長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼(teng)?

　　腰痛久治(zhi)不愈，二三(san)十的年齡(ling)五六十的腰?

　　視家務活為巨大的負擔?

　　娛樂放(fang)(fang)松時，越放(fang)(fang)松越累?

　　本想運動(dong)健身(shen)，卻被(bei)運動(dong)傷身(shen)?

　　這些或與姿勢不對(dui)、脊柱(zhu)負(fu)擔(dan)過重(zhong)有(you)關。低頭含胸、彎(wan)(wan)腰(yao)駝背、蹺二郎(lang)腿(tui)、久坐，使脊柱(zhu)的(de)小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同(tong)時，內臟受壓迫(po)、血液循環不暢。人們因(yin)此出(chu)現椎間盤突(tu)出(chu)、脊柱(zhu)側彎(wan)(wan)、肩周炎(yan)，及肢體(ti)麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚(shen)至是失(shi)眠(mian)、精(jing)力(li)下降、疲勞等病癥。

　　其實，養護脊(ji)柱并不(bu)難，無須大塊時間和專門道(dao)具，只(zhi)需(xu)每天隨時隨地(di)的(de)小堅持、小運動，就能輕輕松松，遠離“脊(ji)”病。

　　本(ben)書對(dui)頸、肩、腰(yao)疾病(bing)有專業(ye)的見解和獨到的治療方法(fa)，以深入淺出的方式，從行走(zou)、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病(bing)等七大(da)方面，全面介(jie)紹了(le)養護脊椎的簡單輕(qing)松(song)(song)方法(fa)，讓讀者輕(qing)輕(qing)松(song)(song)松(song)(song)養脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上(shang)下班路上(shang)，改(gai)改(gai)習(xi)慣輕松護(hu)脊

　　慢走時用力不對，脊(ji)柱受累(lei) 002

　　快走時保持脊柱平衡，越走越輕(qing)松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直(zhi)線上(shang)就對了 011

　　站乘公交車(che)時重心不(bu)穩(wen)，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服(fu)一(yi)會兒(er)，或致疼痛一(yi)生 018

　　開車時不后仰不前傾，舒舒服(fu)服(fu)護(hu)脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁展背腰(yao) 026

　　上(shang)下(xia)車小心翼翼，不給脊(ji)柱“添堵” 031

　　等電梯(ti)時，只需幾分(fen)鐘就可神(shen)清氣(qi)爽(shuang) 034

　　爬樓(lou)梯(ti)時，上身挺(ting)直不(bu)傷(shang)脊 038

　　● 第二章(zhang) 辦公時(shi)，換換姿勢(shi)脊柱(zhu)不累

　　腰(yao)背坐不(bu)直脊柱容易(yi)累 042

　　選(xuan)把好椅子，讓久(jiu)坐(zuo)傷(shang)脊的罪過不再那么(me)大(da) 046

　　蹺(qiao)二(er)郎腿，想(xiang)說愛你脊柱不(bu)答(da)應 050

　　低(di)頭屈頸打字，頸椎苦(ku)不堪言(yan) 053

　　規矩(ju)接打電話(hua)，頸椎笑哈哈 056

　　坐下(xia)與起身的瞬間，姿勢對了也養脊 059

　　你(ni)彎(wan)腰(yao)撿取文(wen)件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭(tou)晃腦”健脊操，持之以(yi)恒有奇效 067

　　在辦(ban)公室午睡(shui)，姿勢一般都(dou)不對 071

　　抽空做五個小(xiao)動作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三章(zhang) 生活起居，細節養脊快(kuai)樂有(you)趣

　　起床(chuang)養(yang)脊，宜慢宜緩少彎(wan)腰(yao) 080

　　洗漱時(shi)不過度彎腰(yao)，為腰(yao)椎減壓 084

　　排(pai)便(bian)姿勢對(dui)了，便(bian)意足排(pai)輕松 088

　　站洗(xi)頭躺泡澡，人生就是(shi)這么愜意美(mei)好 091

　　吃飯喝水找對姿(zi)勢，脊柱(zhu)和胃都(dou)不受罪 095

　　坐起來舒服的沙發可能(neng)讓脊(ji)柱不舒服 099

　　選一張好床，睡一夜(ye)好覺 103

　　枕頭(tou)選對(dui)了，才是“枕”對(dui)頸椎好 105

　　保(bao)護(hu)腰椎，在床上做四個動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服(fu)睡眠脊柱(zhu)安 112

　　做愛時注(zhu)意(yi)姿勢(shi)，讓激(ji)情健康(kang)釋放(fang) 116

　　● 第四章 做家務活，懂(dong)點技巧脊柱不遭罪

　　整理床鋪(pu)，應避免彎腰(yao)或過(guo)度前傾 120

　　掃(sao)地擦地，盡量減(jian)輕腰(yao)椎負擔 124

　　站著洗衣服，能(neng)洗凈還能(neng)防(fang)病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動(dong)，姿勢(shi)優美又不累 132

