長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖(bo)子疼?

　　腰痛久治不愈，二(er)三十(shi)的年齡五六十(shi)的腰?

　　視家務活為巨大(da)的(de)負(fu)擔?

　　娛樂放(fang)松時，越放(fang)松越累(lei)?

　　本想運(yun)動健(jian)身(shen)，卻被運(yun)動傷身(shen)?

　　這些或(huo)與(yu)姿勢(shi)不(bu)對、脊(ji)柱(zhu)負擔過(guo)重有關。低頭含(han)胸、彎腰駝背、蹺二郎(lang)腿、久坐，使脊(ji)柱(zhu)的小骨說歪說歪，同時，內臟受壓(ya)迫(po)、血液循環(huan)不(bu)暢(chang)。人們(men)因此(ci)出(chu)現椎(zhui)間盤突出(chu)、脊(ji)柱(zhu)側彎、肩周炎(yan)，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘(mi)，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病(bing)癥。

　　其實，養護(hu)脊(ji)柱并(bing)不難，無須大塊(kuai)時間和(he)專門道具，只需(xu)每(mei)天隨(sui)時隨(sui)地的小(xiao)堅持、小(xiao)運(yun)動，就能輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)，遠離“脊(ji)”病。

　　本(ben)書對頸、肩、腰疾(ji)病(bing)有專業的(de)見解和獨到的(de)治療(liao)方法(fa)，以深(shen)入淺出的(de)方式，從行走、坐臥、起(qi)居、勞動、娛樂、運(yun)動、療(liao)病(bing)等七大方面(mian)，全面(mian)介紹了(le)養護脊椎的(de)簡單輕松(song)方法(fa)，讓(rang)讀者輕輕松(song)松(song)養脊、快快樂樂健(jian)身(shen)。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣(guan)輕松護脊(ji)

　　慢走時用(yong)力不(bu)對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保(bao)持(chi)脊柱平衡，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想(xiang)要(yao)脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直線上就對(dui)了 011

　　站乘公交車時(shi)重心(xin)不(bu)穩，易傷(shang)脊(ji)柱(zhu) 015

　　坐乘(cheng)公交車時舒服一會兒，或致疼痛一生(sheng) 018

　　開車時不后仰不前傾(qing)，舒舒服服護脊柱(zhu) 022

　　遭遇(yu)堵車，不(bu)煩(fan)不(bu)躁展背腰 026

　　上下車小(xiao)心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時(shi)，只需幾分鐘就可(ke)神清(qing)氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺(ting)直不傷脊 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換換姿勢脊柱不累(lei)

　　腰背坐不直(zhi)脊柱容易累 042

　　選把好椅(yi)子(zi)，讓久坐傷(shang)脊的罪過(guo)不再那么(me)大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭(tou)屈頸打字，頸椎苦不(bu)堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下(xia)與起(qi)身的瞬(shun)間，姿(zi)勢對了也養脊 059

　　你彎腰撿取(qu)文件，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖頭晃腦(nao)”健脊操(cao)，持(chi)之(zhi)以恒(heng)有奇效 067

　　在辦公(gong)室午睡，姿勢(shi)一般(ban)都不對 071

　　抽空做五個小動作(zuo)，忙(mang)里偷閑來養脊(ji) 075

　　● 第三章 生(sheng)活起居，細節養脊快樂有趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎(zhui)減(jian)壓 084

　　排便(bian)(bian)姿勢對了，便(bian)(bian)意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就(jiu)是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水(shui)找(zhao)對(dui)姿勢，脊柱(zhu)和胃(wei)都不受罪(zui) 095

　　坐(zuo)起(qi)來舒服(fu)的沙發可能讓脊柱不(bu)舒服(fu) 099

　　選一(yi)張好(hao)床，睡一(yi)夜好(hao)覺 103

　　枕頭選對了，才(cai)是“枕”對頸椎好 105

　　保(bao)護(hu)腰椎，在(zai)床上(shang)做(zuo)四(si)個動作就夠了 108

　　擺對睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠脊(ji)柱安(an) 112

　　做愛時注(zhu)意姿勢，讓激情(qing)健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技(ji)巧脊柱不遭(zao)罪

　　整(zheng)理(li)床鋪，應避免彎腰或過度前傾(qing) 120

　　掃地(di)擦(ca)地(di)，盡量(liang)減(jian)輕(qing)腰椎負擔(dan) 124

　　站著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃(li)要全身動，姿勢優美(mei)又不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘(mi)密(mi)武器 135

　　直(zhi)膝彎腰(yao)搬重物，容易“閃腰(yao)”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣(yang)買買買，腰不酸(suan)來背不痛 141

