長期伏案，容易頭痛(tong)、頭暈、脖子(zi)疼?

　　腰痛(tong)久治不愈，二三十的年齡五六十的腰?

　　視家務活為巨大(da)的負(fu)擔?

　　娛樂放(fang)松(song)時(shi)，越放(fang)松(song)越累?

　　本想運動健身(shen)，卻被運動傷身(shen)?

　　這(zhe)些或與姿勢不(bu)(bu)對、脊柱(zhu)(zhu)負擔過(guo)重(zhong)有關。低(di)頭(tou)含胸、彎(wan)腰駝(tuo)背、蹺(qiao)二郎腿、久坐，使脊柱(zhu)(zhu)的小骨說歪說歪，同(tong)時，內臟(zang)受(shou)壓(ya)迫(po)、血液循環(huan)不(bu)(bu)暢。人們因此(ci)出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊柱(zhu)(zhu)側彎(wan)、肩周炎，及(ji)肢(zhi)體(ti)麻木、胸悶、胸痛、便(bian)秘，甚至是失眠、精力下降、疲(pi)勞等病(bing)癥。

　　其實，養(yang)護脊柱并(bing)不難(nan)，無須(xu)大塊時(shi)間和專門道具，只需每(mei)天(tian)隨(sui)時(shi)隨(sui)地的小(xiao)堅持、小(xiao)運(yun)動，就能輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本書對(dui)頸、肩、腰(yao)疾(ji)病(bing)有專業(ye)的見解和獨到(dao)的治(zhi)療方(fang)法(fa)，以(yi)深入(ru)淺出的方(fang)式，從行走(zou)、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂(le)(le)、運動(dong)、療病(bing)等七大(da)方(fang)面(mian)，全面(mian)介紹了養(yang)護脊椎的簡單(dan)輕松(song)方(fang)法(fa)，讓讀者輕輕松(song)松(song)養(yang)脊、快快樂(le)(le)樂(le)(le)健(jian)身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣(guan)輕松護脊

　　慢走時(shi)用力不對，脊(ji)柱受累 002

　　快走時保持(chi)脊柱平(ping)衡，越走越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不(bu)容易 008

　　騎車時讓脊柱(zhu)在一條直(zhi)線上就對了 011

　　站(zhan)乘公(gong)交車(che)時重心(xin)不穩，易傷脊柱 015

　　坐乘(cheng)公交(jiao)車時舒服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車時(shi)不后(hou)仰(yang)不前傾(qing)，舒舒服服護(hu)脊柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩不(bu)躁展背腰 026

　　上下車(che)小心(xin)翼(yi)翼(yi)，不給脊(ji)柱“添(tian)堵(du)” 031

　　等(deng)電梯時，只需(xu)幾分鐘就可(ke)神清(qing)氣(qi)爽 034

　　爬樓梯(ti)時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦公時，換(huan)(huan)換(huan)(huan)姿(zi)勢(shi)脊柱不累

　　腰背(bei)坐不直脊(ji)柱容易(yi)累(lei) 042

　　選把好椅(yi)子，讓久坐傷脊的(de)罪過(guo)不再那么大(da) 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說愛你脊柱不答應(ying) 050

　　低頭屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦(ku)不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑(xiao)哈哈 056

　　坐(zuo)下(xia)與(yu)起身的(de)瞬(shun)間，姿(zi)勢(shi)對了也養(yang)脊(ji) 059

　　你彎(wan)腰撿(jian)取(qu)文件(jian)，脊(ji)柱答(da)應了嗎 062

　　“搖頭晃腦(nao)”健脊操，持(chi)之以恒(heng)有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五個小動(dong)作，忙里偷閑來(lai)養脊 075

　　● 第三章 生活起居(ju)，細(xi)節養脊快樂有趣

　　起床養脊，宜(yi)(yi)慢(man)宜(yi)(yi)緩少(shao)彎腰(yao) 080

　　洗漱時不過(guo)度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排(pai)便姿(zi)勢對了(le)，便意足排(pai)輕松 088

　　站洗頭(tou)躺泡(pao)澡，人(ren)生就是這么愜意美(mei)好(hao) 091

　　吃飯喝水找(zhao)對姿勢，脊(ji)柱和胃都不受(shou)罪 095

　　坐起來舒服(fu)的沙(sha)發可能讓(rang)脊柱不舒服(fu) 099

　　選一張好床，睡一夜(ye)好覺 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸椎好 105

　　保護(hu)腰椎，在床(chuang)上做四個動(dong)作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型(xing)”，舒服睡眠脊柱安(an) 112

　　做愛時(shi)注意姿勢(shi)，讓激情健(jian)康釋放 116

　　● 第四章 做(zuo)家務活，懂點(dian)技巧脊柱不(bu)遭罪(zui)

　　整(zheng)理床鋪，應避(bi)免彎腰或過度(du)前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負(fu)擔 124

