長期伏(fu)案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛(tong)久治(zhi)不愈，二(er)三十的年齡五六十的腰?

　　視家務活為巨大(da)的負擔?

　　娛樂放松(song)時，越(yue)放松(song)越(yue)累?

　　本想運(yun)動(dong)健身(shen)，卻被運(yun)動(dong)傷身(shen)?

　　這些或與姿勢不(bu)對、脊柱(zhu)負(fu)擔過重有關(guan)。低頭含胸、彎腰(yao)駝背(bei)、蹺二郎腿、久坐，使脊柱(zhu)的小骨說歪說歪，同(tong)時(shi)，內臟受壓迫、血液循(xun)環不(bu)暢。人們因此出現椎間盤突出、脊柱(zhu)側彎、肩周炎(yan)，及肢體麻木、胸悶、胸痛(tong)、便秘，甚至是失(shi)眠(mian)、精力(li)下降、疲勞(lao)等病癥。

　　其(qi)實，養護脊柱(zhu)并不難，無須大(da)塊時間和(he)專門道具(ju)，只(zhi)需每天隨時隨地(di)的小堅持(chi)、小運動(dong)，就能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊”病(bing)。

　　本書對頸、肩、腰疾病有專(zhuan)業(ye)的見解(jie)和獨到的治療(liao)方(fang)法(fa)，以深入淺出的方(fang)式，從(cong)行走、坐臥(wo)、起(qi)居、勞動、娛樂(le)(le)、運(yun)動、療(liao)病等七大方(fang)面，全面介紹了養(yang)護脊椎的簡單輕(qing)(qing)松(song)方(fang)法(fa)，讓讀者(zhe)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松(song)松(song)養(yang)脊、快快樂(le)(le)樂(le)(le)健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習(xi)慣(guan)輕(qing)松護脊

　　慢走(zou)時用(yong)力不對，脊柱受累 002

　　快走時保持脊柱平衡(heng)，越走越輕松 005

　　高跟鞋：想(xiang)要脊柱(zhu)愛它不容易 008

　　騎車時讓(rang)脊柱在(zai)一條直(zhi)線上(shang)就對了 011

　　站乘公(gong)交車時(shi)重(zhong)心不穩，易(yi)傷脊(ji)柱 015

　　坐乘公交(jiao)車時舒服一(yi)會兒(er)，或致疼痛一(yi)生 018

　　開車時不(bu)后仰(yang)不(bu)前傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵(du)車(che)，不煩不躁展背腰 026

　　上下車小(xiao)心翼翼，不給脊柱“添堵(du)” 031

　　等電梯時(shi)，只需幾分鐘就可神清(qing)氣爽 034

　　爬樓(lou)梯時，上(shang)身挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換(huan)換(huan)姿勢(shi)脊(ji)柱(zhu)不累

　　腰背坐不直脊柱容易累(lei) 042

　　選(xuan)把好椅子，讓久坐傷脊的罪過(guo)不再那么大 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說愛你(ni)脊柱不答應 050

　　低頭(tou)屈頸打字，頸椎苦不(bu)堪言 053

　　規矩接打(da)電(dian)話，頸(jing)椎(zhui)笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起(qi)身的(de)瞬(shun)間，姿勢(shi)對了也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取(qu)文(wen)件(jian)，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖頭(tou)晃腦(nao)”健(jian)脊(ji)操，持(chi)之以(yi)恒有(you)奇(qi)效 067

　　在(zai)辦公室(shi)午(wu)睡(shui)，姿勢一般都(dou)不對 071

　　抽(chou)空做五個小(xiao)動(dong)作，忙里偷閑來養脊(ji) 075

　　● 第(di)三(san)章(zhang) 生活起(qi)居(ju)，細節(jie)養脊(ji)快樂有趣

　　起床養脊，宜慢(man)宜緩少(shao)彎腰 080

　　洗(xi)漱(shu)時不過度彎(wan)腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿(zi)勢(shi)對了，便意足排輕松(song) 088

　　站洗(xi)頭躺泡(pao)澡，人生就是這么愜(qie)意美好 091

　　吃飯喝水找對(dui)姿勢，脊柱和(he)胃(wei)都不受罪(zui) 095

　　坐起(qi)來(lai)舒服的(de)沙發可能讓脊柱不(bu)舒服 099

　　選一(yi)張好(hao)床，睡一(yi)夜好(hao)覺 103

　　枕頭(tou)選對了，才(cai)是“枕”對頸(jing)椎好 105

　　保護腰椎，在床上做四個動作就(jiu)夠了 108

　　擺對睡(shui)覺“造型”，舒服(fu)睡(shui)眠脊(ji)柱安 112

　　做愛(ai)時注意姿勢，讓激情健康釋放(fang) 116

　　● 第四章(zhang) 做家務活，懂(dong)點技巧脊柱(zhu)不遭罪

　　整(zheng)理床鋪，應避免(mian)彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣(yi)服，能(neng)洗凈還(huan)能(neng)防病 128

