長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久治不愈，二三十的(de)年齡五六(liu)十的(de)腰?

　　視家務(wu)活為巨大的負擔?

　　娛樂放(fang)松(song)時，越放(fang)松(song)越累?

　　本想運動健身，卻被運動傷(shang)身?

　　這些(xie)或與姿勢不對、脊(ji)柱(zhu)負擔過重(zhong)有關。低頭含胸、彎腰(yao)駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊(ji)柱(zhu)的(de)小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同時，內臟受(shou)壓迫、血液(ye)循環不暢(chang)。人們因此出現(xian)椎間盤突出、脊(ji)柱(zhu)側彎、肩周(zhou)炎(yan)，及肢體(ti)麻木、胸悶(men)、胸痛、便秘(mi)，甚至是(shi)失(shi)眠、精力下降、疲勞等(deng)病癥。

　　其實，養護(hu)脊柱(zhu)并不難，無(wu)須大塊時(shi)間和專(zhuan)門道具，只需每天隨時(shi)隨地(di)的小(xiao)(xiao)堅(jian)持(chi)、小(xiao)(xiao)運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊”病。

　　本書對(dui)頸、肩、腰疾病有專(zhuan)業的見解和(he)獨到的治療方(fang)法(fa)，以深(shen)入(ru)淺(qian)出的方(fang)式，從行走、坐臥、起(qi)居、勞動、娛(yu)樂(le)(le)、運動、療病等(deng)七大方(fang)面，全面介(jie)紹了(le)養(yang)護脊(ji)椎的簡(jian)單輕松(song)方(fang)法(fa)，讓讀者輕輕松(song)松(song)養(yang)脊(ji)、快快樂(le)(le)樂(le)(le)健(jian)身。

　　● 第(di)一章 上下班路上，改改習慣輕(qing)松護脊

　　慢(man)走時用力不對，脊柱受累(lei) 002

　　快(kuai)走時保持(chi)脊柱平衡，越走越輕松(song) 005

　　高跟鞋：想要脊(ji)柱愛它不容易(yi) 008

　　騎(qi)車時(shi)讓脊柱(zhu)在一條直線上(shang)就對了 011

　　站乘公(gong)交車時重心不穩，易傷脊柱 015

　　坐(zuo)乘公交車時舒(shu)服一會兒，或致(zhi)疼痛一生(sheng) 018

　　開(kai)車(che)時不后仰(yang)不前傾(qing)，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇堵(du)車，不煩不躁展背腰 026

　　上(shang)下車小心翼翼，不給脊(ji)柱“添堵” 031

　　等(deng)電梯(ti)時，只(zhi)需幾(ji)分鐘就可神清氣爽 034

　　爬(pa)樓梯時(shi)，上身挺(ting)直(zhi)不傷脊 038

　　● 第二章 辦公時，換換姿勢(shi)脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累 042

　　選把好椅子(zi)，讓久坐傷脊的(de)罪過不再那么大 046

　　蹺(qiao)二(er)郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低(di)頭屈頸打(da)字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身的瞬(shun)間，姿(zi)勢對了(le)也養脊 059

　　你彎腰撿取(qu)文(wen)件，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖頭晃(huang)腦”健(jian)脊操(cao)，持之以(yi)恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一(yi)般都不(bu)對 071

　　抽(chou)空做五個小動作，忙里偷閑來養脊(ji) 075

　　● 第三章 生活起居，細節(jie)養脊快樂有趣(qu)

　　起床養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱時(shi)不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排(pai)便(bian)姿勢(shi)對了，便(bian)意足排(pai)輕松 088

　　站洗頭(tou)躺泡澡，人生就是這(zhe)么愜意美(mei)好 091

　　吃飯喝(he)水找對姿勢，脊(ji)柱(zhu)和(he)胃(wei)都不受罪 095

　　坐起來舒服(fu)的沙發(fa)可能讓脊柱(zhu)不舒服(fu) 099

　　選一張好床，睡(shui)一夜(ye)好覺 103

　　枕頭選(xuan)對了，才是“枕”對頸椎好 105

　　保護腰(yao)椎，在床上做四個動(dong)作就(jiu)夠(gou)了(le) 108

　　擺對睡覺(jue)“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛(ai)時注意姿勢，讓(rang)激(ji)情健康釋(shi)放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點(dian)技(ji)巧脊柱不遭罪

　　整理床鋪，應(ying)避免彎腰或過度前傾 120

　　掃(sao)地擦地，盡量減輕腰(yao)椎負擔(dan) 124

　　站著洗(xi)衣服，能(neng)洗(xi)凈還能(neng)防病 128

　　擦玻(bo)璃要(yao)全身動，姿勢優(you)美又不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛(ai)做的(de)針線活，就是葆青春(chun)的(de)秘密武器 135

