長期伏案，容(rong)易頭(tou)痛、頭(tou)暈(yun)、脖子疼?

　　腰痛久治不(bu)愈，二三十(shi)的(de)年齡五六(liu)十(shi)的(de)腰?

　　視家務(wu)活為巨大(da)的負擔?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本想運動健身，卻被運動傷身?

　　這(zhe)些(xie)或與(yu)姿勢不(bu)對、脊柱負擔過重有關。低頭(tou)含(han)胸、彎腰(yao)駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說(shuo)歪(wai)說(shuo)歪(wai)，同(tong)時(shi)，內臟受壓迫(po)、血液循環不(bu)暢。人(ren)們因此出(chu)現(xian)椎(zhui)間盤突(tu)出(chu)、脊柱側彎、肩周炎，及肢體(ti)麻(ma)木、胸悶、胸痛(tong)、便秘，甚至是失(shi)眠、精力(li)下降、疲勞等(deng)病(bing)癥。

　　其實，養護脊柱并(bing)不難(nan)，無須(xu)大塊時(shi)間和專門道具，只需每天(tian)隨時(shi)隨地的小堅持、小運(yun)動，就能輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)，遠離“脊”病。

　　本書對頸、肩、腰(yao)疾病(bing)有專業的(de)(de)見(jian)解和(he)獨到的(de)(de)治療方(fang)(fang)法，以深(shen)入淺出的(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)，從行(xing)走、坐臥、起(qi)居、勞(lao)動、娛樂、運動、療病(bing)等七大方(fang)(fang)面，全面介紹了養護脊椎的(de)(de)簡單輕(qing)松(song)方(fang)(fang)法，讓讀者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上(shang)下班路上(shang)，改改習慣輕(qing)松護脊

　　慢(man)走時用力不對，脊柱受(shou)累 002

　　快(kuai)走時保持(chi)脊柱平衡，越走越輕松 005

　　高跟鞋：想要(yao)脊(ji)柱愛它不容易 008

　　騎車時讓脊柱(zhu)在一條(tiao)直線(xian)上就對了(le) 011

　　站乘(cheng)公交車時重(zhong)心不(bu)穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服一會兒，或致疼痛(tong)一生 018

　　開(kai)車時(shi)不(bu)后(hou)仰不(bu)前傾，舒舒服(fu)服(fu)護(hu)脊柱 022

　　遭(zao)遇堵車(che)，不煩不躁展背(bei)腰 026

　　上(shang)下(xia)車小(xiao)心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯(ti)時，只需幾分鐘就可(ke)神清(qing)氣爽(shuang) 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷(shang)脊 038

　　● 第二章 辦公時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累(lei) 042

　　選把好(hao)椅子(zi)，讓久坐傷脊的罪(zui)過(guo)不再(zai)那么大 046

　　蹺二郎腿，想(xiang)說愛你脊柱不(bu)答應(ying) 050

　　低頭屈頸(jing)打字，頸(jing)椎(zhui)苦不堪言(yan) 053

　　規矩接打電話(hua)，頸椎笑(xiao)哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起(qi)身(shen)的瞬間，姿勢(shi)對了也養脊 059

　　你彎腰(yao)撿(jian)取文件，脊柱答應了嗎(ma) 062

　　“搖(yao)頭晃腦”健(jian)脊(ji)操，持之以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿(zi)勢一般都不(bu)對 071

　　抽空(kong)做五個(ge)小動作，忙里偷閑(xian)來養(yang)脊 075

　　● 第三章 生活起居(ju)，細(xi)節(jie)養脊快樂有趣

　　起床養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱時(shi)不(bu)過度(du)彎(wan)腰，為腰椎減壓 084

　　排(pai)便(bian)姿勢對了，便(bian)意足排(pai)輕松 088

　　站洗(xi)頭躺泡澡，人生(sheng)就是這么愜意(yi)美(mei)好 091

　　吃(chi)飯喝水找對姿勢，脊柱和胃(wei)都不受罪 095

　　坐(zuo)起(qi)來舒服(fu)的沙發(fa)可能讓脊(ji)柱(zhu)不(bu)舒服(fu) 099

　　選一張好(hao)床，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸椎好 105

　　保護(hu)腰椎(zhui)，在床上做(zuo)四個動(dong)作就夠(gou)了 108

　　擺(bai)對(dui)睡覺“造型(xing)”，舒服睡眠脊(ji)柱安 112

　　做愛時(shi)注意姿勢(shi)，讓激情健康(kang)釋放 116

　　● 第四章 做(zuo)家務活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理(li)床(chuang)鋪(pu)，應避(bi)免彎腰或過度(du)前傾 120

