長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖(bo)子疼?

　　腰(yao)(yao)痛久治不愈(yu)，二三十(shi)的(de)年齡五六十(shi)的(de)腰(yao)(yao)?

　　視家務活為巨大(da)的(de)負擔(dan)?

　　娛(yu)樂放(fang)松(song)時(shi)，越(yue)放(fang)松(song)越(yue)累?

　　本想運(yun)動健身，卻被運(yun)動傷身?

　　這些(xie)或與(yu)姿勢不(bu)對、脊柱(zhu)負擔過重(zhong)有(you)關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二(er)郎腿、久坐(zuo)，使脊柱(zhu)的小骨說歪(wai)(wai)說歪(wai)(wai)，同時，內臟受壓迫、血液循環不(bu)暢(chang)。人們因此出現椎間盤突出、脊柱(zhu)側(ce)彎、肩周炎(yan)，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘(mi)，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病(bing)癥(zheng)。

　　其(qi)實(shi)，養護脊柱并不難，無須大塊時間(jian)和專門道具，只需每天隨時隨地的(de)小堅持、小運動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠(yuan)離“脊”病。

　　本書對頸(jing)、肩、腰疾(ji)病(bing)有專業的(de)見(jian)解和獨到(dao)的(de)治療方(fang)法，以深入淺出(chu)的(de)方(fang)式(shi)，從(cong)行走、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂、運(yun)動(dong)、療病(bing)等(deng)七大方(fang)面(mian)，全面(mian)介紹(shao)了養(yang)護脊椎的(de)簡單輕松(song)方(fang)法，讓讀(du)者(zhe)輕輕松(song)松(song)養(yang)脊、快快樂樂健身。

　　● 第(di)一章 上(shang)下班路上(shang)，改(gai)改(gai)習慣輕松護脊

　　慢走(zou)時(shi)用力不(bu)對，脊柱受累 002

　　快走時(shi)保持脊(ji)柱平衡，越走越輕(qing)松 005

　　高跟鞋：想要脊(ji)柱(zhu)愛它不容易 008

　　騎車時讓脊(ji)柱在一(yi)條直線上就對了 011

　　站乘公(gong)交車時重心不穩，易傷(shang)脊(ji)柱 015

　　坐乘(cheng)公交車時舒服一會兒，或致疼(teng)痛(tong)一生 018

　　開車時不后(hou)仰不前傾，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱(zhu) 022

　　遭遇(yu)堵車，不(bu)煩(fan)不(bu)躁展背腰 026

　　上下車小(xiao)心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電(dian)梯(ti)時，只需幾(ji)分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時(shi)，上身挺(ting)直(zhi)不(bu)傷(shang)脊(ji) 038

　　● 第(di)二章 辦公時，換換姿勢(shi)脊柱不累(lei)

　　腰背坐不(bu)直脊柱(zhu)容易累 042

　　選把(ba)好椅子，讓(rang)久坐傷脊(ji)的罪過(guo)不再那(nei)么大 046

　　蹺二郎腿，想(xiang)說愛你(ni)脊柱不答應 050

　　低頭屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不堪言 053

　　規矩接打電(dian)話，頸(jing)椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間(jian)，姿勢(shi)對了也(ye)養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取文(wen)件，脊柱(zhu)答應了嗎 062

　　“搖頭(tou)晃腦(nao)”健(jian)脊操，持(chi)之以(yi)恒有奇效 067

　　在(zai)辦公室午(wu)睡，姿勢一般(ban)都不(bu)對 071

　　抽空做五(wu)個小動(dong)作，忙里偷閑來(lai)養脊(ji) 075

　　● 第三章 生活起居，細(xi)節養脊快樂有趣

　　起(qi)床(chuang)養脊，宜慢宜緩少彎(wan)腰 080

　　洗漱(shu)時不過度彎腰，為腰椎減(jian)壓(ya) 084

　　排便(bian)姿勢對了，便(bian)意足排輕松 088

　　站(zhan)洗(xi)頭躺泡澡(zao)，人生就是這么愜意美好(hao) 091

　　吃飯喝(he)水找(zhao)對姿(zi)勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒(shu)服的沙發可能讓脊柱不舒(shu)服 099

　　選一(yi)張好床，睡一(yi)夜好覺(jue) 103

　　枕(zhen)頭選對了，才(cai)是(shi)“枕(zhen)”對頸(jing)椎(zhui)好 105

　　保護腰椎，在(zai)床上做四個動(dong)作就夠了(le) 108

　　擺對睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠(mian)脊柱(zhu)安 112

　　做愛時注意姿勢(shi)，讓激情(qing)健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點(dian)技巧脊柱不遭罪