　　姿勢對了，廚房也能變成養脊的(de)健(jian)身房 145

　　科學抱孩子，讓媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和寶寶的脊柱都(dou)安康(kang) 149

　　爬是一種(zhong)本領，會爬的孩子脊柱好(hao) 153

　　● 第五(wu)章(zhang) 休閑娛樂，痛痛快快“玩(wan)”出脊柱健康

　　“低(di)頭族”們快(kuai)抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看(kan)電視，坐著好過“倒著” 159

　　書(shu)法繪畫，讓養脊(ji)行(xing)為(wei)更藝術(shu) 162

　　久坐打麻將，脊柱(zhu)易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一起“風(feng)度(du)翩翩” 168

　　彈(dan)鋼琴，姿勢對了(le)既優(you)雅又養脊 170

　　放(fang)風(feng)箏，讓脊椎病“隨(sui)風(feng)而逝” 174

　　垂釣時(shi)注意(yi)姿勢，收獲腰椎(zhui)健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游戲，回味童(tong)年輕(qing)松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出(chu)全身骨(gu)骼健(jian)康 182

　　騎馬，在速度與激情中提升(sheng)脊(ji)柱(zhu)健(jian)康 184

　　打(da)高爾夫(fu)球，注重(zhong)姿勢讓脊柱受(shou)益 187

　　● 第六章 運(yun)動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳脊柱好

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢正確才能保護頸椎 190

　　倒走，有(you)益(yi)腰椎還增(zeng)智 193

　　四(si)招瑜伽(jia)，不用器械健脊(ji)背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕(qing)松健脊 202

　　動(dong)物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳(quan)，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱(zhu)健康 211

　　經常(chang)打籃球(qiu)，脊(ji)柱(zhu)不“出(chu)軌” 215

　　打羽(yu)毛球治(zhi)頸椎病，不(bu)是傳說 217

　　踢足球，促進脊(ji)柱平衡(heng)防衰老 219

　　游泳，智者樂水還(huan)養(yang)脊(ji) 221

　　● 第七章(zhang) 對(dui)癥養(yang)脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身輕

　　治(zhi)病(bing)(bing)必(bi)備!頸椎病(bing)(bing)類(lei)型知多少(shao) 224

　　若能(neng)在家治頸椎病，想(xiang)必是(shi)極好的 227

　　自(zi)己(ji)動(dong)手，做圍領沒(mei)那(nei)么(me)難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸大(da)椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩(mo)，告(gao)別駝背(bei)好方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰(yao)椎間盤突出顯(xian)奇(qi)功 242

　　三方法(fa)呵護(hu)坐骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根(gen)拉力繩，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿(gan)子再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫(wen)建民(min)，主任醫(yi)(yi)(yi)(yi)師(shi)，教(jiao)授(shou)，博(bo)士生(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)科(ke)學(xue)(xue)院望京(jing)醫(yi)(yi)(yi)(yi)院骨科(ke)主任，享受國(guo)務院特殊津貼(tie)專(zhuan)家，全國(guo)政協委員(yuan)(yuan)。衛生部(bu)有(you)突出貢(gong)獻中(zhong)(zhong)青年(nian)專(zhuan)家、國(guo)家中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥管理局骨傷科(ke)重點(dian)學(xue)(xue)科(ke)學(xue)(xue)術帶頭(tou)人、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥聯合會(hui)(hui)骨關節疾病專(zhuan)業委員(yuan)(yuan)會(hui)(hui)主任委員(yuan)(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥學(xue)(xue)會(hui)(hui)外治分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從醫(yi)(yi)(yi)(yi)30多年(nian)來，一直從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)(yi)結(jie)合治療骨科(ke)疾病的醫(yi)(yi)(yi)(yi)、教(jiao)、研工作。

　　葉(xie)建(jian)新，十(shi)年前身患(huan)重度脊(ji)(ji)椎疾病(bing)，大江南(nan)北遍尋名醫，了解并嘗試(shi)了諸(zhu)多關于脊(ji)(ji)椎病(bing)的(de)醫治手段，病(bing)中讀《黃帝內經(jing)》，深有感悟。愈后，開(kai)始創立脊(ji)(ji)柱保(bao)護(hu)健(jian)康品(pin)牌，從事脊(ji)(ji)柱保(bao)養的(de)教學、產品(pin)研發、推廣等工作，目前正在籌劃成立健(jian)康脊(ji)(ji)柱協會，愿意(yi)把自己的(de)求(qiu)“脊(ji)(ji)”健(jian)康經(jing)驗與廣大讀者分享。