長期伏案(an)，容易頭痛(tong)、頭暈、脖子疼(teng)?

　　腰(yao)(yao)痛(tong)久(jiu)治不愈(yu)，二三十的年齡五六十的腰(yao)(yao)?

　　視家(jia)務活(huo)為巨(ju)大的負擔(dan)?

　　娛樂放松(song)時，越放松(song)越累(lei)?

　　本想運動健身(shen)，卻(que)被運動傷身(shen)?

　　這些或與(yu)姿勢(shi)不(bu)(bu)對、脊(ji)柱負擔過重(zhong)有關(guan)。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐(zuo)，使脊(ji)柱的小骨說歪說歪，同(tong)時，內臟(zang)受壓(ya)迫、血液循環不(bu)(bu)暢。人們因此出現椎間盤突出、脊(ji)柱側彎、肩周炎(yan)，及肢體麻木、胸悶(men)、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力(li)下降(jiang)、疲勞(lao)等病癥。

　　其實，養(yang)護脊柱并(bing)不難，無須(xu)大塊時間和專門(men)道具(ju)，只需每天(tian)隨(sui)(sui)時隨(sui)(sui)地(di)的小(xiao)堅(jian)持、小(xiao)運動(dong)，就(jiu)能輕輕松松，遠(yuan)離(li)“脊”病。

　　本書對頸、肩(jian)、腰疾(ji)病(bing)有專(zhuan)業的見解和獨到(dao)的治(zhi)療方(fang)(fang)法，以深入(ru)淺出的方(fang)(fang)式，從行走、坐(zuo)臥、起居、勞(lao)動(dong)(dong)、娛(yu)樂、運動(dong)(dong)、療病(bing)等七大(da)方(fang)(fang)面，全(quan)面介紹了養護脊(ji)椎的簡單(dan)輕松方(fang)(fang)法，讓讀者輕輕松松養脊(ji)、快快樂樂健身。

　　● 第一(yi)章 上下班路上，改改習慣(guan)輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱受(shou)累 002

　　快走時保持脊(ji)柱平衡(heng)，越(yue)走越(yue)輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓脊柱(zhu)在一條直線上(shang)就對了 011

　　站(zhan)乘公(gong)交(jiao)車(che)時重心(xin)不(bu)穩(wen)，易傷(shang)脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服一會兒，或致(zhi)疼痛一生 018

　　開車時(shi)不后仰不前傾，舒舒服服護(hu)脊柱(zhu) 022

　　遭(zao)遇堵車，不(bu)煩不(bu)躁展背(bei)腰 026

　　上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓(lou)梯時(shi)，上身挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換換姿(zi)勢脊柱(zhu)不累

　　腰背(bei)坐不直脊柱容易(yi)累 042

　　選把好椅(yi)子，讓久坐傷(shang)脊的(de)罪(zui)過(guo)不再那(nei)么(me)大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想(xiang)說愛你脊柱(zhu)不答應 050

　　低頭屈頸打字(zi)，頸椎(zhui)苦不堪言 053

　　規(gui)矩接打電(dian)話，頸椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐下與起(qi)身的瞬間，姿(zi)勢對了也(ye)養脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱(zhu)答應了嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有(you)奇效 067

　　在辦公室午(wu)睡，姿勢一般(ban)都不對 071

　　抽空(kong)做(zuo)五個(ge)小(xiao)動作，忙里偷閑來養(yang)脊(ji) 075

　　● 第(di)三章 生活起居，細(xi)節養(yang)脊(ji)快(kuai)樂有趣

　　起床養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎(wan)腰(yao) 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎(zhui)減壓 084

　　排便姿勢對了，便意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生(sheng)就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對(dui)姿勢，脊柱和(he)胃都不受罪(zui) 095

　　坐起(qi)來舒(shu)服(fu)(fu)的(de)沙發可能讓(rang)脊柱不(bu)舒(shu)服(fu)(fu) 099

　　選一張好(hao)床(chuang)，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕(zhen)頭選對了(le)，才(cai)是“枕(zhen)”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在(zai)床(chuang)上做四個動作(zuo)就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服(fu)睡眠脊(ji)柱安(an) 112

　　做愛時注意姿(zi)勢，讓激情健康釋(shi)放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點(dian)技巧脊(ji)柱不遭(zao)罪

　　整理(li)床鋪(pu)，應避免(mian)彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣(yi)服，能洗凈還能防(fang)病 128

　　擦玻璃要(yao)全身(shen)動，姿(zi)勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的(de)(de)針線活，就(jiu)是葆青春的(de)(de)秘(mi)密武器(qi) 135