　　擦(ca)玻(bo)璃要全身動，姿勢優美又不累(lei) 132

　　媽(ma)媽(ma)愛(ai)做的針線活，就是葆青(qing)春的秘(mi)密武器 135

　　直膝彎腰搬(ban)重物(wu)，容易(yi)“閃腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外(wai)出這(zhe)樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸(suan)來背不痛 141

　　姿勢對了，廚房也能(neng)變成養脊的健身房 145

　　科學(xue)抱(bao)孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安(an)康 149

　　爬是一種(zhong)本(ben)領(ling)，會爬的孩子脊柱(zhu)好(hao) 153

　　● 第五章 休閑(xian)娛樂，痛痛快快“玩(wan)”出脊柱健康

　　“低(di)頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺胸才(cai)正常(chang) 156

　　看電視，坐(zuo)著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓養(yang)脊行為更藝術(shu) 162

　　久(jiu)坐(zuo)打(da)麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一起“風度翩翩” 168

　　彈(dan)鋼(gang)琴，姿(zi)勢對了既(ji)優雅又(you)養(yang)脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊(ji)椎病“隨風(feng)而逝” 174

　　垂釣(diao)時注意(yi)姿(zi)勢，收獲腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典(dian)小游戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出全身骨骼健(jian)康 182

　　騎馬，在(zai)速度與激(ji)情中提升脊(ji)柱健(jian)康 184

　　打高爾夫球，注重(zhong)姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第(di)六章 運動(dong)(dong)健身，動(dong)(dong)動(dong)(dong)手腳(jiao)脊柱好

　　仰(yang)臥起坐，姿勢正確(que)才能保護頸椎 190

　　倒(dao)走，有(you)益腰(yao)椎還增智 193

　　四招瑜伽，不(bu)用器械健脊(ji)背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕(qing)松健脊 202

　　動物模(mo)仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出(chu)脊健(jian)康 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健(jian)康 211

　　經常打籃(lan)球，脊柱不“出(chu)軌” 215

　　打(da)羽(yu)毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平衡防衰(shuai)老 219

　　游泳，智者樂(le)水(shui)還養(yang)脊 221

　　● 第七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身(shen)輕

　　治病必備!頸椎(zhui)病類型知多少 224

　　若能(neng)在家治(zhi)頸(jing)椎病(bing)，想必是極好(hao)的 227

　　自己動(dong)手，做圍領沒那么(me)難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸(xiong)大椎隱患去無(wu)蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告(gao)別(bie)駝背好方法 236

　　防治肩周炎(yan)，試(shi)試(shi)姜蔥(cong)與熱鹽 240

　　推拿(na)加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方(fang)法呵護坐骨神經，遠(yuan)離“神經病(bing)” 245

　　一根拉力繩(sheng)，讓(rang)你(ni)輕松遠離腰腿痛(tong) 248

　　產后(hou)自己動手，讓腰(yao)桿(gan)子再次硬起來 251

　　講(jiang)真，骨(gu)質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主任醫(yi)師(shi)，教授，博士(shi)生(后)導(dao)師(shi)，中(zhong)國中(zhong)醫(yi)科學院(yuan)望京醫(yi)院(yuan)骨(gu)(gu)科主任，享(xiang)受(shou)國務院(yuan)特殊(shu)津(jin)貼專(zhuan)家(jia)，全國政協委員(yuan)。衛生部有突出貢獻中(zhong)青年專(zhuan)家(jia)、國家(jia)中(zhong)醫(yi)藥(yao)管(guan)理局骨(gu)(gu)傷(shang)科重(zhong)點學科學術帶(dai)頭(tou)人、世界中(zhong)醫(yi)藥(yao)聯合會(hui)(hui)(hui)骨(gu)(gu)關節疾病專(zhuan)業委員(yuan)會(hui)(hui)(hui)主任委員(yuan)、中(zhong)華(hua)中(zhong)醫(yi)藥(yao)學會(hui)(hui)(hui)外治(zhi)分會(hui)(hui)(hui)會(hui)(hui)(hui)長。從(cong)醫(yi)30多年來，一直(zhi)從(cong)事中(zhong)西醫(yi)結合治(zhi)療骨(gu)(gu)科疾病的醫(yi)、教、研工(gong)作。

　　葉建新，十年前(qian)身患(huan)重度脊(ji)(ji)椎疾病(bing)，大江南北遍尋(xun)名醫(yi)，了解(jie)并嘗試(shi)了諸(zhu)多關(guan)于(yu)脊(ji)(ji)椎病(bing)的(de)醫(yi)治手段，病(bing)中讀《黃帝內經(jing)》，深有感悟。愈后，開始創立脊(ji)(ji)柱保護健康(kang)品(pin)牌，從事(shi)脊(ji)(ji)柱保養的(de)教學、產(chan)品(pin)研發、推廣等(deng)工作，目前(qian)正(zheng)在籌劃成立健康(kang)脊(ji)(ji)柱協會(hui)，愿意把(ba)自己的(de)求“脊(ji)(ji)”健康(kang)經(jing)驗與廣大讀者分(fen)享。