　　直膝彎腰搬重物(wu)，容易“閃腰”不要不要 138

　　外(wai)出這樣買(mai)(mai)買(mai)(mai)買(mai)(mai)，腰不(bu)酸(suan)來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了(le)，廚房(fang)(fang)也能變成養脊的健身房(fang)(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和(he)寶(bao)寶(bao)的脊柱都(dou)安康 149

　　爬(pa)是一種本領，會爬(pa)的(de)孩子脊(ji)柱好(hao) 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低(di)頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺胸才正常 156

　　看電(dian)視，坐著(zhu)好過“倒(dao)著(zhu)” 159

　　書(shu)法繪畫(hua)，讓養脊(ji)行為更藝術(shu) 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳(tiao)起(qi)來，讓脊柱與你(ni)一起(qi)“風(feng)度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈(dan)鋼琴，姿勢(shi)對了既優雅(ya)又養脊 170

　　放(fang)風箏，讓脊椎病“隨風而(er)逝” 174

　　垂(chui)釣(diao)時注意(yi)姿(zi)勢，收獲(huo)腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游戲(xi)，回味童年輕(qing)松養脊 179

　　踢毽子，輕(qing)松“踢”出全身骨(gu)骼健康 182

　　騎馬，在(zai)速度與(yu)激情中提升脊柱(zhu)健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢(shi)讓脊柱受益 187

　　● 第六(liu)章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳脊柱好

　　仰臥(wo)起坐，姿勢正確才(cai)能保護(hu)頸椎 190

　　倒走，有(you)益腰椎還增(zeng)智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾(jin)瑜(yu)伽，讓中(zhong)老(lao)年人輕松健(jian)脊 202

　　動物(wu)模仿秀，“秀”出脊(ji)健康 206

　　太(tai)極拳，招招“打(da)”出脊柱健(jian)康 211

　　經常打籃球，脊柱(zhu)不“出軌” 215

　　打(da)羽(yu)毛(mao)球治頸椎病(bing)，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊(ji)柱平衡(heng)防(fang)衰(shuai)老(lao) 219

　　游(you)泳，智者樂水(shui)還養脊(ji) 221

　　● 第(di)七章 對癥養(yang)脊，“脊”病全消一身輕

　　治病(bing)必備!頸椎病(bing)類(lei)型知多少 224

　　若能(neng)在家治頸(jing)椎病(bing)，想(xiang)必是(shi)極好的 227

　　自己(ji)動手，做圍領(ling)沒那么難(nan) 231

　　敲敲揉揉，胸大(da)椎(zhui)隱患去(qu)無蹤 233

　　俯臥(wo)擴胸加按摩，告別駝背好方法(fa) 236

　　防治(zhi)肩周炎，試(shi)試(shi)姜蔥(cong)與(yu)熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇(qi)功(gong) 242

　　三方(fang)法呵護坐骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松遠離(li)腰腿痛(tong) 248

　　產(chan)后自己動(dong)手(shou)，讓腰桿子再次硬(ying)起(qi)來 251

　　講真，骨(gu)質疏松很(hen)“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主(zhu)任醫(yi)師(shi)，教授(shou)，博士生(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)科(ke)學院(yuan)(yuan)望(wang)京醫(yi)院(yuan)(yuan)骨(gu)科(ke)主(zhu)任，享受國(guo)(guo)務院(yuan)(yuan)特(te)殊津貼專(zhuan)家(jia)，全國(guo)(guo)政協委員(yuan)。衛生部有(you)突出貢獻(xian)中(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家(jia)、國(guo)(guo)家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)管(guan)理局骨(gu)傷科(ke)重點學科(ke)學術帶頭(tou)人、世(shi)界中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)聯合(he)會(hui)骨(gu)關節疾病專(zhuan)業委員(yuan)會(hui)主(zhu)任委員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)學會(hui)外治(zhi)分會(hui)會(hui)長。從醫(yi)30多年來，一直從事中(zhong)(zhong)西(xi)醫(yi)結(jie)合(he)治(zhi)療骨(gu)科(ke)疾病的醫(yi)、教、研工作。

　　葉建新，十年前身患(huan)重度脊(ji)(ji)椎疾病(bing)，大江(jiang)南北遍尋名醫，了(le)解(jie)并嘗(chang)試了(le)諸(zhu)多關于脊(ji)(ji)椎病(bing)的醫治手段，病(bing)中讀(du)(du)《黃帝內(nei)經》，深有感(gan)悟。愈后，開(kai)始創(chuang)立脊(ji)(ji)柱(zhu)保護健(jian)(jian)康品牌，從事(shi)脊(ji)(ji)柱(zhu)保養的教學、產(chan)品研發、推廣等工作(zuo)，目前正在(zai)籌劃成立健(jian)(jian)康脊(ji)(ji)柱(zhu)協會，愿意把(ba)自(zi)己的求“脊(ji)(ji)”健(jian)(jian)康經驗(yan)與廣大讀(du)(du)者(zhe)分享。