　　直膝彎腰(yao)搬重物，容易(yi)“閃腰(yao)”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣買買買，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢(shi)對(dui)了，廚(chu)房也(ye)能變成養(yang)脊的(de)健身房 145

　　科學抱孩(hai)子，讓媽媽和寶(bao)寶(bao)的脊柱都安康 149

　　爬是一(yi)種本領，會爬的孩子脊柱(zhu)好 153

　　● 第五章 休(xiu)閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看(kan)電視，坐著好過(guo)“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行(xing)為(wei)更(geng)藝(yi)術 162

　　久(jiu)坐打麻(ma)將，脊柱(zhu)易(yi)受傷 165

　　跳(tiao)起來(lai)，讓脊柱與你一(yi)起“風度翩翩” 168

　　彈鋼(gang)琴(qin)，姿勢對了(le)既優雅又養脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊椎病“隨風(feng)而逝(shi)” 174

　　垂(chui)釣時注意姿(zi)勢，收獲(huo)腰(yao)椎(zhui)健(jian)康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典(dian)小游戲，回味童年(nian)輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松(song)“踢(ti)”出(chu)全身骨(gu)骼健(jian)康 182

　　騎馬(ma)，在速度與(yu)激情中提升脊柱(zhu)健康 184

　　打高爾夫球，注重姿(zi)勢(shi)讓脊(ji)柱受益 187

　　● 第(di)六章 運動健身，動動手腳(jiao)脊(ji)柱好

　　仰臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎(zhui) 190

　　倒走(zou)，有益腰(yao)椎還增(zeng)智 193

　　四招(zhao)瑜伽，不用器(qi)械健(jian)脊背(bei) 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓中老年人輕(qing)松(song)健脊(ji) 202

　　動物(wu)模仿(fang)秀，“秀”出脊健康(kang) 206

　　太極(ji)拳，招招“打”出脊柱(zhu)健康(kang) 211

　　經常打籃(lan)球，脊(ji)柱不“出(chu)軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是(shi)傳說 217

　　踢足球(qiu)，促進(jin)脊柱平衡防衰老 219

　　游泳，智者樂(le)水還養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全消一身輕

　　治(zhi)病必備(bei)!頸椎病類型(xing)知(zhi)多少(shao) 224

　　若能在(zai)家(jia)治頸椎病，想必是極好的 227

　　自(zi)己動手，做圍領沒那么難(nan) 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大(da)椎隱患(huan)去無蹤 233

　　俯(fu)臥擴胸加(jia)按摩，告別駝背(bei)好(hao)方法 236

　　防(fang)治肩周炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出顯(xian)奇功 242

　　三方(fang)法呵(he)護坐(zuo)骨神經，遠(yuan)離“神經病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕(qing)松遠離腰腿痛 248

　　產后自己動(dong)手，讓腰桿(gan)子再次硬起來 251

　　講真，骨質(zhi)疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主任醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)師，教(jiao)(jiao)授，博(bo)士(shi)生(sheng)(后)導(dao)師，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)科(ke)學院(yuan)望京醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)科(ke)主任，享受國(guo)務院(yuan)特殊津貼專家，全國(guo)政(zheng)協(xie)委(wei)員。衛生(sheng)部有(you)突出(chu)貢獻(xian)中(zhong)青(qing)年專家、國(guo)家中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)管理局骨(gu)傷科(ke)重點(dian)學科(ke)學術帶頭(tou)人(ren)、世界中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)聯(lian)合會骨(gu)關節疾病專業委(wei)員會主任委(wei)員、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)學會外治(zhi)分會會長。從醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)30多年來，一(yi)直從事中(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)結合治(zhi)療(liao)骨(gu)科(ke)疾病的醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)、教(jiao)(jiao)、研工作。

　　葉(xie)建新，十(shi)年前身患重(zhong)度脊(ji)(ji)(ji)椎(zhui)疾病(bing)，大(da)江南北遍尋名(ming)醫，了解并嘗試(shi)了諸多關(guan)于脊(ji)(ji)(ji)椎(zhui)病(bing)的醫治手段，病(bing)中(zhong)讀(du)《黃帝(di)內經(jing)》，深有感悟。愈后，開始(shi)創(chuang)立脊(ji)(ji)(ji)柱保護健(jian)康品(pin)牌，從(cong)事(shi)脊(ji)(ji)(ji)柱保養的教(jiao)學(xue)、產(chan)品(pin)研發、推廣等(deng)工作，目前正在籌劃成立健(jian)康脊(ji)(ji)(ji)柱協會(hui)，愿(yuan)意把自己的求“脊(ji)(ji)(ji)”健(jian)康經(jing)驗與廣大(da)讀(du)者分享。