長期伏案(an)，容(rong)易(yi)頭痛(tong)、頭暈、脖子疼(teng)?

　　腰痛久治不愈，二(er)三十的年齡五六(liu)十的腰?

　　視家務活為巨大(da)的負擔?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本(ben)想運動健(jian)身(shen)，卻(que)被運動傷身(shen)?

　　這些(xie)或與(yu)姿勢不對、脊(ji)柱(zhu)負擔過重有關。低頭含胸(xiong)(xiong)、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐(zuo)，使(shi)脊(ji)柱(zhu)的(de)小骨說歪說歪，同時，內(nei)臟受(shou)壓迫(po)、血液循環不暢。人們(men)因此出現(xian)椎間盤(pan)突出、脊(ji)柱(zhu)側彎、肩周(zhou)炎，及肢體(ti)麻(ma)木(mu)、胸(xiong)(xiong)悶、胸(xiong)(xiong)痛(tong)、便秘(mi)，甚至是(shi)失眠、精力下(xia)降、疲勞等病癥。

　　其實，養護(hu)脊柱(zhu)并不難，無須大塊(kuai)時(shi)間和專門道(dao)具，只需(xu)每天(tian)隨時(shi)隨地的小堅持(chi)、小運動，就能(neng)輕(qing)輕(qing)松松，遠離“脊”病。

　　本(ben)書對頸、肩(jian)、腰疾病(bing)有專(zhuan)業(ye)的見解(jie)和獨到的治(zhi)療(liao)方法(fa)(fa)，以深入(ru)淺(qian)出的方式(shi)，從行走(zou)、坐臥、起(qi)居、勞動、娛(yu)樂(le)、運動、療(liao)病(bing)等七大方面(mian)，全面(mian)介紹(shao)了養(yang)護(hu)脊椎的簡單輕(qing)松方法(fa)(fa)，讓(rang)讀者輕(qing)輕(qing)松松養(yang)脊、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持脊柱平衡(heng)，越(yue)(yue)走(zou)越(yue)(yue)輕松 005

　　高(gao)跟(gen)鞋：想(xiang)要(yao)脊(ji)柱愛(ai)它不容(rong)易 008

　　騎(qi)車時讓(rang)脊柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公交車(che)時重心(xin)不(bu)穩，易傷(shang)脊柱 015

　　坐乘公交車(che)時舒(shu)服一會兒(er)，或致疼痛一生 018

　　開車時(shi)不后仰不前傾(qing)，舒舒服服護脊(ji)柱 022

　　遭遇堵車，不煩(fan)不躁(zao)展背腰 026

　　上(shang)下(xia)車小(xiao)心(xin)翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需(xu)幾分鐘就可神(shen)清(qing)氣爽 034

　　爬樓梯時(shi)，上(shang)身挺直不傷脊 038

　　● 第(di)二章 辦公時，換換姿勢脊(ji)柱不累

　　腰背坐不(bu)直脊柱容易累 042

　　選(xuan)把好椅子，讓久坐傷脊的(de)罪過不再那么大 046

　　蹺二郎腿，想(xiang)說(shuo)愛你(ni)脊柱(zhu)不答(da)應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎苦不(bu)堪言 053

　　規矩接打(da)電話，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下(xia)與起身的瞬間，姿勢對(dui)了也養脊(ji) 059

　　你彎(wan)腰(yao)撿取文件，脊柱答(da)應了嗎 062

　　“搖頭(tou)晃腦”健脊操，持之以恒有奇效 067

　　在辦公(gong)室(shi)午(wu)睡(shui)，姿勢一般(ban)都不(bu)對 071

　　抽空做(zuo)五(wu)個小動作，忙(mang)里(li)偷閑來養脊 075

　　● 第三章 生活(huo)起居，細節(jie)養脊快樂(le)有趣(qu)

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎減(jian)壓(ya) 084

　　排(pai)便姿(zi)勢對了(le)，便意足排(pai)輕松 088

　　站洗頭躺(tang)泡澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃飯(fan)喝水找(zhao)對姿(zi)勢，脊(ji)柱和胃(wei)都(dou)不受罪 095

　　坐起(qi)來舒服的沙發可能(neng)讓(rang)脊柱不舒服 099

　　選(xuan)一張好床，睡一夜好覺(jue) 103

　　枕(zhen)頭選對了(le)，才是“枕(zhen)”對頸椎好 105

　　保(bao)護腰椎，在床上做四個動作就夠了 108

　　擺對睡覺(jue)“造型”，舒服睡眠脊柱(zhu)安 112

　　做愛(ai)時注意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧脊(ji)柱不遭罪

　　整理床(chuang)鋪，應(ying)避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減(jian)輕腰椎(zhui)負擔 124

