長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰?

　　視家務活為巨大的負擔?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本想運動健身，卻被運動傷身?

　　這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同時，內臟受壓迫、血液循環不暢。人們因此出現椎間盤突出、脊柱側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其實，養護脊柱并不難，無須大塊時間和專門道具，只需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本書對頸、肩、腰疾病有專業的見解和獨到的治療方法，以深入淺出的方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方面，全面介紹了養護脊椎的簡單輕松方法，讓讀者輕輕松松養脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱受累 002

　　快走時保持脊柱平衡，越走越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公交車時重心不穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車時不后仰不前傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁展背腰 026

　　上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦公時，換換姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那么大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了也養脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五個小動作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三章 生活起居，細節養脊快樂有趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢對了，便意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099

　　選一張好床，睡一夜好覺 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上做四個動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理床鋪，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣買買買，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢對了，廚房也能變成養脊的健身房 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安康 149

　　爬是一種本領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一起“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經典小游戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度與激情中提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動健身，動動手腳脊柱好

　　仰臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱平衡防衰老 219

　　游泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊，“脊”病全消一身輕

　　治病必備!頸椎病類型知多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必是極好的 227

　　自己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神經，遠離“神經病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿子再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主任醫師，教授，博士生(后)導師，中國中醫科學院望京醫院骨科主任，享受國務院特殊津貼專家，全國政協委員。衛生部有突出貢獻中青年專家、國家中醫藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫藥聯合會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫30多年來，一直從事中西醫結合治療骨科疾病的醫、教、研工作。

　　葉建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫，了解并嘗試了諸多關于脊椎病的醫治手段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈后，開始創立脊柱保護健康品牌，從事脊柱保養的教學、產品研發、推廣等工作，目前正在籌劃成立健康脊柱協會，愿意把自己的求“脊”健康經驗與廣大讀者分享。