　　掃(sao)地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣服，能洗凈還(huan)能防病(bing) 128

　　擦玻(bo)璃要全身(shen)動，姿勢(shi)優美又(you)不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘(mi)密(mi)武器 135

　　直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不(bu)要(yao)不(bu)要(yao) 138

　　外(wai)出這樣買買買，腰不酸來背不痛(tong) 141

　　姿勢(shi)對了，廚房(fang)也(ye)能變成養脊的健身房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶的(de)脊柱都安康 149

　　爬是一(yi)種本領，會爬的孩子脊柱(zhu)好 153

　　● 第五(wu)章 休(xiu)閑(xian)娛樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭(tou)(tou)族”們快(kuai)抬(tai)頭(tou)(tou)，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐著(zhu)好過(guo)“倒著(zhu)” 159

　　書(shu)法(fa)繪(hui)畫，讓養脊行為更藝術(shu) 162

　　久坐打麻(ma)將，脊柱易受傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊(ji)柱與(yu)你一起(qi)“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿勢對了既(ji)優雅又(you)養脊 170

　　放(fang)風箏(zheng)，讓脊椎病(bing)“隨風而逝” 174

　　垂(chui)釣(diao)時注意(yi)姿勢(shi)，收(shou)獲腰椎(zhui)健康 176

　　做做經典小游(you)戲，回味童年輕松養脊(ji) 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼(ge)健康 182

　　騎馬，在(zai)速(su)度與激情(qing)中提升(sheng)脊柱健(jian)康 184

　　打高爾夫(fu)球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章(zhang) 運動健身，動動手腳脊柱好

　　仰臥(wo)起坐，姿勢(shi)正(zheng)確才能保護頸(jing)椎(zhui) 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽(jia)，不用器械健脊(ji)背 197

　　毛(mao)巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊 202

　　動物模(mo)仿秀，“秀”出脊健(jian)康 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康 211

　　經常打(da)籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸(jing)椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱(zhu)平衡防衰(shuai)老(lao) 219

　　游(you)泳，智者(zhe)樂水還(huan)養(yang)脊 221

　　● 第(di)七(qi)章(zhang) 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一(yi)身輕

　　治(zhi)病(bing)必備!頸椎病(bing)類型知(zhi)多少(shao) 224

　　若能(neng)在家治(zhi)頸(jing)椎病，想必是極好的(de) 227

　　自己動手，做圍領沒(mei)那么難(nan) 231

　　敲敲揉揉，胸大椎(zhui)隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背好(hao)方法 236

　　防治(zhi)肩周炎，試試姜蔥與熱鹽(yan) 240

　　推(tui)拿(na)加食(shi)療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方(fang)法呵(he)護坐骨神經，遠離“神經病” 245

　　一根拉力繩，讓(rang)你(ni)輕(qing)松遠(yuan)離(li)腰腿痛 248

　　產后自己動手(shou)，讓(rang)腰桿(gan)子再次硬起來 251

　　講(jiang)真，骨(gu)質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任醫(yi)(yi)師，教(jiao)授，博(bo)士生(后)導師，中(zhong)(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學(xue)院望京醫(yi)(yi)院骨(gu)科(ke)主(zhu)任，享受國務院特殊津貼專家(jia)，全國政(zheng)協委員。衛生部有(you)突出貢獻中(zhong)(zhong)(zhong)青年(nian)專家(jia)、國家(jia)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥管理(li)局(ju)骨(gu)傷科(ke)重點學(xue)科(ke)學(xue)術(shu)帶頭(tou)人、世界中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥聯(lian)合會骨(gu)關節疾病(bing)專業委員會主(zhu)任委員、中(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥學(xue)會外治分會會長。從(cong)醫(yi)(yi)30多年(nian)來，一直從(cong)事中(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)結合治療(liao)骨(gu)科(ke)疾病(bing)的(de)醫(yi)(yi)、教(jiao)、研工作。

　　葉(xie)建新，十年(nian)前(qian)身患重(zhong)度脊(ji)椎(zhui)疾病，大江南北遍尋名醫，了解并嘗試了諸(zhu)多關于脊(ji)椎(zhui)病的醫治手(shou)段，病中(zhong)讀《黃帝內經(jing)》，深有感悟。愈后，開始創立脊(ji)柱(zhu)保護健(jian)康品牌，從事脊(ji)柱(zhu)保養的教(jiao)學、產(chan)品研(yan)發、推廣等工作，目前(qian)正(zheng)在籌(chou)劃(hua)成立健(jian)康脊(ji)柱(zhu)協會(hui)，愿意把自己的求“脊(ji)”健(jian)康經(jing)驗(yan)與廣大讀者(zhe)分享。