　　站著洗衣服，能(neng)洗凈還能(neng)防病 128

　　擦玻璃要全身(shen)動(dong)，姿勢優(you)美又不(bu)累 132

　　媽媽愛(ai)做(zuo)的(de)(de)針線(xian)活，就是葆青春的(de)(de)秘密(mi)武器 135

　　直膝(xi)彎腰搬重物，容(rong)易“閃(shan)腰”不要不要 138

　　外(wai)出(chu)這樣(yang)買買買，腰(yao)不(bu)酸(suan)來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚房也(ye)能變成(cheng)養脊的健身房 145

　　科學(xue)抱孩子，讓(rang)媽媽和寶寶的脊柱都安康 149

　　爬(pa)是(shi)一種本領(ling)，會爬(pa)的孩(hai)子脊(ji)柱好 153

　　● 第五章(zhang) 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱健康(kang)

　　“低(di)頭(tou)族”們快(kuai)抬頭(tou)，昂(ang)首挺胸才正常 156

　　看電(dian)視，坐(zuo)著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書(shu)法繪(hui)畫，讓養(yang)脊(ji)行為更藝(yi)術 162

　　久坐打麻將，脊柱易(yi)受傷 165

　　跳起來，讓(rang)脊柱與你一(yi)起“風(feng)度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈(dan)鋼(gang)琴，姿勢對(dui)了既優雅(ya)又養脊(ji) 170

　　放風(feng)箏，讓脊椎病“隨風(feng)而逝” 174

　　垂(chui)釣時注意姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經(jing)典小游戲，回(hui)味童年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全(quan)身骨骼健康(kang) 182

　　騎馬(ma)，在速度與激(ji)情中提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢(shi)讓脊柱受益 187

　　● 第(di)六(liu)章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳脊(ji)柱好

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢正確才能(neng)保護頸椎 190

　　倒(dao)走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽(jia)，不用器械(xie)健脊背 197

　　毛巾(jin)瑜伽(jia)，讓(rang)中老年人輕松健脊(ji) 202

　　動(dong)物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太(tai)極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊(ji)柱(zhu)健康 211

　　經常打(da)籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促(cu)進脊柱平衡防(fang)衰老 219

　　游泳(yong)，智者樂水還養脊 221

　　● 第(di)七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一(yi)身輕

　　治病(bing)(bing)必備!頸(jing)椎病(bing)(bing)類型知(zhi)多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必(bi)是極好的 227

　　自己動手，做圍領沒那(nei)么難 231

　　敲敲揉揉，胸大(da)椎隱(yin)患去無(wu)蹤 233

　　俯臥擴(kuo)胸加按摩，告別駝背好(hao)方法 236

　　防(fang)治肩周炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰(yao)椎間盤突出顯奇功(gong) 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病(bing)” 245

　　一根拉力繩(sheng)，讓你輕松遠離腰(yao)腿痛 248

　　產后自己動(dong)手(shou)，讓腰桿(gan)子再(zai)次硬起來 251

　　講真，骨質疏(shu)松很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任(ren)醫師，教授(shou)，博(bo)士生(后)導師，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫科(ke)學院望京醫院骨科(ke)主(zhu)任(ren)，享受國(guo)務院特殊津貼(tie)專(zhuan)家，全國(guo)政協委員。衛生部有突出貢獻中(zhong)青(qing)年(nian)專(zhuan)家、國(guo)家中(zhong)醫藥管理局(ju)骨傷(shang)科(ke)重點學科(ke)學術帶頭(tou)人(ren)、世(shi)界中(zhong)醫藥聯(lian)合會(hui)(hui)骨關節疾(ji)病專(zhuan)業委員會(hui)(hui)主(zhu)任(ren)委員、中(zhong)華中(zhong)醫藥學會(hui)(hui)外治(zhi)分(fen)會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從醫30多年(nian)來，一直從事中(zhong)西醫結合治(zhi)療骨科(ke)疾(ji)病的(de)醫、教、研工作(zuo)。

　　葉(xie)建新，十年(nian)前身患重度脊(ji)椎(zhui)疾病，大江南北遍尋名醫，了解并(bing)嘗試(shi)了諸多(duo)關于(yu)脊(ji)椎(zhui)病的醫治手段，病中讀《黃(huang)帝內(nei)經》，深(shen)有感悟。愈后，開始創立脊(ji)柱保護健(jian)康(kang)(kang)品牌(pai)，從事脊(ji)柱保養的教學(xue)、產(chan)品研發(fa)、推廣(guang)(guang)等工(gong)作，目前正(zheng)在籌劃成立健(jian)康(kang)(kang)脊(ji)柱協會，愿意把(ba)自己的求“脊(ji)”健(jian)康(kang)(kang)經驗與(yu)廣(guang)(guang)大讀者(zhe)分享。