　　整(zheng)理床鋪，應避(bi)免彎(wan)腰(yao)或(huo)過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負(fu)擔 124

　　站著洗(xi)衣服，能洗(xi)凈(jing)還(huan)能防病 128

　　擦(ca)玻璃要全(quan)身動，姿勢優美又不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的(de)針線活，就(jiu)是葆青春的(de)秘(mi)密武器 135

　　直膝彎腰搬重物，容(rong)易“閃(shan)腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外(wai)出這樣(yang)買買買，腰不酸來(lai)背不痛 141

　　姿勢對了，廚房(fang)也能變(bian)成養脊的健(jian)身房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的脊(ji)柱都安康 149

　　爬是一種本領(ling)，會(hui)爬的(de)孩(hai)子脊柱好 153

　　● 第五章 休(xiu)閑娛樂，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪(hui)畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷(shang) 165

　　跳(tiao)起來，讓(rang)脊柱與你一(yi)起“風度翩翩” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿(zi)勢對了既優雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎(zhui)病(bing)“隨風而逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收獲腰(yao)椎健康 176

　　做做經典(dian)小游戲(xi)，回味(wei)童(tong)年輕松養脊 179

　　踢毽(jian)子(zi)，輕松(song)“踢”出全身骨骼(ge)健康(kang) 182

　　騎馬，在速度與激情中(zhong)提升脊柱(zhu)健康(kang) 184

　　打高爾夫球，注重姿(zi)勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手(shou)腳脊柱好

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢正確(que)才能保(bao)護頸椎 190

　　倒走(zou)，有益腰椎(zhui)還增智(zhi) 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽(jia)，讓中老年人輕松健(jian)脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太(tai)極拳(quan)，招(zhao)(zhao)招(zhao)(zhao)“打”出脊柱(zhu)健康 211

　　經(jing)常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病(bing)，不是傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平衡防(fang)衰老 219

　　游泳，智者樂水(shui)還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身輕

　　治病必備!頸椎病類(lei)型知多少 224

　　若(ruo)能在家治頸椎病，想(xiang)必是極(ji)好的(de) 227

　　自己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸(xiong)大椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸(xiong)加按摩(mo)，告(gao)別駝(tuo)背好方(fang)法 236

　　防(fang)治肩周(zhou)炎，試試姜(jiang)蔥(cong)與(yu)熱鹽(yan) 240

　　推拿加食(shi)療，治(zhi)腰椎(zhui)間盤(pan)突(tu)出顯奇功 242

　　三方法呵護坐(zuo)骨神經，遠離(li)“神經病(bing)” 245

　　一根(gen)拉力繩(sheng)，讓(rang)你輕松(song)遠離腰腿痛 248

　　產(chan)后自己動手，讓腰(yao)桿子再(zai)次硬起來 251

　　講真(zhen)，骨質疏(shu)松很“怕(pa)”曬 254

　　溫(wen)建民，主(zhu)任醫(yi)(yi)(yi)師(shi)(shi)，教授(shou)，博士(shi)生(后)導(dao)師(shi)(shi)，中(zhong)(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)科(ke)學(xue)院(yuan)望京醫(yi)(yi)(yi)院(yuan)骨科(ke)主(zhu)任，享(xiang)受(shou)國務院(yuan)特殊(shu)津貼(tie)專(zhuan)家，全國政(zheng)協委(wei)員(yuan)。衛生部有突出(chu)貢獻中(zhong)(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家、國家中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥管理局骨傷(shang)科(ke)重點學(xue)科(ke)學(xue)術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥聯合(he)會骨關節疾病專(zhuan)業(ye)委(wei)員(yuan)會主(zhu)任委(wei)員(yuan)、中(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥學(xue)會外治分會會長(chang)。從(cong)醫(yi)(yi)(yi)30多年來，一直(zhi)從(cong)事(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結(jie)合(he)治療(liao)骨科(ke)疾病的醫(yi)(yi)(yi)、教、研(yan)工作。

　　葉建(jian)新(xin)，十年前身患重度脊椎疾(ji)病，大(da)江(jiang)南北(bei)遍尋名醫，了解并(bing)嘗試(shi)了諸多關于脊椎病的醫治手(shou)段，病中讀《黃帝內經》，深(shen)有(you)感悟(wu)。愈后，開始創立脊柱(zhu)保(bao)護健康品牌，從(cong)事脊柱(zhu)保(bao)養的教學、產品研發、推廣等工(gong)作，目(mu)前正在籌劃成立健康脊柱(zhu)協會，愿意把(ba)自己的求“脊”健康經驗與廣大(da)讀者分享。