長(chang)期伏案，容易頭痛、頭暈、脖(bo)子疼?

　　腰痛久治不愈，二三(san)十(shi)的年(nian)齡五六十(shi)的腰?

　　視家務活為巨(ju)大的負擔?

　　娛(yu)樂放松時，越放松越累(lei)?

　　本想運動(dong)健身，卻被運動(dong)傷身?

　　這(zhe)些(xie)或(huo)與(yu)姿勢不(bu)對、脊柱負擔過重有關。低(di)頭含胸、彎腰(yao)駝(tuo)背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的(de)小骨說歪說歪，同時，內臟(zang)受壓迫、血液循(xun)環(huan)不(bu)暢。人們因此出現椎間盤(pan)突出、脊柱側彎、肩周炎(yan)，及(ji)肢體麻(ma)木、胸悶、胸痛、便秘，甚至(zhi)是失眠、精(jing)力下降、疲勞等病癥。

　　其實，養護脊(ji)柱并不(bu)難，無須(xu)大塊時間和專(zhuan)門(men)道具，只需每天隨時隨地(di)的小堅持(chi)、小運動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠離(li)“脊(ji)”病。

　　本書對頸(jing)、肩、腰(yao)疾病有專業的見解和獨到的治療方法(fa)，以深入淺(qian)出的方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛(yu)樂(le)(le)、運動、療病等(deng)七大方面，全面介紹了養(yang)護脊(ji)椎的簡單(dan)輕(qing)松(song)方法(fa)，讓讀(du)者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養(yang)脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂(le)(le)樂(le)(le)健身。

　　● 第(di)一章 上下(xia)班路上，改(gai)改(gai)習慣輕松(song)護脊(ji)

　　慢走時用力不對，脊柱受累(lei) 002

　　快走時保持脊柱平(ping)衡，越走越輕松 005

　　高跟(gen)鞋：想要脊柱(zhu)愛它不容(rong)易(yi) 008

　　騎車時讓脊(ji)柱在(zai)一條直線上就對了 011

　　站乘公交車(che)時重心不(bu)穩，易傷(shang)脊柱 015

　　坐(zuo)乘(cheng)公交車時舒服一會兒(er)，或致疼痛一生 018

　　開車時(shi)不后仰不前傾(qing)，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩(fan)不躁展背腰 026

　　上下車小心翼翼，不給(gei)脊柱“添堵(du)” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就(jiu)可神清氣(qi)爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直(zhi)不傷脊(ji) 038

　　● 第(di)二章 辦公(gong)時，換換姿勢脊柱不累

　　腰背坐(zuo)不直(zhi)脊(ji)柱容易累(lei) 042

　　選(xuan)把好椅(yi)子，讓久(jiu)坐(zuo)傷脊(ji)的罪(zui)過不再那(nei)么大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你脊(ji)柱不答應 050

　　低頭屈(qu)頸打字，頸椎苦(ku)不堪(kan)言(yan) 053

　　規矩接打(da)電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起(qi)身的瞬(shun)間，姿勢對了也養脊(ji) 059

　　你彎腰撿(jian)取文(wen)件(jian)，脊(ji)柱答應(ying)了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇效(xiao) 067

　　在辦公室午睡，姿(zi)勢一般都不(bu)對 071

　　抽空做五個小動作，忙里(li)偷閑來養(yang)脊 075

　　● 第三章 生(sheng)活起居，細節養(yang)脊快樂(le)有(you)趣

　　起床(chuang)養脊，宜(yi)慢(man)宜(yi)緩少彎(wan)腰(yao) 080

　　洗漱(shu)時不過度彎腰，為腰椎減(jian)壓(ya) 084

　　排便(bian)姿勢對(dui)了，便(bian)意足排輕(qing)松(song) 088

　　站洗頭躺泡澡(zao)，人生就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢(shi)，脊柱和胃都不(bu)受罪 095

　　坐(zuo)起來舒(shu)服(fu)的沙(sha)發(fa)可能讓(rang)脊柱不舒(shu)服(fu) 099

　　選一(yi)(yi)張好(hao)床，睡一(yi)(yi)夜好(hao)覺 103

　　枕頭選對了，才(cai)是“枕”對頸椎(zhui)好 105

　　保護腰椎，在床(chuang)上做四個動作就夠(gou)了 108

　　擺對睡(shui)覺(jue)“造(zao)型”，舒服睡(shui)眠(mian)脊(ji)柱(zhu)安 112

　　做愛時注意姿勢(shi)，讓激情(qing)健康釋放 116

　　● 第四(si)章 做家務活(huo)，懂(dong)點技(ji)巧脊柱不(bu)遭罪

　　整(zheng)理床鋪，應避(bi)免彎(wan)腰或過度前(qian)傾 120

　　掃地(di)擦(ca)地(di)，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃(li)要全(quan)身(shen)動，姿勢(shi)優美又不(bu)累 132

