian)視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊(ji)行為更藝術 162

　　久坐打(da)麻將，脊柱易受(shou)傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱與你一(yi)起(qi)“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿勢對(dui)了既(ji)優雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注(zhu)意姿勢，收(shou)獲腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小(xiao)游戲，回味(wei)童年輕松養(yang)脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度與激(ji)情(qing)中提升脊柱(zhu)健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊(ji)柱受(shou)益 187

　　● 第六(liu)章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳脊柱好

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢正確才能保護頸椎 190

　　倒(dao)走(zou)，有(you)益腰椎還(huan)增智 193

　　四招瑜伽，不(bu)用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊 202

　　動物(wu)模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常打(da)籃球，脊柱(zhu)不“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球治頸椎病，不是(shi)傳說 217

　　踢足球，促(cu)進(jin)脊柱平衡防衰老 219

　　游泳，智者樂(le)水還(huan)養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥(zheng)養脊，“脊”病全消一身輕(qing)

　　治病(bing)必備!頸椎病(bing)類型知(zhi)多少 224

　　若(ruo)能在家治頸椎病，想必是(shi)極好的(de) 227

　　自己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸(xiong)大椎(zhui)隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝(tuo)背好方(fang)法(fa) 236

　　防治(zhi)肩周(zhou)炎，試試姜蔥(cong)與(yu)熱(re)鹽 240

　　推拿(na)加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵(he)護坐骨神經(jing)(jing)，遠離“神經(jing)(jing)病” 245

　　一根拉(la)力(li)繩，讓(rang)你輕松遠離腰腿痛 248

　　產后自(zi)己動手，讓腰(yao)桿子(zi)再(zai)次硬起來 251

　　講真(zhen)，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主任醫(yi)(yi)(yi)(yi)師(shi)，教授，博士生(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)科學(xue)(xue)院(yuan)望(wang)京醫(yi)(yi)(yi)(yi)院(yuan)骨科主任，享受(shou)國務院(yuan)特(te)殊(shu)津貼專(zhuan)家(jia)，全(quan)國政協委(wei)員。衛生(sheng)部(bu)有突出貢獻中(zhong)(zhong)青(qing)年專(zhuan)家(jia)、國家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)管理局骨傷科重(zhong)點學(xue)(xue)科學(xue)(xue)術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)聯合會(hui)骨關節疾病專(zhuan)業委(wei)員會(hui)主任委(wei)員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)學(xue)(xue)會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從醫(yi)(yi)(yi)(yi)30多(duo)年來，一直從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)(yi)結合治療骨科疾病的醫(yi)(yi)(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建新，十年前(qian)身(shen)患重度脊椎疾(ji)病(bing)，大江南北遍(bian)尋名醫，了解(jie)并嘗試了諸多關于脊椎病(bing)的(de)醫治手段(duan)，病(bing)中讀(du)《黃(huang)帝內經》，深有感悟。愈后(hou)，開始(shi)創立脊柱保護健康(kang)品(pin)牌，從事脊柱保養的(de)教學、產品(pin)研發、推(tui)廣等工作，目前(qian)正在籌(chou)劃成立健康(kang)脊柱協會，愿意把自(zi)己的(de)求“脊”健康(kang)經驗與廣大讀(du)者分享。