長(chang)期(qi)伏(fu)案，容易頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖子(zi)疼(teng)?

　　腰(yao)痛久治不(bu)愈，二三十(shi)的年(nian)齡五(wu)六十(shi)的腰(yao)?

　　視家務活為巨大(da)的負擔(dan)?

　　娛樂放松(song)時，越放松(song)越累?

　　本想(xiang)運動健身，卻被運動傷身?

　　這些或(huo)與(yu)姿勢不(bu)對、脊柱負擔過重有關。低(di)頭含胸、彎(wan)腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小(xiao)骨說歪(wai)說歪(wai)，同時，內臟受壓迫(po)、血(xue)液循環不(bu)暢。人們因此出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊柱側彎(wan)、肩周(zhou)炎，及肢體(ti)麻木、胸悶、胸痛(tong)、便秘，甚至是失眠、精力下降(jiang)、疲勞等病癥。

　　其實，養(yang)護脊柱(zhu)并不難，無須大塊時間和專門道(dao)具(ju)，只(zhi)需每天隨時隨地的小堅持、小運動(dong)，就能輕輕松(song)松(song)，遠(yuan)離“脊”病。

　　本書(shu)對頸、肩、腰疾病有(you)專業的(de)見解(jie)和(he)獨到的(de)治療方法，以深入淺(qian)出的(de)方式，從行(xing)走、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂、運動(dong)、療病等七大方面，全面介(jie)紹了養護脊椎(zhui)的(de)簡單輕(qing)松(song)(song)方法，讓讀者輕(qing)輕(qing)松(song)(song)松(song)(song)養脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上(shang)下(xia)班(ban)路上(shang)，改改習(xi)慣輕(qing)松(song)護脊

　　慢走時用(yong)力不(bu)對，脊柱受(shou)累(lei) 002

　　快走時保持脊柱平衡，越(yue)走越(yue)輕松 005

　　高跟鞋：想(xiang)要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓(rang)脊柱在一(yi)條直線上(shang)就對了 011

　　站乘公交車時重心不穩，易傷脊(ji)柱(zhu) 015

　　坐乘公交車時(shi)舒(shu)服一(yi)會兒(er)，或(huo)致疼(teng)痛一(yi)生(sheng) 018

　　開車時不(bu)后仰不(bu)前傾(qing)，舒舒服(fu)服(fu)護脊(ji)柱(zhu) 022

　　遭遇(yu)堵車，不煩不躁展背腰 026

　　上(shang)下車小心翼(yi)(yi)翼(yi)(yi)，不給脊柱“添堵” 031

　　等電(dian)梯時(shi)，只(zhi)需幾分(fen)鐘就可神(shen)清氣爽 034

　　爬樓梯(ti)時，上身挺直不傷(shang)脊 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換(huan)換(huan)姿(zi)勢脊(ji)柱(zhu)不累

　　腰背坐不(bu)直脊柱容易累 042

　　選(xuan)把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那么大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你脊柱(zhu)不答應 050

　　低(di)頭屈頸打字(zi)，頸椎(zhui)苦(ku)不堪言 053

　　規(gui)矩接打電(dian)話，頸(jing)椎笑(xiao)哈哈 056

　　坐下(xia)與起身的瞬間，姿勢對(dui)了也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取文件，脊柱答應了嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦”健脊(ji)操，持(chi)之(zhi)以恒有(you)奇效 067

　　在(zai)辦(ban)公室午睡，姿勢一般都不對(dui) 071

　　抽空做五個小動作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三(san)章 生活起居，細(xi)節養脊快樂(le)有趣

　　起床(chuang)養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗(xi)漱時不過度彎腰，為腰椎(zhui)減(jian)壓 084

　　排便(bian)姿勢對了，便(bian)意(yi)足排輕松 088

　　站洗頭躺(tang)泡澡，人生就是這么(me)愜意美好 091

　　吃飯(fan)喝水找對姿(zi)勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服(fu)的沙發可能讓(rang)脊(ji)柱不舒服(fu) 099

　　選一張好(hao)床，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕頭(tou)選對(dui)了(le)，才(cai)是“枕”對(dui)頸(jing)椎好(hao) 105

　　保護腰椎(zhui)，在床(chuang)上做四個動作(zuo)就夠了 108

　　擺對(dui)睡覺“造型(xing)”，舒(shu)服睡眠脊(ji)柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四章 做家(jia)務活(huo)，懂點技(ji)巧脊柱(zhu)不遭罪(zui)

　　整理床鋪，應(ying)避免彎腰或過度前傾(qing) 120

　　掃地擦(ca)地，盡(jin)量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰(yao)搬重物，容(rong)易“閃腰(yao)”不(bu)要(yao)不(bu)要(yao) 138