　　媽媽愛(ai)做的針線活，就是葆青春的秘(mi)密(mi)武器 135

　　直膝彎腰(yao)(yao)搬(ban)重物，容易(yi)“閃腰(yao)(yao)”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)酸(suan)來(lai)背不(bu)痛(tong) 141

　　姿勢對了，廚房(fang)也(ye)能(neng)變成養脊(ji)的健身房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶(bao)寶(bao)的脊柱都(dou)安康 149

　　爬是一種本領，會爬的孩子脊柱好(hao) 153

　　● 第五章 休閑(xian)娛樂，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩(wan)”出脊柱(zhu)健(jian)康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首(shou)挺(ting)胸才(cai)正常 156

　　看(kan)電視(shi)，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫(hua)，讓養脊行為更藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱易(yi)受傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱與(yu)你一起(qi)“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊 170

　　放風箏(zheng)，讓(rang)脊椎病“隨(sui)風而(er)逝” 174

　　垂釣時注(zhu)意姿勢，收獲腰椎健康(kang) 176

　　做做經典(dian)小游戲(xi)，回味(wei)童年輕(qing)松(song)養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎馬(ma)，在速(su)度與激(ji)情中提升脊(ji)柱健康 184

　　打高爾(er)夫球，注重姿勢讓脊柱(zhu)受益 187

　　● 第六章 運動健(jian)身，動動手腳脊柱好

　　仰臥起坐，姿勢正確(que)才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰(yao)椎還增(zeng)智(zhi) 193

　　四招瑜(yu)伽，不用器(qi)械健脊背 197

　　毛(mao)巾瑜(yu)伽(jia)，讓中老年(nian)人輕松(song)健脊 202

　　動物(wu)模仿(fang)秀，“秀”出脊健康 206

　　太極(ji)拳，招招“打(da)”出(chu)脊柱健(jian)康 211

　　經常打籃球(qiu)，脊柱不(bu)“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱平衡防衰(shuai)老 219

　　游泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全消一身輕

　　治病(bing)必備(bei)!頸椎病(bing)類型知多少 224

　　若能(neng)在(zai)家治頸椎(zhui)病(bing)，想必是極(ji)好的 227

　　自己動手(shou)，做(zuo)圍領(ling)沒那(nei)么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱(yin)患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加(jia)按摩，告別(bie)駝背好(hao)方法 236

　　防治(zhi)肩周炎(yan)，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加(jia)食(shi)療，治(zhi)腰(yao)椎(zhui)間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經，遠(yuan)離“神(shen)經病(bing)” 245

　　一根(gen)拉力繩(sheng)，讓(rang)你輕松遠(yuan)離腰腿(tui)痛 248

　　產后自己(ji)動(dong)手，讓腰桿(gan)子(zi)再次(ci)硬起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕(pa)”曬 254

　　溫建民，主任(ren)醫(yi)師，教授，博士生(sheng)(后)導師，中(zhong)國中(zhong)醫(yi)科(ke)(ke)學(xue)院(yuan)望(wang)京醫(yi)院(yuan)骨科(ke)(ke)主任(ren)，享受國務(wu)院(yuan)特殊津貼(tie)專家(jia)，全國政協委(wei)(wei)員。衛生(sheng)部有突出貢獻中(zhong)青年專家(jia)、國家(jia)中(zhong)醫(yi)藥管理局(ju)骨傷科(ke)(ke)重點學(xue)科(ke)(ke)學(xue)術帶頭人(ren)、世界中(zhong)醫(yi)藥聯合會(hui)(hui)骨關節疾病專業委(wei)(wei)員會(hui)(hui)主任(ren)委(wei)(wei)員、中(zhong)華(hua)中(zhong)醫(yi)藥學(xue)會(hui)(hui)外治分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從(cong)醫(yi)30多年來，一直從(cong)事中(zhong)西醫(yi)結合治療骨科(ke)(ke)疾病的(de)醫(yi)、教、研(yan)工作。

　　葉(xie)建(jian)新，十年前(qian)身患重度脊椎(zhui)疾(ji)病，大江南北遍(bian)尋名醫(yi)，了解(jie)并嘗試(shi)了諸多關于脊椎(zhui)病的(de)醫(yi)治手段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈后，開始(shi)創立脊柱(zhu)保(bao)護健康(kang)品牌(pai)，從(cong)事脊柱(zhu)保(bao)養(yang)的(de)教學、產品研(yan)發、推廣等工作(zuo)，目前(qian)正在籌劃成立健康(kang)脊柱(zhu)協(xie)會，愿意把自己的(de)求(qiu)“脊”健康(kang)經驗(yan)與廣大讀者分享。