　　站著洗(xi)衣服(fu)，能洗(xi)凈還能防病 128

　　擦玻璃要全(quan)身動，姿勢優(you)美(mei)又不累 132

　　媽媽愛做的(de)針(zhen)線(xian)活(huo)，就是葆青春的(de)秘密武器 135

　　直膝彎腰(yao)搬重物，容易“閃腰(yao)”不要不要 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)酸(suan)來背不(bu)痛(tong) 141

　　姿勢對了，廚房也能變成(cheng)養脊的健身房 145

　　科學抱(bao)孩子，讓(rang)媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)的脊柱都安康(kang) 149

　　爬是一種(zhong)本領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭族(zu)”們(men)快抬頭，昂首挺胸(xiong)才正常 156

　　看電(dian)視，坐著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書(shu)法繪畫，讓養脊行(xing)為更藝(yi)術 162

　　久(jiu)坐打麻(ma)將(jiang)，脊柱易(yi)受傷 165

　　跳(tiao)起(qi)來，讓脊柱與你一起(qi)“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了(le)既優(you)雅又養脊(ji) 170

　　放風(feng)箏(zheng)，讓脊椎病“隨(sui)風(feng)而逝” 174

　　垂釣(diao)時注(zhu)意姿勢，收獲腰椎(zhui)健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典(dian)小(xiao)游戲，回味童(tong)年輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子(zi)，輕松“踢(ti)”出全身骨骼健康 182

　　騎(qi)馬，在(zai)速度與激情中提升脊(ji)柱健康(kang) 184

　　打(da)高爾夫球，注重(zhong)姿勢讓脊柱受益(yi) 187

　　● 第六章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳脊柱好

　　仰臥起坐，姿勢正(zheng)確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還(huan)增智(zhi) 193

　　四招瑜(yu)伽，不用(yong)器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓(rang)中老年人輕松健(jian)脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康(kang) 206

　　太(tai)極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康(kang) 211

　　經常打籃球，脊柱不(bu)“出(chu)軌” 215

　　打(da)羽毛球治頸(jing)椎病，不(bu)是傳說(shuo) 217

　　踢足球，促(cu)進脊柱平(ping)衡防衰老 219

　　游泳，智者樂(le)水還養脊 221

　　● 第七章 對癥(zheng)養脊(ji)，“脊(ji)”病全(quan)消(xiao)一身輕

　　治病(bing)必(bi)備!頸椎病(bing)類型知多少 224

　　若能在家治(zhi)頸椎病，想(xiang)必是極好的 227

　　自己(ji)動(dong)手(shou)，做圍(wei)領沒那么(me)難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱患去無蹤(zong) 233

　　俯臥擴胸(xiong)加按摩，告別駝(tuo)背好方(fang)法(fa) 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與(yu)熱鹽 240

　　推拿加食療，治(zhi)腰(yao)椎間盤(pan)突出(chu)顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病” 245

　　一(yi)根拉力繩，讓(rang)你輕松遠離腰(yao)腿(tui)痛 248

　　產后自己動(dong)手，讓腰桿子再次(ci)硬起來(lai) 251

　　講真，骨(gu)質疏松很(hen)“怕(pa)”曬 254

　　溫(wen)建民(min)，主任醫師，教授，博士(shi)生(后)導師，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫科(ke)學院望京醫院骨(gu)(gu)科(ke)主任，享受國(guo)務院特殊津貼專(zhuan)家，全國(guo)政協委(wei)員。衛生部(bu)有突出貢獻中(zhong)青年專(zhuan)家、國(guo)家中(zhong)醫藥管理局骨(gu)(gu)傷科(ke)重點學科(ke)學術帶(dai)頭人、世界中(zhong)醫藥聯合會(hui)(hui)骨(gu)(gu)關(guan)節疾病(bing)專(zhuan)業委(wei)員會(hui)(hui)主任委(wei)員、中(zhong)華中(zhong)醫藥學會(hui)(hui)外(wai)治分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從(cong)醫30多年來，一(yi)直(zhi)從(cong)事中(zhong)西(xi)醫結合治療(liao)骨(gu)(gu)科(ke)疾病(bing)的醫、教、研工作。

　　葉建新，十年前身患(huan)重(zhong)度脊椎疾病(bing)，大江南北遍尋名醫，了解并嘗試了諸多關于(yu)脊椎病(bing)的(de)醫治(zhi)手(shou)段(duan)，病(bing)中讀(du)《黃帝(di)內經(jing)》，深有感悟。愈后，開始創(chuang)立(li)脊柱保(bao)護健康(kang)品牌，從(cong)事脊柱保(bao)養的(de)教(jiao)學、產品研發(fa)、推(tui)廣(guang)等工作，目(mu)前正在籌劃(hua)成(cheng)立(li)健康(kang)脊柱協(xie)會，愿意把自己的(de)求“脊”健康(kang)經(jing)驗(yan)與廣(guang)大讀(du)者分享。