　　媽媽愛(ai)做(zuo)的針線活，就是葆青春(chun)的秘密武器 135

　　直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這(zhe)樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢(shi)對了，廚房(fang)也能(neng)變成養脊的健身(shen)房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和(he)寶寶的脊柱都安康 149

　　爬是一種本(ben)領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛痛快快“玩”出脊柱(zhu)健(jian)康

　　“低(di)頭族(zu)”們快抬頭，昂首挺(ting)胸才正常(chang) 156

　　看電視，坐(zuo)著好過“倒著” 159

　　書法(fa)繪畫，讓養(yang)脊行為更(geng)藝術(shu) 162

　　久坐打麻將，脊柱易受(shou)傷 165

　　跳(tiao)起來，讓(rang)脊柱與(yu)你一起“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿(zi)勢對了(le)既(ji)優雅又養脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊椎病“隨風(feng)而逝” 174

　　垂釣(diao)時(shi)注意(yi)姿勢(shi)，收獲(huo)腰椎健(jian)康(kang) 176

　　做做經典小游戲，回味童年(nian)輕(qing)松養脊 179

　　踢毽子(zi)，輕(qing)松“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎(qi)馬，在速(su)度與激情中提升(sheng)脊柱健康 184

　　打(da)高(gao)爾夫球，注重姿勢讓(rang)脊柱(zhu)受益 187

　　● 第六章(zhang) 運動健(jian)身(shen)，動動手腳脊(ji)柱好

　　仰(yang)臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還(huan)增(zeng)智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓中老年人輕松健脊 202

　　動(dong)物(wu)模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊(ji)柱健康 211

　　經常(chang)打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球(qiu)治頸椎病，不是傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平(ping)衡防(fang)衰老 219

　　游泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第(di)七(qi)章 對癥養(yang)脊(ji)(ji)，“脊(ji)(ji)”病全消(xiao)一身輕

　　治病必備!頸(jing)椎病類型知多(duo)少 224

　　若能在(zai)家治頸(jing)椎病，想必是極好的 227

　　自己動手，做(zuo)圍領沒(mei)那(nei)么難(nan) 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸大椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別(bie)駝(tuo)背(bei)好方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與(yu)熱鹽 240

　　推拿(na)加食療，治腰椎間盤(pan)突(tu)出顯奇功(gong) 242

　　三方法(fa)呵護坐骨(gu)神經，遠離“神經病” 245

　　一根(gen)拉力繩(sheng)，讓你輕(qing)松遠離腰腿痛 248

　　產后(hou)自(zi)己(ji)動手，讓腰桿(gan)子再次硬起(qi)來 251

　　講真(zhen)，骨質(zhi)疏松(song)很“怕”曬(shai) 254

　　溫(wen)建(jian)民，主(zhu)任醫(yi)(yi)(yi)師，教授，博士生(后)導(dao)師，中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)科(ke)(ke)(ke)學院(yuan)望京醫(yi)(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)(gu)科(ke)(ke)(ke)主(zhu)任，享(xiang)受國(guo)務院(yuan)特(te)殊(shu)津(jin)貼專(zhuan)家(jia)，全國(guo)政(zheng)協(xie)委員(yuan)。衛生部有突出貢獻中(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家(jia)、國(guo)家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥管理局骨(gu)(gu)傷科(ke)(ke)(ke)重點(dian)學科(ke)(ke)(ke)學術帶頭人、世界(jie)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥聯合(he)會骨(gu)(gu)關節疾病(bing)專(zhuan)業委員(yuan)會主(zhu)任委員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥學會外治分會會長。從(cong)醫(yi)(yi)(yi)30多(duo)年來，一直從(cong)事中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結合(he)治療骨(gu)(gu)科(ke)(ke)(ke)疾病(bing)的醫(yi)(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉(xie)建(jian)新(xin)，十年(nian)前身患重度脊(ji)椎(zhui)疾病，大江南北遍尋名醫(yi)，了(le)解并嘗試了(le)諸多關于脊(ji)椎(zhui)病的醫(yi)治手段，病中(zhong)讀《黃帝內經(jing)》，深有感(gan)悟。愈后，開始創立脊(ji)柱(zhu)保(bao)護(hu)健康(kang)品(pin)牌(pai)，從事脊(ji)柱(zhu)保(bao)養的教學(xue)、產品(pin)研發、推廣(guang)等工作，目前正在籌劃成(cheng)立健康(kang)脊(ji)柱(zhu)協(xie)會，愿(yuan)意把自己的求“脊(ji)”健康(kang)經(jing)驗與廣(guang)大讀者分享(xiang)。