長期(qi)伏案，容(rong)易頭(tou)(tou)痛、頭(tou)(tou)暈、脖子疼?

　　腰(yao)(yao)痛(tong)久治不愈(yu)，二三十(shi)的年齡五六十(shi)的腰(yao)(yao)?

　　視(shi)家務活為巨(ju)大的負擔(dan)?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本想運(yun)動(dong)健身，卻被(bei)運(yun)動(dong)傷身?

　　這些或與姿(zi)勢不對、脊(ji)柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿(tui)、久坐(zuo)，使脊(ji)柱的小骨說歪(wai)說歪(wai)，同時，內臟受壓迫(po)、血液(ye)循環不暢。人們因此出(chu)現椎(zhui)間盤突出(chu)、脊(ji)柱側彎、肩周炎，及肢體麻(ma)木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等(deng)病(bing)癥。

　　其實(shi)，養護脊柱并不難，無須大(da)塊時間和(he)專門道具，只需每天隨(sui)(sui)時隨(sui)(sui)地的小堅持、小運動，就(jiu)能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊”病。

　　本書(shu)對頸、肩、腰(yao)疾病有專業的見解和獨到的治療方法，以深入淺出的方式(shi)，從(cong)行走、坐臥、起居、勞動、娛樂(le)、運動、療病等七大方面，全面介紹了養(yang)護脊(ji)椎的簡單輕松(song)(song)方法，讓讀(du)者(zhe)輕輕松(song)(song)松(song)(song)養(yang)脊(ji)、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章(zhang) 上(shang)(shang)下班路上(shang)(shang)，改改習慣輕松護(hu)脊

　　慢走時用(yong)力不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保(bao)持脊柱平(ping)衡，越(yue)走(zou)越(yue)輕松 005

　　高跟(gen)鞋：想要脊(ji)柱(zhu)愛它不容易 008

　　騎車時(shi)讓脊(ji)柱在一條直線上就對了(le) 011

　　站乘公交車(che)時(shi)重心(xin)不穩(wen)，易傷脊(ji)柱 015

　　坐乘公交車時(shi)舒服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車時不(bu)后仰不(bu)前傾，舒(shu)舒(shu)服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩不(bu)躁展背腰 026

　　上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分(fen)鐘就可神清氣爽 034

　　爬(pa)樓梯時，上身(shen)挺直(zhi)不(bu)傷脊(ji) 038

　　● 第二章(zhang) 辦(ban)公(gong)時，換換姿勢脊(ji)柱不累

　　腰背坐(zuo)不直脊柱容易累 042

　　選把好椅子，讓久(jiu)坐傷脊的罪過(guo)不(bu)再那么大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答(da)應 050

　　低頭(tou)屈頸(jing)打字(zi)，頸(jing)椎苦不堪(kan)言 053

　　規矩接打電話，頸(jing)椎(zhui)笑(xiao)哈哈 056

　　坐下與起身(shen)的瞬(shun)間，姿勢對了也養脊 059

　　你(ni)彎腰撿取(qu)文(wen)件，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之(zhi)以恒有奇效(xiao) 067

　　在辦公室午(wu)睡，姿勢(shi)一般都不(bu)對(dui) 071

　　抽空做五個小動作(zuo)，忙(mang)里偷閑來養脊 075

　　● 第(di)三(san)章 生活(huo)起(qi)居，細(xi)節養(yang)脊快樂有趣(qu)

　　起床養(yang)脊，宜慢(man)宜緩少(shao)彎腰 080

　　洗漱時不過度彎(wan)腰(yao)，為腰(yao)椎減壓 084

　　排便姿勢對了，便意(yi)足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生(sheng)就是這么愜意美好(hao) 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和(he)胃(wei)都不受罪 095

　　坐起來舒(shu)服的沙發可能讓(rang)脊柱不舒(shu)服 099

　　選一張好床，睡一夜好覺 103

　　枕頭選對(dui)(dui)了，才是“枕”對(dui)(dui)頸椎好 105

　　保(bao)護腰椎，在床上做四個動作就夠了 108

　　擺對(dui)睡覺“造型”，舒服睡眠(mian)脊柱安 112

　　做愛(ai)時注(zhu)意姿勢，讓激情(qing)健康釋放 116

　　● 第四(si)章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭(zao)罪

　　整理床鋪，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減(jian)輕(qing)腰(yao)椎(zhui)負擔 124

