長期伏案，容(rong)易頭痛(tong)、頭暈、脖子疼(teng)?

　　腰(yao)痛久治不愈，二三十的(de)年齡五(wu)六十的(de)腰(yao)?

　　視(shi)家務活為巨大的負擔?

　　娛樂放(fang)松時，越放(fang)松越累(lei)?

　　本想運(yun)動(dong)(dong)健身，卻被運(yun)動(dong)(dong)傷(shang)身?

　　這(zhe)些或(huo)與(yu)姿勢不對、脊柱負擔過重有關(guan)。低頭含胸、彎腰駝背(bei)、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的(de)小骨說歪說歪，同時，內臟受壓迫、血液循環不暢。人們因此出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊柱側彎、肩(jian)周炎，及(ji)肢體麻木、胸悶、胸痛、便(bian)秘，甚至(zhi)是失(shi)眠、精(jing)力下降(jiang)、疲勞等病癥。

　　其實(shi)，養護脊柱并(bing)不難，無須大塊時間和專門道具，只需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)，遠離“脊”病。

　　本(ben)書(shu)對頸(jing)、肩、腰疾病有專(zhuan)業的(de)見解(jie)和(he)獨(du)到的(de)治療方法，以深入淺(qian)出的(de)方式，從行走(zou)、坐臥(wo)、起(qi)居、勞動、娛樂、運動、療病等七大(da)方面(mian)，全面(mian)介紹了(le)養(yang)護脊(ji)椎的(de)簡單輕(qing)(qing)松(song)方法，讓讀者(zhe)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松(song)松(song)養(yang)脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂樂健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用(yong)力不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持脊柱平衡，越走(zou)越輕松(song) 005

　　高跟鞋：想要脊(ji)柱愛它不容易(yi) 008

　　騎(qi)車(che)時讓脊(ji)柱在一條直線上就(jiu)對(dui)了 011

　　站乘公(gong)交車(che)時重(zhong)心不穩，易(yi)傷脊柱 015

　　坐乘(cheng)公(gong)交車時舒服(fu)一會(hui)兒，或致疼(teng)痛一生 018

　　開車時不(bu)(bu)后仰不(bu)(bu)前傾(qing)，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩(fan)不躁展背腰 026

　　上下(xia)車小心翼翼，不給脊柱“添(tian)堵” 031

　　等電(dian)梯(ti)時，只需幾分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不(bu)傷脊 038

　　● 第二(er)章(zhang) 辦公時，換換姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累(lei) 042

　　選把(ba)好椅子(zi)，讓久(jiu)坐傷脊(ji)的罪過不再(zai)那么大 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說愛你(ni)脊柱(zhu)不(bu)答應 050

　　低(di)頭屈(qu)頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規(gui)矩接打電話，頸(jing)椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐(zuo)下與起身的瞬間，姿勢對了也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿(jian)取文(wen)件，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒(heng)有奇效(xiao) 067

　　在(zai)辦(ban)公室午睡，姿勢一般都(dou)不對 071

　　抽(chou)空做五個(ge)小動(dong)作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三(san)章(zhang) 生(sheng)活起居，細節(jie)養脊快(kuai)樂有(you)趣

　　起床養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗(xi)漱時不過度彎腰，為(wei)腰椎減壓 084

　　排便姿勢對了，便意足排輕松 088

　　站洗頭躺(tang)泡(pao)澡，人生就是這么愜意美好(hao) 091

　　吃(chi)飯(fan)喝水找對(dui)姿勢，脊柱(zhu)和(he)胃都不受罪 095

　　坐起來舒(shu)(shu)服(fu)的(de)沙發可能(neng)讓脊柱不舒(shu)(shu)服(fu) 099

　　選一張好(hao)床(chuang)，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕頭選對(dui)了，才是(shi)“枕”對(dui)頸(jing)椎好(hao) 105

　　保(bao)護(hu)腰椎，在(zai)床上做四個動(dong)作就夠了(le) 108

　　擺(bai)對睡覺(jue)“造型”，舒服睡眠脊柱(zhu)安 112

　　做愛時注意姿(zi)勢，讓(rang)激情健(jian)康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧脊柱不(bu)遭罪

　　整(zheng)理床鋪，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃(sao)地擦(ca)地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣服，能(neng)洗凈(jing)還能(neng)防(fang)病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動，姿勢優美又不累 132