　　外出(chu)這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚房(fang)也能(neng)變(bian)成養脊(ji)的健身房(fang) 145

　　科學抱(bao)孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱(zhu)都安康(kang) 149

　　爬是一(yi)種本領，會爬的孩子(zi)脊柱好 153

　　● 第五章(zhang) 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們(men)快抬頭，昂首(shou)挺胸(xiong)才正常 156

　　看電視，坐著好過(guo)“倒著” 159

　　書法(fa)繪畫，讓養脊行為更藝(yi)術 162

　　久坐(zuo)打麻將，脊柱易受傷(shang) 165

　　跳(tiao)起(qi)(qi)來，讓脊柱與你一(yi)起(qi)(qi)“風度(du)翩翩” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿勢對了既優雅(ya)又養(yang)脊(ji) 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時(shi)注意姿勢，收獲腰椎(zhui)健康(kang) 176

　　做做經典(dian)小游戲，回味童年(nian)輕(qing)松(song)養脊 179

　　踢毽子，輕(qing)松“踢”出全身(shen)骨骼(ge)健康(kang) 182

　　騎馬，在(zai)速度與激情(qing)中提升脊柱健康 184

　　打(da)高爾(er)夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第(di)六章 運動健身，動動手腳脊柱好

　　仰臥(wo)起坐，姿(zi)勢(shi)正確才(cai)能保護頸椎 190

　　倒(dao)走，有益腰椎還增智 193

　　四(si)招瑜伽，不用器(qi)械健(jian)脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中(zhong)老年人輕松健脊 202

　　動物(wu)模仿(fang)秀(xiu)，“秀(xiu)”出(chu)脊健康 206

　　太極拳(quan)，招(zhao)(zhao)招(zhao)(zhao)“打”出脊柱健康(kang) 211

　　經常打籃球，脊(ji)柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸(jing)椎病，不(bu)是傳(chuan)說 217

　　踢足球，促進脊柱平(ping)衡防(fang)衰老(lao) 219

　　游泳，智(zhi)者樂水(shui)還養脊(ji) 221

　　● 第七章(zhang) 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身輕

　　治病必備!頸(jing)椎病類型知多少 224

　　若能(neng)在(zai)家治頸椎病，想(xiang)必是極好的(de) 227

　　自己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱(yin)患去(qu)無(wu)蹤(zong) 233

　　俯臥擴(kuo)胸加按摩(mo)，告別駝背好(hao)方法 236

　　防(fang)治肩周炎，試試姜蔥(cong)與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰(yao)椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神經，遠(yuan)離“神經病(bing)” 245

　　一根拉力繩，讓你輕(qing)松遠離腰腿(tui)痛 248

　　產后自己(ji)動(dong)手，讓腰桿(gan)子再次硬(ying)起來 251

　　講真(zhen)，骨(gu)質疏松(song)很“怕”曬 254

　　溫建民，主任(ren)醫(yi)(yi)(yi)師，教(jiao)授，博士生(后)導師，中(zhong)國中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)科(ke)學院望(wang)京醫(yi)(yi)(yi)院骨(gu)科(ke)主任(ren)，享受國務院特殊津貼專家，全國政協委員(yuan)。衛生部有突(tu)出貢獻(xian)中(zhong)青(qing)年專家、國家中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)管理局(ju)骨(gu)傷科(ke)重點學科(ke)學術帶頭(tou)人、世(shi)界中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)聯(lian)合會(hui)(hui)骨(gu)關節疾(ji)病專業(ye)委員(yuan)會(hui)(hui)主任(ren)委員(yuan)、中(zhong)華(hua)中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)學會(hui)(hui)外治分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從(cong)醫(yi)(yi)(yi)30多年來，一直從(cong)事中(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結合治療骨(gu)科(ke)疾(ji)病的醫(yi)(yi)(yi)、教(jiao)、研工作。

　　葉建新，十年(nian)前(qian)身患重度脊椎疾病，大江(jiang)南北遍(bian)尋(xun)名(ming)醫，了(le)解(jie)并(bing)嘗試了(le)諸多關于脊椎病的醫治(zhi)手(shou)段(duan)，病中(zhong)讀《黃帝內(nei)經(jing)》，深有感悟(wu)。愈(yu)后(hou)，開始創(chuang)立(li)脊柱保護健康(kang)品(pin)牌，從事脊柱保養的教學(xue)、產品(pin)研(yan)發、推廣(guang)等(deng)工(gong)作，目前(qian)正在籌(chou)劃(hua)成立(li)健康(kang)脊柱協會(hui)，愿意把自己的求“脊”健康(kang)經(jing)驗與廣(guang)大讀者(zhe)分(fen)享。