　　站著洗(xi)(xi)衣服(fu)，能洗(xi)(xi)凈還能防(fang)病(bing) 128

　　擦玻(bo)璃要全身動，姿(zi)勢優美又不(bu)累(lei) 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘(mi)密武(wu)器 135

　　直膝彎腰搬重物(wu)，容易“閃腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出(chu)這樣(yang)買買買，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚(chu)房也能變成(cheng)養脊的健身房 145

　　科學抱(bao)孩子，讓媽媽和寶寶的脊(ji)柱都安康 149

　　爬是一種(zhong)本領(ling)，會爬的孩子(zi)脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛痛快快“玩”出脊柱健(jian)康(kang)

　　“低頭族”們快抬頭，昂首(shou)挺胸才正(zheng)常(chang) 156

　　看電視(shi)，坐著好(hao)過“倒著” 159

　　書法繪畫(hua)，讓養脊行為更藝(yi)術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷(shang) 165

　　跳起來，讓脊柱(zhu)與你一起“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既(ji)優雅(ya)又(you)養(yang)脊 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂(chui)釣時注意姿勢(shi)，收獲(huo)腰椎健康(kang) 176

　　做做經典小游戲，回(hui)味童(tong)年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎(qi)馬，在(zai)速度與(yu)激情(qing)中提升脊柱健康(kang) 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊(ji)柱受益 187

　　● 第六章(zhang) 運動(dong)健(jian)身，動(dong)動(dong)手腳脊(ji)柱好

　　仰臥起坐，姿(zi)勢正確(que)才(cai)能保(bao)護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招(zhao)瑜伽，不用器(qi)械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓(rang)中老(lao)年(nian)人輕松健脊(ji) 202

　　動物模(mo)仿(fang)秀，“秀”出脊(ji)健康 206

　　太極拳，招招“打(da)”出脊柱健康 211

　　經常打籃球(qiu)，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治(zhi)頸椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促(cu)進脊柱平(ping)衡防衰老 219

　　游泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第七(qi)章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病(bing)全消(xiao)一(yi)身輕

　　治(zhi)病必備!頸椎病類型知(zhi)多少 224

　　若能在家治頸椎(zhui)病，想必(bi)是極(ji)好的 227

　　自己動手，做圍領(ling)沒那(nei)么難(nan) 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎(zhui)隱(yin)患去無蹤 233

　　俯臥擴胸(xiong)加按(an)摩，告(gao)別駝背(bei)好方法(fa) 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推(tui)拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三(san)方法呵護坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病(bing)” 245

　　一根拉力繩，讓你(ni)輕松遠離腰(yao)腿痛 248

　　產后自己動(dong)手，讓腰(yao)桿子再(zai)次硬起(qi)來 251

　　講真，骨質疏松(song)很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任(ren)醫(yi)(yi)師，教授，博士生(后)導師，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學(xue)(xue)院(yuan)望京醫(yi)(yi)院(yuan)骨科(ke)主(zhu)任(ren)，享受國(guo)務院(yuan)特殊津貼專家，全國(guo)政協委員。衛生部有突出貢獻中(zhong)青年(nian)專家、國(guo)家中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)管(guan)理(li)局骨傷(shang)科(ke)重點學(xue)(xue)科(ke)學(xue)(xue)術帶頭人、世界中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)聯合會骨關節疾病(bing)專業委員會主(zhu)任(ren)委員、中(zhong)華(hua)中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)學(xue)(xue)會外(wai)治(zhi)分(fen)會會長。從(cong)醫(yi)(yi)30多年(nian)來(lai)，一直從(cong)事中(zhong)西醫(yi)(yi)結(jie)合治(zhi)療骨科(ke)疾病(bing)的醫(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉(xie)建新，十年前身患重度脊(ji)椎(zhui)疾病，大江南北(bei)遍(bian)尋名(ming)醫(yi)，了(le)解并嘗試(shi)了(le)諸多關于(yu)脊(ji)椎(zhui)病的醫(yi)治(zhi)手段，病中讀(du)《黃帝(di)內經》，深有感悟。愈后，開(kai)始創立(li)脊(ji)柱保護健康(kang)(kang)品牌(pai)，從事(shi)脊(ji)柱保養的教學(xue)、產品研發(fa)、推廣等(deng)工(gong)作(zuo)，目前正(zheng)在籌(chou)劃成立(li)健康(kang)(kang)脊(ji)柱協會，愿意把自(zi)己的求“脊(ji)”健康(kang)(kang)經驗與廣大讀(du)者分享。