　　媽媽愛(ai)做(zuo)的針線(xian)活，就是(shi)葆青春的秘(mi)密武器(qi) 135

　　直膝彎腰搬重(zhong)物(wu)，容易“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣買買買，腰不酸(suan)來背不痛(tong) 141

　　姿勢對了，廚房(fang)也能變成養脊的健身房(fang) 145

　　科(ke)學抱孩(hai)子，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的脊柱都安康 149

　　爬(pa)是一種本領，會(hui)爬(pa)的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩(wan)”出脊柱健康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首(shou)挺胸才正常 156

　　看電視(shi)，坐(zuo)著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓養(yang)脊行為更藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱(zhu)易受傷 165

　　跳起(qi)來，讓(rang)脊柱與(yu)你一起(qi)“風(feng)度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了(le)既(ji)優雅又養脊 170

　　放風(feng)箏，讓(rang)脊椎(zhui)病“隨風(feng)而逝” 174

　　垂釣(diao)時注(zhu)意姿勢，收獲(huo)腰椎健康 176

　　做做經典小(xiao)游戲(xi)，回味童年(nian)輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出全身骨骼(ge)健康 182

　　騎(qi)馬，在(zai)速(su)度與(yu)激情中提升脊柱(zhu)健康 184

　　打高爾(er)夫球，注重姿勢讓脊(ji)柱受(shou)益 187

　　● 第六(liu)章 運動健身(shen)，動動手腳(jiao)脊柱好(hao)

　　仰臥(wo)起坐，姿勢正確才(cai)能保護頸椎 190

　　倒走，有益(yi)腰椎(zhui)還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健(jian)脊 202

　　動物(wu)模仿秀，“秀”出脊健康(kang) 206

　　太極(ji)拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康 211

　　經常(chang)打籃球，脊柱(zhu)不(bu)“出軌” 215

　　打羽毛(mao)球治頸(jing)椎病，不是傳說(shuo) 217

　　踢足球，促進脊柱(zhu)平(ping)衡防衰老 219

　　游泳(yong)，智者(zhe)樂水還養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全消一身輕(qing)

　　治病必備!頸椎病類型知多少 224

　　若能在家治頸椎(zhui)病(bing)，想必(bi)是極(ji)好的 227

　　自己動(dong)手，做圍領沒那么難 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸大椎隱患去無(wu)蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告(gao)別駝背(bei)好方法 236

　　防(fang)治肩周炎(yan)，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推(tui)拿加食療(liao)，治腰椎間盤突(tu)出(chu)顯奇功 242

　　三(san)方法呵護(hu)坐骨神(shen)經，遠(yuan)離“神(shen)經病” 245

　　一根拉力繩，讓(rang)你輕松遠離腰腿痛(tong) 248

　　產(chan)后自己動手，讓(rang)腰桿子(zi)再次硬(ying)起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主任醫(yi)(yi)(yi)師(shi)，教(jiao)授，博士生(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)科學院(yuan)望京醫(yi)(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)(gu)科主任，享受國(guo)(guo)務院(yuan)特(te)殊津(jin)貼(tie)專家，全(quan)國(guo)(guo)政協委員。衛(wei)生部有突出(chu)貢獻(xian)中(zhong)(zhong)(zhong)青年(nian)專家、國(guo)(guo)家中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)管理(li)局骨(gu)(gu)傷科重點學科學術(shu)帶頭人、世界(jie)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)聯合(he)會骨(gu)(gu)關節疾病專業委員會主任委員、中(zhong)(zhong)(zhong)華(hua)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)學會外治分會會長。從醫(yi)(yi)(yi)30多(duo)年(nian)來(lai)，一直從事中(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結(jie)合(he)治療骨(gu)(gu)科疾病的(de)醫(yi)(yi)(yi)、教(jiao)、研工作(zuo)。

　　葉建新，十年前身(shen)患重度脊(ji)(ji)(ji)椎疾病，大(da)江南北遍尋(xun)名醫，了解并嘗試(shi)了諸多關于脊(ji)(ji)(ji)椎病的醫治(zhi)手段，病中讀《黃帝內(nei)經(jing)》，深有感悟。愈后(hou)，開始創(chuang)立脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)保護健康(kang)品(pin)牌，從事脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)保養的教學(xue)、產品(pin)研發(fa)、推廣(guang)等(deng)工(gong)作，目前正在籌(chou)劃成立健康(kang)脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)協會，愿(yuan)意把自(zi)己的求“脊(ji)(ji)(ji)”健康(kang)經(jing)驗與廣(guang)大(da)讀者分享(xiang)。