長期伏案，容易(yi)頭痛、頭暈(yun)、脖子疼(teng)?

　　腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰?

　　視家務活為巨大(da)的負擔?

　　娛樂放松時，越(yue)放松越(yue)累?

　　本想運(yun)(yun)動健身(shen)，卻(que)被(bei)運(yun)(yun)動傷身(shen)?

　　這些或與姿勢不(bu)對、脊柱(zhu)負(fu)擔過重有關(guan)。低(di)頭含胸(xiong)、彎腰駝(tuo)背、蹺二郎腿(tui)、久坐(zuo)，使脊柱(zhu)的小(xiao)骨(gu)說(shuo)歪(wai)說(shuo)歪(wai)，同時，內臟受壓迫、血液(ye)循環不(bu)暢。人們因(yin)此(ci)出(chu)現椎(zhui)間盤突出(chu)、脊柱(zhu)側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸(xiong)悶(men)、胸(xiong)痛、便秘，甚至是失眠、精力下(xia)降、疲勞(lao)等病癥。

　　其實(shi)，養護脊柱并不難，無(wu)須大塊時間和專門道具，只需(xu)每天隨時隨地(di)的小堅持、小運(yun)動，就能輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本(ben)書對(dui)頸、肩、腰疾病(bing)有專業的(de)見解和獨到的(de)治療方(fang)法(fa)(fa)，以(yi)深入淺出的(de)方(fang)式，從行走、坐臥、起居、勞(lao)動、娛樂、運(yun)動、療病(bing)等七大方(fang)面，全面介(jie)紹(shao)了養護脊(ji)椎的(de)簡單輕(qing)松方(fang)法(fa)(fa)，讓讀者(zhe)輕(qing)輕(qing)松松養脊(ji)、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上下(xia)班路上，改改習(xi)慣輕松護脊

　　慢走(zou)時用力不(bu)對，脊柱受累 002

　　快走時保持脊(ji)柱平衡(heng)，越走越輕松(song) 005

　　高跟鞋：想要(yao)脊柱愛它不容(rong)易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直線(xian)上就對(dui)了 011

　　站乘公交車時重心不穩，易(yi)傷脊柱 015

　　坐(zuo)乘公交(jiao)車時(shi)舒服一會兒，或致疼(teng)痛一生 018

　　開車時不(bu)后仰不(bu)前傾，舒舒服(fu)服(fu)護(hu)脊柱(zhu) 022

　　遭遇(yu)堵(du)車，不煩不躁(zao)展(zhan)背腰 026

　　上下(xia)車小心翼翼，不給脊(ji)柱(zhu)“添堵(du)” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘(zhong)就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺(ting)直不傷脊 038

　　● 第(di)二(er)章 辦公時，換換姿勢脊柱不累(lei)

　　腰(yao)背坐不直脊柱容易累 042

　　選把好椅(yi)子，讓久坐傷脊(ji)的(de)罪過(guo)不再那么大(da) 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊(ji)柱不答應(ying) 050

　　低頭(tou)屈頸(jing)打字(zi)，頸(jing)椎苦不堪言 053

　　規矩接打電(dian)話，頸(jing)椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐下與(yu)起(qi)身(shen)的(de)瞬間，姿(zi)勢對了也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取文(wen)件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之(zhi)以恒有(you)奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不(bu)對(dui) 071

　　抽空做五個小動作，忙里偷閑(xian)來養脊 075

　　● 第三章 生活(huo)起居，細節養脊快(kuai)樂有趣

　　起床養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗(xi)漱時不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢對了(le)，便意(yi)足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡(zao)，人生就是這(zhe)么愜意美好 091

　　吃(chi)飯(fan)喝(he)水找對姿勢，脊柱和胃都(dou)不受罪 095

　　坐起來舒(shu)服的沙發可(ke)能讓脊柱不舒(shu)服 099

　　選一(yi)張(zhang)好床(chuang)，睡一(yi)夜好覺 103

　　枕(zhen)(zhen)頭選(xuan)對(dui)了(le)，才(cai)是“枕(zhen)(zhen)”對(dui)頸椎(zhui)好 105

　　保護腰(yao)椎，在床上(shang)做四個動作就夠了(le) 108

　　擺對睡覺“造型(xing)”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓(rang)激情(qing)健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理床(chuang)鋪，應(ying)避免彎腰或過度(du)前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕(qing)腰椎負(fu)擔 124

　　站著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻(bo)璃要全身動(dong)，姿勢(shi)優美又不累(lei) 132

　　媽媽愛做的針(zhen)線活，就(jiu)是葆青(qing)春的秘密武器 135

　　直膝(xi)彎(wan)腰搬重物，容易(yi)“閃腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣(yang)買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來(lai)背不痛 141

　　姿勢(shi)對(dui)了，廚房也(ye)能(neng)變(bian)成養脊(ji)的健身房 145

　　科學(xue)抱(bao)孩子，讓媽媽和寶寶的脊(ji)柱都安康 149

　　爬是一種(zhong)本領(ling)，會爬的孩子(zi)脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂(ang)首挺胸才(cai)正常 156

　　看電(dian)視，坐著好過“倒(dao)著” 159

　　書法繪畫(hua)，讓養脊行為(wei)更(geng)藝術 162

　　久坐打麻將(jiang)，脊柱易(yi)受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一起“風(feng)度(du)翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿(zi)勢對了(le)既(ji)優雅又養(yang)脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊椎病“隨風(feng)而逝(shi)” 174

　　垂釣時注意(yi)姿(zi)勢，收獲腰椎健(jian)康 176

　　做做經典(dian)小游戲，回味童年輕松(song)養脊 179

　　踢毽子，輕(qing)松“踢”出(chu)全(quan)身骨骼健(jian)康 182

　　騎(qi)馬，在速度與激情中提升(sheng)脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注重(zhong)姿勢讓(rang)脊柱受益 187

　　● 第六章 運動健身，動動手腳脊柱好

　　仰臥起坐，姿勢(shi)正(zheng)確才能保護頸椎 190

　　倒走(zou)，有益(yi)腰(yao)椎(zhui)還增(zeng)智 193

　　四招瑜(yu)伽，不用器(qi)械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊(ji) 202

　　動物模(mo)仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊(ji)柱(zhu)健康 211

　　經(jing)常(chang)打籃(lan)球，脊(ji)柱不“出軌(gui)” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不(bu)是傳說 217

　　踢足(zu)球，促進脊柱平衡防衰老 219

　　游泳，智者樂水(shui)還(huan)養脊 221

　　● 第七章(zhang) 對癥養脊，“脊”病全消(xiao)一(yi)身輕(qing)

　　治病必備!頸(jing)椎病類(lei)型知多少 224

　　若(ruo)能在家治頸椎病，想必是極(ji)好的 227

　　自己動手，做(zuo)圍領沒那么難(nan) 231

　　敲敲揉(rou)(rou)揉(rou)(rou)，胸大(da)椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴(kuo)胸(xiong)加按摩，告別駝(tuo)背(bei)好(hao)方法 236

　　防治(zhi)肩(jian)周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤(pan)突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕(qing)松遠(yuan)離腰(yao)腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿子再(zai)次硬起來(lai) 251

　　講真，骨質疏松很(hen)“怕”曬(shai) 254

　　溫建民，主任醫(yi)(yi)師(shi)，教(jiao)授，博士(shi)生(后(hou))導師(shi)，中(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)科學院望京醫(yi)(yi)院骨(gu)科主任，享受(shou)國(guo)(guo)務院特殊津貼專(zhuan)家(jia)，全國(guo)(guo)政協(xie)委員(yuan)。衛生部(bu)有突出貢(gong)獻中(zhong)(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家(jia)、國(guo)(guo)家(jia)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)管(guan)理(li)局骨(gu)傷(shang)科重(zhong)點學科學術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)聯合會骨(gu)關(guan)節疾病(bing)專(zhuan)業委員(yuan)會主任委員(yuan)、中(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)學會外治分會會長。從醫(yi)(yi)30多(duo)年來，一直從事中(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)結合治療(liao)骨(gu)科疾病(bing)的醫(yi)(yi)、教(jiao)、研工作(zuo)。

　　葉建新，十年(nian)前身患重度脊椎(zhui)(zhui)疾病(bing)，大江(jiang)南(nan)北遍尋名醫，了解并嘗試(shi)了諸多關(guan)于脊椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)醫治手段，病(bing)中讀(du)《黃帝內經(jing)》，深(shen)有感悟。愈后，開始創立脊柱(zhu)保(bao)護健(jian)康品牌，從事脊柱(zhu)保(bao)養的(de)(de)教學、產(chan)品研發、推廣等工(gong)作，目(mu)前正在(zai)籌劃(hua)成立健(jian)康脊柱(zhu)協會，愿意把自己的(de)(de)求“脊”健(jian)康經(jing)驗與廣大讀(du)者分享。